Comment être noctambule

Utilisez des rideaux opaques. Lorsque votre corps sent que le soleil s'est levé, il est beaucoup plus difficile de dormir. Même un tout petit rayon de lumière qui passe au-dessus des bords des volets va mettre en alerte votre corps. Si vous voulez pouvoir dormir pendant la journée, vous devez investir dans des rideaux opaques. Ils sont tellement résistants et opaques qu'ils bloquent toute la lumière du soleil. Lorsque le soleil va se lever, vous ne saurez même pas qu'un nouveau jour débute.

• Si vous ne voulez pas acheter des rideaux noirs, procurez-vous des draperies d'une couleur très foncée ou recouvrez vos fenêtres avec des draps de couleur sombre.
• Il peut aussi être très utile de dormir avec un masque de nuit si la présence d'un objet sur votre visage ne vous dérange pas pour dormir.

Bloquez aussi les sons. Au fur et à mesure que le reste du monde se réveille, les gens vont commencer par faire toute sorte de bruits : le bruit du camion des éboueurs qui passe dans votre rue, le voisin qui appelle son chien, votre colocataire qui ouvre et ferme le microonde. Pour vous défendre contre l'assaut des bruits du matin, vous devez acheter une paire de boule quies ou d'écouteurs qui suppriment les sons.

• Si vous n'aimez pas porter des objets sur votre tête pendant que vous dormez, essayez d'utiliser une machine à bruit blanc. Ces machines produisent un son bas et calme auquel vos oreilles s'habituent rapidement et qui bloque les autres sons embêtants dans votre chambre.

Essayez la mélatonine. C'est un produit chimique que le cerveau produit pour endormir le corps. Les pilules de mélatonine sont un produit naturel qui aide votre corps à se reposer si vous avez du mal à dormir pendant la journée. À la différence des somnifères, elles ne provoquent pas d'addiction et vous vous sentirez en pleine forme lorsque vous vous réveillerez.

• Si vous souhaitez prendre des somnifères plus forts à base de produits chimiques synthétiques qui vous aident à dormir, il vaudrait mieux que vous en discutiez d'abord avec votre docteur. C'est d'autant plus important si vous voulez conduire ou aller au travail juste après vous être réveillé.

Mangez votre petit déjeuner dès que vous vous réveillez. Même si vous vous réveillez à 18 heures, mangez des aliments de petit déjeuner. Cela sera le signal pour votre cerveau et votre corps que c'est le début de la journée. Si vous mangez des aliments que vous consommez habituellement au déjeuner ou au diner, vous leur enverrez des signaux différents. Continuez vos habitudes matinales que vous aviez lorsque vous vous réveilliez à 8 heures le matin. Faites chauffer du thé ou du café et faites-vous des tartines ou des croissants.

Dites à votre entourage de ne pas vous déranger. Si vous voulez vraiment devenir noctambule, dites à votre entourage de ne pas vous déranger pendant la journée à moins qu'il y ait une urgence. Dites-leur qu'il est vraiment important pour vous de dormir pendant la journée ou alors vous n'allez pas suffisamment dormir.

• Vous allez devoir mettre au point un programme que votre famille peut suivre pour qu'ils ne viennent pas vous déranger. Par exemple, si vos enfants vont rentrer de l'école au moment où vous êtes censé dormir, choisissez un endroit où ils peuvent aller après l'école, une garderie ou un ami, jusqu'à ce que vous vous réveilliez.

Suivez votre programme. Si vous souhaitez devenir noctambule pendant un moment, il est important de vous conformer à un programme rigoureux. Allez vous coucher à la même heure et levez-vous à la même heure. Si vous ne le faites pas, votre rythme de sommeil va être déréglé et vous allez vous retrouver avec des problèmes de santé.

• Une fois que vous vous êtes habitué petit à petit à votre programme, ne le changez pas. Allumez l'alarme et essayez d'aller au lit à la même heure.
• Lorsque vous êtes prêt à revenir à un rythme de sommeil normal, faites-le aussi petit à petit.

Prenez de la vitamine D. Si vous restez à l'intérieur pendant que le soleil brille dehors, cela implique que vous n'allez pas être exposé aux bons rayons de soleil. Il est clair que trop de soleil n'est pas une bonne chose, mais peu de soleil est même pire. Lorsque vous ne vous retrouvez pas exposé à la lumière du soleil, votre corps ne produit pas de vitamine D qui est essentielle à la croissance des os et à d'autres fonctions naturelles.

• Essayez de vous arranger pour vous exposer ne serait-ce qu'un peu au soleil pendant la journée.
• Vous pourriez vous procurer une lampe solaire pour stimuler la production de vitamine D si vous ne vous exposez que très peu au soleil.

Faites attention lorsque vous utilisez des machines lourdes. Lorsque vous adoptez un rythme nocturne, vous allez à l'encontre du rythme naturel de votre corps. Vous allez toujours vous sentir un peu fatigué et moins actif que si vous aviez un rythme normal. C'est pourquoi il est très important de faire attention lorsque vous utilisez des machines, par exemple la voiture, surtout pendant que vous vous habituez à ce nouveau rythme. Restez le plus alerte possible, surtout si vous êtes au travail.

Déterminez une raison valable de devenir noctambule. Il existe de très nombreuses raisons qui pourraient vous pousser à vouloir vivre la nuit. Cependant, la raison motivant votre choix devra correspondre à la personne que vous êtes et à la vie que vous souhaitez mener. Lorsque vous envisagez de vivre ainsi, vous devrez également prendre en compte les inconvénients de la vie nocturne. Vous ne serez, par exemple, pas présent lorsque la plupart des gens sont au travail, se détendent et passent du temps ensemble. Votre mode de vie pourrait également avoir un impact négatif sur votre santé et mener par exemple à un manque de vitamine D. Voici néanmoins quelques avantages d'un tel mode de vie.

• La nuit, moins de gens vous dérangeront dans vos activités.
• Si vous êtes naturellement un couche-tard, la vie nocturne sera propice à votre créativité. Vous ne serez pas sollicité par d'autres personnes pendant vos heures de travail et éviterez ainsi de voir votre créativité constamment interrompue.
• Vous serez un vrai fêtard, car vous serez bien plus frais que les gens qui viennent à peine de terminer une journée de travail. Vous pourriez même rejoindre les rangs des noctambules professionnels qui ne vivent que pour faire la fête dans les meilleures boites de la ville.
• Vous aurez la chance de rencontrer des tas de gens intéressants qui restent eux aussi debout toute la nuit, tels que d'autres couche-tard, des fans de vampires, des noctambules cherchant à faire des rencontres et des gens qui aiment surfer sur Internet tard dans la nuit.
• Le désordre de votre maison vous semblera moins évident. La vision humaine est très mauvaise la nuit. Même avec les lumières allumées, il est plus difficile de voir la poussière et les boules de poils la nuit. Vous n'aurez pas alors à faire le ménage avec autant de zèle !
• Vous pourriez aussi envisager de ne vivre la nuit que par périodes ou à certaines saisons et non toute l'année. Vous pourrez par exemple être une personne nocturne en été, lorsque les nuits sont douces, pendant vos vacances, etc. Décidez des périodes pendant lesquelles vous vivrez de nuit en fonction des activités qui vous demandent de rester éveillé toute la nuit.

Trouvez un emploi ou un mode de vie qui vous permet de dormir le jour et de rester éveillé la nuit. Si vous avez l'intention de vivre la nuit définitivement ou de façon durable, vous devrez vous arranger pour faire pendant la nuit ce que les gens font habituellement pendant la journée.

• Certains emplois vous permettront d'avoir des horaires de nuit. Pensez par exemple à la manutention et au transport de marchandises, aux postes d'agents de sécurité ou de policiers, à la surveillance de certaines installations, aux postes de réceptionnistes d'hôtel, à la mise en rayon en supermarché, à la pêche, au journalisme, à l'entretien, aux emplois du réseau autoroutier, etc. Vous pourrez même faire du sport la nuit (bien que s'entrainer de nuit est bien plus difficile que s'entrainer de jour). Une étude récente a démontré que les personnes matinales sont des athlètes plus performants le matin, alors que les oiseaux de nuit sont des athlètes plus performants le soir.
• Travaillez depuis chez vous. Un emploi de blogueur, de vendeur en ligne, d'écrivain, d'artiste, etc. vous permettra de travailler depuis chez vous et d'adapter ainsi vos horaires à votre mode de vie.
• Il vous sera néanmoins plus difficile d'étudier, mais si vous étudiez à distance, vous pourrez travailler quand vous le voudrez. À l'université, vous pourrez essayer d'obtenir un enregistrement des cours ou demander à un ami de vous prêter ses notes. Il vous sera néanmoins difficile d'être présent aux cours où votre présence est obligatoire : essayez alors de suivre des cours du soir.

Rapprochez-vous d'autres noctambules. D'autres personnes préfèrent elles aussi la nuit au jour, comme les geeks et les fans de jeux vidéos, ainsi que les profils mystiques et créatifs. Essayez de vous rapprocher de gens qui partagent votre amour de la nuit. Soyez conscient que cela vous sera plus facile si vous vivez dans une grande ville, comme Paris, New York, Tokyo ou Sydney ou toute autre ville qui ne dort jamais.

• À New York, il existe même un réseau de noctambules assidus vivant entre 23 h et 4 h, les New York Night Owls, qui se rencontrent chaque semaine ^[1] . Le concept a depuis été repris à Londres ^[2] et pourrait bien être instauré près de chez vous dans un futur proche !
• Recherchez les cafés et autres lieux de rencontre qui cherchent à attirer les couche-tard et qui ne vous mettront pas à la porte dès que sonne minuit. Encore une fois, ce genre d'endroits est plus courant dans les environnements urbains. S'il n'existe pas de lieux de ce genre près de chez vous, pensez alors à créer un réseau de noctambules de votre région : vous pourrez vous rencontrer la nuit, prendre une tasse de café et travailler ensemble sur des projets créatifs jusqu'au petit matin.
• Pour vous rapprocher d'autres noctambules de votre région, utilisez les réseaux sociaux comme Twitter ou Facebook. Pensez alors à vérifier le lieu de résidence de la personne, afin de vous assurer que vous parlez bien à un couche-tard près de chez vous et non à un lève-tôt de l'autre côté de la planète !

Faites attention à votre santé mentale. Sachez que s'il a souvent été dit que les noctambules étaient en moyenne plus intelligents que les lève-tôt ^[3] , vivre la nuit peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale ^[4] . Si vous éprouvez des difficultés mentales, comme une dépression, il vous faudra envisager d'abandonner votre mode de vie nocturne. Si votre situation vous inquiète, consultez un médecin.

• Veillez à obtenir une dose suffisante de vitamine D. Vous devrez vous exposer chaque jour à la lumière du soleil, ne serait-ce que pour une courte durée.