Cómo tener presencia

En la actuación, el modelaje e incluso en el mundo de los negocios, la presencia (denominada comúnmente "eso") es un elemento importante para llamar la atención de las personas. En algunos ámbitos espirituales, la presencia y el espíritu son una misma cosa. La meditación, la reflexión, la actuación, el baile y los deportes todos estos buscan conectarse con algo más profundo. Ya que algunas escuelas de pensamiento creen que la presencia se encuentra a través de la reflexión y la meditación, este artículo se enfocará en la mentalidad y en lucir y comportarse adecuadamente a la situación, además de la reflexión y la relajación. "Eso" no es tan difícil después de todo. Recuerda que todo se aprende en la vida. En el caso de una cualidad como la 'presencia', el aprendizaje se trata de aprender a controlar tu mentalidad. 'Aprende lo bueno y desecha lo malo".

Parte 1

Parte 1 de 4:
Canalizar tu presencia

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Ten confianza en ti mismo. Es casi imposible tener presencia (tener "ese" factor) si estás lleno de inseguridades. En vez de vivir el presente y tomar el toro por las astas, estarás ocupado temblando de miedo en una esquina para esperar el duro veredicto de un jurado. Ningún artículo puede mostrarte una fórmula matemática para obtener confianza en ti mismo, pero sí puede enseñarte las cosas sorprendentes de las que eres capaz y que definitivamente tienes cualidades para confiar en ti mismo.
- Es importante (al menos en el tema de tener presencia) creer que la confianza es como la calma. Aquí no caben la falsa valentía o el orgullo desmedido. No hay lugar para alardes de poder o jactancia. La presencia es natural y simplemente es eso. No es necesario que tu confianza sea un espectáculo; simplemente debe ser parte de ti. Piensa en la confianza como algo tan evidente como tu estatura o tu color de cabello. Es algo que se nota. No tienes que estar hablando de eso, ya que es algo que las personas pueden percibir. Así es como debe ser.
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Relájate. Imagina que te encuentras con Beyoncé en la fila para el baño de mujeres (o con Jay-Z si eres un hombre, pero entonces probablemente no hay fila). De seguro vas a querer hablarle o tomarte una foto con ella, pero te urge hacer pipí. ¿Qué tan presente y comprometido estarás con ella? Pues no mucho. Por lo tanto, cualquiera que sea la situación en la que te encuentres (ya sea que estés con Beyoncé o no), solo relájate. Esta es la única manera de dar lo mejor de ti.
- Eso significa que debes adaptarte al ambiente, ir al baño y usar pantalones cómodos por tu propio bien. Si sientes que algo se ha quedado entre tus dientes o estás luchando constantemente contra una ropa interior demasiado ajustada, no vas a irradiar presencia. Haz todo lo que esté a tu alcance para relajar tu mente.
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Sé tú mismo. Hay una cierta autenticidad acerca de la presencia. Después de todo, si eres un farsante, no eres tú quien está allí. Es una imagen que estás tratando de mostrar al mundo. La mayoría de personas pueden detectarlo, ya sea de forma consciente o inconsciente. Así que, sé natural. Sé tú mismo. ¿Qué ganas tratando de ser alguien más?
- Las personas que no están contentas consigo mismas siempre andan preocupados en mantener una imagen de si mismas. Sienten que los demás deben verlos usando las cosas adecuadas, diciendo lo correcto, haciendo lo correcto y todo en los lugares adecuados con las personas adecuadas. Ellos no tienen una opinión de si mismos ya que lo único que les interesa es el qué dirán. Estas personas no tienen presencia. Esta es algo que nadie puede darte.
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No te preocupes tanto por tu imagen. En realidad, hemos pasado los últimos cuatro párrafos hablando solo de eso. Si no les agradas a las personas que frecuentas, ¿cuánto tiempo piensas seguir cerca de ellos? Pues ya no más. Por lo tanto, si simplemente eres tú (la cual es la única persona con quien estarás por el resto de tu vida) y dejas de preocuparte por tu imagen ante los demás, lo mejor de ti puede aflorar.
- Piensa en la impresión que das como si fuera una capa de polvo sobre todo lo que forma tu personalidad. En vez de ver quién eres, las personas ven este polvo. El polvo no es malo ni bueno, es tan solo polvo. Es algo que se limpia fácilmente. Y si no hace que los demás se alejen de ti, esconde lo que te hace difícil de olvidar. Esto esconde lo que te hace sorprendente.
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Controla tu temperamento. Si la presencia pudiera definirse fácilmente, una parte de su definición sería un sentido innato de tranquilidad. Alguien que tiene presencia, carisma y "ese" factor indescriptible nunca lo verás refunfuñando, causando problemas o siendo injusto con los demás. En general, alguien con presencia no necesita perder el tiempo en un recurso como la ira. Esta persona es muy tranquila y serena como para andar creando problemas.
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Guarda tu celular. Pero de verdad. ¿Alguna vez has ido a un restaurante y has observado a una pareja sentada junto a la ventana, en donde el chico está jugando Candy Crush y la chica está tomando selfies (autorretratos) o fotos de la comida que se encuentra sobre su plato medio vacío? Si quieres que las personas te noten, esconderse detrás de una pantalla luminosa no es la forma de hacerlo. Así que, disfruta del momento. Guarda tu celular (no solo lo pongas a un costado) y dales toda tu atención a las personas que te rodean.
- Veamos un poco de psicología: lo que los demás piensan y sienten acerca de ti depende de cómo los haces sentirse acerca de si mismos. Si les pones un poco de atención, van a sentirse importantes, les vas a agradar y pensarán que eres alguien que sabe escuchar a los demás. Coquetea con alguien y esta persona te apreciará porque la harás sentirse atractiva. Por eso, cuando pones a un lado tu celular, les estás mostrando que estás allí. Solo y únicamente con ellos. Les vas a hacer entender que son importantes para ti. De este modo, ya estás presente. ¿Y qué otra palabra puede definir mejor la presencia?
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Respira profundo. Bien, supón que te estás dirigiendo a una reunión importante. Quieres ser la persona con quien los demás puedan contar, el líder natural para el próximo proyecto asignado, la persona a quien pedirán su opinión y no todo lo contrario. Pero estás un poco nervioso y eres consciente de eso. En vez de entrar en la sala sintiéndote derrotado de antemano, respira profundo. Alisa un poco tu cabello, acomoda tu ropa, haz más lentos tus movimientos y entonces, entra. Lo lograste. ¿Por qué alguien pensaría lo contrario?
- Tienes razón, la presencia no es un espectáculo. No es algo que pierdes cuando estás apurado. Pero si corres por todos lados como un pollo al que acaban de cortarle la cabeza, las personas pueden percibir tu nerviosismo. Podrías estar muy confiado y ordenar tus ideas, pero vas a parecer demasiado exhausto como para que surja esa aura intangible de liderazgo.

Parte 2

Parte 2 de 4:
Lucir de acuerdo a la situación

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Muestra un lenguaje corporal comprometido. Tomemos como ejemplo a Steve Jobs. Un hombre muy poderoso, elocuente, encantador y extremadamente rico. Ahora imagínalo en una reunión desplomado sobre su silla, ignorando a los demás y solo jugando con su iPhone, y su rostro con el ceño ligeramente fruncido. No es exactamente el hombre a quien admirarías por irradiar presencia, ¿verdad? Por lo tanto, incluso si eres quien tiene más presencia en la habitación, tienes que mostrarla. Así que, esparce tu presencia. Eres el dueño del lugar.
- Siéntete libre de desplegar tu presencia. Las personas más seguras de si mismas se sienten más cómodas imponiendo su presencia. Pon tus brazos son la mesa. Inclínate un poco hacia adelante, hacia la persona que está hablando para mostrarle que estás atento a lo que dice. Asiente con la cabeza cuando es evidente que está tratando de saber si algo no quedó claro. Míralo a los ojos. Debes estar presente en mente, cuerpo y espíritu.
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Camina con la cabeza en alto. Si nunca antes te has puesto a pensar sobre tu modo de caminar, es hora de hacerlo. De hecho, ¡es hora de experimentar! Tu mente se basa en las señales de tu cuerpo, por lo tanto, podrías incluso sentir que la confianza fluye por tus poros cuando caminas con mayor seguridad. ¡Vamos, inténtalo!
- Camina hacia atrás y hacia adelante por toda la habitación con la cabeza bien derecha y los hombros hacia atrás. Camina a paso moderado. ¿Cómo se siente?
- Ahora camina hacia atrás y hacia adelante por toda la habitación con la cabeza agachada y los hombros un poco encorvados. Camina lentamente. Cuando dejes de caminar, mantén esa posición. ¿Sientes la diferencia?
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Haz contacto visual. Una parte muy importante para estar comprometido con las personas con el fin de mostrarles que las estás escuchando y que realmente te importan, es el contacto visual. Muchos chicos agradables no consiguen a la chica que les gusta porque no pueden mirarla a los ojos, muchos vendedores no venden nada porque sus miradas de lado los delatan, y muchas personas no parecen estar seguras de si mismas y preparadas porque tienen terror a hacer dicho contacto. Las personas te miran sin importar si las estás mirando o no, ¿así que por qué no mirarlos tú también?
- Es necesario precisar que hay una gran diferencia entre hacer contacto visual y mirar fijamente a alguien. Una buena regla general es mirar a la persona (y parpadear) mientras está hablando. Si vas a responderle, cambia un poco la mirada o si la conversación se torna relajada o si hace gestos, mueve tus ojos en distintas direcciones.
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Viste adecuadamente. Bien, cuando se trata de presencia, el hábito no hace al monje. Dicho esto, tener la vestimenta adecuada es lo primero que miran las personas cuando conocen a alguien. Por lo tanto, aunque la ropa no te dará presencia, te permitirá ir al encuentro de la presencia que te está esperando sentada.
- No se trata de vestir ropa de marca. No se trata de vestir elegante. Principalmente se trata de estar bien arreglado y acicalado. Si te has bañado y rasurado, ponte algo de desodorante y vístete con ropa decente, con eso será suficiente.

Parte 3

Parte 3 de 4:
Mostrar que tienes "eso"

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Debes estar presente. Si has leído las dos primeras secciones, probablemente ya tienes una idea de cómo hacerlo. Significa poner a un lado tu celular, comprometerte con tu lenguaje corporal, estar limpio y simplemente estar enteramente conectado con el momento. Esto se llama "presencia" por alguna razón. ¡No puedes tener presencia si no te muestras!
- Conéctate con el momento. Piensa en él como tu momento. Si estás en un escenario, el escenario es tuyo, este momento es tuyo y este personaje eres tú. No hay de qué preocuparse. Estas allí en mente, cuerpo y espíritu. No hay ningún panel de jueces, no hay ninguna pelea con tu pareja, no hay ningún partido de fútbol por televisión, solo está el momento presente donde te encuentras.
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Nunca permitas que te vean sudar. No les des el gusto. Una persona con presencia siempre es genial, tranquila y serena. Mientras los demás se jalan los cabellos de tanto estrés, tú eres el que realiza su trabajo con una sonrisa en el rostro. Lo hacesincluso dormido. Vives con esto desde que te levantas. No hay nada imposible para ti. Nada te hace temblar.
- Esto se duplica si tu presencia se encuentra en un escenario o en frente de una cámara. Cualquier nerviosismo o agitación se notará a través de la cámara. Probablemente has visto a un actor que no puede entrar en personaje porque ha estado pensando demasiado en su papel, preocupándose en lo que es correcto. Cuando empiezas a sudar, significa que ya has perdido confianza en ti mismo y los demás no tardarán en hacer lo mismo.
3
No suavices tus palabras. Este es un problema para la mayoría de personas, en especial para las mujeres. Les han enseñado a decir "creo que tal vez esto resolverá el problema", en vez de decir "aquí está la solución". Solemos atenuar nuestras palabras y decimos "lo siento" como inicio casual de cualquier frase. ¿Por qué tomarse la molestia? Mientras que a veces estas cosas pueden ser una muestra de tacto, también pueden ser innecesarias otras veces. Si buscas mostrar que confías en ti mismo, debes dejar las sutilezas del lenguaje.
- Si tu jefe dijera "Saben, estaba pensando que tal vez debemos cambiar de rumbo. Sé que será una gran desafío para nosotros y lo siento, pero realmente pienso que es una buena idea, ¿no lo creen?", ¿cómo interpretarías eso? En cambio, si tu jefe dice "Escuchen, chicos. Tenemos que cambiar de rumbo. No será fácil, pero vale la pena. ¿Tienen algún comentario?" ¿Cómo interpretarías eso? Así es, acertaste.
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No tengas temor del silencio. ¿Recuerdas esa primera cita algo extraña donde la conversación se torna en silencio y ambas partes tratan de encontrar algo interesante que decir para matar ese silencio extraño? No te preocupes. Quieres que los demás estén atentos a cada palabra que dices. Pero si estás hablando todo el tiempo, van a terminar alejándose de ti y acercándose más a la puerta. Así que, escoge tus palabras. De esa manera son más poderosas.
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Habla claramente. Cada palabra que sale de tu boca debe ser entendible. No murmures tus frases. ¡Eso es terrible de oír! Si crees en tus palabras, no hay necesidad de esconderlas. Habla claramente para que puedan oírte. De lo contrario, ¿por qué tomarte la molestia de hablar?
- Siguiendo con el mismo ejemplo: "Escuchen, chicos. Tenemos que cambiar de rumbo. No será fácil, pero vale la pena. ¿Tienen algún comentario?" ¡Muy bien! Eso está bien. Ahora imagina que dice "Eh, oigan, chicos, escúchenme. Nosotros, este, tenemos que cambiar, mmm, de rumbo. Sí. Eh, bueno, saben, va a ser difícil, pero vale la pena". Eso suena terrible. ¡No balbucees! Si confías en tus palabras, ¡solo déjalas fluir!

Parte 4

Parte 4 de 4:
Enfocarse

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Ponte cómodo. Puedes acostarte boca arriba en el piso o ponte en una posición cómoda. Asegúrate de que nada te distraiga (apaga tu celular, cierra la puerta, pídeles a los demás que no te interrumpan, etc.).
2
Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Inhala y exhala sin obstrucciones. Trata de notar el lugar donde empiezas a tomar aire. Deja que tu respiración llegue a ese lugar hasta que se dilate y se relaje.
- No juzgues lo que observas. Déjate llevar por el estado en que estás. Ten en cuenta que tu estado es flexible y puede cambiar.
3
Ahora enfócate en tus músculos faciales. Comienza desde la punta de la cabeza y continúa hacia abajo. ¿Estás alzando las cejas? ¿Estás cerrando los ojos con fuerza? ¿Estás dilatando tus fosas nasales? ¿Te estás mordiendo los labios? ¿Estás haciendo muecas? ¿Estás sonriendo? ¿Está relajada tu mandíbula? ¿Está relajado tu cuello?
4
Concéntrate en cualquier tensión que sientas en el rostro y respira profundo. Imagina que estás enviando todo el oxígeno de tu respiración directamente hacia la parte tensa de tu rostro.
- Continúa hasta que todo tu rostro y cuello estén relajados. Debes sentir que tus senos nasales se abren y que tu circulación mejora (es posible que sientas más calor u hormigueos en tu piel). Tu expresión podría sentirse muy diferente. No te juzgues, simplemente percibe lo que está sucediendo.
5
Tómate el tiempo de hacer esto por todo tu cuerpo. Deja que cada punto de tensión se relaje a través de tu respiración. Permite que estos lugares se abran y se relajen. Pon mucha atención al estado de tu cuerpo ya que esto te dice mucho acerca de tu manera de conducirte en el mundo.
- Si mientras estás estudiando tu nuevo cuerpo, sientes que comienzan a surgir las tensiones, respira profundo una vez más y libera dicha tensión.
6
Una vez que has terminado, busca un espejo y mírate. Vas a estar sorprendido ya que luces algo diferente. No hagas nada, solo observa cómo has cambiado.
7
Habla con algún conocido. Es posible que esta persona te diga que luces diferente. Tu voz también podría sonar diferente. Podrías parecer más confiado y más calmado. No dejes que esto te perturbe. Si sientes que vuelve a surgir una tensión, respire profunda sin hacer ruido y vuelve a liberar la tensión.
- Mientras que hablas con un amigo o un miembro de tu familia, exprésate a través de tu rostro y tu cuerpo, pero no te estanques en una sola expresión. Siempre trata de volver a una posición natural y relajada.
8
Una vez que ya domines el hablar con las personas cercanas a ti, mantén tu presencia cuando vayas a la escuela, el trabajo o a cualquier otro lugar. No faltará alguien que diga que luces un poco diferente. Pero no te desanimes.
- Es muy probable que las tensiones regresen. Solo asegúrate de no juzgarte. Esto es un proceso y es distinto para cada persona. Percibe esa tensión y deja que se vaya.
9
Cuando camines por la calle, trata de hacer contacto visual con los extraños. No te obligues a reaccionar de una manera en particular, simplemente deja que tu cuerpo se exprese. Luego verifica si: ¿mantuviste la sonrisa? ¿Volvió la tensión a tu rostro o cuerpo? Practícalo hasta que permanezcas relajado cuando saludes a extraños.
- En todas las situaciones, es importante mantener tu presencia. Si tienes ansiedad o miedo, reconócelo y permítete superarlo. Centra tu atención en tu respiración y libera la tensión.

Consejos

Otro ejercicio excelente es mirarte en el espejo y sonreír durante un minuto completo. Tu rostro debe estar en movimiento durante este minuto. Esto requiere mucha práctica.
La presencia es una cualidad difícil de alcanzar y es diferente para cada persona. Trata de averiguar lo que la presencia significa para ti.
Trata de hacer una lista de palabras que describan tu presencia, pregúntale a los demás qué palabras usarían (solo agrégalas si estás de acuerdo con ellas).
A medida que cultivas tu presencia, las personas pueden ponerse celosas y hacer comentarios hirientes. Las personas que non ha encontrado una manera de alcanzar un estado de relajación a menudo pueden resentirse contra aquellos que sí lo han logrado. Solo recuerda que la presencia es mucho más poderosa que la belleza física.
Después de intentar este ejercicio por primera vez, es posible que no luzcas en tu mejor estado. Esto se debe a que los músculos que solías tensar probablemente provocaron que otros músculos faciales se debilitaran. Solo después de semanas o meses de práctica, los músculos que no utilizabas se fortalecerán de nuevo, dándote el factor irresistible de la presencia.
No aceptar lo que pasa en el mundo es una gran fuente de tensión para el cuerpo. Aceptar el mundo tal como es nos permite desenvolvernos en nuestro ambiente de manera efectiva.
A menudo sentimos la presión del mundo de adaptarnos a un estado desconocido. Esto es normal y todos lidian con esto a su modo. Cuando notes que alguien te observa, trata de aceptar lo que percibes. No hay necesidad de bloquear tu percepción ya que nadie tiene el poder de cambiar cómo te sientes acerca de ti mismo a menos que tú lo permitas.
El objetivo es relajarse. Si te aceptas tal como eres, los demás percibirán tu presencia. La tensión es un mecanismo que permite a las personas guardarse todo para si mismos y de este modo, escapar de la crítica de los demás. No olvides que eres hermoso(a), sin importar tu apariencia, la belleza viene de la aceptación.
La presencia a menudo es considerada como una cualidad rara, sin embargo todos la tienen y todos tienen el potencial para cultivarla. La presencia puede hacer que las personas de rasgos comunes o "sin atractivo" se vean interesantes y hermosas. Una vez que tengas presencia, las personas te observarán más. No tengas miedo, simplemente te van a admirar.
Es muy importante recordar no volverte arrogante una vez que hayas alcanzado el éxito. Esta es la manera más fácil de echar a perder tu presencia. Juzgar a los demás es tan injusto como ser juzgado y solo cuando seas capaz de dejar ir las críticas, serás verdaderamente libre de ellas.