Comment esquiver un coup de poing

Coécrit par Ross Cascio

L'art d'esquiver des coups de poing s'apprend et ne fait aucunement partie de nos réflexes innés. Le fait de lire ce guide ne vous transformera pas en un maitre des arts martiaux, mais contribuera à vous enseigner la technique correcte que vous devrez utiliser lors de vos entrainements. Faites en sorte que ces mouvements deviennent naturels et gardez bien en mémoire les conseils de base pour minimiser les éventuelles blessures.

Partie 1

Partie 1 sur 4:
Se préparer à l'esquive

1
Montez vos poings au niveau de votre visage. Tenez vos poings serrés en face de votre visage afin de protéger ce dernier. Dans le but de protéger la plus grande surface possible, il est conseillé de les maintenir à la hauteur des joues.
- Lorsque vous serrez les poings, faites attention à laisser le pouce à l'extérieur et non à l'intérieur.
2
Rapprochez les coudes de vos flancs. Vos bras et vos épaules doivent être détendus pour faciliter les mouvements, alors que vos coudes doivent rester assez bas pour protéger votre torse.
3
Rentrez le menton. Le fait de rentrer le menton rend votre visage moins accessible aux coups et protège également votre cou. Bien entendu, vous devriez toujours pouvoir voir votre opposant.
4
Adoptez une posture défensive. Tournez légèrement votre buste sur le côté en reculant une jambe en arrière de l'autre (généralement la jambe droite pour les droitiers). De cette manière, votre buste ne fait pas face à votre opposant ^{[1]
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Source de recherche}.
- Vos jambes doivent être écartées de la largeur des épaules environ, voire un tout petit peu plus.
- Gardez les genoux légèrement pliés afin de conserver équilibre et mobilité.
- Ne vous tournez pas plus que nécessaire. En effet, votre opposant risque de vous frapper sur les côtés si vous lui en offrez l'occasion.
5
Restez vigilant et ne fixez pas un seul et unique point. Sachez que vos yeux détectent les mouvements plus rapidement sur les côtés qu'en face. C'est pourquoi un regard mobile vous sera plus utile qu'un regard fixé sur les poings de votre adversaire.
- Prenez garde aux mouvements des épaules, des yeux et des pieds de votre adversaire, en plus de ceux de ses mains. Si un opposant particulier avance toujours les pieds avant de frapper, vous devez enregistrer cette information afin de réagir plus rapidement.
- Plus vous vous entrainerez, plus vos mouvements seront rapides.
CONSEIL D'EXPERT(E)

Ross Cascio
Instructeur de Krav Maga Worldwide
Ross Cascio est instructeur d'autodéfense, de fitness et de combat. Depuis plus de 15 ans, il forme et enseigne l'autodéfense, la mise en condition physique et les cours de combat de krav maga dans les centres d'entrainement de Krav Maga Worldwide QG à Los Angeles, CA. Il aide les gens à améliorer leur force physique, leur assurance, et leur santé grâce à la formation Krav Maga Worldwide.

Ross Cascio
Instructeur de Krav Maga Worldwide

Notre expert confirme : « Ne fixez pas les mains ou les jambes de votre adversaire. Regardez le centre de son corps afin de voir les coups en provenance de toutes les directions. Déplacez la tête et bougez afin de modifier la hauteur de votre tête pour qu'il soit plus difficile de vous frapper. Lorsque le coup arrive, pliez les jambes, pas la taille, et baissez la tête pour que le coup passe au-dessus. »

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Partie 2

Partie 2 sur 4:
Esquiver un coup de poing en reculant

1
Combinez l'ensemble des étapes suivantes en un seul mouvement fluide. Si vous arrivez à esquiver en utilisant cette méthode, vous vous retrouverez hors de portée du coup de votre adversaire. Cela vous permettra de continuer à reculer ou de donner vous-même un coup allongé ^{[2]
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Source de recherche}.
- N'oubliez pas de conserver vos poings en hauteur, afin de maintenir votre garde à chaque moment.
2
Pivotez sur votre jambe arrière. Faites tourner vos hanches et votre corps dans le sens des aiguilles d'une montre (si votre jambe gauche est en avant), en transférant un peu de poids sur votre jambe arrière.
- De manière facultative, vous pouvez reculer votre jambe arrière lors de ce mouvement.
3
Faites pivoter vos deux pieds dans la même direction. Pour un meilleur équilibre, gardez les genoux pliés et conservez votre buste au-dessus de vos hanches.
4
Profitez du mouvement de vos genoux et de vos hanches pour ôter votre tête de la trajectoire du poing de votre opposant. Vous pourriez aussi reculer légèrement votre tête en tirant votre cou vers l'arrière. Cependant, le mouvement principal doit être constitué de la rotation de vos pieds et de votre buste.
- Évitez de fléchir votre corps au niveau de la taille, car cela vous déséquilibre dangereusement.
5
Ne bougez pas plus que nécessaire. Un petit déplacement est suffisant pour éviter un coup. De plus, les petits mouvements brefs vous permettent de conserver un bon équilibre et vous laissent plus de temps pour préparer votre prochain coup (que vous choisissiez de contrer votre adversaire ou plus simplement de le frapper avant de vous mettre à courir).
6
Si vous ne pouvez éviter un coup au visage, encaissez-le avec votre front. Rentrez davantage le menton afin que le coup porte sur une partie dure de votre crâne, plutôt que sur votre nez ou votre mâchoire.
- Tâchez alors de reculer ou de tourner votre tête simultanément dans le même sens que le coup. Vous minimiserez ainsi la puissance de l'impact.
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Partie 3

Partie 3 sur 4:
Esquiver un coup au visage en se rapprochant de l'adversaire

1
Esquivez uniquement les coups de poing au visage grâce à cette technique. Le but de cette esquive est de vous retrouver sous le trajet du coup de votre adversaire (c'est-à-dire proche de lui), prêt à lancer un contre puissant. Si vous utilisez cette technique alors que votre opposant vise votre buste, vous vous retrouverez directement nez à nez avec son poing.
- Cette esquive est parfaitement adaptée en réaction à une bonne droite de la part de votre adversaire.
- Plus le coup sera allongé, plus il sera facile d'esquiver puisque votre adversaire se mettra en déséquilibre. Il aura donc besoin de plus de temps pour se rétablir. Vous pourrez bloquer les plus petites frappes ou les feintes ou bien les esquiver en reculant légèrement au lieu d'avancer.
2
Pivotez sur votre jambe avant. Faites tourner vos hanches et votre buste dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (si votre jambe gauche est en avant), tout en transférant du poids sur votre jambe avant.
- Le mouvement doit venir principalement de vos hanches et non de votre taille.
3
Faites pivoter votre pied arrière dans la même direction. Le fait de laisser l'ensemble de votre corps dans le même sens que vos hanches vous offre plus d'équilibre et de mobilité.
4
Baissez-vous rapidement, grâce à vos genoux et à vos épaules. Abaissez rapidement vos épaules en les penchant à un angle de 45º par rapport au reste de votre corps pour ôter votre visage de la trajectoire du coup ^{[3]
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Source de recherche}. Au même moment, pliez légèrement les genoux.
- N'exagérez pas ce mouvement. Pour éviter un coup droit, il n'est nécessaire de déplacer la tête que de 15 cm.
- Ne vous penchez pas trop vers l'avant. En effet, cela met votre équilibre en péril et vous empêche de voir votre adversaire. Vous devriez utiliser vos genoux et vos épaules plutôt que votre dos ^{[4]
  X
  Source de recherche}.
- Si vous êtes grand ou du moins plus grand que votre adversaire, il sera possible d'esquiver le coup en levant la tête au lieu de vous baisser. Le poing passera ainsi sous votre menton lorsque vous pivoterez sur le côté.
5
Relevez légèrement votre main arrière. Préparez-vous à bloquer ou à détourner un éventuel deuxième coup lancé avec la seconde main ^{[5]
X
Source de recherche}.
6
Avancez (facultatif). Au besoin, utilisez votre pied avant pour vous rapprocher de votre adversaire. Cela sert à restreindre ses mouvements en vue du prochain coup, mais surtout à préparer un contre.
7
Lancez un contre (facultatif). Après avoir esquivé le coup, il est possible de profiter de votre position rapprochée pour riposter avec un contre de votre secret.
8
Reculez en donnant à votre corps une forme de U. En reprenant votre position d'origine, faites attention à fléchir votre corps en forme de « U » pour éviter le coup. Si vous vous contentez de reculer en restant droit comme un « I », vous risquez de recevoir un nouveau coup aussitôt.

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Partie 4

Partie 4 sur 4:
Pivoter dans le sens d'un coup lancé vers le buste

1
Contractez les muscles du ventre. Cela protègera les organes internes d'éventuelles blessures.
2
Expirez brusquement par le nez juste avant l'impact. Le fait de souffler brièvement un peu d'air permet aux abdominaux de se contracter, ce qui vous protège davantage.
3
Bloquez le coup avec vos poings. Tâchez de repousser le bras de votre adversaire avec une main afin d'en dévier le coup ou encaissez au moins l'attaque avec vos bras plutôt qu'avec le buste.
4
Déplacez-vous dans la même direction que le coup. Reculez ou pivotez votre corps dans le même sens que le coup. La puissance du coup sera largement réduite si le point d'impact se déplace dans la même direction que ce dernier.

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Conseils

Restez en forme. Faites régulièrement de l'exercice afin de pouvoir rester sur vos pieds.
Il est naturel de fermer les yeux pour se protéger d'un coup de poing au visage. Essayez pourtant de garder les yeux ouverts autant que possible, afin de pouvoir voir d'où le prochain coup viendra.
Évitez de toujours utiliser la même méthode pour esquiver. Un adversaire intelligent finira par feinter, avant de porter aussitôt un véritable coup à l'endroit où vous placez votre visage ^{[6]
X
Source de recherche}.

Avertissements

Gardez constamment la bouche fermée et la langue repliée vers l'arrière de celle-ci, afin de réduire les blessures entrainées par un coup à la mâchoire.