Comment gérer tes règles à l'école

Va aux toilettes aussi vite que possible. Cela te permettra d'évaluer la situation en privé et de trouver les protections dont tu as besoin pour le reste de la journée. Dès que tu penses avoir tes règles, demande discrètement à ton professeur si tu peux aller aux toilettes.

• Essaye d'approcher ton professeur quand tes camarades sont occupés. Tu peux lui expliquer ta situation directement si tu es suffisamment à l'aise pour le faire, mais dans le cas contraire, fais-le-lui comprendre sans l'exprimer explicitement en lui disant par exemple « J'ai besoin d'aller aux toilettes à cause d'un problème de fille » ^[4] .

Demande l'aide d'une infirmière ou d'une amie si nécessaire. Si tu découvres soudainement avoir tes règles et que tu n'as pas de protection sur toi, n'aies pas honte d'en demander à une amie. Si elle ne peut pas t'aider, essaye une professeure. N'oublie pas qu'une femme n'a plus besoin de tampons ou de serviettes après avoir connu sa ménopause, qui survient généralement vers l'âge de 50 ans, donc ne demande pas de protections à une femme plus âgée.

• Tu peux également aller à l'accueil de ton collège ou lycée et demander des protections ou appeler ta mère si tu as vraiment besoin de son aide. N'aie pas peur de t'adresser à eux en cas d'urgence et si personne d'autre ne peut t'aider.
• Si tu as besoin de plus d'aide, rends visite à ton infirmière scolaire. Elle pourra t'expliquer ce que sont tes règles s'il s'agit de tes premières menstruations ou t'aider à trouver des protections ou changer de tenue si nécessaire ^[5] .

Fais une serviette d'urgence si nécessaire. Si tu n'as pas de meilleure option, que tu te retrouves dans les toilettes et que tes règles viennent d'arriver, alors ton meilleur pari peut être de fabriquer une serviette d'urgence. Prends simplement un long morceau de papier toilette et enveloppe-le autour de ta main au moins dix fois, jusqu'à ce que le coussinet formé soit assez épais. Place-le dans le sens de la longueur dans tes sous-vêtements, puis prends un autre morceau de papier et enveloppe-le autour de ta serviette de fortune et de tes sous-vêtements 8 à 10 fois, jusqu'à ce que la serviette soit solidement maintenue en place. Tu peux répéter ceci une fois de plus avec un autre morceau de papier de toilette. Bien que ce ne soit pas aussi efficace qu'une vraie serviette, cela fera l'affaire ^[6] .

• Si tu as tes règles, mais que le flux est très léger, tu peux également fabriquer un protège-slip d'urgence. Prends une longueur de papier toilette égale au tour de taille de ton sous-vêtement, replie-le sur lui-même deux à trois fois et place-le dans ta culotte.

Attache une veste autour de ta taille. Si tu as un t-shirt, une veste ou un sweat sous la main, enroule-le autour de ta taille, en particulier si tu as peur d'avoir une fuite sur tes vêtements. Cela te permettra de dissimuler les taches sombres sur ton pantalon jusqu'à ce que tu puisses en changer.

• S'il s'agit de tes premières règles, n'oublie pas que ces dernières ne sont généralement pas très abondantes, donc tu ne le remarqueras certainement pas avant de tacher tes vêtements. Cependant, il est toujours important de t'en occuper aussi vite que possible afin de limiter les risques d'être embarrassée par une petite fuite ^[7] .
• Si tu te rends compte que du sang a coulé sur tes vêtements, mets ton survêtement (quand cela est possible) ou demandes à l'infirmière de ton école d'appeler tes parents afin qu'ils t'apportent des vêtements de rechange. Ne t'inquiète pas de ce que penseront tes camarades de classe. S'ils te posent des questions sur ta nouvelle tenue, explique-leur simplement que tu as renversé quelque chose sur ton pantalon sans entrer dans les détails.

Hydrate-toi. Bien que cela puisse paraitre contre-intuitif, rester hydratée permettra d'éviter que ton corps ne retienne de l'eau et t'éviteras donc l'effet de ballonnement qui accompagne généralement les règles. Garde une bouteille d'eau sur toi ou utilise la fontaine d'eau de ton école entre chaque cours. Bois au minimum 10 verres d'eau pendant la journée. Il peut être difficile de boire beaucoup lorsque tu es à l'école, donc penses à bien t'hydrater avant et après ta journée d'école ^[8] .

• Tu peux également manger des aliments contenant une importante quantité d'eau afin de bien t'hydrater, comme la pastèque, les fraises, le cèleri et la laitue.
• Minimise ta consommation de caféine et évite donc les sodas, thés ou cafés caféinés. Ces boissons peuvent te déshydrater et aggraver tes crampes.

Mange des aliments permettant de limiter tes ballonnements. Si tu veux que tes règles soient le moins douloureuses possible, tu dois éviter de manger des aliments pouvant entrainer des ballonnements, en particulier les aliments gras et les glucides. Évite donc les frites, les crèmes glacées, les hamburgers et les sodas et préfère les sandwichs aux crudités et les salades. Remplaces ton soda par de l'eau ou du thé glacé sans sucre et tu te sentiras déjà mieux ^[9] .

• Les aliments gras provoquent de la rétention d'eau et donc une sensation de ballonnement.
• Tu dois également éviter les céréales complètes, les haricots, les lentilles, le chou et le chou-fleur ^[10] .

Essaye de ne pas sécher les cours de gym. Ces derniers peuvent t'aider à soulager les douleurs menstruelles. Bien que la dernière chose que tu aies envie de faire soit du sport, il a été prouvé que l'exercice permettait à ton corps de faire circuler le sang plus rapidement et de relâcher de l'endorphine afin de contrer les effets des prostaglandines sur ton corps et donc de réduire les crampes et la sensation de douleur. Résiste à la tentation de rester sur la touche et participe à ton cours de sport.

• Bien sûr, si tu te sens réellement mal, tu peux faire une pause, mais tu seras surprise de voir l'effet positif du sport une fois que tu seras lancée.
• Si tu sèches les cours de sport à cause de tes règles, tu attireras l'attention sur toi plutôt que de faire comme le reste de tes camarades, ce qui te permettrait notamment de te distraire.

Va aux toilettes toutes les 2 à 3 heures. Avant de commencer ta journée d'école, prévois d'aller aux toilettes toutes les 2 à 3 heures afin de pouvoir changer ta serviette ou ton tampon si ton flux est particulièrement abondant ou juste pour t'assurer de ne pas avoir de fuite. Tu peux être nerveuse à l'idée d'avoir des fuites et avoir la simple confirmation que tout va bien te permettra de rester plus détendue. Bien que tu doives changer ton tampon toutes les deux heures, tu peux facilement le faire toutes les 3 à 4 heures si ton flux est important et toutes les 5 à 6 heures s'il est plus léger. Cependant, cela n'est pas recommandé, car tu peux être exposée au syndrome du choc toxique. Afin d'éviter ce dernier, assure-toi d'utiliser la capacité d'absorption dont tu as besoin.

• Aller régulièrement aux toilettes te permettra également de vider ta vessie plus régulièrement. Vider ta vessie lorsque tu ressens l'envie d'aller aux toilettes peut soulager les crampes associées aux règles ^[11] .

Place correctement ta serviette ou ton tampon. Lorsque tu es à l'école, tu dois t'assurer de mettre ton tampon ou ta serviette dans de bonnes conditions sanitaires. Évite de jeter ton tampon aux toilettes, même lorsque tu es chez toi, car tu ne connais pas la puissance de la tuyauterie et tu risques de provoquer des inondations. Utilise les toilettes ayant des poubelles et enroule ton tampon ou ta serviette dans son emballage ou du papier toilette afin qu'il n'accroche pas aux parois de la poubelle.

• Si tu n'as pas la chance d'avoir une poubelle dans tes toilettes, enroule simplement ta protection dans du papier toilette et jette-la dans une autre poubelle. N'aie pas honte de le faire, car toutes les filles de ton école font certainement la même chose.
• N'oublie pas de laver tes mains après avoir changé de tampon ou de serviette.

Porte des vêtements sombres pour être plus à l'aise. Bien que les fuites soient rares, tu peux porter des vêtements sombres pendant la semaine de tes règles afin de te sentir plus en sécurité. Porte un jean sombre ou une robe noire afin de ne pas avoir à vérifier régulièrement que tu as une fuite ou avoir à poser la question à tes amies toutes les deux minutes. Porte donc des vêtements sombres dans lesquels tu seras plus à l'aise.

• Ceci dit, ne laisse pas tes règles t'empêcher de porter la tenue de ton choix. Si tu souhaites porter une couleur plus vive comme du pastel, fais ce que tu veux en te rappelant que tu n'as aucune raison de t'inquiéter.

N'aie pas honte de tes règles. Que tu sois la première fille de ta classe à avoir tes règles ou l'une des dernières, tu n'as aucune raison d'avoir honte d'avoir tes règles, car toutes les femmes passent par là et cela fait partie du fait de grandir, de devenir plus mature et de changer de corps. Avoir ses règles est un signe de fertilité et de féminité et tu dois être fière et non embarrassée. Ne laisse aucun garçon se moquer de toi à ce sujet ou t'empêcher d'être fière d'avoir tes règles.

• Parles-en avec tes amies. Tu te sentiras mieux en sachant que tu n'es pas la seule à connaitre cette expérience.

Ne t'inquiète pas pour l'odeur. Beaucoup de filles s'inquiètent de l'odeur de leurs règles ou que les autres puissent savoir qu'elles les ont. Cependant, les règles en elles-mêmes n'ont pas d'odeur. Celle que tu peux sentir est l'odeur de ta serviette ayant absorbé du sang pendant plusieurs heures. Pour éviter de t'inquiéter à ce sujet, change ta serviette toutes les 2 à 3 heures ou utilise un tampon. Certaines filles préfèrent utiliser une protection parfumée, mais cette odeur peut être trop puissante et irriter ton vagin. Utilise la protection avec laquelle tu es le plus à l'aise.

• Tu peux utiliser un tampon ou une serviette parfumée à la maison afin de voir si tu es à l'aise d'en porter une à l'école.

Parles-en tes parents. Tes règles ne doivent pas être un secret ni une source de honte. Bien que tu puisses être timide à l'idée d'en parler, il est important que tu le fasses avec tes parents dès que tu auras tes règles. Ta mère ou une autre femme de ta famille peuvent t'aider à trouver les protections dont tu as besoin, te faire te sentir plus à l'aise et éviter tous les désagréments causés par tes règles. N'oublie pas que toutes les filles ont traversé la même épreuve et que plus vite tu diras à tes parents que tu as tes règles, plus rapidement ils pourront t'aider.

• Tes parents seront fiers de la confiance que tu leur donnes. Ta mère peut même laisser couler quelques larmes.
• Si tu vis seule avec ton père, tu peux être gênée à l'idée de le lui dire. Mais une fois que tu l'auras fait, tu seras soulagée de t'être montrée honnête et ouverte.