De tous les sports, la boxe est probablement le plus exigeant physiquement. Elle nécessite une subtile combinaison de puissance et de rapidité combinée avec une excellente préparation physique générale. Les boxeurs professionnels perfectionnent continuellement leur art au fur et à mesure qu'ils progressent dans les classements pour faire face à des adversaires toujours plus puissants.

Étapes

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    Engagez-vous à suivre un rigoureux programme d'entrainement complet. Certains experts suggèrent que l'entrainement de boxe pour les débutants devrait durer entre 3 à 6 mois avant de monter sur le ring. Cela permet aux combattants novices d'atteindre le top de la condition physique et perfectionner les techniques de base avant de prendre leur premier coup. La plupart des programmes de conditionnement physique pour les boxeurs se décomposent en 3 catégories : les exercices cardiovasculaires, les exercices de base et l'entrainement aux poids.
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    Apprenez les fondements de la boxe.
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    Pratiquez les coups de poing. Les boxeurs talentueux pratiquent les techniques de coup de poing bien avant de monter sur le ring. Que vous pratiquiez le shadow-boxing ou que vous utilisez un sac lourd, les nouveaux boxeurs doivent se concentrer sur la technique appropriée lorsqu'ils envoient un coup. Après qu'ils soient aptes à donner divers types de coups de poing, les combattants développent généralement des combinaisons, avec lesquelles ils libèrent une vague dévastatrice de coups sur leur adversaire. Voici quelques-uns des coups les plus efficaces en boxe.
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    Apprenez à recevoir et à bloquer des coups de poing. La boxe n'est pas uniquement une question de coups de poing ; minimiser les coups de votre adversaire est aussi un élément essentiel du jeu. Voici certaines des manœuvres évasives standards en boxe.
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Conseils

  • Entrainez-vous avec des combattants expérimentés. Vous pouvez prendre une raclée, mais vous entrainer contre un combattant de qualité supérieure vous aidera à apprendre à boxer.
  • Restez au centre du ring. Ne vous laissez pas piéger le long des cordes ou dans un coin.
  • Enveloppez vos mains pour la boxe chaque fois que vous vous exercez. Pour bander vos mains, accrochez la bande avec votre pouce, tirez-la vers le bas et enveloppez votre poignet 3 fois. Ensuite, tirez la bande et enveloppez vos mains 3 fois. Mettez de la bande sous le coussinet de votre pouce. Ensuite, faites des X entre les espaces entre les doigts. Commencez avec votre petit doigt et l'annulaire. Tirez-la en travers des espaces, puis faites-la tourner à travers le bas de votre main le long des parties charnues supérieures. Croisez la bande sur le dos de votre main, de droite à gauche, puis passez-la en dessous. Répétez l'opération pour les autres espaces. Lorsque vous avez terminé, enroulez la bande une fois autour de votre pouce, puis une fois au dos de votre main. Enveloppez votre pouce à nouveau, puis tirez la bande en travers de votre paume. De là, enveloppez vos doigts 3 fois et finissez par envelopper votre poignet une fois.
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Éléments nécessaires

  • Des gants
  • Un short de boxe
  • Un casque
  • Un protège-dent
  • Un sac lourd
  • Un rouleau de bandage pour vos mains
  • Des bottes de boxe

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Catégories: Sports
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