Cómo rechazar algo de manera amable

Existe una gran cantidad de motivos por los que podrías tener que rechazar una petición de tus familiares, amigos y compañeros de trabajo. Algunas personas pueden tener muchas dificultades para decir la palabra no. A diferencia de los hombres, las mujeres tienes dificultades para decir esta palabra.^{[1]
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Fuente de investigación
Gartrell, MD., N. (2008). My answer is no, if that’s ok with you: How women can say NO and (still) feel good about it. Free Press: Nueva York.} Sin importar si eres hombre o mujer, si sabes negarte con amabilidad, esto puede afectar considerablemente todo tipo de relación que tengas. Hay algunas cosas que puedes hacer para lograr que esta labor sea más fácil y, al mismo tiempo, garantizar tu bienestar. Aprende a pedir un descanso, elude las confrontaciones directas si puedes hacerlo, y actúa con la mayor sinceridad posible.^{[2]
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Fuente de investigación
Grzyb, J. & Chandler, R. The nice factor: The art of saying no. Vision: Nueva York.}

Método 1

Método 1 de 2:
Decir no en tu vida cotidiana

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Descubre la razón por la que negarte es difícil. La mayoría de las personas han aprendido a una edad temprana que es más fácil decir sí y que esto hace que sus familiares los acepten y les den su aprobación. Esto se debe a la gran necesidad de complacer a nuestros padres, lo cual guarda relación con el amor y el miedo al abandono.^{[3]
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Fuente de investigación
Gartrell, MD., N. (2008). My answer is no, if that’s ok with you: How women can say NO and (still) feel good about it. Free Press: Nueva York.} También podrías tener miedo de perder a tu cónyuge o pareja, o que se aleje. En el caso de los amigos, negarte puede generar malentendidos o hacer que corras el riesgo de lastimar sus sentimientos. Asimismo, podrías preocuparte de que si te niegas a hacer algo en el trabajo, podrías lucir como una mala persona o perderte un ascenso.^{[4]
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Fuente de investigación
Gartrell, MD., N. (2008). My answer is no, if that’s ok with you: How women can say NO and (still) feel good about it. Free Press: Nueva York.}
- En teoría, decir sí es algo estupendo; sin embargo, si aceptamos más de lo que podemos controlar, esto suele dar lugar a problemas.
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Comprende la importancia de negarte. Podrás fijar y mantener límites saludables si aprendes a negarte con amabilidad. Si te enorgullece cuidar a los demás y hacer cosas por ellos, negarte te causará incomodidad la mayor parte del tiempo. Es probable que te percates de que dices sí con demasiada frecuencia, lo que llega a causarte ansiedad y estrés por haber aceptado más de lo que podías manejar.
- Si te niegas, esto reforzará los límites saludables, y podrás cuidar a los demás con eficacia, mientras te cuidas a ti mismo.^{[5]
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  Fuente de investigación
  Gartrell, MD., N. (2008). My answer is no, if that’s ok with you: How women can say NO and (still) feel good about it. Free Press: Nueva York.}
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Tómate un tiempo breve. Los expertos coinciden en que es esencial tomarte tu tiempo antes de negarte.^{[6]
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Fuente de investigación
Grzyb, J. & Chandler, R. The nice factor: The art of saying no. Vision: Nueva York.}^{[7]
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Fuente de investigación
Gartrell, MD., N. (2008). My answer is no, if that’s ok with you: How women can say NO and (still) feel good about it. Free Press: Nueva York.} Si estás reflexionando sobre la manera en la que rechazarás una invitación o una petición, ten en cuenta que no es necesario que respondas de inmediato. Consíguete algo de tiempo para no atosigarte con el tema ni lastimar los sentimientos de otra persona. No te tardes demasiado, ya que sería injusto hacer que la otra persona espere demasiado. No digas sí al instante para luego cambiar de parecer. Esto será perjudicial para tu credibilidad.^{[8]
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Fuente de investigación
Gartrell, MD., N. (2008). My answer is no, if that’s ok with you: How women can say NO and (still) feel good about it. Free Press: Nueva York.}
- Por ejemplo, tu mamá podría preguntarte lo siguiente en febrero: “¿Vendrás a la ciudad para las festividades de este año?”. Respóndele diciendo algo como “Bueno, aún no hemos pensado en ello. No sabemos si nos darán permiso en el trabajo. Hablemos de esto en septiembre, ¿está bien?”.
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Mantente fiel a tus principios. Si alguien te pide que hagas algo que va en contra de tus valores, quizás lo mejor sea negarte de una manera que eluda una confrontación directa. Pide algo de tiempo, luego dile a la persona que quieres pensarlo mejor. Antes de aceptar algo que te cause incomodidad, piensa con mucho cuidado en tus propios valores.
- Por ejemplo, imagina que un amigo te ha pedido que escribas una carta de referencia para uno de sus familiares. Puedes decirle algo como “No conozco muy bien a tu familiar y me incomodaría escribir la carta como si fuera así”.^{[9]
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  Fuente de investigación
  Gartrell, MD., N. (2008). My answer is no, if that’s ok with you: How women can say NO and (still) feel good about it. Free Press: Nueva York.}
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Intenta no usar la palabra no. No digas sí, pero ten en cuenta que puedes rechazar algo o a alguien sin tener que usar la palabra no.^{[10]
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Fuente de investigación
Adams, S. (2014). How to say no at work. Forbes Magazine.} En lugar de ello, expresa claramente tus inquietudes y las razones por las que te rehúsas.
- Por ejemplo, si tu jefe te pide que aceptes otro proyecto, no solo le digas que no puedes incorporarlo al trabajo que tienes por hacer. En lugar de ello, di algo como “Estoy trabajando en el proyecto X que debo presentar la próxima semana y en el proyecto Y, el cual debe presentarse el próximo mes. ¿Cuánto tiempo puedes brindarme para culminar este proyecto?”.
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Sé sincero. En ocasiones, puedes sentir la tentación de decir una mentira inocente o inventar una historia para negarte. Sin embargo, si te descubren, esto pone en peligro tu credibilidad y puede estropear tus relaciones, ya sean personales o laborales. Básicamente, si eres sincero, serás amable.
- Por ejemplo, si vas a rechazar una invitación, podrías decir algo como “Esto (una oportunidad, un evento o un proyecto) parece grandioso para alguien más, pero no es adecuado para mí. Espero que te diviertas (o que encuentres a otra persona)”.
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No cambies de opinión. Si alguien sigue insistiendo para que hagas algo, es probable que tengas dificultades para negarte reiteradas veces. Esta persona podría haberse acostumbrado a que siempre digas sí, y podría estar poniendo a prueba tus límites.^{[11]
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Fuente de investigación} No cedas y sigue negándote con firmeza.
- Al inicio, podrías negarte y dar una explicación como la siguiente: “Sé que tienes muchas ganas de reunirnos este fin de semana, pero ya tengo planes y no puedo cancelarlos”. Si la persona sigue insistiendo, dale respuestas cortas, pero firmes.
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Método 2

Método 2 de 2:
Rechazar peticiones específicas

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Niégate a prestar dinero. Si le prestas dinero a un amigo, esto puede hacer que su amistad corra peligro.^{[12]
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Fuente de investigación
Gartrell, MD., N. (2008). My answer is no, if that’s ok with you: How women can say NO and (stil) feel good about it. Free Press: Nueva York.} Si tu amigo tarda demasiado en devolverte el dinero, podrías no estar seguro de pedírselo y él podría pensar que se lo has obsequiado. Si consideras que tu amistad (o tu billetera) no puede tolerar que esta persona no te devuelva ese dinero, indícaselo siendo lo más amable posible. Debes mostrar la mayor sinceridad posible.
- Por ejemplo, podrías decirle algo como “Sé que tienes dificultades económicas. En verdad valoro nuestra amistad, pero los amigos y los préstamos no van de la mano. ¿Hay alguna otra forma en la que pueda brindarte mi ayuda?”. También puedes decirle “No cuento con dinero adicional para prestar. Si lo tuviera, te lo prestaría.”
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Rehúsate a hacer una donación. Si no vas a acceder a una petición de donación, destaca la importancia de la petición, recházala y brinda una alternativa, si es posible.^{[13]
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Fuente de investigación} Por ejemplo, “Tal parece que estás trabajando en favor de una gran causa, pero en este momento no puedo colaborar con ella. Ya he agotado mis fondos mensuales para donaciones. Podrías acudir al negocio X o pedirme ayuda el próximo mes”.
- No creas que tienes la obligación de donar cada vez que te lo pidan. Es probable que te veas limitado por el tiempo, tus negocios o tus problemas económicos. Acepta los proyectos con los que en verdad puedas o desees comprometerte.^{[14]
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  Fuente de investigación}
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Dile no a tus hijos. A la mayoría de los niños no les gusta que les prohíban hacer algo. Si tu hijo quiere algo que no le brindarás o no tolerarás, dile un firme no y explícale las razones por las que no lo permitirás. Debes expresar su punto de vista y recomendarle algo que pueda tener o hacer.^{[15]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, podrías decir algo como “No, no puedes pasar la noche en casa de tu amigo en los días que tienes que ir a la escuela. No quiero que al día siguiente te sientas demasiado cansado como para ir a clases. Sé que te sientes frustrado, pero puedes pasar la noche en su casa el fin de semana”.
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Si te piden un gran favor, puedes rechazarlo. Si alguien te pide un gran favor, nunca sientas que es tu obligación hacérselo. Al fin y al cabo, es probable que esta persona no sepa cuánto trabajo tienes ni cuán estresado estás en estos momentos. Puedes optar por negarte, incluso si es un favor personal. Esta persona comprenderá y no te presionará, si es un amigo lo suficientemente bueno.^{[16]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, podrías decir algo como “En verdad quisiera cuidar a tu hijo esta semana, pero debo cumplir con el plazo límite de un trabajo importante y con un compromiso familiar”. Habla con claridad y sé sincero. No digas mentiras, ya que al final esto podría ser perjudicial para su relación.
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Rechaza una cita. Debes ser directo y hablar con claridad para cerciorarte de que la otra persona capte el mensaje. Las personas que se encuentran en situaciones amorosas suelen pensar que toda ambigüedad es una señal de esperanza, lo cual es injusto y desagradable para todas las personas involucradas. Puedes ser franco de manera amable con esta persona diciéndole algo como “Eres una buena amiga (o una buena persona), pero no siento ese tipo de interés por ti” o “No somos el uno para el otro”.^{[17]
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Fuente de investigación}
- Si acabas de tener una cita y te han invitado a otra, debes ser lo más sincero y amable que puedas. Puedes decir algo como “Me divertí mucho esta noche, pero no creo que congeniemos”.
- Después de haber rechazado a alguien, asegúrate de que la conversación sea lo más corta posible. Lo más probable es que ninguno de los dos se sienta feliz tratando de pasar tiempo juntos justo después de lo ocurrido.
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Rechaza el sexo. Si tu pareja sentimental te presiona para empezar a tener relaciones sexuales o actuar con una mayor intimidad que te incomoda, recházalo con un rotundo “No”. Dile cuál es tu razón, si es necesario. Podría ser la probabilidad de embarazo, tus creencias morales o el simple hecho de que tomarás la decisión según tu propio criterio. Dile a la otra persona que esta es tu decisión personal, y que no guarda relación con su atractivo.^{[18]
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Fuente de investigación}
- No creas que tu pareja percibirá tu falta de entusiasmo y se detendrá. Tienes que decírselo claramente.
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Encárgate de las peticiones insistentes. Si te acosan constantemente para salir a una cita o empezar a tener relaciones sexuales, tendrás que ser mucho más firme. Si alguien ignora tus respuestas amables, tendrás que volver a decirle “No” con firmeza. Aquí te indicamos algunas maneras en las que puedes responder:
- Di “Me incomodan tus peticiones frecuentes, así que tendré que negarme”.
- Dile a tu amigo o pareja que su conducta te está causando tristeza o molestia.
- Rechaza las peticiones para pasar tiempo juntos.
- No le prestes atención a la opinión de un extraño o un conocido. Deja de ver a la persona de manera definitiva, si es posible.
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Rechaza una propuesta de matrimonio. Ante todo, agradécele a la persona y dile que te sientes honrado de que una persona tan fantástica te lo haya propuesto. Di que no aceptarás, pero que esto no se debe a alguna acción que ella haya hecho. Por último, explica detenidamente la razón por la que rechazas la propuesta, y brinda todos los detalles específicos de tu situación.
- Puedes tomar este consejo si te encuentras en una relación seria. Si recibes una propuesta de matrimonio por parte de alguien con quien has empezado a salir, di con amabilidad “Qué dulce eres, pero aún es demasiado pronto”.
- Si recibes una propuesta de matrimonio en un lugar público, haz que el momento dure poco y sea dulce, para evitar la vergüenza. Di “Te amo y quisiera hablar de ello en privado”. No montes una escena escandalosa ni hagas un rechazo dramático.
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