Cómo saber cuánto tiempo hay que tomar sol para broncearse

Coescrito por Margareth Pierre-Louis, MD

Si te gusta lucir una piel bronceada o sentarte al exterior en un bello día, es muy importante mantener la piel a salvo. Si aprendes a broncearte rápidamente, limitarás el tiempo que pasas bajo el sol y reducirás tu exposición a los rayos UV dañinos. A continuación, resolveremos todas tus dudas sobre el bronceado y cuánto tiempo necesitas exponerte al sol.

Question 1

Question 1 de 8:
¿Tomar sol por 30 minutos es suficiente para broncearse?

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Sí, si tu piel es blanca a clara. En el caso de la piel clara o muy clara, de 10 a 30 minutos al sol es el tiempo ideal para broncearse. Más que eso puede hacer que la piel desarrolle quemaduras solares.^{[1]
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Fuente confiable
PubMed Central
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No, si tu piel es de color marrón claro a marrón oscuro. En el caso de la piel aceitunada a marrón oscuro, será necesario tomar sol de 40 a 60 minutos para empezar a broncearse. Después de eso, puedes desarrollar quemaduras solares.^{[2]
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Fuente confiable
PubMed Central
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- Si tu piel es de color marrón oscuro o negro, no notarás un cambio en ella después del bronceado. Pero aún puedes desarrollar quemaduras solares después de 40 a 60 minutos.

Question 2

Question 2 de 8:
¿Se necesita luz solar directa para broncearse?

1
No, uno puede broncearse en la sombra. Los rayos UV pueden reflejarse en el suelo y en la piel, aun cuando descansas en una zona cubierta. Aunque te llevará más tiempo, es posible broncearse en la sombra. Pero no olvides protegerte la piel con el protector solar.^{[3]
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Fuente confiable
American Cancer Society
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- Ten presente que también puedes exponerte al sol en un día nublado. El sol siempre está allí aunque no lo veas.

Question 3

Question 3 de 8:
¿Es posible broncearse en un día?

1
Sí, un día es suficiente para broncearse. Sin embargo, los expertos recomiendan broncearse poco a poco durante 2 semanas para evitar quemaduras solares. Trata de tomar sol de 10 a 30 minutos cada día y no olvides utilizar protector solar al aire libre.^{[4]
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Fuente confiable
PubMed Central
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Question 4

Question 4 de 8:
¿Me bronceo más rápido en la piscina o descansando al aire libre?

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Flotar en la piscina ayuda a broncearse más rápidamente. Los rayos solares se reflejan en el agua y en la piel. Esto significa que cuando flotas sobre el agua, recibes una exposición al sol más intensa. Ten presente que, dado que te broncearás más rápido en el agua, debes tomar descansos más frecuentes y aplicarte protector solar con anticipación.^{[5]
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Fuente confiable
Cleveland Clinic
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Question 5

Question 5 de 8:
¿Qué tan seguro es broncearse?

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Por lo general, está bien broncearse en intervalos cortos, pero no existe una forma “saludable” de hacerlo. Los dermatólogos advierten que cualquier forma de bronceado provoca lesiones en la piel, aunque se trate de un bronceado pequeño. Cada vez que te bronceas, lastimas un poco la piel. Por esa razón, es muy importante utilizar FPS y evitar la exposición al sol siempre que sea posible.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Si acostumbras a broncearte de manera frecuente y por periodos prolongados, puedes sufrir de resequedad, arrugas o manchas oscuras en la piel. El exceso de bronceado también aumenta el riesgo de cáncer de piel.^{[7]
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  Fuente confiable
  US Food and Drug Administration
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Question 6

Question 6 de 8:
¿Cuál es la forma más segura de broncearse?

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Utiliza un protector solar de amplio espectro con FPS de 15 a 30. El protector solar de amplio espectro brinda protección contra los rayos UVA y UVB, lo que es muy importante al exponerse al sol. Debes aplicártelo cada 2 a 3 horas o más seguido si has estado nadando.^{[8]
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Fuente confiable
Harvard Medical School
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Fuente de especialista

Margareth Pierre-Louis, MD
Dermatóloga certificada por el colegio oficial
Entrevista a especialista. 15 de mayo de 2020.}
- Existen 2 tipos de protector solar: de bloqueo físico y químico. Los de bloqueo físico contienen zinc y titanio, y protegen la piel de inmediato. Los protectores químicos tardan 20 minutos en penetrar la piel y no protegen al instante.^{[10]
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  Fuente de especialista
  
  Margareth Pierre-Louis, MD
  Dermatóloga certificada por el colegio oficial
  Entrevista a especialista. 15 de mayo de 2020.}
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Aléjate del sol cuando es más fuerte. Esto suele ser entre las 10 a. m. y las 3 p. m. Durante este periodo, es muy fácil desarrollar quemaduras solares y es probable que ni siquiera te des cuenta hasta ser demasiado tarde.^{[11]
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Fuente confiable
Harvard Medical School
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3
Utiliza una loción autobronceadora para broncearte sin tomar sol. Si te gusta lucir una piel bronceada pero no quieres exponerte a los rayos UV dañinos, la loción autobronceadora es la mejor opción. Este producto tiñe la piel de forma temporal como si se tratase de un bronceado natural. Pero ten presente que no protege contra el sol, así que aún es necesario utilizar protector solar al salir.^{[12]
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Fuente confiable
American Academy of Dermatology
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Question 7

Question 7 de 8:
¿Cómo se cuida la piel después del bronceado?

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Hidrátala. La exposición al sol puede resecar la piel y provocar la aparición de zonas escamosas y con picazón. Aplica una loción o crema hidratante suave y sin fragancia por todo el cuerpo para hidratar y reparar la piel después de broncearte.^{[13]
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Fuente de investigación}

Question 8

Question 8 de 8:
¿El bronceado artificial es más seguro que el bronceado natural?

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No, el bronceado por luz artificial es mucho más peligroso. Las camas de bronceado utilizan rayos UV que son tan o más intensos que el sol. Los estudios han demostrado que el uso de camas de bronceado te exponen a un riesgo mucho mayor de sufrir de cáncer de piel, sobre todo si utilizas estos dispositivos de forma regular.^{[14]
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Fuente confiable
American Academy of Dermatology
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Advertencias

La exposición al sol aumenta el riesgo de cáncer de piel. Si notas nuevos lunares o lesiones en la piel, pide una cita con el médico lo antes posible.^{[15]
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Fuente confiable
Cleveland Clinic
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