Cómo superar el aburrimiento

Debes saber que el aburrimiento puede ocasionar apatía. Estar aburrido puede ocasionar que te sientas apático y desmotivado. Esto puede empeorar las cosas, sobre todo si debes terminar una tarea importante para el trabajo o la escuela. Para ser productivo aun cuando el aburrimiento afecte tu motivación, trata de enfocarte en tus razones para terminar un proyecto.^[10]

• Por ejemplo, si quieres escribir un ensayo para la escuela, pero no te sientes motivado, piensa en la razón por la que quieres tener buena calificación en ese trabajo. Puedes enfocarte en tus objetivos académicos, como mejorar tu promedio, o en tus objetivos profesionales, como que te vaya lo suficientemente bien en el curso como para poder pedirle una carta de recomendación al profesor.

Haz ejercicio diariamente. Mantener activo a tu cuerpo ayudará a mantener activa a tu mente. Esto puede ayudar a disminuir el aburrimiento. Para mantenerte activo, no necesariamente tienes que realizar una actividad vigorosa, como jugar baloncesto. Puedes simplemente dar una caminata. Si estás aburrido, te ayudará aprovechar el tiempo al máximo haciendo ejercicio.

• Ve al parque y monta patineta, juega baloncesto o fútbol, trota o practica tenis.
• Si no te gusta ser muy activo o hace tiempo que no realizas ninguna actividad, da un paseo a pie por la manzana, el centro de la ciudad o el parque. Si eres artístico, puedes llevar contigo una cámara o un bloc de dibujo para capturar los momentos interesantes.
• Si hace calor, ve a nadar.
• Si llueve, puedes hacer estiramientos bajo techo fácilmente. Esto mantendrá a tu cuerpo tonificado y saludable.

Practica el yoga. El yoga puede desarrollar fácilmente tu fuerza y también puede ayudar a disminuir el aburrimiento. La mentalidad del yoga se centra en aceptar el presente y sintonizarse con él. Estar más consciente de ti mismo y de tus alrededores puede disminuir el aburrimiento. Puedes encontrar muchas rutinas guiadas de yoga en línea.^[11]

• Ten cuidado si eres nuevo en el yoga y asegúrate de elegir una rutina para principiantes.
• También debes escuchar a tu cuerpo. Si sientes alguna distensión, detente inmediatamente.

Aprende una habilidad nueva. Esto es muy útil si te aburres con regularidad. Dedicarte a un nuevo pasatiempo o una manualidad te garantizará que estarás ocupado durante varias horas.^[12]

• Si no eres muy artístico, considera aprender a pintar, dibujar o esculpir. Puedes encontrar muchos tutoriales en línea. También puedes enseñarte a ti mismo alguna manualidad, como el tejido.
• Si no tienes talento musical, considera aprender a cantar o a tocar un instrumento. Cuando estés aburrido, puedes practicar el instrumento en casa.
• Si te gusta cocinar, compra un libro de cocina y prepara un plato nuevo todos los días. Intenta cocinar platos de una gastronomía que te sea totalmente nueva, como la francesa o la tailandesa.

Crea un jardín. Si estás aburrido, puedes adoptar la jardinería. Un jardín puede ser bueno para tu bienestar físico y emocional, ya que estarás al aire libre y en movimiento regularmente.^[13]

• Visita un invernadero local y compra una variedad de plantas y semillas que estén en temporada. Pídele al personal del invernadero folletos e información sobre cómo plantar y cuidar de las semillas. También puedes comprar libros sobre jardinería para principiantes.
• Puedes tratar de empezar un jardín de hierbas. De esta forma, podrás cultivar tus propias hierbas, como la albahaca, y usarlas para cocinar.
• Si no tienes un patio trasero, muchas personas colocan sus plantas de frutas y vegetales en un balcón. También puedes cultivar pequeñas plantas en macetas y mantenerlas dentro de casa.

Planifica viajes y eventos futuros. Si no tienes nada que hacer, puedes planificar. Cuando estés aburrido, planifica algún viaje o evento próximo. Por ejemplo, si aún no has consolidado tus planes para Navidad, busca vuelos y revisa tu calendario.^[14]

• También puedes hacer planes a una escala menor. Por ejemplo, tal vez tú y tus amigos hayan estado planeando desde hace tiempo ir a jugar a los bolos. Crea un evento en Facebook e invítalos a todos.

Reorganiza tu hogar. Si estás aburrido, casi siempre hay algo que puedes hacer en casa. Puedes ordenar tus libros en orden alfabético o colgar tu ropa en el armario. Si estás aburrido, reorganiza un poco tu casa. Esto te dará una sensación de realización además de disminuir tu aburrimiento.^[15]

• Si necesitas inspiración en cuanto a la mejor forma de reorganizar, puedes buscar artículos en línea con ejemplos de formas creativas y divertidas de reducir el desorden en casa.

Haz algo que hayas estado posponiendo. Todos posponemos ciertas tareas. Si evitas hacer algo que tienes que hacer aun cuando estás aburrido, de todas formas saldrás perdiendo. ¿Por qué no terminar esas tareas? De esta forma, te mantendrás ocupado y terminarás algo que haya estado pendiente.^[16]

• Si eres estudiante, haz tus tareas. Esto te permitirá ocupar tu tiempo de forma productiva.
• ¿Hay algún quehacer que hayas estado posponiendo? Tal vez odias lavar la ropa, pero tienes una gran pila de ropa sucia que se sigue acumulando. Si estás aburrido, ¿por qué no lavarla?
• Muchas personas posponen cosas importantes, como pagar las cuentas. Si estás aburrido, ¿por qué no pagar tu cuenta del cable, tu seguro médico o tu cuenta de la tarjeta de crédito antes de la fecha límite? De esta forma, te sentirás mejor sabiendo que ya te ocupaste de ello para ese mes.

Juega un juego en línea con tus amigos. Algunos juegos, como el ajedrez, las damas o el Monopoly, necesitan más de un jugador. Si no tienes a nadie con quien jugar, muchas aplicaciones para teléfonos celulares y consolas de videojuegos te permiten jugar con tus amigos en línea. También puedes entrar en línea y buscar juegos. Por ejemplo, muchas personas juegan juegos de cartas en línea.^[17]

• Prueba algunos juegos de cartas. Puedes jugar algunos por tu cuenta, como Solitario, mientras que otros, como Uno o El Nervioso, necesitan más de un jugador.
• Usa tu smartphone. Tal vez todos tus amigos han estado jugando un juego de cultura general en sus smartphones. Puedes ver si alguno de ellos quiere jugar contigo en ese momento.
• Contacta a tus amigos por medio de la consola de videojuegos. Muchas consolas te permiten jugar juegos interactivos con otros jugadores.

Si estás con otras personas, jueguen juegos simples que no necesiten utilería. Si tienes invitados, juega con ellos. Si no tienes materiales, no hay problema. No todos los juegos necesitan un tablero o una pila de cartas. Para algunos, solo necesitas tu voz y un poco de imaginación.

• Puedes jugar un juego como "Veo veo" o "Verdad o castigo".
• Traten de contar una historia en grupo. Pídele a cada persona que añada una oración a la historia. Esta puede ser verbal o escrita.
• Jueguen juegos de improvisación, como charadas.
• Busquen formas en las nubes (o en las rocas, si están en un área rocosa y montañosa). Este es un juego simple que ejercita la mente creativa.

Pasa tiempo en una cafetería. Si te sientes solo y aburrido, sal de casa y reúnete con alguien. Pregúntale a algún amigo si quiere tomar un café. No tienes que gastar mucho dinero simplemente para conversar con un amigo tomando una taza de café, y una buena conversación es una gran forma de disminuir el aburrimiento.^[18]

• Si no hay nadie con quien te puedas reunir, ve solo a una cafetería local. Podrías encontrar a otra persona que también esté sola y entablar una conversación con ella. Esto puede disminuir tu aburrimiento y ayudarte a hacer un nuevo amigo. Para romper el hielo, puedes hacer un comentario sobre la cafetería, como "Vaya, me gusta mucho la atmósfera de este local".

Vuelve a ver películas viejas con tus amigos. Si estás con otras personas de tu edad, busquen algunas películas o DVD viejos. Volver a ver tus películas favoritas de la infancia o la adolescencia puede ser una gran forma de sumergirte en la nostalgia a la vez que disminuyes el aburrimiento. Si no tienes ningún DVD viejo, puedes ver muchas películas de descarga continua de manera gratuita por medio de servicios como Netflix y Hulu.^[19]

• Si no tienes a nadie con quien ver películas, pregúntale a un amigo si quiere ver la misma película que tú y hablar sobre ella por chat o mensajes de texto. Esto parecerá como si tuvieras a alguien allí contigo.

Ve de compras a una tienda de segunda mano. A menudo, las personas se aburren con sus amigos porque no tienen dinero para hacer planes. Sin embargo, no necesitas mucho dinero para ir de compras. Si estás aburrido y no tienes mucho dinero, ve a una tienda local de segunda mano. Puedes encontrar una variedad de prendas nuevas a precios relativamente bajos.^[20]

• Aunque al final no compres nada, puede ser divertido simplemente dar una vuelta por la tienda y probarte atuendos cómicos.

Finge ser turista en tu propia ciudad. Si a ti y a tus amigos no se les ocurre nada que hacer, finjan que nunca hayan visitado su ciudad. Planifica un día en el que visiten todas las atracciones locales y coman en restaurantes típicos. Esta es una oportunidad para que tú y tus amigos vuelvan a visitar lugares de su ciudad que podrían no haber apreciado antes.^[21]

• Piensen en cosas que los turistas hagan con frecuencia en su ciudad. Por ejemplo, vayan a un museo local o practiquen senderismo por las rutas naturales.
• ¿Hay algún restaurante muy típico de tu ciudad? Pueden ir a comer allí.

Organiza una sesión de fotos. Si a ti y a tus amigos no se les ocurre nada que hacer, pónganse ropa elegante, maquíllense y organicen una sesión de fotos. Puedes usar una cámara o un smartphone para tomarte fotos a ti y a tus amigos en varias poses. Incluso pueden salir y tomarse fotos divertidas al aire libre.^[22]

• La sesión de fotos no tiene que ser seria si no tienen ganas. Pueden tomarse fotos cómicas para reírse de ellas más adelante.

Mira fotos divertidas o tiernas en línea. La internet puede ser una gran fuente de entretenimiento. Puedes buscar en Google algo como "fotos tiernas de pugs" y pasar un rato mirando fotos encantadoras de perros. También puedes buscar videos tiernos de animales o de bebés para pasar el rato.^[23]

• Si estás hablando con un amigo que también esté aburrido, pueden enviarse mutuamente fotos y videos tiernos que encuentren en línea.

Hornea algo. Si no sabes qué hacer, revisa tu alacena. Es probable que tengas harina y azúcar. Revisa los ingredientes que tengas y busca en línea una receta que puedas preparar fácilmente con ellos. Hornear algo puede ser una forma divertida y productiva de pasar el rato.^[24]

• Si pronto será el cumpleaños de alguien a quien conozcas, puedes hornearle algo.

Graba mezclas únicas de música en discos compactos. Si tienes discos en blanco a la mano, puedes grabar algunas mezclas para tus amigos o para ti mismo. Por ejemplo, puedes grabar un disco para escuchar mientras conduzcas.^[25]

• Opta por mezclas más creativas, ya que estas te harán pensar bien en qué agregar. Por ejemplo, no hagas una mezcla de las mejores canciones del verano sino, en cambio, de las mejores canciones del verano de 1997.
• También puedes hacer mezclas sobre un tema aleatorio o un sentimiento. Por ejemplo, puedes hacer una mezcla de canciones sobre animales, canciones que te pongan triste o canciones que te pongan en movimiento.

Baila. Enciende la música y empieza a bailar en tu sala de estar. No te preocupes por verte ridículo si nadie te mira. Incluso si normalmente no te gusta bailar, hacerlo solo por diversión puede ser más entretenido de lo que crees.^[26]

• Si te interesa aprender a bailar, puedes mirar videos de baile en línea e imitar los movimientos.

Mira fotos viejas. Puede ser divertido volver a ver fotos viejas. Por ejemplo, te sorprenderá lo mucho que hayas cambiado desde los primeros años de la secundaria o puedes reírte viendo fotos de tu primer año de la universidad y lo diferente que es tu estilo actual.^[27]

• Si no tienes fotos físicas, revisa álbumes digitales. Por ejemplo, puedes revisar tu álbum más antiguo en Facebook.

Mira videos divertidos en línea. Muchos comediantes tienen canales de YouTube en donde publican contenido gracioso. También puedes ver videos de comediantes en vivo en línea. Si estás aburrido, busca cosas graciosas en línea. La risa hace que las horas pasen más rápido.^[28]

• Si no sabes qué hacer, con solo buscar en Google algo como "los mejores comediantes en línea" o "videos graciosos" obtendrás muchos resultados que te mantendrán ocupado.

Ten en cuenta que los estados de gran agitación pueden contribuir al aburrimiento. Puedes asociar al aburrimiento con un entorno soso o con sentirte soñoliento y aletargado, pero las personas también pueden aburrirse cuando se sienten abrumadas por estímulos externos o cuando se sienten muy energéticas por dentro y, por tanto, no pueden concentrarse.^[29]

• Por ejemplo, puedes aburrirte en un café concurrido con música muy fuerte y rodeado de muchas personas hablando todas a la vez. Esto puede deberse a que los estímulos externos del ruido te abruman y te distraen, evitando que termines una tarea.^[30]
• También puedes sentirte aburrido porque estás lleno de energía y no pareces poder concentrarte en una sola cosa durante más de un minuto. El exceso de energía puede provenir de fuentes normales, como estar bien descansado o nervioso por un vuelo próximo. Cuando sientes esta sobreestimulación interna, puedes confundirla con el aburrimiento.
• Si te sientes abrumado por los estímulos exteriores, trata de reducirlos. Por ejemplo, si tu entorno es demasiado ruidoso, puedes ponerte audífonos y escuchar música o ruido blanco o trasladarte a otro lugar en donde haya menos distracciones.
• Si tienes demasiada energía, trata de hacer algo para agotarla, como dar una caminata. Luego, regresa a lo que estabas haciendo.

Desconéctate de Internet, la computadora o el sofá. A menos que haya un programa que realmente quieras ver, evita usar la televisión o las redes sociales para llenar el tiempo. Esto puede ocasionar que fantasees con lo que realmente quisieras hacer. Ciertos estudios han demostrado que esto puede hacer que el aburrimiento parezca más intenso.^[31]

Evita soñar despierto. Soñar despierto sobre otros lugares o sobre actividades más apetecibles intensificará el aburrimiento en lugar de disminuirlo. Asimismo, si te atrapas en pleno ensueño, esto te dará la impresión de que lo que estés haciendo es aburrido, aunque normalmente te parezca estimulante.

• Si te gusta soñar despierto de vez en cuando, las tareas repetitivas como limpiar el piso o cortar el césped son una buena oportunidad para ello. Soñar despierto no afecta de forma perceptible a las tareas que requieran poca "presencia".

Establécete un horario para tu día. Si notas que tu horario tiene grandes espacios en blanco, intenta llenarlos con algo que te interese. Quizás te des cuenta de que te sientes aburrido y frustrado a la misma hora todos los días. En estos casos, es una buena idea programar una actividad en particular durante estos momentos para evitar el aburrimiento.^[32]

Sé sociable. Puedes unirte a un club o a un grupo de jóvenes para que tu tiempo esté más estructurado o puedes hacer planes por tu cuenta con tus amigos. Si no tienes nada que hacer, no hay mejor forma de combatir el aburrimiento producto del ocio que estar con otras personas. Llama a tus amigos y organiza una salida o convence a uno de tus vecinos para que juegue contigo un partido informal de baloncesto. Incluso si simplemente das una caminata por el centro de la ciudad con tus amigos o se toman un café juntos, ya están haciendo algo nuevo. Pasa tiempo con tus amigos o ponte en contacto nuevamente con las personas a las que no hayas visto en mucho tiempo para hacer un cambio en tu rutina.

• No hay un sustituto para la socialización en persona. Evita usar las redes sociales para reemplazar a la socialización convencional y reúnete con la gente en persona.
• Asiste a un campamento. ¿Se acerca alguna época en particular? ¿Las vacaciones de primavera? ¿Las vacaciones de Navidad? ¿El verano? Busca campamentos divertidos a los que puedas asistir en tu tiempo libre. Si vives en los EE. UU., una buena opción son los que organiza el Centro Cristiano de Artes Escénicas.

Tómate descansos para evitar que tus tareas se vuelvan tediosas. Un estudio reciente descubrió que las personas que tomaban descansos de 2 minutos durante una tarea aburrida de 50 minutos se sentían más concentradas, relajadas y productivas al terminar.^[33] Si vas a embarcarte en un proyecto largo, proporciónate algo que puedas anticipar teniendo listo un video de YouTube, una canción o un artículo que quieras leer y recompensándote después de media hora de trabajo con un descanso de 2 minutos.

• Sal de tu espacio de trabajo durante un minuto. Aunque sea solo ir a la cocina por un vaso de agua, esos minutos de descanso pueden ser muy estimulantes. Sal al jardín y huele las flores para obtener un poco de aire fresco.

Haz que tu espacio de trabajo sea más tranquilo. Se cree que dejar encendida la radio o la televisión como ruido de fondo crea un espacio de trabajo relajante y productivo, pero no es así. En cambio, esto tiende a dividir tu atención subconscientemente y hace que termines más aburrido que si trabajaras en un silencio total. Enfocarte completamente en una tarea, aunque sea "aburrida", es más productivo que dividir tu atención entre varios estímulos.

• Usa la música y la radio como recompensa en lugar de como distracción. Tomar descansos calculados a lo largo de una actividad aburrida hará que seas más productivo que si tratas de terminarla sin descansar, pero con la radio encendida en el fondo.

Regula tu nivel de azúcar en la sangre.^[34] Cuando baja tu nivel de azúcar en la sangre, quizás empieces a notar que cada vez es más difícil prestar atención a lo que haces. Ten a la mano en tu escritorio bocaditos saludables, como nueces o frutas, para asegurarte de que tu cerebro continúe funcionando a su mejor nivel. Recompénsate con un poco de chocolate por terminar una tarea particularmente difícil para la escuela o una serie de memorándums para la oficina.

• Las bebidas energizantes y otras fuentes de cafeína son populares para incrementar tu energía, pero el "bajón" asociado a las bebidas ricas en azúcar y cafeína termina afectando tu productividad a la larga. Evita estos estimulantes para que no te quedes atascado en el aburrimiento.

Mantente activo. A algunas personas les gusta trabajar sentadas en pelotas de ejercicio en lugar de en sillas de escritorio o usar algún otro equipo ergonómico de oficina para mantenerse activas, pero no tienes que gastar mucho dinero para mantenerte en movimiento. Salir de la oficina a dar una caminata rápida o hacer una rutina de estiramientos ligeros en el baño durante 15 minutos incrementará tu nivel de energía y evitará que tu atención decaiga.

• Si tienes una caminadora eléctrica, trata de trabajar en ella. Se ha comprobado que trabajar de pie es una forma saludable y eficiente de mantenerte concentrado.