Comment accepter le changement

Le changement est difficile à accepter pour la plupart des gens. Pourtant, pour se développer en tant que personne, il est nécessaire d'accepter le fait que la vie est en perpétuel changement. Il arrive qu'on perde un proche, qu'on doive déménager de manière inattendue, que l'on perde son emploi et bien d'autres choses encore. Tous ces changements font partie de la vie. Parfois, nous n'apprécions pas la façon dont la société ou notre communauté changent, mais il est cependant nécessaire de faire face à ces changements de manière positive. Bien heureusement, il existe différentes techniques permettant d'accepter le changement, en apprenant à le voir différemment et à y faire face.

Partie 1
Partie 1 sur 2:
Accepter intellectuellement le changement

  1. Image intitulée Accept Change Step 1
    1
    Acceptez vos sentiments au sujet du changement. Quel que soit le type de changement qui vous dérange, accueillez ce sentiment. Si vous ne faites que l'ignorer et que vous ne vous y confrontez pas, il n'y a aucune chance pour que vous le dépassiez. En acceptant vos sentiments négatifs, ce sera plus facile de travailler dessus et de passer à autre chose.
    • Exprimez ce que vous ressentez, mais faites-le de manière polie.
    • Si vous venez de perdre un proche, laissez-vous le temps du deuil.
    • Si vous venez de perdre votre emploi, laissez-vous le droit de vous sentir déçu ou en colère.
    • Si votre communauté est en train de changer négativement, parlez-en à vos amis [1] .
  2. Image intitulée Accept Change Step 2
    2
    Comprenez que le changement est inévitable. Cela fait partie de la vie. Avant qu'il ne soit temps pour vous d'accepter le changement, comprenez qu'il est nécessaire que les choses anciennes disparaissent pour que de nouvelles apparaissent ! L'histoire du monde et de l'humanité est une suite ininterrompue de changements, d'évolution et de développement. Le changement fait partie de l'existence et apporte des possibilités nouvelles, parfois très positives [2]  !
  3. Image intitulée Accept Change Step 3
    3
    Essayez de mettre les choses en perspective. Le changement peut être bouleversant et complètement contrôler nos émotions. Pourtant, en mettant les choses en perspective par rapport à votre situation personnelle, vous pourrez voir les choses d'une manière plus positive. Vous pouvez par exemple utiliser les techniques suivantes.
    • Recadrez la situation. Posez-vous des questions concernant ce changement. Demandez-vous pourquoi cela vous bouleverse autant et ce que, selon vous, cela va apporter. Demandez-vous également si vos pensées sont vraiment justes ou réalistes. En vous interrogeant ainsi, vous pourrez déterminer si le changement en question vaut vraiment la peine que vous vous inquiétiez ainsi [3] .
    • Faites la liste de toutes les choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. La gratitude a de nombreux bénéfices, parmi lesquels on trouve un meilleur sommeil, un sentiment de bonheur et parfois même une meilleure résilience. Le fait de pratiquer activement la gratitude est une excellente technique lorsqu'on est confronté à un changement de vie majeur [4] .
      • Chaque jour, notez dans un carnet 10 choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. Vous pouvez commencer par faire une liste de choses basiques comme le fait d'avoir un toit au-dessus de la tête, de la nourriture à votre table, de pouvoir prendre une douche chaude, d'être entouré par votre famille et vos amis, etc. Notez de nouvelles choses tous les jours et commencez à remarquer des choses plus petites : une bonne tasse de café, un coucher de soleil, une discussion téléphonique avec un ami, etc.
  4. Image intitulée Accept Change Step 4
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    Voyez le bon côté des choses. Même si le changement apporte souvent des choses négatives, il y a aussi souvent quelque chose de bon auquel se raccrocher. Saisissez cette occasion de transformer une perte ou un changement négatif en opportunité. C'est peut-être l'occasion de redécouvrir votre joie de vivre.
    • Si vous venez de perdre un membre de votre famille, pensez à tous ceux qu'il vous reste. Faites de cette expérience l'occasion de resserrer vos liens familiaux.
    • Si vous avez perdu votre emploi, voyez cela comme une opportunité de changer de profession, de trouver un nouvel emploi ou une nouvelle manière de gagner votre vie qui vous apportera un sentiment d'accomplissement plus important.
    • Si votre partenaire et vous-même êtes en train de vous séparer, dites-vous qu'il y a des raisons à cela, que vous rencontrerez peut-être quelqu'un avec qui vous vous sentirez mieux et que vous serez tous les deux plus heureux au bout du compte [5] .
  5. Image intitulée Accept Change Step 5
    5
    Essayez de comprendre en quoi le changement vous dérange tant. Si vous ne savez même pas pourquoi le changement vous effraie ou vous perturbe autant, il sera plus difficile de venir à bout de ce sentiment. En observant vos pensées, vous apprendrez à mieux vous connaitre, ce qui vous aidera à soulager votre anxiété face au changement. Réfléchissez aux questions suivantes.
    • Est-ce que la mort d'un proche vous force à affronter votre propre mortalité ?
    • Le changement social vous procure-t-il un sentiment d'insécurité et la sensation que tout ce que vous connaissez du monde touche à sa fin ?
    • Est-ce que votre rupture amoureuse vous donne l'impression que vous être trop fragile émotionnellement et que vous n'êtes pas assez soutenu par votre entourage [6] [7]  ?
  6. Image intitulée Accept Change Step 6
    6
    Acceptez votre capacité d'adaptation. Vous possédez une nature dynamique qui vous permet de vous adapter aux changements. Essayez de les voir comme un défi et une occasion d'évoluer. Gardez à l'esprit que vous êtes une personne forte et dynamique et que le changement ne fera que vous rendre encore plus fort. Souvenez-vous aussi que le changement est un puissant facteur de motivation qui peut vous aider à atteindre vos buts [8] .
    • Si possible, essayez d'utiliser le changement comme motivation. Par exemple, si vous venez de perdre votre emploi, cela peut vous servir de motivation pour reprendre vos études ou vous lancer enfin dans la carrière de vos rêves.
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Partie 2
Partie 2 sur 2:
Passer à l'action

  1. Image intitulée Accept Change Step 7
    1
    Pratiquez des activités antistress. Gérez le stress et l'inquiétude provoquée par le changement grâce à des activités antistress. Il existe différentes tactiques permettant de mieux vivre les changements qui ont lieu autour de vous. Il s'agit avant tout d'accepter le changement, pour le dépasser et atteindre un sentiment d'accomplissement et de paix intérieure.
  2. Image intitulée Accept Change Step 8
    2
    Restez occupé ! Si vous traversez une période de votre vie durant laquelle le changement vous impacte négativement, occupez-vous. Vous pouvez vous occuper en travaillant, en fabriquant quelque chose, en passant du temps avec d'autres personnes, etc. Non seulement cela vous changera les idées, mais en plus cela contribuera à améliorer votre vie à l'avenir.
    • Le fait de rester occupé vous aidera à vous changer les idées et à vous concentrer sur d'autres aspects de votre vie.
    • En vous occupant, vous créerez peut-être de nouvelles opportunités pour l'avenir.
    • Trouvez une nouvelle activité de loisir. Essayez quelque chose de nouveau ! En prenant du plaisir à pratiquer une nouvelle activité, vous apprécierez davantage votre vie après le changement. Vous ne regretterez pas d'avoir essayé [9]  !
  3. Image intitulée Accept Change Step 9
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    Parlez-en. Parlez avec quelqu'un de la façon dont le changement vous affecte. Vos amis et vos proches seront peut-être compatissants ou bien peut-être vous apporteront-ils un point de vue nouveau sur les conséquences possibles du changement qui vous inquiète. Peut-être que le fait de parler avec eux vous aidera à voir les choses sous un nouveau jour, qui vous aidera à mieux accepter le changement.
    • Peut-être découvrirez-vous au contraire que vous n'êtes pas la seule personne à vous sentir aussi perturbée par le changement. Le fait de savoir que vous n'êtes pas seul vous aidera peut-être à avoir la force nécessaire pour accepter le changement et passer à autre chose.
  4. Image intitulée Accept Change Step 10
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    Créez une liste de buts. Pour accepter le changement, il est important d'avoir une raison d'avancer et de se projeter dans le futur. Le fait d'avoir des buts vous y aidera. En vous concentrant sur l'avenir, le passé vous apparaitra simplement comme quelque chose qui devait arriver pour vous permettre d'évoluer. Vous pourriez par exemple :
    • trouver un nouvel emploi,
    • vous mettre à l'exercice et améliorer votre santé,
    • voyager et découvrir de nouveaux lieux [10] .
  5. Image intitulée Accept Change Step 11
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    Essayez de construire un monde meilleur. Acceptez les changements qui vous semblent inconfortables et utilisez votre énergie pour rendre le monde encore meilleur. De cette façon, non seulement vous acceptez le changement, mais en plus vous accompagnez les changements qui vous semblent positifs. Vous pouvez par exemple essayer de :
    • faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur,
    • aider une personne de votre connaissance qui en a besoin,
    • adopter un animal abandonné [11] .
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Références

  1. ↑ http://www.huffingtonpost.com/lisabeth-saunders-medlock-phd/seven-things-you-need-to-_b_4129918.html
  2. ↑ http://www.bizjournals.com/bizjournals/how-to/human-resources/2012/10/change-is-an-inevitable-part-of-life.html?page=all
  3. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/12/11/the-thoughtful-key-to-becoming-more-optimistic/
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
  5. ↑ http://au.reachout.com/7-tips-for-dealing-with-change
  6. ↑ http://www.positive-changes-coach.com/how-to-deal-with-change.html
  7. ↑ http://www.choosehelp.com/topics/counseling/existential-therapy-self-examination-and-change-for-a-meaningful-life
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-prime/201201/personal-growth-motivation-the-drive-change
  9. ↑ http://www.hercampus.com/love/relationships/8-ways-keep-yourself-busy-after-breakup
  1. ↑ http://www.positive-changes-coach.com/how-to-deal-with-change.html
  2. ↑ http://www.theguardian.com/theguardian/2000/jan/08/weekend7.weekend5

À propos de ce wikiHow

Trudi Griffin, LPC, MS
Coécrit par:
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 11 503 fois.
Catégories: Vie quotidienne
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