Comment faire de la gymnastique

Coécrit par Jack Lloyd

La gymnastique peut être très amusante et c'est en plus très bien pour faire de l'exercice. Vous pouvez apprendre tous les mouvements et même participer à des compétitions quand votre niveau est meilleur ! Bien qu'il y ait de nombreux avantages, vous devez penser aux inconvénients également.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Pour commencer

1
Recherchez les cours près de chez vous. La gymnastique n'est vraiment pas un sport que vous pouvez apprendre tout seul. Bien sûr, vous pouvez regarder des vidéos, vous pouvez lire des articles de wikiHow, mais dans le fond, vous avez besoin de quelqu'un qui sait ce qu'il fait et qui peut vous apporter de la sécurité. Les entraineurs ne disent pas seulement « Okay, maintenant fais un flip ! » Vous aurez besoin de cours pour commencer.
- La chose la plus importante à considérer est la sécurité des installations. Y a-t-il des murs rembourrés ? Y a-t-il des gens pour surveiller les murs ? Qu'est-ce que le gymnase/l'école vous fournit en termes de matériel ?
- En plus de ces choses, demandez à parler aux entraineurs. Ayez un aperçu de leur programme. Demandez s'ils font des compétitions, les niveaux offerts, combien d'heures par semaine sont requises, combien coutent un cours, si c'est un cours pour s'amuser ou une équipe (une équipe est bien plus intense) et quel est le ratio étudiants-par-professeur.
2
Commencez à votre niveau. Si vous avez physiquement du mal à vous lever le matin, cela peut être quelque chose que votre entraineur devrait savoir avant de vous inscrire à un programme spécifique. D'un autre côté, si vous faites des roues et des roulades depuis que vous pouvez marcher à quatre pattes, il faut le prendre en considération également. Votre programme doit être gérable, mais doit représenter un challenge ou vous ne vous y tiendrez pas pendant très longtemps !
3
Apprenez toutes les différentes activités. En fonction de si vous êtes un homme ou une femme, votre entraineur vous fera développer différentes compétences. Pour les femmes, vous ferez de la gymnastique au sol, des barres asymétriques, du saut de cheval et de la poutre. Les hommes feront de la gymnastique au sol, du cheval d'arçon, des barres parallèles et à la barre fixe, du saut de cheval et des anneaux. Cela dépend d'où vient votre force naturelle (déterminée par votre genre).
- Vous aurez besoin de différents équipements pour les différentes activités. Mais la chose dont vous aurez besoin pour sûr ? De la magnésie. Pas trop, mais assez tout de même : trop peu et vos mains ne sont pas protégées, trop, et vous risquez de glisser. Aïe.
- Il peut y en avoir une que vous détestez, une que vous aimez, mais c'est mieux d'en avoir un aperçu avant de les ignorer. Plus vous êtes complet et mieux c'est et plus vous aurez de compétences.
4
Travaillez votre souplesse. S'il y a une chose que vous « pouvez » (et devriez !) faire de vous-même, c'est travailler votre souplesse. Vous n'avez pas d'excuse ! Pendant que vous êtes assis à regarder la télé, asseyez-vous par terre et attrapez vos orteils dans toutes les positions que vous pouvez. Peu importe ce que vous faites, vous pouvez y caser un étirement.
- Ce ne sont pas seulement vos jambes, c'est tout votre corps. Même les gens super en forme qui commencent la gymnastique sont souvent non préparés face à cela. Quelle est la zone que tout le monde oublie ? Le dos. Il s'avère que votre dos (et la souplesse de votre dos) est super importante en gymnastique !
5
Emmagasinez de la force. Les gymnastes ne sont peut-être pas les plus musclés, mais ils sont extrêmement forts. Ils ne deviennent pas aussi forts en faisant seulement des roues, c'est sûr. En plus des cours, commencez la musculation et travaillez les muscles importants pour la gymnastique (abdominaux, grands dorsaux, biceps, triceps, pectoraux, quadriceps, deltoïdes). Plus vous pouvez porter de poids en faisant des pompes, des tractions et des accroupissements, plus vous serez prêt quand vous ajouterez des variables (comme des barres ou des saltos) à l'équation.
- Si vous commencez la musculation, vos muscles commenceront à subir des déchirures et auront besoin de temps pour guérir. Donc, faites en sorte de prendre des jours de repos ! Vous le méritez. Vous pouvez toujours faire du cardiotraining et de l'exercice, mais arrêtez la musculation pour laisser à vos muscles un moment de répit.
6
Suivez des cours de danse. La gymnastique est quelque chose de très fluide et gracieux. Ces enchainements au sol sont une combinaison de mouvements impressionnants et de danse. Si vous êtes empoté et pouvez à peine faire la Macarena, un superbe enchainement au sol sera difficile. Demandez à votre entraineur s'il connait un bon studio qui travaille avec des gymnastes et demandez à vos amis également !
7
Trouvez du confort dans l'inconfort. Voice deux petits conseils de sage : si vous êtes teeeellement à l'aise avec ces mouvements que vous n'avez plus peur, vous allez vous blesser. Et si vous avez tellement peur que vous tremblez dans vos bottes, vous retiendrez votre souffle, ne ferez pas la figure et vous sentirez mal. Vous devez trouver un juste milieu. Vous devez être à l'aise en faisant des choses qui vous mettent mal à l'aise.
- C'est-à-dire accepter d'être un peu nerveux. C'est une très bonne chose ! Être un peu nerveux(se) vous rendra un peu trop conscient des choses au lieu de vous faire taire, vous et votre logique. Donc lorsque vous commencez à vous sentir un peu tendu, soufflez pour vous soulager. Vous faites ce qu'il faut !
Publicité

Partie 2

Partie 2 sur 3:
L'étape suivante

1
Parlez à votre entraineur. Au fur et à mesure de vos progrès, il y aura des choses que votre entraineur voudra que vous fassiez. Le mieux est que si vous n'y êtes pas prêt ou que vous souhaitez développer des atouts dans un autre domaine, vous pouvez le dire. Si vous voulez réussir à faire un pont avant de passer au prochain mouvement, dites-le. Si vous pensez vouloir faire de la gym acrobatique à la place, dites-le. Ils sont là pour ça !
- Il est important d'être très ouvert avec vos entraineurs. Puisque c'est un sport de compétition, individualiste et souvent effrayant, tout dépend de vous. Vous êtes votre propre équipe et donc vous devez trouver que vous êtes au top. Ils veulent le meilleur pour vous !
2
Faites des ponts. L'un des premiers mouvements que vous ferez est le pont (en plus de la traditionnelle roue et de l'équilibre). Les ponts sont la base de beaucoup de figures plus compliquées et impressionnantes. Sans le pont, vous ne ferez clairement pas de flips. Si vous n'êtes pas encore prêt, wikiHow a quelques articles pour vous ouvrir l'appétit.
3
Faites des sauts. En progressant, vous passerez aux sauts. Quand on combine les sauts et les ponts, on obtient les flips. Cela signifie aussi grimper l'échelle de vos compétences. Comme d'habitude, wikiHow peut vous aider.
4
Faites des flips. Le rêve d'un gymnaste débutant : faire des flips. C'est là que vous commencerez vraiment à voir que vous faites des progrès. Commencez à les faire avec quelqu'un qui vous observe et dans votre gymnase et une fois que vous serez à l'aise vous pourrez les sortir aux soirées et sur la scène. Tout ce travail acharné qui paie ! Jetez un œil aux articles suivants.
5
Faites toutes sortes de figures ! Une fois que vous apprendrez les basiques ponts, sauts et flips, vous serez capable de tous les combiner dans de beaux enchainements au sol. Vous travaillerez sur la vitesse de vos transitions et, plus important, votre confiance. Si vous êtes arrivé si loin, vous l'avez plus que mérité. Soyez fier de vous !
6
Trouvez votre niche. Vous avez les compétences, maintenant que voulez-vous comme spécialité ? Voulez-vous essayer les barres asymétriques ? Peut-être la poutre ? Ou alors les anneaux ? Ou même la gymnastique rythmique ! Il y en aura bien une que vous préfèrerez, alors trouvez-la !
- Peut-être que votre spécialité a des compétitions ! Demandez à votre entraineur si vous pouvez passer à l'étape supérieure. Il ou elle connait surement quelques groupes semi-professionnels qui peuvent vous amener à gagner des coupes et à faire de votre passion quelque chose de plus.
7
Grimpez les niveaux. Il y a toutes sortes de niveaux qui attestent de votre niveau. Au niveau 4, vous commencez normalement les compétitions. Si vous lisez ceci, vous avez clairement l'âge. Cependant, si vous voulez faire de la gym en sport-études, vous avez souvent besoin d'être au niveau 10 à la fin du lycée.
- En Australie, on les appelle les niveaux WAG (Women's Artistic Gymnastics) et les niveaux sont un peu différents (il n'y en a pas autant). Mais pour info, les hommes peuvent faire de la gym aussi !
8
Travaillez dur. La discipline est la clé dans le sport. Il faut du temps et de la pratique pour que votre corps apprenne et se souvienne des mouvements, alors continuez à travailler jusqu'à ce que vous y arriviez. Si vous vous frustrez, asseyez-vous une minute, buvez un coup et recommencez. Cela ne sera pas toujours facile, mais une fois que vous y arriverez, vous saurez ce que ça vaut.
- Efforcez-vous de travailler votre renforcement musculaire, bras, épaules et dos compris, les muscles de la sangle abdominale et les muscles des jambes. Faites des tractions, des pompes, des V-ups pour des abdominaux en V, des abdos, des équilibres en vous appuyant contre un mur, lors de votre entrainement de musculation. La gym, ce n'est pas que faire des flips et s'amuser ! Et, comme d'habitude, assurez-vous de vous étirer avant.
9
Commencez les compétitions. Une fois que vous atteignez le niveau approprié (votre entraineur le saura), vous pouvez commencer les compétitions. Il se peut que cela soit difficile, que cela prenne du temps, mais ça peut aussi être marrant. Cependant, ne vous y sentez pas obligé(e), la gym ne peut aussi être qu'un loisir !
- Vous pouvez faire des compétitions dans votre école, ensuite dans votre coin, puis dans votre région et ensuite dans tout le pays si vous le voulez. Les compétitions peuvent être intenses ! Il y a toujours un jury qui scrute vos moindres mouvements et cela peut devenir stressant. Si c'est quelque chose que vous êtes prêt(e) à subir et dans lequel vous excellez, allez-y ! Mais si ce n'est pas le cas, laissez-vous le temps de vous améliorer à votre rythme.
Publicité

Partie 3

Partie 3 sur 3:
Assurer sa sécurité et rester en bonne santé

1
Échauffez-vous et étirez-vous à chaque fois. À chaque fois. Y a-t-il encore besoin de le dire ? ÉCHAUFFEZ-VOUS ET ÉTIREZ-VOUS CHAQUE FOIS. Sérieusement. Si vous ne le faites pas, vous vous blesserez gravement. La gymnastique n'est pas un sport pour les bébés. C'est un sport pour les hommes et les femmes disciplinés qui veulent prendre soin de leur corps. Si vous ne vous échauffez pas et ne vous étirez pas, vous ne ferez bientôt plus rien !
- S'échauffer et s'étirer n'est pas la même chose. Vous devez vous échauffer avant de vous étirer ou vous risquez d'endommager vos muscles (ils ne marchent pas aussi bien à froid. C'est pourquoi on appelle cela « l'échauffement »). Donc avant de vous étirer, augmentez votre rythme cardiaque, échauffez votre corps et ensuite travaillez votre incroyable souplesse.
2
Apprenez à connaitre vos limites. Si votre entraineur demande : « Bon, qui veut me montrer un flip arrière ? » et que vous levez la main alors que vous ne maitrisez le saut périlleux que depuis hier, ce n'est pas une bonne idée. Vous devez connaitre vos limites pour savoir ce que vous pouvez faire et attendre de vous-même. Si vous avez les yeux plus gros que le ventre, vous vous retrouverez sur le banc à regarder les autres avec envie.
- D'un autre côté, sachez ce que vous êtes capable de faire ! Si vous vous entrainez depuis des mois et êtes en progrès, vous devrez prendre un risque de temps à autre. Rendez-vous compte de tout le travail accompli et ce que vous pouvez faire. C'est la seule façon de vous améliorer !
3
Progressez par petites étapes. Comme l'on dit à ceux qui soulèvent des poids de ne soulever que 10 % de plus qu'à la séance précédente (même s'ils veulent soulever plus), vous devez également progresser par étapes. Vous ne pouvez pas passer d'une roue à un flip avant en un jour. Rome ne s'est pas faite en un jour et vos compétences ne s'acquerront pas par magie en un jour non plus. Donc, allez-y progressivement et surtout soyez patient(e).
- Vous connaitrez des échecs. Honnêtement. Vous tomberez sur les fesses et vous ferez des bleus. À un moment ou à un autre, vous vous retrouverez face contre terre, à prier les Dieux de faire disparaitre tout le monde avant que vous n'ouvriez les yeux. Cela arrive à tout le monde. Si vous ne tombiez jamais, vous ne sauriez jamais ce qu'il ne faut pas faire !
4
Mangez correctement et reposez-vous. L'un des aspects de la gymnastique dont nous n'avons pas encore trop parlé est son intensité. Sérieusement. Les gens qui courent des marathons commencent un cours de gym et tombent littéralement (et au sens figuré) à la renverse. Qu'est-ce que ça veut dire ? Que si vous décidez de faire cela, vous devez être en bonne santé. 24 h sur 24. Votre corps est votre outil de travail. Si vous n'en prenez pas soin, vous ne vous rendrez vraiment pas service.
- Passez toujours de bonnes nuits. Si vous êtes fatigué, vous ne serez pas à 100% de vos capacités. C'est simple. Il serait stupide d'attendre autre chose de votre corps !
- Il est capital que vous mangiez sainement. Cela veut dire des viandes maigres (il vous faut des protéines !), des produits laitiers pauvres en matières grasses, des céréales complètes et beaucoup de fruits et légumes. Peu voire pas de cochonneries industrielles devraient se trouver dans vos placards !
  - Ceci dit, les troubles de l'alimentation sont un sérieux problème dans le monde de la gymnastique. Oui, vous devez être maigre. Oui, il est plus facile de faire des sauts avec un corps mince. Cependant, quand vous n'ingurgitez pas de nourriture, vous perdez vos muscles. Vous devenez faible. Il vous est impossible de porter votre propre poids quand vos muscles sont littéralement grignotés. Si ou quand ce problème arrive, sachez que vous n'êtes pas seul et que vous devriez demander de l'aide. Vos mentors sont passés par là également.
5
Portez un équipement de protection. C'est très important, surtout si vous travaillez avec les anneaux ou les barres, vos mains ont besoin de protection ! Et si vous avez une douleur, vous devrez bander vos articulations. Prenez toujours des précautions, ce n'est pas faire la chochotte, c'est de la sagesse.

Publicité

Conseils

Assurez-vous de bien vous hydrater quand vous faites de la gym. Cela aidera à prévenir les blessures musculaires.
N'abandonnez pas parce que vous n'avez pas pu faire le grand écart en un jour. La gymnastique demande beaucoup de temps et de pratique !
Essayez toujours de faire de votre mieux. Soyez en compétition avec vous-même et vous ferez des progrès.
N'ayez pas peur de vous exprimer franchement si vous avez du mal avec un mouvement. Si vous n'êtes pas sûr de la manière de faire quelque chose ou pensez que vous ne pouvez pas exécuter un mouvement en toute sécurité, demandez de l'aide !
La gymnastique est un sport qui demande beaucoup de temps et d'énergie, mais qui paie.
Pour la gymnastique féminine, envisagez de suivre des cours de ballet ou de yoga pour améliorer votre souplesse et la qualité de vos danses au sol, ainsi que votre équilibre sur la poutre. Pour les hommes, vous pourriez vouloir suivre un cours de musculation pour améliorer votre force physique, une chose dont les hommes gymnastes se servent tous les jours.
Souvenez-vous que vous n'êtes pas obligé de faire de la gymnastique artistique. La gymnastique rythmique demande une grande souplesse. Certains préfèrent cela, car ils n'ont pas à s'inquiéter des risques de blessures.
Commencez par des étirements et des fentes et toutes les autres choses que vous devez faire à l'école. Vous pourriez ensuite peut-être demander à vos parents de vous inscrire à un cours de gymnastique. Mais d'abord, montrez-leur ce que vous avez appris jusque-là.

Avertissements

Les « déchirures » sont communes, mais très douloureuses en gymnastique. Les déchirures arrivent quand une partie des couches supérieures de la peau de votre paume se sépare du reste de votre main. Elles arrivent quand il y a trop de friction entre la main et la barre. Il n'y a pas vraiment de moyen de les éviter, cela fait partie de la vie d'un gymnaste. Les déchirures guérissent avec le temps et forment ensuite des callosités. Bien que certains prétendent que certaines maniques empêchent les déchirures, elles ne sont pas prévues à cet effet et ne le font pas.
Enlevez toujours vos chaussettes avant de faire de la gymnastique. Être pieds nus vous permet de bouger plus librement et de manière plus sure.
La gymnastique est un sport dangereux. Des fractures et déchirures musculaires peuvent arriver en gymnastique. Posez-vous sérieusement la question de savoir si vous pouvez supporter la douleur. En tant que débutant, vous ne subirez probablement aucune blessure, mais il est tout de même important de bien comprendre les risques.
Écoutez toujours votre entraineur : c'est probablement le plus important, puisque vous pouvez vraiment vous planter et vous blesser.

Éléments nécessaires

Des maniques pour les barres (une fois approuvé par votre entraineur)
Des bandes pour sportifs (pour les entorses, etc. ou les « déchirures » aux mains sur les barres)
Des poids libres (facultatif)
Un justaucorps ou tout autre vêtement confortable dans lequel vous pouvez bouger