Comment acheter des chaussures de course

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Vos chaussures de course peuvent avoir un grand impact sur vos sensations lorsque vous courez, que vous fassiez un petit jogging autour chez vous ou une longue course en forêt pour un entrainement au marathon. Une bonne paire de chaussures de course peut aussi vous éviter de vous faire mal aux pieds ou aux articulations. Acheter la bonne paire de chaussures pour courir est donc une décision importante, surtout si vous êtes un(e) coureur(se) régulier(ère)

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Acheter de manière stratégique

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Achetez vos chaussures en magasin de sport ou en boutique spécialisée pour la course. Lorsque vous voulez acheter une nouvelle paire de chaussures de sport, il vaut mieux aller dans un magasin spécialisé ou une boutique plus petite plutôt que dans un centre commercial ou une grande surface. En général, les vendeurs(euses) sauront mieux vous conseiller et auront plus de temps pour vous aider à trouver ce que vous cherchez ^{[1]
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- Un bon vendeur vous posera de nombreuses questions sur le style de course que vous faites, sur les parcours que vous pratiquez, votre taille, votre poids, votre manière de poser le pied au sol, afin de déterminer quelle paire de chaussures vous serait la plus adaptée. Il vous demandera aussi combien de kilomètres vous parcourez, sur quel type de sol, si vous vous entrainez pour un marathon ou un trail...
- La personne peut aussi vous faire passer quelques tests simples pour savoir comment vous courez. Elle peut vous regarder marcher ou courir sur un tapis roulant pour savoir comment est votre pronation et votre supination (la manière dont vous posez le pied au sol et le décollez ^{[2]
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  Source de recherche}). Un test de la voute plantaire peut aussi être réalisé pour savoir si vous avez une voute basse, moyenne ou haute.
- Tous ces facteurs aideront à déterminer quelle paire de chaussures est faite pour vous.
CONSEIL D'EXPERT(E)

Tyler Courville
Coureur ultrafond et course de montagne
Tyler Courville est ambassadeur de la marque Salomon Running. Il a participé à dix courses de montagne et d'ultrafond à travers les É.-U. et le Népal, et a remporté le marathon de Crystal Mountain en 2018.

Tyler Courville
Coureur ultrafond et course de montagne

Tyler Courville, alpiniste extrême et coureur en montage, nous dit : « Les chaussures de sport ont généralement différents supports et niveaux, D'un côté, vous avez des chaussures ayant environ 5 cm de rembourrage, et d'un autre, des chaussures minimalistes. Le bon côté est que vous pouvez trouver de nombreux modèles différents, et donc celui qui est adapté à votre pied. Le mauvais est que le choix peut être difficile ! »
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Apportez votre paire de chaussures actuelle et vos chaussettes ou semelles intérieures. Lorsque vous voulez acheter une nouvelle paire de chaussures, vous devez absolument les essayer, avec le type de chaussettes que vous portez d'habitude pour courir. Ceci aide le vendeur à identifier vos besoins et à choisir une paire qui vous ira au mieux.
- Le vendeur peut vouloir examiner les traces d'usure sur vos semelles pour confirmer votre style de course. Par exemple, si les signes d'usure se trouvent sur le bord intérieur de la chaussure, ceci indique que vous avez tendance à être en pronation lorsque vous courez. Vous aurez alors besoin de chaussures bien stables avec un contrôle du mouvement.
- Il est important de prendre vos chaussettes ou semelles habituelles lorsque vous allez acheter de nouvelles chaussures de course, qui pourraient ne pas convenir lorsque vous les essayez pour la première fois chez vous.
- Vous pouvez aussi porter votre tenue habituelle lorsque vous allez acheter vos chaussures, afin d'être à l'aise si vous devez courir sur un tapis ou trottiner autour du magasin pour tester les chaussures. Évitez d'aller acheter vos nouvelles chaussures de course si vous portez un costume ou une robe.
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Allez acheter vos chaussures tard dans la journée. De nombreuses personnes font l'erreur d'aller acheter leurs chaussures le matin, mais si vous faites ceci, vous ne prenez pas en compte le fait que vos pieds gonflent dans la journée ou lorsque vous courez.
- En conséquence de ce gonflement, une paire de chaussures peut vous aller correctement le matin, mais devenir trop serrée dès que vos pieds gonflent un peu dans la journée. Prévoyez d'aller au magasin en fin d'après-midi.
- Ceci est important, car vos pieds gonflent aussi lors de l'effort quand vous courez, vous devez donc acheter des chaussures qui seront adaptées à vos pieds gonflés ^{[3]
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Faites mesurer votre pied. Une autre erreur courante des gens est de considérer leur pointure comme définitive sure. Cependant, la taille du pied d'une personne a tendance à changer au fil du temps (en raison des voutes plantaires affaissées et des grossesses par exemple). Faites donc mesurer votre pied chaque fois que vous achetez une nouvelle paire de chaussures.
- En général, votre paire de chaussures de sport doit être une demi-taille à une taille plus grande que votre pointure réelle. Ceci donne à votre pied l'espace nécessaire pour ne pas être compressé et prendre appui correctement sur le sol.
- De plus, il est important de savoir que les tailles et pointures peuvent différer d'un fabricant à l'autre, en raison des designs de chaussures et des matières utilisées. Vous faites peut-être du 39 chez Nike, mais du 40 chez Reebok.
- Courir avec des chaussures trop petites peut causer des ampoules et des cloques, voire des doigts de pieds engourdis et noircis, ce qui n'est pas agréable. Ne vous fixez pas sur votre pointure « exacte », mais sur vos sensations ^{[4]
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Attendez-vous à dépenser un peu d'argent. Il n'y a pas de règle absolue concernant le prix des chaussures, mais en général vous devrez dépenser entre 60 et 100 € pour obtenir une bonne paire de chaussures de course.
- Les chaussures de course sont un investissement : une bonne paire de chaussures vous aidera à courir confortablement, à éviter les blessures, foulures, etc., et donc d'économiser sur des soins chez le médecin ou des bandages.
- Ne soyez pas tenté(e) d'acheter une paire de chaussures pas chères juste parce que vous les avez trouvées jolies et sur le tas des chaussures soldées. Mais ne craquez pas non plus pour la toute dernière paire de baskets colorées qui ne vous vont pas du tout, mais sont à la mode. Vous devez trouver la meilleure option pour vous ^{[5]
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Trouver la bonne paire

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Assurez-vous que vos orteils ont assez d'espace. Ceci est la chose la plus importante lorsque vous choisissez une paire de chaussures.
- Vos orteils doivent avoir assez d'espace pour bouger librement à l'avant de la chaussure. Lorsque vous êtes debout, votre petit orteil ne doit pas être coincé contre le bord de la chaussure.
- Il doit y avoir environ l'équivalent d'un orteil entre vos orteils et le haut de la chaussure. Demandez à un vendeur de mesurer ceci lorsque vous vous tenez debout.
- Assurez-vous que le dessus de la chaussure ne comprime pas le dessus de vos orteils, vous devez pouvoir les bouger de haut en bas comme si vous jouiez du piano !
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Assurez-vous aussi que le talon soit à l'aise. Si le talon de la chaussure est trop serré ou trop lâche, cela peut causer une irritation lorsque vous courez.
- La paire de chaussures de course parfaite vous ira bien au talon, mais sans être trop serrée. Lorsque vos chaussures sont lacées complètement (mais pas attachées) vous devriez pouvoir retirer votre pied de la chaussure facilement.
- Un peu de mouvement autour du talon est acceptable, mais si vous avez des doutes ou que vous sentez que la chaussure ne vous tient pas bien, ne la prenez pas. Souvenez-vous que la moindre gêne ressentie lorsque vous essayez en magasin sera amplifiée lorsque vous courrez.
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Assurez-vous que le dessus de la chaussure vous aille bien. Il doit être ni trop lâche ni trop serré.
- Si vous sentez un point de pression ou une zone trop serrée, la chaussure est sans doute trop petite et vous devriez prendre une taille au-dessus.
- Cependant, si la pression ou la douleur est concentrée dans la zone sous les lacets, vous devriez essayer de lacer différemment vos chaussures avant de courir ^{[2]
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Vérifiez la flexibilité de la chaussure. Le point de flexibilité de la chaussure est l'endroit où celle-ci se plie lorsque vous courez. Pour un confort optimal, le point de flexibilité de la chaussure doit être le même que celui de votre pied.
- Vous pouvez tester ce point de flexibilité en tenant la chaussure par le talon et en pressant le bout sur le sol. L'endroit où la chaussure se plie en deux est le point de flexibilité.
- Cette étape est importante, car si le point de flexibilité de la chaussure ne s'aligne pas avec celui de votre pied, vous risquez d'avoir une douleur de la voute plantaire ou du talon ^{[3]
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Choisissez la bonne paire de chaussures pour vos voutes plantaires. Connaitre votre type de voute et votre contour est très utile lorsque vous choisissez la forme et le type de support d'une paire de chaussures.
- Les personnes ayant une voute plate ont besoin de chaussures avec plus de stabilité et de support. Sans non plus abuser du support, tout doit rester naturel. Si vous sentez que votre voute plantaire se contracte ou se crampe lorsque vous essayez une chaussure, il y a sans doute trop de support ^{[4]
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- Les personnes ayant une voute plantaire haute doivent choisir une chaussure courbée, qui épouse le contour du pied et de la voute.
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Partie 3

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Les choses à éviter

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Évitez d'acheter des chaussures à la mode qui ne sont pas faites pour vous. N'achetez pas une paire de baskets colorées, à paillettes, aux super pouvoirs...
- Les fabricants de chaussures utilisent ces appâts pour manipuler le consommateur et lui faire faire un achat impulsif, sans vraiment considérer tous les points importants qui font d'une paire de chaussures la paire idéale pour vous.
- Il vaut mieux acheter une paire de chaussures simple, mais qui vous va comme un gant et vous offre le soutien dont vous avez besoin pour courir avec plaisir plutôt qu'une paire magnifique qui ne fera que vous donner des ampoules et vous dégouter de la course à pied.
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Évitez de tomber dans le piège. N'achetez pas en pensant qu'une paire de chaussures aux « propriétés géniales » va vous permettre de courir plus longtemps, mieux ou plus loin.
- De nombreuses paires de chaussures se vantent de propriétés comme l'absorption de chocs, l'aide à la perte de poids, mais les experts s'accordent à dire qu'il n'y a pas de différence entre ces chaussures et des chaussures de sport simples et sans fioritures.
- Même ces baskets minimalistes qui prétendent recréer la sensation de la marche pieds nus et qui sont devenues très populaires ces derniers temps n'ont pas prouvé leur efficacité pour diminuer le risque de blessure ou le confort de course ^{[5]
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N'oubliez jamais d'essayer les chaussures avant de les acheter. En moyenne, un acheteur met entre 10 à 15 secondes à choisir une nouvelle paire de chaussures de course. Cependant, il est fortement recommandé de les essayer et même de courir avec pendant quelques minutes avant de prendre une décision.
- Essayez les deux chaussures et prenez le temps de marcher un peu dans le magasin pour voir comment elles réagissent, savoir si vous vous sentez à l'aise ou non. Si possible, essayez de courir sur le tapis roulant du magasin s'il y en a un ^{[1]
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- Ne vous limitez pas quant au nombre de paires que vous essayez. Un bon vendeur vous apportera autant de paires que vous en avez besoin, prenez le temps de bien choisir celle qui vous va le mieux.
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N'oubliez pas de demander s'il y a des remises. De nombreux magasins de sport offrent des remises pour certaines paires ou aux coureurs locaux, alors demandez !
- Ces offres peuvent être des remises de 10 %, des prix bas si vous achetez deux paires ou plus...
- Certains magasins demanderont sans doute que vous deveniez membre avant de vous faire ces remises, ce qui peut être payant ou non. Cependant, si vous êtes fidèle à un magasin en particulier, cela peut valoir le coup pour vos paires de chaussures ou autres accessoires de sport ^{[3]
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N'attendez pas trop longtemps avant d'acheter votre prochaine paire. Souvenez-vous que de bonnes chaussures durent environ 300 à 400 km ^{[4]
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- Vos chaussures devront donc être remplacées tous les six mois environ (pour un coureur moyen). Même si elles ont encore l'air en bon état, si le soutien est amoindri ou qu'elles sont devenues trop lâches, vous risquez de vous blesser.
- Prenez note de la date à laquelle vous avez acheté vos chaussures pour savoir quand les remplacer la prochaine fois.
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