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Este artículo fue coescrito por Arda Ozdemir, MA. Arda Ozdemir es la coach ejecutiva y fundadora de Rise 2 Realize, una organización sin fines de lucro en Palo Alto, California, que se dedica a proporcionar una hoja de ruta práctica para alcanzar el potencial pleno de uno en su vida y carrera. Arda es una maestra de reiki, una profesional de la técnica de libertad emocional, y una coach y mentora certificada de HeartMath.
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No hay mucho espacio para la aventura y la emoción en tu zona de confort. Si quieres añadirle un poco de diversión a tu vida, es importante que pruebes con cosas nuevas y a veces aterradoras. ¡Expande tus límites! Salir de la zona de confort podría ser difícil al principio, pero enfrentarte a desafíos desconocidos puede hacerte sentir más feliz y gratificado a la larga. Para volverte un experto en aprovechar estas oportunidades, aprende a pensar de forma positiva acerca de salir de tu zona de confort. Luego, puedes trabajar para que tu actitud nueva persista a largo plazo.
Pasos
Método 1
Método 1 de 13:Elige actividades que te desafíen.
Método 1
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1Piensa en algunas cosas que te asusten o te pongan nervioso. Anótalas en una lista y coloca una estrella junto a aquella con la que quieras empezar. Más adelante puedes abordar las demás. Hacer una lista te sirve para establecer un plan para la forma exacta como quieras arriesgarte. Idear cosas específicas te obliga a poner estos planes en acción en lugar de simplemente pensar en ello.[1]
- Es posible que tu lista incluya cosas como "Hacer paracaidismo, leer Moby Dick, escribir un cuento, tener una cita a ciegas".
Método 2
Método 2 de 13:Pregúntate por qué quieres abordar estos obstáculos nuevos.
Método 2
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1Piensa en una razón (o varias). Considera lo que estas experiencias nuevas vayan a aportarte. Cuando tengas las respuestas, anótalas en una hoja de papel y tenla contigo. Regresa a ella cada vez que quieras echarte para atrás. Esto puede ayudar a incrementar tu motivación y recordarte el motivo por el que originalmente hayas querido salir de tu zona de confort.[2]
- Por ejemplo, si vas a tener una cita a ciegas, podrías decirte: "He tenido muchas citas que yo mismo programé, y no he conocido a nadie con quien pueda imaginarme estando a largo plazo. ¡Esta puede ser mi oportunidad!".
- Quizás quieras mudarte a otra ciudad pero tengas miedo de extrañar a tus amigos y parientes en tu ciudad natal. Recuérdate el motivo por el que originalmente hayas querido mudarte (por ejemplo, mejores oportunidades laborales y la oportunidad de conocer amigos nuevos).
Método 3
Método 3 de 13:Lleva a un amigo para tener apoyo adicional.
Método 3
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1Hacer algo nuevo por tu cuenta puede hacer que sea aún más desafiante. No hay motivo por el que no puedas depender de tus amigos o parientes para que te ayuden a salir de tu zona de confort. Elige a alguien que sea aventurero por naturaleza para que sea tu compañero al probar con experiencias nuevas. Por ejemplo, si estableces un objetivo de ir de excursión a un lugar nuevo todos los fines de semana, lleva a un amigo. Será más divertido llegar al final del sendero con un amigo, y él podrá hacerte sentir más cómodo con navegar el terreno desconocido.[3]
- Tu compañero de aventuras debe estar al tanto de lo que hagas y también querer hacerlo. Si decides que quieres aprender a cocinar, pídele a un amigo al que le guste la comida que tome una clase de cocina contigo.
Método 4
Método 4 de 13:Investiga un poco para obtener más información.
Método 4
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1Te sentirás más cómodo con probar cosas nuevas si estás informado. Esa actividad nueva al principio podría parecer que te enfrentas a un enorme signo de interrogación. Si quieres responder a todas tus preguntas persistentes, lee al respecto en línea. Esto hará que te sientas un poco menos perdido e incluso puede ayudar a que te entusiasmes por el cambio. Asegúrate de que la información que encuentres sea de buena reputación para tener la certeza de estar bien informado y preparado.[4]
- Imagina que vas a mudarte a Nueva York pero no sabes nada de la ciudad. Investiga los distintos vecindarios en donde podrías vivir, la forma de navegar el sistema del metro y todas las cosas divertidas que puedes hacer allí.
- En lo posible, intenta buscar en sitios web con extensiones .gov, .org o .edu. De lo contrario, asegúrate de evitar los sitios web que tengan errores ortográficos o problemas de formato.
- Internet a veces puede ser abrumadora. Es una excelente idea que estés más informado, pero evita investigar tanto que empieces a asustarte con escenarios que sea poco probable que te sucedan.
Método 5
Método 5 de 13:Divide la actividad en pasos pequeños.
Método 5
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1No es necesario que hagas toda la actividad de una vez. Si el desafío que hayas elegido te intimida, haz que sea un proceso de varios pasos que te permita trepar esa montaña con lentitud. Conquistar tus miedos de manera gradual puede ayudar a que empieces con suavidad los desafíos nuevos. Considéralo como aprender a nadar. Empiezas del lado poco profundo y trabajas hasta llegar a la parte más profunda de la piscina con el tiempo.[5]
- Quizás quieras hacer paracaidismo pero estás aterrado en cuanto a saltar del avión. Dirígete a la cima de un edificio muy alto y mira hacia abajo. Luego, prueba con una actividad de menor escala que involucre las alturas (por ejemplo, el paravelismo o el puenting en un parque temático).
Método 6
Método 6 de 13:Date un ultimátum.
Método 6
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1Evita darte una salida. Dite a ti mismo que probarás con esa cosa nueva o te "quitarás" alguna otra actividad diaria que te guste. Quizás quieras tomar una clase de pintura pero tengas nervios porque nunca antes has pintado. De hecho, de pronto temes que no te gustará pintar para nada. Dite a ti mismo que, si no vas a la clase, no podrás ver el capítulo nuevo de tu programa de televisión favorito.[6]
- Si no te gusta la actividad nueva, nunca tienes que volver a intentarlo. Tan solo oblígate a probarlo una vez para que puedas tomar una decisión informada sobre si te gusta o no.
- El castigo de tu ultimátum debe ser principalmente mental. Sin embargo, si tienes muchas dificultades, haz que sea concreto. Dite a ti mismo: "No beberé café por un mes si no lo intento".
Método 7
Método 7 de 13:Piensa de manera positiva para superar el miedo
Método 7
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1Visualiza los desafíos como oportunidades para crecer. El miedo es el principal obstáculo que evita que salgas de tu zona de confort, sobre todo el miedo al fracaso. No te enfoques en la posibilidad de fracasar sino, en cambio, considera los pasos que des fuera de tu zona de confort como oportunidades. Quizás estés a la vuelta de la esquina de cambiar tu vida para mejor.[7]
- Salir de tu zona de confort puede hacerte sentir más feliz y gratificado. Mantén esas posibilidades positivas al frente de tu mente para deshacerte de los miedos.
- Por ejemplo, quieres poner tu nombre en consideración para un ascenso que acaba de surgir en el trabajo pero te aterra no conseguirlo. No te enfoques en ese resultado sino, en cambio, imagina lo que podría ocurrir si lo consigues.
Método 8
Método 8 de 13:Guíate a ti mismo para superar las situaciones aterradoras.
Método 8
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1Un buen diálogo interno puede ser de mucha ayuda en estos momentos. Al salir de tu zona de confort, repítete frases alentadoras y positivas. Usa tu nombre y la primera persona para que sea más eficaz.[8]
- Puedes decir algo como: "Julia, sé que tienes miedo, pero vas a intentarlo de todos modos. ¡Tan solo piensa en lo mucho que podrías divertirte! Eres fuerte y valiente".
- Incluso puedes encontrar un lugar tranquilo o un baño privado y hablar contigo mismo en voz alta frente al espejo.
- Esto de verdad puede ayudarte con ese empujón final. Estás en el avión, listo para saltar en tu primera experiencia de paracaidismo. ¡No te detengas ahora!
Método 9
Método 9 de 13:Practica la respiración profunda para aliviar el estrés.
Método 9
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1Respira hondo y enfócate en llenar la barriga con aire limpio. Al inhalar, imagina que también absorbes confianza. Cuando esta confianza te haya llenado, estará allí para quedarse. Exhala tus inseguridades junto con la respiración. Esto te será de ayuda para relajarte y disfrutar realmente de los desafíos nuevos de la vida, ya que no estarás tan distraído por los sentimientos de estrés, inseguridad o miedo.[9]
- Este puede ser un excelente ejercicio diario o algo que hagas justo antes de cuando necesites un empujón adicional de confianza. Por ejemplo, asegúrate de respirar hondo varias veces antes de conocer a tu cita a ciegas.
Método 10
Método 10 de 13:Imagina el peor de los casos para poner el miedo en perspectiva.
Método 10
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1Pregúntate "¿Qué es lo peor que podría pasar?". Piensa en formas en las que podrías lidiar con esas circunstancias si ocurrieran. Cuando estés preparado para lo peor, solo puedes sorprenderte gratamente por algo mejor.[10]
- No respondas a tu pregunta con posibilidades alocadas como "Podría morirme". Si lo haces, piensa después en lo poco probable que sea.
- Imagina que quieres hacer un viaje por carretera por todo el país pero lo único en lo que puedes pensar es en quedarte varado si tienes una avería o se te acaba el combustible. ¡Planifica para ello! Lleva un tanque adicional de combustible y un radio para comunicarte con los servicios de emergencia.
Método 11
Método 11 de 13:Haz actividades diarias pequeñas que normalmente no harías.
Método 11
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1Desafíate de formas pequeñas todos los días. Busca formas de salir de tu zona de confort mediante acciones pequeñas.[11] Cuando salir de tu zona de confort se haya convertido en una rutina diaria, te resultará mucho más fácil manejar los desafíos más grandes.[12]
- Por ejemplo, podrías entablar una conversación con un desconocido en el supermercado, escuchar un nuevo género de música al conducir al trabajo o probar con un sabor distinto de café por la mañana.
Método 12
Método 12 de 13:Cambia tus hábitos usuales para variar un poco.
Método 12
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1Si estás atascado en una rutina, ¡rompe el patrón! Busca aspectos de tu vida que parezcan repetitivos o monótonos. Si siempre vas a la misma cafetería todas las mañanas, prueba en cambio con la otra cafetería al otro lado de la calle. Cambiar tu rutina ayuda a traer experiencias nuevas a tu vida.[13]
- Es posible que te hagas amigo de la barista en la cafetería nueva o quizás descubras una nueva bebida de café favorita. Enfócate en cualquier oportunidad de tu vida cotidiana para salir de tu zona de confort y animar tu vida.
- Incluso los cambios pequeños pueden enriquecerte la vida. Si siempre pides helado de vainilla, opta por el de caramelo la próxima vez.
Método 13
Método 13 de 13:Haz que cada día se convierta en una experiencia de aprendizaje.
Método 13
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1Cambia tu forma de ver tu vida cotidiana. Considera cada día como una oportunidad para aprender algo nuevo. Recuerda que esto únicamente puede ocurrir si sales de tu zona de confort. Para ello, puedes esforzarte siempre por buscar formas de crecer.[14]
- Empieza un libro que hayas estado queriendo leer. Compra un periódico distinto del que siempre leas. Ve al trabajo tomando una ruta distinta. Nunca sabes lo que aprenderás sobre el mundo al explorar distintos aspectos de él.
Consejos
- En ocasiones puede tomar mucho tiempo salir de tu zona de confort. No entres en pánico, ten paciencia y siempre cree que nada es imposible.
Advertencias
- Es bueno no saber lo que ocurrirá, ignorar un poco menos los peligros y arriesgarte un poco más. Tan solo evita ignorar demasiado los peligros. Siempre debes mantenerte a salvo y no correr riesgos de los que acabes arrepintiéndote en el futuro.
- Evita confundir el salir de tu zona de confort con ser imprudente.
Referencias
- ↑ https://www.weforum.org/agenda/2017/04/improving-your-happiness-according-to-an-expert
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/251594
- ↑ https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/#773281b3882d
- ↑ https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/#773281b3882d
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201512/5-benefits-stepping-outside-your-comfort-zone
- ↑ https://hbr.org/2016/07/if-youre-not-outside-your-comfort-zone-you-wont-learn-anything
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201512/5-benefits-stepping-outside-your-comfort-zone
- ↑ https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/#773281b3882d
- ↑ https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/#59699d1e882d
- ↑ https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/#59699d1e882d
- ↑ https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/#59699d1e882d
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/251594
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-flux/201512/5-benefits-stepping-outside-your-comfort-zone
- ↑ https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/04/26/overcoming-fear-10-ways-to-step-outside-your-comfort-zone/#59699d1e882d
Acerca de este wikiHow
Arda Ozdemir, MA
Coach laboral y de vida
Este artículo fue coescrito por Arda Ozdemir, MA. Arda Ozdemir es la coach ejecutiva y fundadora de Rise 2 Realize, una organización sin fines de lucro en Palo Alto, California, que se dedica a proporcionar una hoja de ruta práctica para alcanzar el potencial pleno de uno en su vida y carrera. Arda es una maestra de reiki, una profesional de la técnica de libertad emocional, y una coach y mentora certificada de HeartMath. Este artículo ha sido visto 67 913 veces.
Categorías: Filosofía y religión
