Cómo tratar un hematoma en el talón

Si bien un hematoma en el talón no se considera una lesión grave, el dolor y la inflamación que causa puede ser muy debilitante. Cuando el talón está lesionado por el sobreuso repetitivo o un alto impacto, es importante cuidarte y darle tiempo para que se cure correctamente. En la mayoría de los casos, algo de descanso y cuidados en casa lo ayudarán a curar y evitar futuras lesiones. Para lesiones más persistentes o repetidas en el talón, quizás tengas que buscar ayuda médica a través de un experto.

Método 1

Método 1 de 2:
Tratar el hematoma en casa

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Evita caminar o pararte sobre el pie lesionado hasta que ya no duela. El mejor remedio para un hematoma en un talón es no pisar con el pie.^{[1]
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Fuente de investigación} Si le das tiempo para descansar, tu cuerpo podrá curarse.^{[2]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- Por lo general, los hematomas leves comienzan a mejorar después de dos o tres días, pero podrías sentir algo de dolor por varias semanas e incluso años si son producto de una lesión más profunda.^{[3]
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  Fuente de investigación}
- Si no puedes descansar y tienes que moverte, usa muletas o un andador de rodilla para moverte sin poner peso en el pie.^{[4]
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  Fuente de investigación}
- Puedes comprar estos dispositivos de asistencia en farmacias o tiendas de suministros médicos, o hacer que te los envíen si los compras en línea.
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Toma ibuprofeno o paracetamol para aliviar el dolor. Estos analgésicos comunes de venta libre también son seguros de usar cuando se toman de acuerdo a las instrucciones de dosis. Cualquier opción puede reducir el dolor, pero el ibuprofeno también disminuye la inflamación. Sigue las instrucciones proporcionadas en el medicamento que escojas. Consulta con tu médico o farmacéutico si tienes dudas con respecto a estas opciones.^{[5]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- No tomes estos medicamentos por más de 10 días. Consulta con tu médico si tu estado no mejora después de tres días o si el dolor empeora.^{[6]
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  Fuente de investigación}
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Aplica hielo en el talón por 20 minutos cada dos o tres horas para reducir la inflamación. Envuelve una bolsa de hielo, una compresa de frío e incluso una bolsa de guisantes congelados en una toalla. Coloca el talón arriba del hielo envuelto y déjalo apoyado suavemente allí por 20 minutos. Quítalo y repite según sea necesario cada dos o tres horas.^{[7]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- Consulta con tu médico si el talón no presenta señales de mejoras después de dos o tres días, dado que podría ser una señal de una lesión más grave.
- Como alternativa, puedes sumergir el talón hasta por 20 minutos en agua helada. Quita el talón del agua cada algunos minutos para asegurarte de que no se enfríe demasiado.
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Usa un calzado con un talón de 2 a 3 cm (0,8 a 1,2 pulgadas) para aliviar la presión. Si bien puede parecer contraproducente al principio, usar un calzado cómodo con talón bajo puede ayudar a reducir la presión en el talón. Si redireccionas el peso corporal hacia adelante, hacia la bola del pie, este enfoque puede ayudarte a regresar a tus pies una vez que la peor parte de la lesión se cure.^{[8]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- Usa plantillas acolchadas para proporcionar apoyo adicional al talón dolorido y la bola del pie, que podría soportar más peso que lo usual mientras la lesión se cura.
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Haz un estiramiento suave para reducir el dolor y la rigidez. Siéntate en el piso con las piernas estiradas frente a ti. Sujeta una toalla desde dos extremos y pasa la mitad por la bola de los pies. Tira suavemente hacia atrás para estirar el pie. Libera y repite como sea necesario.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Además del talón con el hematoma, los músculos del pie y el tobillo podrían experimentar algo de rigidez como producto de la lesión.^{[10]
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  Fuente confiable
  National Health Service (UK)
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Usa almohadillas de talón o taloneras para reducir la presión al estar de pie. Puedes comprarlas en una farmacia o en línea. Estos dispositivos minimizan el contacto y la presión que experimenta el talón al caminar. La mejor forma de resolver un hematoma en un talón es no estar de pie. Sin embargo, una vez que comiences a caminar sobre ellos nuevamente, estas plantillas se pueden usar dentro del calzado para amortiguar el talón.^{[11]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- Básicamente, una almohadilla para talón proporciona amortiguación tras el impacto entre el talón y el piso al caminar.
- Una talonera funciona de manera similar, a excepción de que está diseñada para curvarse un poco hacia la parte de atrás y los laterales del talón, lo que proporciona apoyo adicional mientras te recuperas.
- Úsalos siempre en ambos pies, dado que usar un soporte en un solo lado distribuirá tu peso de manera irregular.
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Envuelve el talón con cinta médica de 1,5 cm (1/2 pulgada) para aliviar el dolor. Envolver el talón con cinta médica proporciona una función similar a la almohadilla o la talonera, a excepción de que se puede personalizar y usar incluso al no usar calzado. Al proporcionar compresión en los tejidos alrededor del talón, puedes reducir el dolor y ayudar a mantener la almohadilla gruesa del talón estabilizada mientras se cura.^{[12]
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Fuente de investigación}
- Coloca una tira desde la parte media del arco del pie alrededor de la parte inferior del talón hasta el punto medio del pie del otro lado.^{[13]
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  Fuente de investigación}
- Apunta los dedos suavemente hacia arriba. Usa tiras de cinta de 7,5 cm (3 pulgadas) para envolver el talón firmemente, comenzando desde la parte superior de la almohadilla del talón desde la parte exterior del pie hasta el lado del arco.^{[14]
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  Fuente de investigación}
- Sigue envolviendo mientras te mueves hacia la parte inferior del talón, superponiendo las tiras de cinta ligeramente para que no haya espacios vacíos entre los pedazos. Deja entre 0,6 y 1,3 cm (1⁄4 a 1⁄2 pulgada) del talón descubierto en la parte inferior.^{[15]
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  Fuente de investigación}
- Asegura todas las tiras de cinta con un pedazo final grande (de 15 cm o 6 pulgadas) envuelto alrededor de la parte exterior del pie.^{[16]
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  Fuente de investigación}
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Hazte un masaje una vez al día para aliviar el dolor en el talón. Usa las yemas de los dedos o el pulgar para frotar suavemente la parte de atrás o inferior del talón. Haz movimientos hacia adelante y atrás por el área para incrementar el flujo sanguíneo y aliviar el dolor. Frota el talón por tres a seis minutos a la vez.^{[17]
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Fuente de investigación}
- Esto podría causar molestias, así que deja de masajear el tobillo si sientes dolor.
- No presiones el área con mucha fuerza.
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Método 2

Método 2 de 2:
Visitar a tu médico

1
Pide una cita para ver a tu médico. Si el dolor empeora o no mejora con los cuidados caseros después de tres o cinco días, haz que un profesional médico te examine.^{[18]
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Fuente de investigación} Llama a tu médico de cabecera y explícale por qué necesitas que te vea. ^{[19]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- Dependiendo de lo que tu médico observe durante el examen, es posible que te derive a un pediatra o un fisioterapeuta. Estos son expertos médicos que se especializan en los pies y los problemas de movimiento.
2
Descarta problemas más graves. Existen distintos motivos por los que podrías sentir dolor en el talón. Por más que "solo sea un hematoma", podría haber una razón subyacente que tu médico pueda diagnosticar. Si la lesión en el talón regresa o no desaparece por cuenta propia, tu médico podría considerar la posibilidad de una fractura en el talón, fascitis plantar o artritis.^{[20]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- Tu médico podría ordenar una radiografía o una IRM para detectar fracturas o daños en los nervios.^{[21]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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Sométete a un análisis de marcha. Un fisioterapeuta puede ayudarte a identificar problemas con tu marcha o forma de caminar que puedan contribuir al dolor recurrente en el talón.^{[22]
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Fuente de investigación} Un fisioterapeuta realizará una examinación física y una evaluación visual de tu marcha cuando camines o corras. También podría utilizar sensores digitales para recolectar datos sobre la presión y la fuerza en distintas partes del pie cuando caminas. Incluso existen sensores portables que puedes usar para recopilar datos en el transcurso de un período más extenso.^{[23]
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Fuente de investigación}
- Tu fisioterapeuta te informará el mejor enfoque para analizar tu marcha.
- Si detecta problemas, te ayudará a volver a entrenarte para caminar y correr sin estresar tanto el talón.
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Consejos

No camines descalzo ni uses calzado plano. Si bien no usar calzado puede parecer una buena idea, caminar descalzo o con un calzado que no proporcione apoyo puede empeorar la lesión. Durante la recuperación, usa un calzado de apoyo con plantillas acolchadas para caminar o estar de pie.^{[24]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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Advertencias

Busca atención médica inmediata si experimentas un dolor agudo en el talón después de la lesión, tu pie tiene una forma extraña, oyes un sonido de chasquido, trituración o estallido al lesionarte, o tienes dificultades para mover el tobillo o el pie. Estas podrían ser señales de una lesión más grave, como una ruptura en un hueso o tendón.^{[25]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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