Comment éviter la somnolence au travail

Vous l'avez déjà senti : un après-midi difficile au travail où vous n'arrivez pas à garder les yeux ouverts. La meilleure façon de gérer de ce genre de situation est de vous assurer de bien dormir la nuit précédente pour prévenir la somnolence au travail. Cependant, si vous vous sentez encore léthargique, vous pouvez faire quelques changements dans votre style de vie pour avoir plus d'énergie et vous pouvez utiliser quelques astuces pour vous sentir plus alerte lorsque vous sentez la somnolence arriver.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Dormir suffisamment

1
Réduisez votre consommation de caféine. La caféine est très bonne pour vous réveiller le matin. Cependant, elle peut aussi vous tenir éveillé pendant la nuit. Arrêtez de boire de la caféine entre quatre et six heures avant de vous coucher pour réduire le risque de ne pas arriver à dormir la nuit ^{[1]
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2
Évitez les cigarettes. La nicotine vous tient éveillé, c'est pourquoi vous devez arrêter de fumer si vous voulez mieux dormir. Votre envie de cigarette pourrait aussi vous tenir éveillé ou vous réveiller pendant la nuit ^{[2]
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3
Vérifiez vos médicaments. Certains médicaments peuvent vous empêcher de dormir, par exemple les antidépresseurs et les médicaments contre l'asthme. Demandez à votre médecin si vos médicaments peuvent vous tenir éveillé la nuit et s'il peut vous en prescrire d'autres pour que vous puissiez dormir pendant la nuit ^{[3]
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4
Faites de l'exercice. Des études ont montré que les personnes qui font de l'exercice ont tendance à mieux dormir. Cependant, le fait de faire des exercices vous réveille, car cela libère du cortisol dans le corps, c'est pourquoi vous devez faire de l'exercice plus tôt pour mieux dormir ^{[4]
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5
Ne prenez pas de gros repas avant d'aller vous coucher. Pour vous aider à dormir, essayez de ne pas beaucoup manger avant d'aller vous coucher, car certains problèmes comme l'indigestion peuvent vous empêcher de dormir. Essayez de prendre les repas plus importants quelques heures avant de vous coucher ^{[5]
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6
Gardez un programme de sommeil. Votre corps aime les habitudes. Si vous vous couchez tous les soirs à la même heure et si vous vous réveillez tous les matins à la même heure, votre corps sait à quel moment il doit se sentir fatigué et se réveiller. Suivez votre programme même pendant les weekends et vous aurez des nuits plus reposantes ^{[6]
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- Vous arriverez à suivre votre programme en réglant une alarme pour vous rappeler d'aller au lit. De cette façon, vous n'allez pas oublier l'heure de vous coucher ^{[7]
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- Si vous avez du mal à dormir suffisamment, essayez d'aller vous coucher un peu plus tôt chaque soir jusqu'à ce que vous dormiez les sept à huit heures nécessaires ^{[8]
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Éteignez la lumière. Lorsque vous allez dormir, vous devez éviter de laisser de la lumière dans la chambre, y compris la lumière du soleil et de la rue. Essayez d'installer des rideaux épais pour bloquer la lumière extérieure et couvrez l'alarme pour bloquer la lumière qu'elle émet ^{[9]
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8
Évitez le bruit. Éteignez la radio et la télévision et retirez aussi les objets qui créent du bruit comme l'ordinateur portable qui a tendance à faire du bruit. Si vous ne pouvez pas éliminer toutes les sources de bruit, mettez des boules quies ^{[10]
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9
Sortez les animaux de la chambre. Même si votre chat aime se rouler en boule à vos pieds, les mouvements qu'il fait pendant la nuit peuvent vous réveiller. Si vous vous rendez compte que vous vous réveillez souvent à cause de vos animaux domestiques, vous devez les laisser hors de la chambre à coucher ^{[11]
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10
Détendez-vous avant de vous mettre au lit. Éteignez les écrans environ une heure avant de vous coucher. La lumière des appareils électroniques garde le cerveau alerte au lieu de le laisser se détendre avant de s'endormir ^{[12]
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11
Observez vos inquiétudes. Si vous restez allongé dans le lit à vous demander qui vous devez appeler le lendemain, essayez de le noter avant de vous coucher. De cette façon, vous pouvez détendre votre esprit et aller vous coucher ^{[13]
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Rester en bonne santé pour rester alerte

1
Buvez suffisamment de liquides. La déshydratation peut vous amener à vous sentir fatigué, c'est pourquoi vous devez boire fréquemment, surtout si votre corps vous dit qu'il a soif ^{[14]
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- Pour vous aider à boire suffisamment d'eau, souvenez-vous que le café, le thé et même le jus de fruit en contiennent ^{[16]
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  Source de recherche}. Pour donner du gout à votre eau, essayez de boire de l'eau gazeuse avec une tranche d'orange ou de citron.
2
Consommez des protéines, des légumes et des glucides complexes au déjeuner. Même s'il pouvait être tentant de manger une barre chocolatée au déjeuner, le sucre qu'elle contient pourrait provoquer votre somnolence de l'après-midi. Essayez plutôt de manger des glucides complexes comme des céréales intégrales, des légumes et des fruits accompagnés de protéines maigres comme du poisson ou du poulet ^{[17]
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- Les protéines permettent aussi de réguler le niveau d'alerte de votre corps, c'est pourquoi un repas riche en protéines vous aidera à vous sentir plein d'énergie et alerte. Les protéines font grimper le taux de tyrosine dans le corps plutôt que le taux de tryptophane et c'est la tyrosine qui vous apporte de l'énergie. Une consommation excessive de glucides en une seule fois provoque le résultat contraire ^{[18]
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3
Changez de position. Essayez de ramener vos épaules vers le haut pour que votre corps soit plus droit. Vous pourriez vous sentir plus somnolent en vous avachissant ^{[19]
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- Vous pouvez aussi choisir une position qui vous demande de rester en équilibre. Par exemple, certaines personnes utilisent une balle de yoga pour améliorer leur équilibre, ce qui peut aussi vous aider à rester éveillé ^{[20]
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  Source fiable
  University of Rochester Medical Center
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4
Ne restez pas sur la même tâche pendant trop longtemps. En restant sur la même tâche pendant des heures, vous allez fatiguer votre cerveau et le rendre somnolent. Alternez plutôt les tâches si vous remarquez que votre cerveau commence à fatiguer. Cela vous permettra de rester plus alerte ^{[21]
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Utiliser des astuces pour se réveiller

1
Buvez de la caféine. La caféine vous permet de rester éveillé en bloquant l'adénosine, un neurotransmetteur conçu pour dire à vos cellules de se calmer ^{[22]
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Source de recherche}. Cependant, puisque la caféine ne fonctionne plus aussi bien au fur et à mesure que vous l'utilisez, essayez de n'en boire que de temps en temps au lieu d'en boire tous les jours ^{[23]
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- Commencez par une boisson qui contient moins de caféine comme le thé vert. Si vous avez besoin de quelque chose de plus fort, le thé noir et le café contiennent de la caféine ^{[24]
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2
Étirez votre corps. Vous êtes limité dans votre bureau en ce qui concerne les étirements que vous pouvez faire, mais vous pouvez quand même en faire quelques-uns ^{[25]
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- Par exemple, attrapez vos mains dans votre dos en étirant le devant de votre corps. Inspirez profondément pendant quelques secondes, puis desserrez vos mains. Faites-le plusieurs fois d'affilée ^{[26]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
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- Essayez d'étirer vos hanches. Tournez sur votre chaise jusqu'à ce que vous fassiez face à votre gauche. Soulevez votre jambe droite derrière vous et tendez-la. Essayez de garder la moitié supérieure de votre corps droit. Recommencez ces étirements plusieurs fois, puis recommencez en le faisant avec l'autre jambe ^{[27]
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3
Utilisez des odeurs. Essayez par exemple les cires parfumées et les huiles essentielles dans votre bureau. Certaines odeurs comme la menthe poivrée, l'eucalyptus et le citron peuvent vous aider à rester plus alerte ^{[28]
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4
Levez-vous de votre chaise. Certaines compagnies vous permettront de travailler à un bureau debout, ce qui augmente vos mouvements et réduit la somnolence. Si cela ne vous tente pas, essayez de bouger lorsque vous faites des pauses. Levez-vous et allez vous promener un peu pour chasser la somnolence ^{[29]
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Source de recherche}. Cela serait encore plus efficace si vous pouviez sortir à l'extérieur au soleil, car cela indique à votre corps qu'il doit se réveiller ^{[31]
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5
Essayez de prendre des compléments alimentaires énergisants. La plupart des compléments alimentaires se basent sur des calories, des stimulants ou des nutriments qui affectent la façon dont le corps métabolise l'énergie. Vous obtenez de l'énergie au moment du déjeuner et la caféine est un stimulant. Cependant, si vous avez besoin d'un petit coup de pouce, vous pourriez essayer un complément alimentaire qui permet de stimuler votre métabolisme avec des ingrédients comme la créatine, le CoQ10, les vitamines B et la taurine ^{[32]
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Essayez de faire une petite sieste. Si vous avez l'espace et le temps, essayez de faire une petite sieste de dix à vingt minutes au moment de la pause déjeuner. Ce genre de sieste peut aider à rafraichir votre cerveau sans provoquer de somnolence. En fait, il est naturel de se sentir un peu somnolent l'après-midi. À environ sept heures après votre réveil, votre corps demande une pause et une petite sieste peut arriver à satisfaire ce besoin ^{[33]
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