Comment étudier toute une nuit

Les étudiants de tous les niveaux ont souvent des examens ou d'autres devoirs qui nécessitent de rester éveillé toute la nuit. Il est généralement déconseillé de passer une nuit blanche, car cela affecte la mémoire et la concentration, mais occasionnellement, vous êtes peut-être obligé de le faire ^{[1]
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Source de recherche}. Étudier sans dormir constitue un sacré défi. Toutefois, si vous vous mettez suffisamment à l'aise, que vous restez alerte et que vous étudiez efficacement, alors vous pourrez accomplir votre séance nocturne de révisions sans trop de difficultés.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Étudier efficacement toute la nuit

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Déterminez ce que vous devez étudier. Si vous devez rester réveillé toute la nuit pour étudier, il y a des chances que ce soit pour apprendre des choses spécifiques. Vous formulerez plus efficacement un programme pour étudier toute la nuit si vous savez exactement ce que vous devez étudier ^{[2]
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- Consultez votre syllabus pour prendre connaissance des instructions ou des sujets que vous devez apprendre. Vérifiez vos notes prises en classe pour voir si votre professeur a donné des instructions spéciales que vous devriez prendre en compte avant de vous mettre au travail.
- Faites la liste des choses que vous devez réviser pendant la nuit. Établissez des priorités par rapport aux informations qui sont les plus importantes à étudier en vue de votre examen et mettez-les en haut de la liste. Vous pourriez aussi placer les sujets les moins importants vers le bas, pour les aborder plus tard dans la nuit ^{[3]
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Réunissez le matériel nécessaire. Les notes que vous avez prises en classe font partie intégrante de n'importe quel cours. En ayant ces choses sous la main, vous progresserez plus facilement et plus efficacement.
- Faites en sorte d'avoir vos cours, vos livres et vos autres supports sous la main. Vous devriez également avoir des feuilles de papier pour prendre des notes, ainsi que des stylos, votre ordinateur avec son cordon d'alimentation et d'éventuels encas et des boissons. Cela vous évitera de vous déconcentrer inutilement et de perturber votre programme parce que vous cherchez quelque chose que vous n'avez pas près de vous.
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Faites un programme. Comme vous savez que le nombre d'heures pendant lesquelles vous pourrez étudier est limité, il est conseillé d'établir un programme strict à respecter. Cela vous aidera à rester concentré et à travailler tout au long de la nuit ^{[4]
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- Consacrez du temps au sujet le plus important que vous devez étudier. Inversement, vous devez également consacrer plus de temps à étudier les cours dans lesquels vous êtes le moins à l'aise. Envisagez de les travailler en premier dans votre séance de révision ou juste après une pause de telle sorte que votre cerveau puisse retenir plus facilement les informations.
- Soyez le plus spécifique possible lorsque vous déterminez à quoi vous allez dédier chaque période et pensez à inclure des pauses. Vous pourriez par exemple écrire : « de 20 h à 21 h : lire les pages 60 à 100 du livre d'histoire, de 21 h à 21 h 15 : pause, de 21 h 15 à 22 h 15 : lire les pages 4 à 10 du recueil de références, de 22 h 15 à 22 h 30 : pause. »
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Utilisez vos meilleures méthodes d'apprentissage. Chaque personne a son style d'apprentissage particulier. Connaitre votre meilleure méthode d'apprentissage vous permettra d'aborder cette nuit de révision de la façon la plus efficace possible. Cela vous aidera peut-être également à mieux retenir les informations ^{[5]
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- Pensez aux précédentes fois où vous avez travaillé toute la nuit ou aux conditions dans lesquelles vous étudiez le plus facilement. Par exemple, vous avez peut-être besoin d'un silence total et dans ce cas vous pourriez étudier dans une bibliothèque ou chez vous. Si vous avez besoin d'un petit bruit d'arrière-plan pour vous concentrer, vous pourriez envisager de travailler dans un café ouvert la nuit.
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Lorsque vous étudiez, prenez des notes. Avoir un carnet et un stylo sous la main vous aidera à assimiler les informations pendant vos révisions. Il est important de prendre les notes à la main, car cela permet de comprendre et d'apprendre plus efficacement qu'en tapant ces mêmes notes à l'ordinateur ^{[6]
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- N'écrivez que les points les plus importants ou faites la liste des mots-clés ou des titres, accompagnés d'une courte explication comprenant entre 3 et 6 mots ^{[7]
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  Source de recherche}. La prise de note vous aidera également à rester éveillé et alerte toute la soirée.
- Relisez vos notes la veille de l'examen ou le jour où vous devez faire le devoir.
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Prenez votre rythme pendant votre nuit de révision. Il est important que vous travailliez de façon méthodique et que vous respectiez le plus possible le programme que vous aviez prévu. Cela vous permettra de couvrir l'ensemble des choses que vous deviez réviser, sans trop vous fatiguer.
- Relisez votre programme prévisionnel avant de commencer, afin de vous remémorer tout ce que vous devez réaliser.
- Divisez chaque devoir en plusieurs sections plus facilement gérables. Par exemple, si vous devez lire 40 pages en une heure avant une pause, ayez pour objectif de lire 10 pages par tranche de 15 minutes. De même, si vous travaillez sur des problèmes de mathématiques, vous pourriez réaliser 15 problèmes par demi-heure. Votre rythme pourra être un peu adapté au fur et à mesure que la nuit s'écoule, mais le fait de vous tenir à une formule de base et mieux gérable vous aidera à gagner en efficacité.
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Étudiez en groupe. Si plusieurs autres personnes doivent réviser les mêmes choses, envisagez de leur demander s'ils sont intéressés à l'idée de constituer un groupe de révision. Le fait d'être un groupe qui travaille ensemble ou échange des idées peut permettre de rester éveillé, de garder l'esprit vif et de réviser l'ensemble des choses nécessaires de façon plus efficace.
- Envisagez de diviser la charge de travail entre les participants, puis de vous présenter chaque section individuelle les uns aux autres. Chaque personne a son propre style d'apprentissage et ses qualités. Peut-être que certaines personnes comprennent mieux que vous des cours que vous ne connaissez pas bien. Lorsqu'une personne fait sa présentation, posez-lui des questions afin de clarifier les points que vous n'avez pas compris ^{[8]
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- Soyez conscient qu'un groupe de travail peut vite se transformer en groupe de bavardage lorsque les gens deviennent fatigués. Il faut que chacun se tienne à son programme de façon à être certain que vous apprendrez efficacement les cours. Le simple fait d'avoir des gens autour de vous pourrait suffire à vous garder alerte et éveillé toute la nuit.
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Arrêtez de réviser. Au bout de 8 à 10 heures de révision, vous serez probablement très fatigué et peut-être stressé et perdu par votre travail. Mettez vos cours de côté et accordez-vous quelques heures de sommeil si vous en avez la possibilité. Même une sieste de 90 minutes pourra vous permettre de vous régénérer et de retrouver votre concentration pour la journée suivante ^{[9]
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Rester alerte toute la nuit

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Allumez les lumières. Les lumières blanches et brillantes incitent le corps à rester éveillé. Faites en sorte que la pièce où vous étudiez soit suffisamment éclairée, afin d'éviter de somnoler et de mieux vous concentrer sur vos révisions ^{[10]
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- Trouvez un endroit avec une lumière blanche vive. Si vous étudiez chez vous, envisagez de remplacer votre ampoule habituelle par une option plus puissante et plus brillante.
- Envisagez d'utiliser une lampe de chevet pour éclairer davantage les cours que vous consultez. Cela pourrait stimuler davantage votre cerveau pour rester alerte et éveillé.
2
Évitez les distractions. Si vous restez debout toute la nuit, vous pourriez être tenté d'allumer vos appareils électroniques et vos applications de messagerie instantanée afin de vous stimuler. Toutefois, ces derniers risquent de vous distraire et également de baisser le niveau de vos performances en vue du test ou du devoir.
- Éteignez si possible votre téléphone ou votre tablette. Si vous ne pouvez pas, envisagez de les mettre en silencieux de façon à ne pas être tenté de les consulter chaque fois que vous entendez un signal.
- Informez vos amis et votre famille que vous avez besoin d'étudier et qu'ils ne devraient pas essayer de vous contacter pendant la soirée, sauf en cas d'urgence.
3
Mastiquez du chewing-gum ou un bonbon à la menthe. Quelque chose qui permet d'occuper votre bouche vous aidera à passer la nuit. Les chewing-gums à la menthe permettent d'améliorer l'humeur et d'accroitre la vivacité ^{[11]
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- Mastiquez n'importe quel type de chewing-gum, car celui-ci vous permettra de garder votre vivacité.
- Envisagez de conserver un petit flacon d'huile essentielle de menthe poivrée pour le sentir de temps à autre. Cette odeur pourra stimuler votre cerveau et vous aider à mémoriser plus d'informations ^{[12]
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Dessinez ou griffonnez. Si vous vous rendez compte que votre concentration diminue, essayez de dessiner ou de griffonner sur une feuille de brouillon. Le fait de réaliser quelque chose de créatif comme un dessin, un gribouillage ou même de rouler un morceau d'argile entre vos mains, pourrait augmenter votre vivacité et votre détente ^{[13]
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- Ne dessinez pas plus de 10 minutes. Envisagez de presser quelque chose dans votre main, comme une balle antistress, pendant que vous révisez. Cela pourrait vous détendre et vous aider à mieux vous concentrer.
5
Prenez un encas. Étudier toute la nuit nécessite beaucoup d'énergie. Mangez un encas toutes les deux heures afin de rester alerte et de vous détendre ^{[14]
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Source de recherche}. Mangez quelque chose de léger et riche en protéines, comme du fromage, un fruit, une barre de céréale ou des bretzels. Un sandwich au beurre d'arachide et à la confiture serait également une bonne option.
- Pensez à boire un verre d'eau avec votre encas afin de rester bien hydraté.
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Accordez-vous de courtes pauses. Si vous êtes suffisamment concentré sur vos cours, vous risquez de vous fatiguer et de perdre votre concentration. Vous devriez vous accorder une pause de 10-15 minutes après une période de 60-90 minutes passée à étudier, afin de reprendre vos esprits et de vous reconcentrer.
- Allez faire un tour, marchez à travers la pièce ou faites des exercices de yoga ou des étirements. Réalisez n'importe quelle activité permettant de faire circuler le sang, d'oxygéner votre cerveau et de détendre votre corps avant de vous replonger dans votre travail.
- Profitez-en pour aller aux toilettes si vous en ressentez la nécessité.
- Évitez de vous lancer dans une période de 60 à 90 minutes de travail sans prendre de pause. Vous risquez de vous fatiguer davantage, d'être de moins bonne humeur et même d'apprendre moins efficacement.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Être bien toute la nuit

1
Emmagasinez du sommeil. Vous saviez peut-être déjà depuis un moment qu'un examen à venir vous demanderait de rester éveillé toute la nuit pour réviser. Vous pouvez anticiper cela en modifiant légèrement vos habitudes de sommeil, de telle sorte que vous resterez plus facilement réveillé toute la nuit lorsque le moment viendra ^{[15]
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Source de recherche}. Ne faites pas trop souvent une nuit blanche, car cela risque de nuire à votre endurance et à votre capacité à étudier efficacement.
- Allez au lit plus tôt ou levez-vous plus tard les jours qui précèdent cette nuit blanche. Vous n'êtes pas obligé de modifier totalement vos habitudes de sommeil, mais dormir une ou deux heures en plus vous permettra de rester plus facilement éveillé le moment venu. Ce temps de sommeil supplémentaire pourra préparer votre corps à la nuit blanche et vous constituer une bonne réserve.
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Faites une sieste. Si vous n'aviez pas prévu de rester debout toute la nuit pour réviser, vous pourriez faire une sieste « prophylactique » afin de vous préparer pour cette longue soirée. Non seulement cela vous aidera à traverser la nuit, mais également à améliorer votre mémoire, votre créativité, votre humeur, votre vivacité et vos performances cognitives ^{[16]
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- Pour des performances optimales, dormez 90 minutes entre 13 h et 15 h. Si vous décidez de faire une brève sieste pendant la nuit, le faire entre 1 h et 3 h du matin pourrait également favoriser votre apprentissage. D'une façon ou d'une autre, une sieste de 90 minutes peut être aussi efficace que dormir pendant 3 heures.
- Soyez conscient que les effets d'une sieste ne durent que 8 à 10 heures. Vous pourriez envisager de faire une sieste juste avant de commencer votre séance nocturne de révisions.
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Mangez légèrement et hydratez-vous. Si vous vous apprêtez à veiller toute la nuit, vous devez faire en sorte d'être bien, mais également bien nourri. Pensez à boire suffisamment tout au long de la journée afin d'être bien hydraté, car cela peut également améliorer votre sensation de bienêtre et votre vivacité. De plus, consommer des plats légers contribuera à votre vivacité et à alimenter votre séance studieuse sans vous alourdir ou vous sentir léthargique.
- Buvez au moins 250 ml d'eau toutes les heures pendant la journée et pendant la nuit. La déshydratation est susceptible d'entrainer de la fatigue et de diminuer votre vivacité. Elle risque également de vous occasionner des maux de tête et des étourdissements qui vous empêcheront d'étudier efficacement.
- Vous pouvez boire du café ou du thé, mais sachez que cela ne vous aidera pas forcément à rester éveillé plus longtemps ou à vous sentir plus vif ^{[17]
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  Source de recherche}. En fait, si vous avez bu beaucoup de caféine ou de boissons énergétiques, vous risquez de vous sentir nerveux et incapable d'apprendre efficacement ^{[18]
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- Évitez l'alcool pendant les jours et les heures qui précèdent votre séance de révision nocturne. Celui-ci risque de vous faire somnoler et de vous empêcher de vous concentrer.
- Évitez les repas lourds pendant la journée qui précède votre veillée. Les repas lourds empêchent le sang d'affluer au cerveau et mettent l'accent sur la digestion. Privilégiez les aliments légers, comme la soupe et les salades contenant des protéines, par exemple du poulet. Ils pourront augmenter votre énergie pour traverser la nuit, sans vous alourdir.
- Évitez les aliments contenant trop de sucre, car ceux-ci risquent de diminuer votre vivacité et d'affecter négativement votre humeur. Envisagez de faire une marche de 10 minutes à la place. Celle-ci pourra vous donner davantage d'énergie, vous détendre, ainsi qu'augmenter votre vivacité ^{[19]
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Portez des vêtements confortables. Si vous n'êtes pas à l'aise, votre séance de révisions nocturne risque de se transformer en torture. Choisissez des vêtements confortables qui vous permettent de bouger facilement et qui ne vous compriment pas ^{[20]
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- Choisissez un pantalon et un haut qui ne vous compriment pas. Par exemple, un jean serré risque d'empêcher le sang de circuler dans vos jambes, contrairement à un pantalon de yoga ^{[21]
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  Source de recherche}. Envisagez de mettre plusieurs couches en haut, pour les ajuster en fonction de l'endroit où vous étudiez. Cela vous permettra de ne pas avoir trop froid ou trop chaud pendant la nuit. Par exemple, vous pourriez porter un T-shirt léger, avec un pull ou un sweat et une écharpe légère. Vous retirerez ou ajouterez une couche selon vos envies.
- Portez des chaussures confortables. Si vous restez assis pendant une longue durée, vos pieds sont susceptibles de gonfler et vous risquez de ne pas supporter vos chaussures. Envisagez de porter des claquettes, des chaussures de sport ou des chaussures plates ^{[22]
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Asseyez-vous correctement. Être assis le dos droit pourra vous permettre de rester alerte et d'éviter de placer une tension dans votre cou et vos épaules ^{[23]
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Source de recherche}. Conserver une posture correcte pendant la nuit vous aidera à étudier plus efficacement et à mieux vivre la séance de révision ^{[24]
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- Trouvez une chaise avec un dossier, qui vous apporte du soutien et qui vous permet de vous assoir correctement en maintenant votre vivacité d'esprit. Gardez vos pieds sur le sol afin de conserver une posture correcte.
- Conservez votre tête et votre cou dans une position neutre et droite. Rentrez vos abdos, renforcez votre dos et amenez vos épaules vers l'arrière, afin de faire entrer suffisamment d'oxygène pour rester alerte et éveillé. Évitez de vous affaler, car vous risquez de somnoler.
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Étirez vos jambes. Levez-vous et faites quelques mouvements pour étirer vos jambes toutes les heures. D'une part, cela vous procurera une petite pause indispensable et d'autre part, vous resterez alerte en faisant circuler le sang dans votre corps.
- Essayez différents mouvements et étirements, par exemple tendre vos jambes vers l'avant, fléchir et tendre vos orteils, faire des cercles avec vos chevilles et vos poignets.
- Envisagez de vous lever pour vous étirer, si toutefois cela ne dérange pas une autre personne présente à proximité.
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Conseils

Vous pourriez mastiquer du chewing-gum à la menthe pour stimuler votre cerveau.

Avertissements

Évitez d'enchainer plusieurs nuits blanches. Vous risquez d'avoir des changements d'humeur, des baisses d'énergie et des problèmes pour vous concentrer et apprendre ^{[25]
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