Cómo superar el miedo escénico

Coescrito por Ben Whitehair

Hasta el actor con más confianza puede sufrir miedo escénico. El miedo escénico es algo común para todos, desde los actores de Broadway hasta los presentadores de televisión. Cuando te ataca el miedo escénico, comienzas a sentirte nervioso, tembloroso o completamente debilitado solo con el pensamiento de actuar frente al público. Pero no te preocupes, puedes superar el miedo al escenario entrenando tu cuerpo y tu mente con algunos trucos para relajarte. Si quieres saber cómo sobreponerte al miedo escénico, sigue estos pasos. Antes de leer, ten en cuenta que ayuda bastante tener a alguien que actúe contigo. También ayuda si tienes varios de tus amigos cercanos en la audiencia.

Método 1

Método 1 de 4:
Vencer el miedo escénico el día de la actuación

1
Relaja tu cuerpo. Para superar el miedo escénico, hay unas cuantas cosas que puedes hacer para relajar tu cuerpo antes de subir al escenario. Relajar la tensión corporal puede ayudarte a estabilizar tu voz y calmar tu mente antes de tu actuación.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Canturrea en voz baja para regular tu voz.
- Come un plátano antes de actuar. Esto rebajará esa sensación de vacío o nauseas en tu estómago, a la vez que no te hará sentir muy lleno.
- Mastica chicle. Masca un chicle un rato para reducir la tensión en tu mandíbula. No mastiques el chicle por mucho rato o con el estómago vacío si no quieres sentir malestar en tu sistema digestivo.
- Realiza estiramientos. Estirar tus brazos, piernas, espalda y hombros es otra forma de reducir la tensión corporal.
- Imagina que estás actuando como un personaje diferente. Esto puede ayudarte a evitar la presión del público.
2
Medita. En la mañana previa a tu actuación, o incluso una hora antes de ella, tómate entre 15 y 20 minutos para meditar. Busca un lugar relativamente silencioso donde puedas sentarte confortablemente en el suelo. Cierra tus ojos y concéntrate en tu respiración mientras relajas cada parte de tu cuerpo.
- Descansa tus manos en tu regazo y pliega las piernas.
- Trata de llegar al punto en que no pienses en nada que no sea una parte de tu cuerpo a la vez (sobre todo no pienses en tu actuación).
3
Evita la cafeína. A no menos que seas un adicto a la cafeína, no tomes café o bebidas de cola el día de tu actuación. Es posible que pienses que la cafeína te hará actuar con más energía, pero de hecho te hará sentir más nervioso e inquieto.
4
Fija un “punto y final” a tu ansiedad. En el día de tu actuación, repite en tu cabeza que puedes sentirte nervioso por cierto período de tiempo, pero pasada cierta hora (digamos a las 3 p. m.) toda la ansiedad se irá por la puerta. Si te fijas esta meta y te lo prometes a ti mismo, será mucho más fácil que suceda.
5
Haz algo de ejercicio. El ejercicio libera tensión y hace que tus endorfinas se muevan. Aparta al menos treinta minutos de ese día para ejercitarte o, al menos, caminar durante media hora. Esto dejará listo tu cuerpo para una actuación impresionante.
6
Ríete tanto como puedas. Mira una comedia por la mañana, ponte tu vídeo favorito de YouTube o pasa la tarde con la persona más divertida del elenco. La risa te relajará y alejará tu mente del nerviosismo.
7
Llega temprano. Preséntate en el lugar de la actuación antes de que llegue cualquier espectador. Sentirás mayor control si la sala está vacía cuando llegues que si ya está repleta de gente. Presentarte más temprano también relajará tus nervios y te sentirás menos apremiado y en paz.
8
Habla con algunos espectadores. A algunos actores les gusta sentarse entre el público y empezar a charlar con los espectadores para sentirse más cómodos. Así podrás ver que los espectadores son gente normal como tú, y te ayudará a equilibrar tus expectativas. También puedes simplemente sentarte en el auditorio mientras se llena un poco, sin decir a nadie quién eres (esto solo funciona si no estás disfrazado, por supuesto).
9
Imagina a tu persona favorita en la audiencia. En lugar del viejo truco de imaginar a todos en ropa interior (lo cual es un poco raro) imagina que en cada asiento del auditorio se sentó un clon de tu persona favorita. Esta persona te quiere, te escucha y te da el visto bueno en todo lo que dices o haces. Esta persona se reirá en los momentos precisos, te animará y te aplaudirá al final de la actuación.
10
Bebe jugo cítrico. Beber un zumo de cítricos media hora antes de tu actuación puede rebajar tu presión arterial y calmar tu ansiedad.^{[2]
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Fuente de investigación}
11
Recita las palabras de tu canción o poema favorito. Concentrarte en un ritmo agradable te hará sentir en paz y controlado. Si te sientes cómodo recitando los versos de tu canción favorita o de un poema, te sentirás cómodo representando tu papel con gracia y soltura.

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Método 2

Método 2 de 4:
Superar el miedo escénico para un discurso o presentación

1
Hazlo interesante. Puede sonar obvio, pero probablemente una de las razones de tu miedo escénico sea que te preocupe que todos piensen que eres aburrido. Bueno, es posible que te preocupe ser aburrido porque tu material sea aburrido. Incluso si estás presentando un tema muy soso, piensa en maneras de hacerlo más accesible y atrayente. Estarás menos preocupado por tu presentación si sabes que el contenido es atractivo.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Si es apropiado, deja un espacio a la risa. Incluye algunos chistes que rebajen tu tensión y relajen a la audiencia.
2
Ten en cuenta a tu auditorio. Mientras creas y practicas tu presentación, ten en cuenta las necesidades, los conocimientos, y las expectativas del público. Si te estás dirigiendo a un público joven, ajusta el contenido, tu voz y tu discurso, si es necesario. Si se trata de un público de mayor edad y más severo, sé más práctico y lógico. Estarás menos nervioso si sabes que serás capaz de llegar a las personas que te están escuchando.
3
No le digas a la gente que estás nervioso. No te subas al atril y hagas un chiste sobre estar nervioso. Todo el mundo asumirá que tienes confianza, ya que estás allá arriba. Anunciar que estás nervioso puede que te haga sentir mejor, pero el público perderá la fe en ti en lugar de prestarte atención.
4
Grábate. Grábate en video haciendo tu presentación. Continúa practicando y grabándote hasta que puedas ver la grabación y decir: “¡Vaya, esta sí es una buena presentación!”. Si no estás contento con lo que ves en el video, entonces no estarás feliz con la presentación en vivo. Sigue haciéndolo hasta que te salga bien. Cuando te encuentres ante el público, solo recuerda lo genial que te veías en la grabación, y repite en tu cabeza que lo puedes hacer aún mejor.
5
Muévete en el estrado, pero no seas un manojo de nervios. Puedes disipar un poco de energía nerviosa y llegar a tu público moviéndote adelante y atrás en el escenario. Si te mueves con energía y gesticulas para enfatizar, lograrás superando tu miedo escénico solo con tus movimientos. Pero no muevas tus manos juntas jugueteando con tu pelo, tus notas o con el micrófono si no quieres aparentar estar hecho un manojo de nervios.
- Si no paras de moverte por los nervios, solo lograrás crear más tensión y tu audiencia notará que no estás cómodo.
6
Habla más despacio. La mayoría de los oradores públicos manifiestan su miedo escénico hablando demasiado deprisa. Es posible que hables rápido porque desees que el discurso se acabe antes de ese modo, pero en realidad solo lograrás que se te haga más difícil articular tus ideas y llegar a tu audiencia. La mayoría de las personas que hablan demasiado deprisa no se dan ni cuenta de que lo están haciendo, así que recuerda pausar por un segundo después de cada nueva idea, y dale un respiro al público para que reaccione ante las declaraciones importantes.
- Hablar más despacio te hará menos propenso a equivocarte de palabras. También te ayudará a transmitir mejor las ideas clave del discurso.
- Cronometra la duración de tu discurso de antemano. Acostúmbrate al ritmo que necesitas mantener para terminar tu presentación en el tiempo apropiado. Mantén un reloj a mano y échale un vistazo de vez en cuando para asegurarte de ir a buen paso.
7
Pregunta cómo lo hiciste. Si realmente quieres mejorar con tu miedo escénico, debes preguntar a alguien del público cómo lo hiciste, pidiendo opiniones después de tu presentación, haciendo una encuesta, o preguntando a tus colegas para que te den su sincera opinión. Saber que lo hiciste bien fomentará tu confianza, y saber en qué puedes mejorar te hará sentir más confiado la próxima vez que subas al estrado.^{[4]
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Método 3

Método 3 de 4:
Estrategias generales para superar el miedo escénico

1
Demuestra falsa confianza. Aunque tus manos tiemblen y tu corazón esté a punto de explotar, actúa como la persona más fría del mundo. Camina con la cabeza alta y una enorme sonrisa, y no le digas a nadie lo nervioso que estás. Mantén esa postura cuando subas al escenario y empezarás a sentirte realmente confiado.
- Mira hacia adelante en lugar de al suelo.
- Ponte recto.
2
Crea un ritual. Realiza un ritual a prueba de fallos el día de tu presentación. Este puede consistir en una caminata de cinco kilómetros por la mañana, la misma “última cena” antes de tu actuación, o incluso cantar cierta canción en la ducha, o ponerte tus calcetines de la suerte. Haz lo que sea preciso para conducirte al éxito.
- Un amuleto de la suerte es una parte importante de un ritual. Puede ser una pieza de joyería que sea importante para ti, o un tonto animal disecado que te anime desde tu camerino.
3
Piensa positivamente. Concéntrate en todo lo que puede salir muy bien, en lugar de en todo lo que puede salir mal. Combate cada pensamiento negativo con cinco positivos. Mantén en tu bolsillo una tarjeta con frases motivadoras, o haz lo que sea necesario para concentrarte en todos los beneficios que te proporcionará la actuación, en lugar de darle vueltas a todo el miedo y la ansiedad que puedas sentir.
4
Pídele consejos a un actor o actriz profesional. Si tienes un amigo que sea un actor descollante, pídele consejos. Podrías aprender nuevos trucos y obtener consuelo al saber que casi todo el mundo sufre el miedo escénico, sin importar lo seguro que parezca en escena.

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Método 4

Método 4 de 4:
Vencer el miedo escénico para una actuación

1
Visualiza el éxito. Antes de entrar en escena, imagínate después de terminar la representación. Imagina una ovación cerrada, visualiza las sonrisas en los rostros del público, y escucha el sonido de las voces de tus compañeros de reparto y del director diciéndote que has hecho un trabajo espléndido. Cuanto más te concentres en visualizar el mejor resultado posible en lugar de preocuparte por el peor de los casos, más fácil será que lo logres. Imagínate a ti mismo realizando una actuación soberbia desde el punto de vista del público.
- Comienza pronto. Empieza a visualizar el éxito desde el preciso instante en que te den el papel. Ten el hábito de imaginarte que harás un trabajo excelente.
- Conforme se acerque el día del estreno, puedes trabajar más intensamente en la visualización del éxito. Cada noche antes de dormir y cada mañana al despertarte, imagina el estupendo trabajo que harás.
2
Practica tanto como puedas. Hazlo hasta que te lo aprendas de memoria. Recuerda las palabras del actor que habla antes de ti, para ser capaz de reconocer tus entradas. Practica frente a tu familia, amigos, animales disecados, o sillas vacías para acostumbrarte a actuar frente al público.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Parte del miedo a actuar viene de pensar que olvidarás tus líneas y no sabrás qué hacer. La mejor forma de evitar que eso suceda es familiarizarse con tus líneas tanto como puedas.
- Practicar frente a otros te ayudará a acostumbrarte al hecho de que no estarás a solas recitando tus líneas. Seguro que te salen perfectas cuando estás solo en tu habitación pero, frente al público, recitar se convierte en algo completamente diferente.
3
Métete en tu personaje. Si realmente quieres superar el miedo escénico, trata de vivir de verdad las acciones, los pensamientos y las preocupaciones del personaje al que interpretas. Cuanto más en sintonía estés con la personalidad que vas a interpretar, más fácil será que olvides tus propias preocupaciones. Imagina que realmente eres esa persona, en lugar de un actor nervioso intentando representar a esa persona.
4
Observa tu propia actuación. Gana confianza en ti mismo recitando tus líneas frente a un espejo. Incluso puedes grabar tu actuación para ver lo bien que lo haces, y buscar aspectos en que puedas mejorar. Si sigues grabándote u observándote hasta que lo claves, seguro que vas a triunfar en el escenario.
- Ser capaz de mirarte a ti mismo actuando te ayudará a conquistar tu miedo a lo desconocido. Si sabes exactamente cómo te ves, te sentirás más cómodo en escena.
- Observa tus peculiaridades y mira cómo mueves tus manos cuando hablas.
  - Nota: es posible que esto no le funcione a todo el mundo. Este truco puede hacer que algunas personas se sientan más cohibidas y preocupadas por cada movimiento de su cuerpo. Si te das cuenta que observarte a ti mismo te pone aún más nervioso, entonces evita esta táctica.
5
Aprende a improvisar. La improvisación es una habilidad que todo buen actor debe dominar. Improvisar te ayudará a prepararte para cualquier situación inesperada en el escenario. Muchos actores y presentadores están tan preocupados de olvidar sus líneas o hacerse un lío que no consideran la posibilidad de que otros miembros del reparto puedan cometer un error también; saber improvisar te ayudará a sentirte cómodo actuando y a estar preparado para afrontar lo que se presente.
- Improvisar también te ayudará a comprender que no puedes controlar cada detalle de la actuación. No se trata de ser perfecto, se trata de saber reaccionar en cada situación.
- No te sobresaltes ni te pierdas si sucede algo inesperado. Recuerda que la audiencia no tiene una copia del guión y que solo se darán cuenta de que algo no ha salido bien si tú lo haces obvio.
6
Mueve tu cuerpo. Permanecer activo antes y durante la actuación te ayudará a relajar la tensión y a mantener el interés del público. Por supuesto, debes moverte cuando se supone que el personaje ha de moverse, pero sácales partido a tus movimientos y gestos para que tu cuerpo se relaje al estar activo.
7
Apaga tu cerebro. Una vez que estés en el escenario, enfócate en tus palabras, tu cuerpo y tus expresiones faciales. No pierdas tiempo pensando demasiado y haciéndote preguntas molestas. Limítate a disfrutar de tu actuación y vivir el momento, sea que estés cantando, bailando o recitando unas líneas. Si realmente has aprendido a apagar tu cerebro y vivir tu actuación por completo, el público lo notará.

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Consejos

Intenta imaginarte a la audiencia con una apariencia más ridícula que la tuya (si puedes). Imaginar al público vestido con trajes raros puede ayudar a que te sientas mejor.
Algunos de los mejores actores salen al escenario asustados. No creas que eres el único. Simplemente asúmelo y pronto estarás tan absorto en el papel que te olvidarás de que estás en escena.
Si se te olvida una palabra, no te detengas, continúa. Intenta usar otras palabras que no estén en el guión. Si tu compañero de escena comete un error, “no reacciones al error”. Simplemente ignóralo, o si es muy grave como para dejarlo pasar, improvisa aprovechando el error. La habilidad de improvisar es la marca de un auténtico actor.
Normalmente, cuando estás actuando hay potentes focos hacia ti, así que las luces podrían cegarte y hacer que no veas muy bien al público. Intenta concentrarte en los focos (sin cegarte) si estás muy asustado. Pero no te quedes mirando fijamente al vacío todo el tiempo. Además, si se trata de una representación teatral, se suele atenuar la iluminación del auditorio, de forma que se ve un gran punto blanco justo donde está la multitud.
Practica con grupos pequeños y ve pasando a grupos más grandes.
Si te equivocas con un paso de baile, nadie lo sabrá nunca, a menos que te detengas. Continúa, y el público pensará que es parte de la danza. Lo mismo con un guión; el público no lo conoce, así que no te preocupes por olvidarte de “una” línea; improvisa un poco y continúa.
Recuerda, miedo y euforia son la misma cosa. Solo tu actitud hacia este sentimiento decidirá si te sentirás aterrado o excitado por él.
Si te pone nervioso el contacto visual con el público, dirige tu mirada a una pared o a una luz mientras actúas.
Si tu primera actuación va como la seda, probablemente estarás mucho menos (o nada) nervioso para las siguientes actuaciones.
A veces es bueno estar un poco nervioso. Si estás paranoico con la idea de que vas a cometer un error, entonces serás más cuidadoso. La gente con exceso de confianza es la que comete más errores.
Recuerda, ¡el público no te comerá! Así que relájate y diviértete. Actuar “es” algo serio, pero aún así puedes pasarlo bien.
Es bueno actuar frente a tu familia primero, y luego en escena. ¡Eso ayuda!

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Advertencias

Prepárate tanto como puedas. La práctica es la clave; cuanto más ensayes, más confianza sentirás. Eso sin mencionar que tu actuación será de mejor calidad en todos los sentidos.
¡Recuerda tus entradas! Uno de los errores más comunes de los actores novatos es aprenderse de memoria sus líneas, pero olvidar en qué momento tienen que decirlas. Te enfrentarás a un silencio desagradable si no memorizas tus entradas.
A no ser que tengas que vestir caracterizado, asegúrate de que tu vestuario te haga sentir lo más cómodo y relajado posible. No querrás estar muy preocupado por tu apariencia sobre el escenario. A demás, viste con ropa que no sea muy reveladora ni descuidada para tu actuación. ¡No querrás que se te vea la entrepierna mientras desarrollas tu personaje en escena! Vístete de forma que te sientas cómodo y orgulloso de tu apariencia. La confianza en este aspecto te ayudará mucho.
¡Ve al baño antes de subir al escenario!
No comas mucho antes de tu actuación o sentirás nauseas. También rebajará tu energía. Guarda la comida para después de la actuación.

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