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Cet article a été coécrit par Jacqueline Hellyer. Jacqueline Hellyer est thérapeute psychosexuelle agréée. Elle est aussi la fondatrice de The Love Life Blog et The LoveLife Clinic. Forte de plus de 20 ans d'expérience, Jacqueline est spécialisée dans les conseils, les suggestions pratiques concernant la sexualité et les conseils en matière de relations. En plus d'être une thérapeute psychosexuelle accréditée par la Society of Australian Sexologists (SAS), Jacqueline est également une accompagnatrice professionnelle certifiée par l'International Coach Federation (ICF). Jacqueline détient une licence en biochimie et en sciences humaines de l'université nationale australienne, un diplôme d'études supérieures en sciences appliquées de l'université de Canberra, une licence en langues et littérature de l'université de Nouvelle-Angleterre (AU), un master en santé sexuelle de l'université de Sydney et un master en conscience, spiritualité et psychologie transpersonnelle de l'Alef Trust. Son expertise et ses travaux ont été présentés dans Australian Men's Health, Cosmopolitan, Australian Women's Health, Marie Claire et 60 Minutes.
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Le sexe perd-il de sa magie dans le mariage ? Absolument pas, mariage ne veut pas dire sexe ennuyeux. Que vous soyez mariés depuis 2 mois ou 20 ans, pour avoir du bon sexe, il suffit d’en parler souvent et d’en faire une priorité dans votre vie de couple. Il y a plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour vivre heureux et être sexuellement satisfaits pour toujours.
Étapes
Méthode 4
Méthode 4 sur 5:Améliorer vos relations sexuelles dans le mariage
Méthode 4
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1Programmez régulièrement des soirées en amoureux. Ces soirées vous donnent l’occasion de vous retrouver en tant que couple. Établissez des règles de base pour que vous restiez focalisés l’un sur l’autre. Par exemple : « Ne pas parler des enfants » et « Ne pas parler du travail ». Vous pouvez en ajouter d’autres si elles s’appliquent à votre situation. Cela pourra sembler un peu bizarre au début, mais ça deviendra vite un automatisme [5] .
- Un rendez-vous basique fera l’affaire et vous pourrez faire des choses que vous aimez tous les deux. Si vous voulez diner et aller au cinéma, rien ne vous empêche de le faire. L’objectif est que vous passiez du temps ensemble.
- Laissez vos téléphones quand vous sortez afin de pouvoir passer du temps de qualité ensemble. Si vous avez des enfants en bas âge et que vous avez besoin de prendre de leurs nouvelles périodiquement, prévoyez des moments spécifiques pour le faire, par exemple juste avant qu’ils aillent se coucher.
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2Éduquez-vous sur le sexe et le plaisir sexuel. Ce n’est pas grave si vous ne savez pas grand-chose sur le sexe : vous avez tout le temps d’apprendre. Si vous vous sentez gênés, pas de souci : il existe de nombreuses ressources gratuites en ligne qui peuvent vous renseigner sur le corps humain et la sexualité humaine [6] .
- Partagez les choses qui vous intéressent avec votre partenaire. Si vous découvrez quelque chose qu’aucun de vous ne connaissait auparavant, vous pouvez apprendre ensemble .
- La masturbation est un autre moyen pour vous d’apprendre à connaitre votre propre corps et les types de toucher ou sensations qui vous apportent du plaisir.
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3Essayez de nouvelles choses. Ayez une conversation ouverte et honnête sur les moyens de pimenter votre couple . Cela peut vous amener à essayer de nouvelles positions, à utiliser des jouets ou à expérimenter d’autres activités, comme le bondage ou les jeux de rôle [7] .
- Consultez des livres, des articles et des vidéos pour vous inspirer de différentes choses à essayer. Même le porno, les romans et les livres érotiques peuvent vous donner des idées. Beaucoup de ces choses sont disponibles en ligne gratuitement, de sorte que personne n’en saura rien, sauf vous et votre partenaire.
- N’oubliez pas que le concept de consentement est toujours important, même lorsque vous êtes mariés. Si vous faites quelque chose de nouveau, assurez-vous mutuellement que tout est OK et que vous vous amusez tous les deux.
- Vous pouvez également définir un code pour stopper immédiatement la scène si l’un de vous se sent mal à l’aise.
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4Laissez de la place à la spontanéité. Prévoir une surprise pour votre partenaire peut vraiment donner un élan à votre vie sexuelle. D’accord, il est vrai que le mot « prévoir » semble contredire le mot « spontanéité », mais si vous êtes mariés et avez des enfants, vous savez que rien ne peut jamais être vraiment spontané. Orchestrez plutôt des moments qui vous donnent l’occasion de vous livrer à un peu d’intimité improvisée [8] .
- Par exemple, vous pouvez envoyer les enfants vérifier dans la boite aux lettres ou sortir les poubelles. Ils ne seront probablement absents qu’une minute ou deux, mais c’est bien assez de temps pour en profiter un peu.
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5Initiez plus souvent le sexe. Si votre partenaire est habituellement celui qui prend l’initiative des rapports sexuels, n’ayez pas peur de changer les choses ! Prendre l’initiative d’une relation sexuelle (ou même d’une intimité physique qui n’aboutit pas nécessairement à une relation sexuelle) permet à votre conjoint de se sentir désiré, ce qui améliorera certainement votre vie sexuelle [9] .
- Par exemple, vous pouvez vous mettre au lit toute nue et vous blottir contre lui, en appuyant votre corps contre le sien. Parfois, c’est tout ce qu’il faut pour lui faire comprendre que vous aimeriez avoir des rapports sexuels.
- Ne prenez pas cela personnellement si vous essayez d’initier une relation sexuelle et que votre conjoint n’est tout simplement pas d’humeur. Vous vous souvenez sans doute d’une époque où les rôles étaient inversés, sachez que ce sont des choses qui arrivent. Vous n’avez certainement pas envie de vous mettre en colère contre lui ou d’essayer de forcer les choses.
- Si votre partenaire n’en a pas envie, faites-lui simplement des câlins ou explorez d’autres façons d’être physiquement intime.
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6Prenez le temps de créer l’ambiance. Discutez avec votre conjoint des choses qui vous mettent vraiment d’humeur coquine. Lorsque vous savez que vous serez intimes, passer un peu de temps à préparer le terrain fera toute la différence. Cela vous aidera également tous les deux à vous détendre après une journée chargée et stressante [10] .
- Chaque couple a sa propre façon de voir les choses, donc choisissez ce qui vous plait à vous et votre époux. C’est peut-être la lumière d’une bougie accompagnée d’une musique douce et sensuelle, mais cela pourrait tout aussi bien être un match de foot à la télévision, et vous, portant le maillot de votre équipe préférée, rien de plus.
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7Ne comparez pas votre vie sexuelle à celle des autres. Si vous et votre mari êtes heureux de votre vie sexuelle, il n’y a rien d’autre qui compte. Ignorez les articles et les statistiques qui semblent indiquer que votre vie sexuelle n’est pas formidable. Vous seuls pouvez décider de ce qui est bon pour vous [11] .
- Par exemple, si vous tombez sur un article affirmant que les couples mariés ayant une excellente vie sexuelle font l’amour deux fois par semaine. Vous et votre partenaire ne faites l’amour qu’une fois toutes les deux semaines. Cette fréquence vous convient-elle ? Êtes-vous satisfaits tous les deux ? Si oui, alors tout va bien !
- Cela peut aussi signifier prendre la décision en commun d’arrêter de regarder du porno. Si vous constatez que vous comparez constamment vos performances à celles des acteurs pornographiques et que vous avez l’impression de ne pas être à la hauteur, arrêtez tout simplement d’en regarder.
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8Exercez-vous ensemble. Cela permet de produire des endorphines et de vous sentir plus proches. Non seulement l’exercice améliore votre endurance et votre forme physique, mais il incite également votre corps à créer des substances chimiques cérébrales bénéfiques qui peuvent vous mettre d’humeur à avoir une activité sexuelle. En réalité, des études montrent que les personnes qui font de l’exercice aérobique 3 à 4 fois par semaine ont une plus forte intimité physique avec leur partenaire et de meilleurs orgasmes [12] .
- Les exercices aident également à améliorer l’image de soi et donnent plus d’assurance dans la façon dont le corps bouge.
- Cela ne signifie pas que l’exercice est la solution à tous vos problèmes, mais si vous menez une vie plutôt sédentaire, devenir plus actif peut améliorer votre vie sexuelle.
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Méthode 5
Méthode 5 sur 5:Développer l’intimité pour un meilleur sexe
Méthode 5
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1Parlez souvent de sexe. Si vous voulez que le sexe fasse partie intégrante de votre vie, parlez-en comme si c’était le cas. Réfléchissez aux choses qui comptent pour vous. Vous parlez certainement beaucoup de ces choses avec votre partenaire, pas vrai ? C’est la même chose pour le sexe [13] .
- Cela ne veut pas dire que vous ne devez parler que de sexe ou que vous devez constamment faire des commentaires obscènes. Parlez-en plutôt de façon plus générale, de la même manière que vous parlez de vos sports ou loisirs préférés.
- Si vous tombez sur des articles sur la sexualité humaine et en apprenez davantage sur le plaisir, vous pouvez partager ces articles entre vous et en discuter.
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2Utilisez le toucher non sexuel. Il vous permettra de déclencher l’intimité physique et le rapprochement. Prenez l’habitude de vous tenir debout ou de vous assoir plus près de votre partenaire chaque fois que c’est possible. Posez votre main sur son bras ou sa jambe lorsque vous discutez. Serrez-lui doucement l’épaule ou caressez-lui le dos lorsque vous passez devant lui. Tous ces petits gestes contribuent à renforcer votre intimité physique [14] .
- Le toucher non sexuel comble le fossé entre votre vie sexuelle et votre vie quotidienne. Une fois que vous serez tous les deux habitués à vous toucher souvent, vous n’aurez plus à vous soucier autant de la transition vers le sexe.
- Le fait d’être physiquement intime peut également faciliter et rendre moins gênante l’expérimentation de nouvelles pratiques sexuelles. Si ce n’est pas normal pour vous, allez-y doucement. Vous vous sentirez progressivement plus à l’aise.
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3Complimentez-vous souvent. Même si vous êtes ensemble depuis des années, vous avez toujours besoin de dire à votre partenaire ce que vous aimez chez lui. En le complimentant, vous lui montrez également que vous êtes attiré(e) par lui et que vous le désirez. Ces émotions très puissantes peuvent considérablement améliorer votre vie sexuelle [15] .
- Essayez de trouver au moins une chose par jour pour laquelle vous pouvez complimenter votre partenaire. Peut-être s’agit-il de sa patience avec vos enfants ou du fait qu’il prépare toujours un bon café. Peu importe ce que c’est, faites-en quelque chose qui lui soit spécifique.
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4Focalisez-vous sur l’amélioration de l’intimité et le sexe suivra. La plupart des gens pensent au sexe lorsqu’ils entendent le mot « intimité », mais la vérité est qu’il existe de nombreux types d’intimité différents. Développer une intimité émotionnelle, mentale et physique avec votre conjoint peut améliorer considérablement votre vie sexuelle [16] .
- Vous pouvez augmenter l’intimité mentale et émotionnelle simplement en ayant une conversation ouverte et honnête avec votre partenaire une fois par semaine. Même si ce n’est que pour quelques minutes, cela vous aidera à vous sentir plus proche l’un de l’autre.
- L’intimité mentale et émotionnelle vient en grande partie du fait que l’on apprend à se connaitre et à être vulnérable l’un envers l’autre.
- Si vous êtes mariés depuis un certain temps, vous avez peut-être l’impression de connaitre votre partenaire, si bien que vous ne faites plus l’effort d’apprendre à le découvrir ou de lui poser des questions. Essayer quelque chose de nouveau, par exemple apprendre un nouveau passetemps ensemble, peut vous aider à vous voir mutuellement sous un nouveau jour.
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5Prenez des vacances en couple pour casser la routine. Que vous vouliez raviver l’étincelle ou simplement faire une pause dans votre vie quotidienne, rien ne vaut une évasion en fin de semaine. De nombreux centres de villégiature et spas proposent des forfaits spécialement conçus pour les époux à la recherche d’une escapade romantique [17] .
- Vous n’avez pas besoin de partir loin ou même de quitter votre ville. Si les voyages lointains ne conviennent pas à votre emploi du temps ou à votre budget, réservez une seule nuit dans un hôtel local et convenez mutuellement de ne pas parler du quotidien.
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6Demandez de l’aide pour les autres problèmes. Il n’est pas rare que des problèmes médicaux ou psychologiques affectent votre désir sexuel. Bien qu’il puisse être embarrassant d’en parler, les médecins peuvent vous aider. Ayez le courage de faire le premier pas pour résoudre ces problèmes, car cela peut améliorer considérablement votre vie sexuelle avec votre partenaire [18] .
- Un thérapeute peut vous aider si vous souffrez d’un problème mental ou si vous avez souffert d’un traumatisme qui rend le sexe difficile pour vous d’une certaine manière. Si le problème est lié à votre relation avec votre partenaire, une thérapie de couple peut vous aider.
- Votre médecin peut vous aider avec vos problèmes médicaux. Toutefois, même lorsque ces problèmes seront résolus, il sera normal d’avoir des pensées ou des inquiétudes persistantes qui pourraient rendre le sexe difficile. Un thérapeute peut également vous aider à résoudre ces problèmes.
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Références
- ↑ https://www.apa.org/monitor/2019/02/cover-ce-corner
- ↑ https://ideas.ted.com/the-secrets-to-sustaining-a-strong-sexual-connection-over-the-long-haul/
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/keep-the-spark-alive-in-your-marriage
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/save-your-sex-life/201202/9-tips-hot-and-healthy-marriage
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/keep-the-spark-alive-in-your-marriage
- ↑ https://www.helpguide.org/harvard/tips-to-improve-your-sex-life.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/harvard/tips-to-improve-your-sex-life.htm
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- ↑ https://www.apa.org/monitor/2019/02/cover-ce-corner
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/loves-evolver/201102/exercise-better-sex
- ↑ https://www.psypost.org/2019/06/couples-who-communicate-more-about-sex-tend-to-have-better-sex-study-finds-53916
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/keep-the-spark-alive-in-your-marriage
- ↑ https://balancewomenshealth.com/wp-content/uploads/2020/03/10-Strategies-to-Improve-Your-Intimacy-in-the-Marriage.pdf
- ↑ https://ideas.ted.com/the-secrets-to-sustaining-a-strong-sexual-connection-over-the-long-haul/
- ↑ https://www.aarp.org/relationships/love-sex/info-01-2012/breaking-out-of-a-sexual-rut.html
- ↑ https://www.apa.org/monitor/2019/02/cover-ce-corner
À propos de ce wikiHow
Jacqueline Hellyer
Thérapeute psychosexuelle agréée
Cet article a été coécrit par Jacqueline Hellyer. Jacqueline Hellyer est thérapeute psychosexuelle agréée. Elle est aussi la fondatrice de The Love Life Blog et The LoveLife Clinic. Forte de plus de 20 ans d'expérience, Jacqueline est spécialisée dans les conseils, les suggestions pratiques concernant la sexualité et les conseils en matière de relations. En plus d'être une thérapeute psychosexuelle accréditée par la Society of Australian Sexologists (SAS), Jacqueline est également une accompagnatrice professionnelle certifiée par l'International Coach Federation (ICF). Jacqueline détient une licence en biochimie et en sciences humaines de l'université nationale australienne, un diplôme d'études supérieures en sciences appliquées de l'université de Canberra, une licence en langues et littérature de l'université de Nouvelle-Angleterre (AU), un master en santé sexuelle de l'université de Sydney et un master en conscience, spiritualité et psychologie transpersonnelle de l'Alef Trust. Son expertise et ses travaux ont été présentés dans Australian Men's Health, Cosmopolitan, Australian Women's Health, Marie Claire et 60 Minutes. Cet article a été consulté 2 847 fois.
Catégories: Le mariage
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