Cómo reposar

No importa lo ocupada que esté tu agenda, todo el mundo necesita tiempo para descansar. El problema es que, a veces, las personas se despiertan de una buena noche de sueño sintiéndose tan cansadas como antes. Si este es el caso, quizás no estés obteniendo el tipo de descanso que necesitas. Tanto el cuerpo como la mente necesitan diferentes tipos de descanso para relajarse, desconectar y recargarse.^{[1]
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Fuente de investigación} Desde descansos de meditación de cinco minutos hasta ejercicios de atención plena, pasando por escapadas relajantes a la naturaleza (o incluso al patio de tu casa), necesitas descansar de todas las formas para relajarte de verdad. Ya sea que busques relajar el cuerpo, mente o alma, este artículo está aquí para ayudarte y proporcionarte consejos sobre cómo hacer del descanso una parte significativa de tu agenda.

Método 1

Método 1 de 11:
Toma descansos para relajarte mientras trabajas

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No importa cuánto trabajo tengas que hacer, recuerda que eres un ser humano. Un descanso puede devolverte a ti mismo por un momento. Si te encuentras atascado en un problema con la tarea o no puedes concentrarte en un proyecto del trabajo, tómate cinco minutos para alejarte y tranquilizar la mente. Dar un respiro a la mente ayuda a sentirse fresco y rejuvenecido al retomar la tarea que tienes entre manos.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Sal al exterior para tomar unos minutos de aire fresco o tómate 10 minutos para dar una vuelta por la cuadra. Si no puedes salir, aléjate del escritorio y mira la vista de la ciudad a través de la ventana.
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Método 2

Método 2 de 11:
Practica la meditación diaria

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Meditar es una gran manera de descansar la mente y el cuerpo.^{[3]
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Fuente de especialista

Alex Dimitriu, MD
Especialista en sueño
Entrevista a especialista. 16 de octubre de 2019.} Aunque hay una variedad de prácticas de meditación que puedes probar, la meditación consciente es una de las más comunes.^{[4]
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Fuente confiable
Harvard Medical School
Ir a la fuente} Un enfoque principal de la meditación consciente es vivir en el momento presente. Para ello, concéntrate en tu respiración y deja pasar los pensamientos sin apegos ni preocupaciones. Estas prácticas te ayudan a descansar, aquietar la mente y relajar el cuerpo.
- Para meditar, busca un espacio tranquilo para sentarte a solas. Luego, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Si te encuentras con pensamientos que te distraen, reconócelos pero déjalos pasar.
- Si es la primera vez que meditas, hazlo durante periodos más cortos. ¡Incluso cinco minutos de meditación pueden proporcionar beneficios!^{[5]
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  Fuente confiable
  Harvard Medical School
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Método 3

Método 3 de 11:
Enfócate en tus sentidos

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Utilizar los sentidos puede poner los pensamientos en la tierra y descansar la mente. Si te encuentras con la mente acelerada, enfócate en sentidos como la vista, el olfato y el tacto como una distracción útil. Experimenta con diferentes sentidos para ver cuáles son los más útiles para calmar tus pensamientos.
- Por ejemplo, despeja los pensamientos al imaginar una escena tranquila o mira por la ventana los árboles que soplan con el viento. También puedes oler las flores de la puerta de tu casa o encender una vela con un aroma agradable. Para utilizar el tacto, acaricia a tu perro o gato, si tienes uno, o envuélvete en una manta abrigada.^{[6]
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  Fuente confiable
  HelpGuide
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Método 4

Método 4 de 11:
Prueba la aromaterapia por sus beneficios calmantes

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La aromaterapia utiliza aceites esenciales para aportar paz, calma y claridad. El proceso funciona mediante la inhalación de aceites esenciales con un difusor o un humidificador. Oler estos aromas hace que el cerebro produzca hormonas como la serotonina que pueden mejorar el estado de ánimo.^{[7]
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Fuente confiable
Cleveland Clinic
Ir a la fuente} Debido a sus beneficios calmantes, la aromaterapia se puede utilizar para reducir los niveles de estrés y ayudarte a relajarte.
- Los aceites esenciales más utilizados son el limón, la lavanda, la manzanilla y la madera de cedro.
- Debido a la potente cantidad de material vegetal que contienen los aceites esenciales, es importante utilizarlos con moderación y precaución. Para estar seguro, evita el contacto directo de los aceites esenciales con la piel y deja de usarlos si desarrollas una reacción alérgica. Si no estás seguro de cómo utilizar correctamente los aceites esenciales, considera la posibilidad de hablar con un herbolario o médico capacitado antes de probar este método.^{[8]
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  Fuente confiable
  Cleveland Clinic
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Método 5

Método 5 de 11:
Respira profundamente

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Este es un medio sencillo y eficaz para desestresarse y relajarse. Si te dedicas a respirar, puedes ayudar a tu cuerpo a calmarse rápidamente, al tiempo que distraes la mente. Lo mejor es que este método se puede practicar en cualquier lugar, tanto si estás estresado durante un día de trabajo especialmente agitado como si te estás preparando para ir a la cama.^{[9]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Con una mano en el pecho y la otra en el vientre, respira profundamente por la nariz. Una vez que el vientre esté lleno de aire, exhala. Continúa inhalando y exhalando, y siente cómo la mano sobre el vientre sube y baja con las respiraciones. La mano sobre el pecho debe permanecer estable. Continúa la práctica hasta que empieces a sentir sus beneficios calmantes.^{[10]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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Método 6

Método 6 de 11:
Practica yoga

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El yoga es un gran medio para descansar la mente y el cuerpo al mismo tiempo. Aunque es un gran ejercicio, también proporciona muchos beneficios para ayudarte a descansar. Fomenta la práctica de la atención plena, es decir, permanecer en sintonía con la mente y el cuerpo en el momento presente. Si tienes muchas cosas en la cabeza, esta puede ser una buena manera de desestresarte y darle a tu mente algo de paz. El yoga también implica al cuerpo y a la respiración, lo que puede ser un gran medio para relajar el cuerpo. Las posturas de yoga específicas pueden ser muy útiles cuando se busca descansar el cuerpo y la mente.^{[11]
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Fuente de investigación}
- La postura del niño (Balasana) es una postura relajante que también es una gran opción para los principiantes.^{[12]
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  Fuente de investigación}
- La postura del cadáver (Savasana) es otra opción sencilla pero muy beneficiosa.^{[13]
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  Fuente confiable
  Harvard Medical School
  Ir a la fuente}
- Para una instrucción útil, considera inscribirte en una clase de yoga, trabajar con un instructor privado o ver tutoriales de yoga en línea en sitios web como YouTube.^{[14]
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  Fuente de investigación}

Método 7

Método 7 de 11:
Lleva un diario para tranquilizar la mente

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Escribir tus pensamientos es una forma estupenda de descansar la mente. Si te encuentras estresado o particularmente ansioso por algo, un diario funciona como un espacio seguro para expresar tus sentimientos en privado. Tomarse este tiempo para descomprimirse ayuda a tranquilizar la mente y acalla las emociones negativas o estresantes para que puedan ser más manejables.^{[15]
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Fuente confiable
University of Rochester Medical Center
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- Lleva un diario de forma constante para experimentar los mayores beneficios. Escoge una hora determinada para escribir cada día. Considera la posibilidad de escribir cada mañana para empezar el día con la mente despejada o justo antes de acostarte para descansar la mente y prepararte para una buena noche de sueño.
- Siéntete libre de ser tan creativo como quieras al escribir. Si a veces no tienes ganas de escribir tus pensamientos, puedes hacer dibujos o listas de reproducción para expresar tus sentimientos.
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Método 8

Método 8 de 11:
Escucha música tranquilizadora

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La música ambiental y reconfortante puede relajar tu mente si necesitas descomprimir. Algunos estudios demuestran que la música libera las hormonas serotonina y oxitocina, que pueden mejorar tu estado de ánimo general e incluso ayudarte a conciliar el sueño por la noche.^{[16]
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Fuente de investigación} Haz una lista de reproducción de música que te aporte paz o busca una en línea.
- También puedes escuchar sonidos ambientales, como las olas del mar, la lluvia que cae y otros sonidos de la naturaleza para descomprimir y descansar la mente.

Método 9

Método 9 de 11:
Toma un descanso de las redes sociales

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Aunque es una buena forma de estar conectado, las redes sociales también pueden causar estrés. Puede que te encuentres comparando tu estilo de vida, tu rutina de ejercicios o tu aspecto físico con el de las personas a las que sigues. O tal vez te veas inmerso revisando las redes por horas que parecen no tener fin. En cualquier caso, estas actividades pueden dejar tu mente agotada y exhausta. Para que descanse un poco, considera tomar un descanso o ser más consciente de la frecuencia con la que usas las redes sociales.^{[17]
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Fuente confiable
Cleveland Clinic
Ir a la fuente}
- Considera la posibilidad de programar una hora fija para revisar las redes sociales si no quieres tomarte un descanso del todo. Por ejemplo, elige un momento cada día para consultar las redes sociales y ponerte al día con tus amigos. Limita ese tiempo a 5 o 10 minutos.^{[18]
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  Fuente confiable
  Cleveland Clinic
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Método 10

Método 10 de 11:
Entra en contacto con la naturaleza

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Salir al exterior puede ayudarte a relajarte y a vivir en el presente. El aire libre ofrece una gran cantidad de recursos cuando se trata de relajar la mente y el cuerpo, y no es necesario retirarse a la naturaleza para experimentar sus muchos beneficios.^{[19]
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Fuente de investigación}
- Si estás estresado durante el trabajo, tómate un descanso de cinco minutos para salir al exterior y respirar el aire fresco. En vez de enfocarte en lo que te preocupa, tómate un momento para mirar los árboles que se mecen con la brisa y escuchar los sonidos de los pájaros cantando y otros animales.
- Quizás estés demasiado ocupado para salir durante la jornada laboral. En este caso, incluso colocar una planta en tu escritorio puede ofrecerte la oportunidad de apreciar la naturaleza. Riégala y admírala en los momentos en que necesites un poco de calma.^{[20]
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  Fuente de investigación}
- Cuando tengas más tiempo el fin de semana, camina hasta un parque cercano, considera la posibilidad de encontrar una ruta de senderismo en tu zona o haz una excursión de un día a un lugar de interés natural.

Método 11

Método 11 de 11:
Desarrolla una rutina relajante a la hora de dormir

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Establecer una rutina saludable a la hora de acostarse puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido. Intenta acostarte a la misma hora cada noche y practica actividades relajantes como beber té sin cafeína, escuchar música relajante y bajar las luces de la habitación. Para obtener los mejores resultados, evita comer o tomar bebidas con cafeína antes de acostarte. Estos pueden hacer que te sientas más alerta mientras te duermes.^{[21]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} También debes evitar el uso de dispositivos electrónicos justo antes de acostarte.^{[22]
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Fuente de especialista

Alex Dimitriu, MD
Especialista en sueño
Entrevista a especialista. 16 de octubre de 2019.} Los teléfonos, las computadoras y otros dispositivos electrónicos emiten luz azul de sus pantallas, lo que disminuye la producción de la hormona inductora del sueño, la melatonina.^{[23]
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Fuente de investigación}
- Considera la posibilidad de dejar la computadora portátil y el teléfono en la sala de estar para que se carguen durante la noche y deja de usar los dispositivos electrónicos unas horas antes de acostarte cada noche.^{[24]
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  Fuente de especialista
  
  Alex Dimitriu, MD
  Especialista en sueño
  Entrevista a especialista. 16 de octubre de 2019.}
- Si tienes que usar dispositivos electrónicos cerca de la cama para estudiar o trabajar, cambia al modo nocturno para que la luz de la pantalla no sea tan intensa.^{[25]
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  Fuente de investigación}
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