Cómo tener la personalidad de un ninja

Muévete silenciosamente. Uno de los aspectos más importantes del entrenamiento ninja era aprender a moverte sin ser detectado. Practica moverte de manera rápida, silenciosa y eficiente. Solo deja que te vean en una multitud si lo deseas. Aprende a desaparecer rápidamente de situaciones de las que no quieras formar parte.^[8]

• Evita llevar cosas en tu bolsillo que tintineen o hagan ruido. Por ejemplo, las llaves de tu casa o auto, el cambio, etc.
• Si tienes hebillas, correas u otras cosas que cuelguen de tu ropa, deshazte de ellas.

Habla menos y piensa más. Los ninjas no pasaban mucho tiempo conversando y mantenían sus secretos celosamente guardados. Practica sentirte cómodo en silencio. Evita llenar los silencios incómodos con conversaciones triviales. Permanece en silencio, enfócate en tu respiración y comprométete a pensar más y hablar menos.

• Si tienes algo que decir, dilo de manera concisa. Si estás enojado, respira hondo y piensa antes de hablar.
• Escoge tus palabras cuidadosamente. Habla lentamente con un tono de voz controlado.

Practica una buena postura y reduce movimientos innecesarios.^[9] La buena postura te ayudará a hacer las cosas con más energía y hará que tu cuerpo se sienta menos estresado y fatigado. Además, permite que te desempeñes con el más alto rendimiento.^[10] Evita caminar de un lado a otro, sacudirte, moverte nerviosamente y otras formas de movimientos innecesarios, los cuales pueden hacerte ver como ansioso o aburrido.^[11]

• Cuando estés sentado o de pie, presta atención a tus movimientos. Pregúntate si golpeas los dedos o mueves tus pies sin pensarlo.
• Evita hacer estas cosas cada vez que las notes.

Practica respirar de manera silenciosa y consciente.^[12] A través del control de la respiración, los ninjas eran capaces de manejar sus niveles de estrés y moverse con mayor facilidad en situaciones peligrosas. Respira lentamente por la nariz. Luego, exhala a través de la boca. Ten como objetivo hacer 10 series de este tipo de respiración.

• Practica aguantar la respiración por más tiempo cada vez que respires antes de exhalar.
• Cuando practiques este método, aclara tu mente y enfócate solamente en tu respiración.^[13]

Levántate más temprano.^[14] El autocontrol era una parte importante de la personalidad de los ninjas. Pasaban casi todo su tiempo dominando técnicas físicas y psicológicas. Se levantaban al alba para asegurarse de emplear gran parte del tiempo entrenando como podían. Usa una alarma y comienza a despertarte más temprano todos los días.

• Establece una rutina diaria que comience temprano en la mañana y cíñete a ella.
• Programa días y momentos específicos para realizar tareas y hazlas a tiempo.^[15]

Consume una dieta saludable. Los ninjas evitaban la carne, los lácteos y el azúcar. En lugar de eso, comían tofu, vegetales y arroz integral todos los días. Una dieta saludable es una de las formas en las que se conservaban fuertes, ágiles y esbeltos. Enfócate en consumir frutas, vegetales con almidón y granos enteros a lo largo del día para mantenerte lleno de energía. De ese modo, también obtendrás una gran variedad de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes.^[16]

• No olvides consumir fuentes de carbohidratos y proteínas, como granos enteros y legumbres, los cuales mantendrán tu cerebro abastecido de serotonina.
• Desayuna todas las mañanas para estimular tus niveles de energía y metabolismo.^[17]

Haz ejercicio con frecuencia.^[18] El entrenamiento físico era uno de los aspectos más importantes de ser ninja y ellos dominaban todas las formas de mantenerse en un buen estado físico. El ejercicio regular te mantendrá en forma, mejorará tu humor y estimulará tu energía, los cuales eran factores importantes para los ninjas.

• Procura hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio físico todos los días.^[19]