Cómo tratar con un novio que no te trata bien cuando se enfada

Coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS

No es nada divertido tener que lidiar con una persona furiosa. Es incluso peor cuando esa persona es tu novio y su furia lo hace decir o hacer cosas crueles e hirientes. Sin importar si se tratan de apodos, insultos o gritos; lidiar con un novio furioso puede generar muchísimo estrés. No obstante, si abordas la furia de tu novio con fuerza y tranquilidad, podrás sentar las bases para tener una relación más respetuosa, productiva y saludable.

Método 1

Método 1 de 3:
Apaciguar la situación

1
Cerciórate de que sea el momento adecuado. Las actitudes crueles pueden surgir cuando las personas están cansadas o ya se sienten frustradas; por ello, no deben hablar sobre problemas si alguno de los dos se encuentra arrebatado o molesto. En lugar de ello, pregunta si pueden retomar la conversación cuando hayan moderado su temperamento y cuando cuenten con los recursos interiores tranquilos que se necesitan para abordar el problema sin ser crueles.
- Es probable que esta táctica no funcione siempre, ya que a veces es difícil pensar de manera racional cuando se está furioso. Si esto no funciona, existen otras maneras de garantizar que su temperamento no se agrave.
2
Indícale que comprendes que está molesto. Si escuchas de manera activa o reflexiva, esto será vital para contar con una comunicación eficaz. Si reconoces su furia, esto será como echarle agua fría al fuego. Si comprendes qué es lo que siente, su furia podría disminuir al sentirse más conectado contigo. Demuestra que comprendes y repite lo que escuchas para tranquilizar a tu pareja furiosa.
- Sé lo más específica posible y no emplees frases reiterativas como “Te entiendo”. Esto no demuestra que en verdad comprendes y puede percibirse como algo desconsiderado.
- En lugar de ello, di algo como “Entiendo que estás molesto porque no te devolví la llamada”.
- Mantén el enfoque en la furia de tu novio. No dirijas la conversación hacia tu persona diciendo algo como “Te entiendo porque también me he sentido así”.
3
Pregúntale qué desea de ti. Las palabras y las acciones crueles suelen surgir al sentir que te han faltado el respeto o tratado de forma injusta. Si le preguntas a tu novio qué es lo que desea de ti (evidentemente, de buena manera), harás que la conversación deje atrás los gritos y se vuelva proactiva.
- Intenta responder con algo como “¿Qué necesitas de mí en este momento?” o “¿Cuál consideras que será el resultado en relación con lo que debería hacer?”.
4
Ofrécete a ayudar, si puedes hacerlo. Si tu novio te indica con claridad qué es lo que desea de ti, determina si en verdad puedes o estás dispuesta a hacerlo. Si ofreces ayuda, podrás disminuir la furia, detener los comportamientos crueles y lograr que la situación salga delante de forma productiva.
- La ayuda solicitada podría variar en gran medida. Por ejemplo, todo lo que podría pedirte es que te disculpes, lo cual suele ser de utilidad, ya que esto significa que aceptarás parte de la culpa de la pelea.
- En ocasiones, no podrás brindar ayuda. Por ejemplo, si tu novio está furioso porque lo han despedido y se desquita contigo, tan solo dile “Entiendo que estés furioso porque te han despedido, y en verdad desearía poder ayudarte, pero no hay nada que pueda hacer”.
- A veces, podrías ser capaz de brindar tu ayuda, pero escogerás no hacerlo. Esto es totalmente aceptable. Por ejemplo, si tu novio desea que faltes al trabajo o la escuela para pasar tiempo con él, puedes decir algo como “Lo siento. Desearía poder pasar tiempo contigo hoy, pero no puedo abandonar mis responsabilidades”. No digas “No quiero hacerlo”.
5
Intenta emplear el humor. El humor puede ser de utilidad para apaciguar las situaciones tensas alterando el momento lo suficiente como para calmar su temperamento. No debes burlarte de tu novio, ya que esto solo lo enfurecerá más. En lugar de ello, dirige tu humor hacia tu persona o la situación. Esto es de más utilidad en las relaciones que ya sean muy juguetonas.
- El sentido del humor de cada persona es diferente; no obstante, intenta decir algo juguetón como “Esto escapa de mis facultades, déjame consultarlo con una de mis otras personalidades” o “Lo siento, olvidé llamarte. Me has atrapado jugando con uno de mis bloqueos mentales”.
- No emplees esta táctica si tu novio se burla de ti de una manera cruel o hiriente. Esto generará el efecto contrario y podría dar pie a más insultos.

Método 2

Método 2 de 3:
Fijar límites

1
Define tus límites. Al fijar límites, siempre sé lo más directa posible y dile a tu novio cuáles son los comportamientos que no tolerarás. Míralo a los ojos y muéstrale una fortaleza tranquila, así se tomará en serio tus límites. Asimismo, puedes practicar un juego de roles para mencionar las palabras con anticipación, así te sentirás más segura cuando llegue el momento.
2
No permitas los insultos o los apodos. Los insultos y los apodos tienen el objetivo de controlar y humillar, y no forman parte de una relación saludable. Es más, si tu pareja insulta tu apariencia, tu inteligencia, tus opiniones o tus elecciones, esto se considera abuso emocional.^{[1]
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Fuente de investigación} Si tu novio te pone un apodo, deja lo que estés haciendo, míralo a los ojos y dile de manera enérgica “No vuelvas a llamarme así”. No tienes que responder ninguna pregunta ni darle una explicación; tan solo repítelo hasta que lo comprenda.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Los insultos pueden ser demasiado hirientes a nivel emocional, pero también pueden lastimar a largo plazo al herir tu autoestima y hacer que dependas más de tu novio.
- Nunca te culpes por las palabras crueles de tu novio, y nunca empieces a pensar que son correctas. Por ejemplo, si tu novio te dice gorda en el calor de una discusión, no se lo creas.
3
Prohíbe el uso de palabras vulgares. Emplear palabras vulgares durante una discusión es como agitar una bandera roja frente a un toro; esto solo es una manera de desarrollar emociones negativas. Si tu novio te dice palabras vulgares, esto generará energía negativa y hará que te avergüences y te pongas a la defensiva. Emplea frases en primera persona para decirle a tu novio que no aceptarás que te diga palabras vulgares.
- Por ejemplo, di algo como “Entiendo que estés molesto conmigo por no devolverte la llamada y que esa sea la causa de tu furia, pero no puedo permitir que me digas palabras vulgares, ya que me molesto cuando lo haces”.
4
Prohíbe los gritos. Los gritos solo generan energía negativa y con frecuencia pueden enojarte, asustarte o ponerte a la defensiva. No obstante, a veces las personas vulnerables a la furia ni siquiera se percatan de que están gritando. Emplea frases en primera persona para definir tus límites y decirle a tu novio que no aceptarás que te grite.
- Por ejemplo, di algo como “No puedo permitirte que me grites. Me enojo cuando gritas y esto no es productivo. Te hablaré más tarde, cuando tengamos oportunidad de tranquilizarnos”.
- Si tu novio niega que te grita, ten a la mano una grabadora para que se escuche en otro momento. Al reproducirlo, explícale con amabilidad que lo que ha dicho en la cinta es irrelevante, y que solo la reproduces para mostrarle lo fuerte que puede alzar la voz.
5
No permitas que se echen la culpa. Echarse la culpa es ineficaz, ya que limita la comunicación y reduce la posibilidad de solucionar su problema. Si tu novio está furioso, podría echarte la culpa y decirte lo mala que eres, y podría hacerte sentir muy insignificante. Fija tus límites y dile a tu novio que no aceptarás los comportamientos que buscan echar la culpa. Puedes hacerlo empleando frases en primera persona.
- Emplea frases en primera persona para decirle a tu novio lo que sientes cuando te echa toda la culpa. Por ejemplo, puedes decir algo como “Me molesta que me culpes de todos nuestros problemas”.
- Luego emplea una frase en primera persona para decirle a tu novio que ya no podrá echar la culpa. Por ejemplo, di “No creo que echarnos la culpa nos ayude a solucionar nuestro problema. Ya no puedo permitir que me culpes por enojarte”.

Método 3

Método 3 de 3:
Controlar tus emociones

1
Reformula la furia. Tu cerebro puede eliminar las señales eléctricas que generan emociones negativas. Para ello, piensa en la furia de tu novio desde otra perspectiva. Repítete algo como “Debe haber tenido un mal día hoy”. Si adoptas una perspectiva diferente sobre la furia de manera consciente, podrás escoger la opción de cambiar tu respuesta emocional y no volverte negativa.
- No siempre es fácil sentir empatía por una persona que se comporta de forma cruel y furiosa; no obstante, si escoges reformular su furia, evitarás ponerte a la defensiva.
- Di frases como “Está dando su mejor esfuerzo” o “Esta es simplemente la forma en la que afronta las cosas”. Esto evitará que sientas que eres la culpable del problema.
- El simple hecho de reformular su furia no significa que tengas que aceptarla. Luego de determinar que no eres la culpable, busca maneras saludables de lidiar con ello, como fijar límites o alejarte hasta otro momento posterior.
2
Sé más tolerante contigo. Con frecuencia, las palabras de tu novio pueden dejarte sintiéndote molesta, frustrada, asustada o indefensa. Para evitar estos sentimientos, acepta a tu persona y la manera en la que hayas elegido lidiar con la furia de tu novio. Dialoga contigo misma en tu interior, y repítete que no hay ningún problema con no ser capaz de solucionar la furia de tu novio.
- Por ejemplo, si te sientes culpable por haberle dicho a tu novio que no puedes hacer algo por él, repítete algo como “Desearía haber podido ayudarlo y sé que seguirá molesto, pero necesito cuidar de mí misma”.
3
Presta atención a tu nivel de enojo. Si tu novio es cruel y furioso, esto puede hacer que tú también te enojes. Podrías empezar a “instigar” a tu novio o “ser quisquillosa” con él sin darte cuenta, lo que lo provocará aún más. Préstale atención a tu lenguaje verbal y no verbal, así te cerciorarás de no proyectar tu propia furia en tu novio.
- No emplees frases que empiecen con “Tú siempre” y no emplees críticas o sarcasmos relacionados con el comportamiento de tu novio. Estas frases se centran en la furia y la culpa, y solo avivan más la llama.
- Elabora una lista con los desencadenantes de tu novio (o las cosas que lo molesten) y determina la forma en la que tus comportamientos lo provocan.
- No alimentes su furia o la tuya. Haz un esfuerzo consciente para no provocarlo a propósito.
4
Dile lo que sientes. Emplea frases en primera persona para asumir la responsabilidad de tus sentimientos y comportamientos sin que tu novio sienta que le echas la culpa. Habla sobre tus sentimientos lo mejor que puedas empleando frases como “Me hiere que me digas cosas crueles”. No emplees oraciones que empiecen con “Tú siempre …”, ya que estas pueden dar la apariencia de que estás culpándolo.
- Emplea frases en primera persona una y otra vez en las ocasiones en las que no estés furiosa, así se volverán algo natural y formarán parte de tu vocabulario.
- Si compartes tus sentimientos de esta forma, no solo expresarás tus emociones, también aumentarás la intimidad.
- Este método puede ser de utilidad para calmar la furia y seguir adelante para enfocarse en lo que desees que ocurra, en lugar de enfocarte en las palabras hirientes.

Consejos

No intentes entrar en razón con una persona que tenga un ataque de furia. En lugar de ello, aléjate y espera a un momento más tranquilo para fijar tus límites y abordar los problemas.
Algunos hombres suelen modificar su comportamiento frente a otros para no lucir como “el chico cruel”. Si es así, habla sobre temas delicados en lugares públicos para que pueda mantener la cabeza fría.
En ocasiones, un mediador imparcial puede ser de utilidad. Acude a un amigo en común, un familiar, un terapeuta o alguien en quien ambos confíen. Asimismo, hay mucha información en Internet con la cual podrán aprender sobre la manera de lidiar con la furia en formas no amenazantes.

Advertencias

El abuso físico o verbal nunca serán aceptables. Si te encuentras en una relación abusiva, busca ayuda de inmediato.
Las relaciones saludables deben ser relajantes y divertidas. Tu novio nunca debe hacerte sentir mal por tu forma de ser, y nunca debes dudar en expresar tu identidad. Esta es una señal del abuso emocional.
No permitas que la furia se agrave por dentro, ya que estallará. Permite que tu novio exprese su furia de una forma saludable y siempre ten en cuenta que puedes estar de acuerdo o en desacuerdo.