Cómo vivir sin las redes sociales

No necesitas las redes sociales para tener una vida plena. Es más, si dedicas menos tiempo a estar en redes sociales, recuperarás tiempo que no sabías que tenías y que puedes aprovechar para realizar las actividades que te hacen feliz. Ya sea que decidas dejarlas de lado por completo o simplemente reducir el tiempo que empleas en ellas, es buena idea buscar alternativas para las cosas que sueles hacer a través de las redes. Aprovechar el tiempo muerto y llenarlo con actividades e interacciones sociales positivas te ayudará a mantenerte feliz y conectado con otros.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Desconectarte de las redes sociales

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Desactiva tus cuentas de las redes sociales. Es posible que se te haga más fácil dejar de usar las redes si desactivas o borras tus cuentas por completo. La mayoría de estos sitios te permiten desactivar tu cuenta en lugar de borrarla, en caso de que quieras volver a usarla en algún momento.
- Cómo borrar una cuenta de Instagram
- Cómo borrar una cuenta de Twitter
- Cómo desactivar una cuenta de Facebook
- Cómo borrar una cuenta de YouTube
- Cómo borrar una cuenta de LinkedIn
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Elimina las aplicaciones de redes sociales de tu tableta o teléfono móvil. Cada vez que usas tu celular y ves el ícono de Facebook enfrentas la tentación. Si borras estas aplicaciones será más sencillo alejarte de las redes y concentrarte en las cosas que más te importan.
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Bloquea las direcciones de las redes sociales en tu buscador. Si se te hace muy difícil no hacer clic en las páginas de las redes, descarga una extensión como StayFocusd para bloquear estos sitios.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Si te parece una recomendación muy extrema, puedes implementarla a medias. Por ejemplo, bloquea estas páginas únicamente en tu buscador predeterminado para que puedas acceder a ellas de otra manera. Si prefieres, puedes limitar el tiempo que pasas en determinados sitios en lugar de bloquearlos por completo.
- De ser necesario, también puedes bloquear estas páginas de tu iPhone.
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Cambia tu rutina para evitar las redes sociales. Algunas personas revisan sus redes al despertarse por la mañana, durante sus ratos libres en el trabajo o en su centro de estudios, y mientras se quedan dormidos. Piensa en cuánto revisas las redes y encuentra otra actividad para llenar ese espacio de tiempo.
- Concéntrate en la comida mientras comes. Piensa en el sabor y la textura. Si comes con otras personas, puedes conversar con ellas en lugar de ver tu teléfono.
- Si quieres hablar con alguien, hazlo en persona. Si no hay nadie cerca, puedes ir a un café u otro lugar concurrido donde las personas van a socializar y estarían dispuestas a conversar.
- Deja tu teléfono móvil lejos de ti por las noches. De esta manera, no solo evitarás usar tus redes sociales, sino que posiblemente podrás quedarte dormido más rápido.^{[2]
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  Fuente de investigación}
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Parte 2

Parte 2 de 3:
Encontrar alternativas a las redes sociales

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Consigue un papel y un lapicero. Si lo piensas bien, las redes sociales ofrecen cosas positivas y negativas. Si no tuvieran beneficios, no pasarías tanto tiempo revisándolas. Para poder vivir feliz sin las redes, tendrás que reemplazar estas cosas positivas con otras alternativas. Puedes crear algunas listas para empezar.
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Anota los beneficios de usar redes sociales. ¿Qué es lo que más te gusta de las redes? Utiliza respuestas concretas, como los ejemplos indicados a continuación:^{[3]
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Fuente de investigación}
- “Me permiten mantenerme en contacto con mis amigos que viven lejos”.
- “Puedo enterarme de lo que sucede en el área donde vivo”.
- “Me recuerda los cumpleaños de mis amigos”.
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Crea una lista con formas en las que puedes realizar estas cosas sin necesidad de usar las redes sociales. Con tu lista de beneficios que ofrecen las redes, plantea una manera de obtener lo mismo (o sentir la misma satisfacción) sin necesidad de atarte a tu computadora o teléfono móvil. Por ejemplo:
- “Voy a enviar cartas y planear una visita a mis amigos que viven lejos”.
- “Voy a encontrar noticias de actualidad en el periódico o preguntarles a mis amigos qué ocurre en sus vidas”.
- “Voy a escribir una lista con los cumpleaños de mis amigos para colocarla en la pared”.
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Crea una lista con las cosas que no te gustan del uso de las redes sociales. Ahora debes crear un listado de las desventajas o aspectos que te molestan de las redes. Considera, por ejemplo, las cosas que no has hecho o los proyectos que no has terminado por dedicar tu tiempo a las redes. A continuación, encontrarás algunos ejemplos de oraciones concretas:
- "Uso las redes sociales en lugar de [hacer algo que te gusta]”.
- "No duermo suficiente por la frecuencia con la que uso las redes sociales”.
- "Me siento inseguro cuando veo las redes sociales”.
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Crea una lista de formas para mejorar estos aspectos negativos al dejar las redes sociales. ¿Consideras que al desconectarte de las redes estas cosas se volveran positivas?
- "Tendré más tiempo para [hacer algo que gusta]”.
- "Podré dormir más temprano si no estoy revisando mis redes”.
- "Me sentiré mejor conmigo mismo si no veo cosas que me hacen sentir inseguro en las redes sociales”.
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Dedícate a un nuevo pasatiempo. Además de poder mejorar tus capacidades, invertir tu tiempo en un nuevo pasatiempo te ayudará a llenar los periodos vacíos que solías usar para revisar tus redes sociales. Asimismo, podrás incrementar tu creatividad y mantener tu cerebro activo.^{[4]
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Fuente de investigación} Si se te hace difícil pensar en cuál podría ser tu nuevo hobby, a continuación encontrarás algunas ideas:
- arte: ilustración de cómics, filmación de películas, joyería, confección de prendas, macramé, decoupage, diseño de interiores, maquillaje
- música: sintetizadores analógicos, coro, fabricación de efectos para guitarra, DJ
- redacción: poesía lírica, periodismo aficionado, historias cortas, memorias personales
- ejercicio: artes marciales, natación, baile, yoga aéreo
- ayudar a otros: recaudación de fondos para una buena causa, tutoría a extranjeros para aprender tu lengua materna, entrenamiento de mascotas, alimentación de los pobres
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Consigue un amigo por correspondencia. Si lo que te agrada de las redes sociales es la facilidad para conocer gente, puedes tratar de tener un amigo por correspondencia. Para poder encontrar un candidato, considera qué temas podrían ayudarte a mantenerte interesado en continuar la comunicación con alguien nuevo. Es muy probable que descubras que recibir un correo con información interesante es más emocionante que cualquier notificación de las redes sociales.
- Encontrar un amigo por correspondencia en otro país es una manera divertida de aprender sobre otras culturas y lugares.
- Además de escribir cartas, también puedes enviar y recibir ejemplos de tus cosas favoritas, como discos de música personalizada, piezas de arte, pegatinas, fotografías y libros.
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Mantente informado sobre los eventos de actualidad. Dado que la mayoría de las personas leen las noticias en sus redes sociales, tal vez te parezca difícil creer que hay otras maneras de permanecer al tanto de lo que ocurre en el mundo.^{[5]
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Fuente de investigación} La mayoría de las ciudades cuentan con periódicos impresos, que a su vez tienen plataformas digitales en Internet. Asimismo, las radionoticias, los programas tipo podcast y los canales de noticias en TV podrían proporcionarte una información mucho más variada que la que obtienes en las redes.

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Parte 3

Parte 3 de 3:
Mantenerte desconectado de las redes sociales

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Pídeles a tus amigos su información de contacto. Existen estudios que demuestran que si bien las redes sociales nos ayudan a mantenernos conectados con otros en línea, empeora la calidad de las relaciones cara a cara.^{[6]
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Fuente de investigación} Para fortalecer estas relaciones, puedes conseguir los números telefónicos y las direcciones de las personas que te importan. Anota la información en una agenda de contactos o actividades y tenla a la mano.
- También es buena idea preguntar qué modo de comunicación prefieren. Considera que algunas personas podrían estar más dispuestas a charlar por teléfono que otras.
- La gente que prefiere no hablar por teléfono o hacer planes en persona podría preferir la comunicación por correo electrónico.
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Diles a tus amigos y familiares que guarden sus teléfonos celulares. Cuando pases tiempo de calidad con alguien, procura pedirle que postergue el uso de las redes sociales y los mensajes de texto. Es muy probable que sea desagradable tratar de competir por la atención de tu amigo con las redes. Además, si te comenta lo que sucede en Facebook, podrías sentirte tentado a retornar a tu uso regular antes de estar listo para hacerlo.
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Haz planes para salir con otras personas. Tener experiencias e interacciones positivas con tus amigos te ayudará a mantenerte feliz y saludable.^{[7]
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Fuente confiable
Harvard Medical School
Ir a la fuente} Asimismo, al tener planes divertidos para el futuro, te sentirás menos aislado.
- Investiga qué bandas o artistas van a tener presentaciones en el área donde vives y haz planes para asistir a estos eventos con tus amigos.
- Descubre cuáles son buenos cafés y restaurantes de tu localidad donde puedes reunirte con un amigo para compartir una comida.
- Planea un viaje para acampar con un grupo de personas. Trata de elegir un lugar donde no haya acceso a Internet.
- Inscríbete en un programa con un amigo para realizar una actividad en un horario determinado. Por ejemplo, podrían asistir a clases de yoga semanales, realizar un voluntariado o unirse a un grupo de redacción.
- Empieza un proyecto con un grupo de personas, como una banda, un equipo deportivo o un grupo de estudio para aprender otros idiomas.
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Mantente ocupado. Si sueles revisar tus redes sociales cuando estás aburrido, tendrás que llenar tu tiempo libre con cosas que mantengan tu mente ocupada. Puedes limpiar, leer, estudiar, ponerte al día con tus tareas o salir. De esta manera, no solo te mantendrás actualizado con tus cursos y la limpieza del hogar, sino que también reducirás la tentación de usar las redes.
5
Asiste regularmente a un café o a un evento que se repita con frecuencia. Pasar tiempo en los mismos lugares regularmente te ayudará a conocer personas con intereses similares. Cuando vayas a estos eventos, asegúrate de tener una actitud relajada y amistosa que anime a otros a iniciar una conversación contigo.
- Asiste al mismo evento de micrófono abierto y, si deseas, participa.
- Encuentra una galería de arte que te guste y asiste a sus noches de estreno cada mes.
- Ve al mismo café regularmente para que las personas empiecen a reconocerte.
6
Únete a un grupo de gente que comparta los mismos intereses que tú. Puedes emplear páginas web como Meetup.com para conocer a otras personas que quisieran reunirse en persona. De esta manera, tal vez puedas encontrar un grupo que comparte una misma identidad (por ejemplo, de herencia cultural, ocupación, orientación) o un mismo interés (como pintura al óleo, creación de ritmos musicales, baloncesto de mujeres), y así olvidarte de las redes sociales.
7
Pide ayuda. Si descubres que no puedes mantenerte alejado de las redes sociales, conversa con tus amigos y familiares. Comunica las razones por las que quieres dejar de usar las redes y pídeles que te ayuden a llenar tus tiempos libres con otras actividades.
- La adicción al Internet puede interferir con tu vida hasta el punto de volverse una enfermedad seria.^{[8]
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  Fuente confiable
  PubMed Central
  Ir a la fuente} Si te sientes avergonzado y no puedes desconectarte de las redes sociales, existen terapeutas y grupos de ayuda que no te juzgarán y pueden brindarte ayuda para superar esta adicción.
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Consejos

Si no quieres dejar por completo las redes sociales, procura usarlas con moderación.
Si desconectarte de las redes no es tu propia elección (por ejemplo, si tus padres no te permiten usarlas), trata de convertir la situación en algo positivo. Aprovecha el tiempo para salir a caminar, visitar a tus familiares y amigos, y ponerte al día con las actividades que te gusta hacer.

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