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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
Il y a 15 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Certains individus choisissent de demeurer dans un foyer malheureux, et ce, pour plusieurs raisons différentes. Si vous êtes dans cette situation, vous pourriez avoir l'impression que vous ne pouvez pas être heureux. Pourtant, si vous adoptez les pratiques qui mènent à la plénitude, vous pouvez toujours trouver le moyen de parvenir au bonheur, même en étant dans une mauvaise situation. Vous pourriez même parvenir à sauver votre mariage et à trouver le bonheur en couple.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Apprendre à être heureux
Méthode 1
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1Trouvez le moyen d'être reconnaissant. Il n'est pas toujours facile de se montrer reconnaissant, surtout lorsque l'on est empêtré dans une mauvaise relation. Il n'en demeure pas moins que le fait d'avoir de la reconnaissance peut vous aider à faire face à la relation difficile. Cela peut même vous amener à être plus heureux [1] .
- Prenez chaque jour le temps d'identifier ce pour quoi vous pouvez être reconnaissant. Essayez d'écrire quotidiennement dans un journal quelques petites choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez aussi faire des publications sur les réseaux sociaux à cet effet. Généralement, même lorsque la situation est critique, vous pouvez toujours trouver de quoi être reconnaissant.
- Par exemple, vous pourriez ne pas apprécier la manière dont votre partenaire vous traite dans votre relation, mais vous pourriez dans le même temps être reconnaissant pour la stabilité financière qui prévaut actuellement dans votre vie. D'un autre côté, vous pourriez aussi être reconnaissant du fait que votre partenaire demeure un bon parent pour vos enfants.
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2Adonnez-vous à des expériences de flux. Le flow, encore appelé la zone, est l'état mental dans lequel vous vous trouvez lorsque vous êtes complètement absorbé par ce que vous faites. Si vous êtes un athlète, un artiste ou un écrivain, vous savez surement déjà de quoi il s'agit. Lorsque l'on est dans la zone, tout le reste du monde se dissipe et vous vivez ou profitez entièrement de ce que vous faites. Des études ont prouvé que plus vous êtes dans la zone, plus vous serez heureux [2] .
- Optez pour une activité qui vous donne un minimum de challenge, mais qui reste tout de même dans un domaine familier afin que vous ne vous perdiez pas trop. Si par exemple vous aimez représenter des paysages, vous devriez peindre quelque chose de nouveau comme un panier de fruits ou un portrait.
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3Arrêtez d'avoir les mêmes disputes sans cesse. Autrement dit, si vous constatez que vous vous tiraillez continuellement à propos des mêmes sujets, il serait peut-être avisé de ne plus aborder ce point. Vous devez prendre la décision de ne plus en parler parce que vous n'arrivez pas à vous mettre d'accord ou à trouver un compromis qui convient aux deux parties [3] .
- Si par exemple vous avez tendance à vous disputer à propos de la politique, vous devriez en faire un sujet tabou, ou alors, si vous vous retrouvez souvent à vous disputer au moment de décider du film à suivre le vendredi soir, vous devriez donc décider de choisir à tour de rôle.
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4Développez vos propres centres d'intérêt. Si votre mariage n'est pas comme vous l'auriez souhaité, il serait peut-être grand temps de chercher à vous épanouir en dehors de votre couple sans toutefois avoir une aventure. Le fait d'avoir vos propres passetemps et passions vous permettra d'être indépendant et vous rendra heureux et actif. En effet, c'est toujours une excellente idée d'avoir vos propres centres d'intérêt, même si vous êtes dans un couple heureux [4] .
- Envisagez d'explorer des centres d'intérêt comme lire, rejoindre le club de loisirs local, suivre des cours d'art culinaire ou des cours au collège communautaire le plus proche.
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5Essayez de faire le volontariat. Le fait d'avoir un but dans la vie et de bonnes relations sociales avec les autres vous aidera aussi à être heureux [5] . Étant donné que le volontariat peut vous donner un objectif dans la vie et vous donne l'occasion d'interagir avec des personnes qui pensent comme vous, cela peut vous procurer beaucoup de bonheur.
- Trouvez une organisation que vous aimeriez rejoindre (il peut s'agir d'une fourrière ou d'une banque d'alimentation) et engagez-vous-y comme volontaire. Vous pourriez aussi demander à votre partenaire s'il aimerait aussi faire du volontariat, et cela pourrait constituer une activité qui vous rapprochera.
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6Améliorez votre vie sociale. Nombreuses sont les études qui ont démontré que les relations constituent la clé vers le bonheur [6] . Si vous êtes malheureux au sein de votre principale relation amoureuse, vous pourriez donc avoir l'impression qu'il n'y a aucun moyen de changer la situation. Cependant, votre conjoint n'est pas tenu d'être votre source principale quant au fait de socialiser. Vous pouvez entretenir des relations épanouissantes avec des amis et avec des proches.
- Essayez d'aller diner avec des amis un soir par semaine ou d'aller faire les magasins avec un cousin.
- Si vous n'avez pas beaucoup d'amis, essayez de rencontrer plus de personnes partageant vos centres d'intérêt. Vous pourriez par exemple rejoindre une équipe de bowling, suivre des cours d'arts ou trouver un club de tricotage.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Œuvrer en faveur d'une meilleure relation conjugale
Méthode 2
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1Cherchez à passer du temps ensemble. Trouver du temps l'un pour l'autre est une très bonne façon de montrer que vous êtes engagés réciproquement. Vous pouvez décider de passer un moment donné par semaine l'un avec l'autre et veiller à respecter cela. Cela vous donnera aussi l'occasion de réapprendre à vous connaitre [7] .
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2Souvenez-vous de ce que vous appréciez chez l'autre. Au départ, lorsque vous vous êtes mis ensemble, vous étiez certainement attiré en partie par les différences qu'il y avait entre vous et votre conjoint. Vous étiez peut-être enivré par le fait qu'il était impulsif et vous aviez surement aimé sa spontanéité. À présent, vous détestez peut-être ce trait de personnalité. L'astuce est d'essayer de vous souvenir de la raison pour laquelle vous aviez aimé cette qualité au départ. Vous pourrez partir de là pour tenter de recommencer à l'apprécier [8] .
- Par exemple, cela peut vous rendre fou de voir votre conjoint avoir envie de tout abandonner et d'aller passer du temps à la montagne. D'un autre côté, cela empêche que votre vie soit ennuyeuse. Essayez d'atteindre un équilibre et profitez de ce dont vous en avez la possibilité.
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3Parlez de vos forces et de vos faiblesses. Il importe que vous reconnaissiez ce qui va bien dans la relation tout comme les points d'achoppement. Vous devriez même établir une liste des points positifs et des difficultés que vous avez. Veillez à y inclure les choses dont vous évitez de parler de peur de finir par vous disputer à cause de cela [9] .
- Essayez de trouver un moment pour discuter de vos forces et de vos faiblesses. Vous devrez en ce moment être tous les deux calmes et concentrés. Évitez d'avoir cette discussion à la fin d'une longue journée de travail ou lorsque vous êtes stressé [10] .
- Faites usage des phrases en Je et non en Tu. Autrement dit, essayez d'exprimer vos émotions et ce que vous considérez comme étant mauvais, sans toutefois jeter le blâme sur l'autre. Vous pouvez dire par exemple Je suis contrarié lorsque nous ne passons pas suffisamment de temps ensemble, ce qui est mieux que Tu n'es jamais là pour moi. La dernière phrase met votre partenaire sur la défensive, alors que la première fera évoluer la discussion.
- Parlez et écoutez. En d'autres mots, vous ne pouvez pas juste déverser ce qui, selon vous, ne va pas. Il vous faut également prendre le temps d'écouter de façon active ce que votre partenaire a à dire. Montrez-lui que vous l'écoutez en résumant ces propos et en posant des questions pertinentes au vu de la discussion que vous avez [11] .
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4Trouvez des solutions. Lorsque vous avez déterminé ensemble les problèmes qui minent votre mariage, il est temps de tenter de trouver des solutions. Vous pourrez peut-être même vous appuyer sur certains de vos points forts pour trouver des solutions aux difficultés que vous avez dans la relation.
- Pour trouver un compromis, vous devez exprimer vos besoins et vos désirs, ce qui vous aidera chacun à savoir ce qui est important aux yeux de l'autre [12] . En d'autres termes, si vous voulez trouver un compromis, vous devez avoir la volonté de laisser l'autre l'emporter lorsqu'il est question de ses besoins, de céder lorsque ses désirs entrent en conflit avec les vôtres. Cette règle devrait s'appliquer à chacun des deux partenaires.
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5Pensez à suivre une thérapie de couple. Des fois, l'aide d'un professionnel est nécessaire pour vous aider à résoudre un problème. Un conseiller conjugal pourrait vous aider à résoudre plus de difficultés que vous ne le pensez. En réalité, près de la moitié de ceux qui vont consulter un conseiller affirment que ce dernier les a aidés à résoudre les principaux problèmes de leur foyer [13] .Publicité
Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Envisager une solution de rechange
Méthode 3
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1Essayez la séparation de corps. Cette dernière vous permet de passer le temps nécessaire loin de votre conjoint afin de résoudre vos difficultés. Cela est différent du divorce, car vous restez tous les deux mariés. L'avantage d'une séparation de corps est que cela vous donne un moyen légal de régler le problème de la garde des enfants pendant que vous vivez séparés, tout comme cela vous permet de décider de la manière dont vos biens seront répartis. Toutefois, si vous parvenez à résoudre vos différends, vous avez la possibilité de revenir au mariage comme il était [14] .
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2Déterminez si le divorce serait l'option idéale. Bien que le fait de divorcer soit douloureux, le fait de rester dans un mariage malheureux peut porter atteinte à votre estime de soi et à votre santé mentale. Il y a des études qui ont montré qu'il est mieux de sortir d'une relation malsaine et de faire l'effort d'améliorer sa santé mentale, plutôt que d'y demeurer.
- Vous devez prendre conscience du fait qu'un mariage malheureux peut causer la dépression. Une étude ayant impliqué 5 000 adultes a prouvé que la qualité de la relation que vous avez est un excellent outil pour déterminer si vous allez souffrir de dépression. Cela implique que si l'une des personnes avec lesquelles vous entretenez des relations étroites (ce qui inclut la relation conjugale) a de sérieux problèmes, vous courez le risque de devenir dépressif [15] .
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3Évaluez les raisons pour lesquelles vous devriez divorcer. Vous pourriez bien découvrir que vous avez en fait de très bonnes raisons de chercher à obtenir le divorce. Si vous n'êtes pas heureux dans votre couple, il y a de fortes chances que vous soyez plus heureux lorsque vous en serez sorti [16] .
- Vous pourriez penser à divorcer si votre partenaire a une aventure. Bien que certains couples parviennent à surmonter l'infidélité de l'un des partenaires, d'autres n'arrivent jamais à s'en remettre. Si vous découvrez que vous ne parvenez pas à pardonner à votre partenaire pour ce qu'il a fait, et ce, même après des mois ou des années, vous devriez penser à divorcer de lui [17] .
- Vous avez été tous les deux éduqués de différentes manières. Parfois, lorsque l'on devient adulte, chacun prend diverses directions. Si vous découvrez que votre conjoint et vous ne parvenez plus à vous entendre sur quoi que ce soit parce que vous êtes trop différents l'un de l'autre, le divorce est peut-être la meilleure solution [18] .
- Votre partenaire ne s'en sort pas en matière de finances et ne compte pas changer. Bien entendu, il arrive à tout le monde de faire de mauvais investissements. Cependant, si votre partenaire est tellement mauvais à cela et que cela engendre le stress au sein de votre foyer ou que cela met votre famille en faillite, vous devriez demander le divorce. Cela est d'autant plus vrai si vous avez exposé vos inquiétudes, mais que votre partenaire ne montre aucun désir de changer [19] .
- Pensez aux enfants. De nombreux couples malheureux restent ensemble juste pour leurs enfants. Le divorce est certes une situation difficile à gérer pour les enfants, mais d'un autre côté, le fait de rester dans un ménage malheureux peut aussi les faire souffrir. Ils savent surement que vous n'êtes pas heureux et si vous vous disputez constamment, vous leur faites aussi subir du stress [20] .
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Avertissements
- S'il y a des abus de quelque sorte dans votre relation conjugale, vous devez impérativement divorcer. Si vous ne savez pas où trouver de l'aide, essayez d'appeler la police ou le 112 au cas où la situation dégénèrerait et deviendrait dangereuse.
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Références
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_can_help_you_through_hard_times
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/the-power-of-positive-psychology-finding-happiness-in-a-cold-ocean-swim-201107273197
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-10-secrets-of-happy-couples/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-10-secrets-of-happy-couples/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2631269/
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- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-10-secrets-of-happy-couples/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-10-secrets-of-happy-couples/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201303/marriage-problems-heres-8-step-rescue-plan
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fixing-families/201101/the-art-solving-relationship-problems
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201304/four-steps-relationship-repair-the-h-e-l-technique
- ↑ http://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- ↑ http://divorce.usu.edu/files/uploads/ShouldIKeepTryingtoWorkItOut.pdf
- ↑ http://family.findlaw.com/divorce/legal-separation-vs-divorce.html
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2013/04/130430194037.htm
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/psychology-women/2015/02/afraid-of-divorce-15-reasons-not-to-be/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200603/my-husband-is-having-affair
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/psychology-women/2015/02/afraid-of-divorce-15-reasons-not-to-be/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/insight-is-2020/201212/how-financial-problems-stress-cause-divorce
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fighting-fear/201407/why-people-in-bad-marriage-stay-married
À propos de ce wikiHow
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 9 369 fois.
Catégories: Le mariage
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