Comment faire un saut carpé

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Vous vous êtes toujours demandé comment Jackie Chan arrive à se lever d'un coup à partir d'une position allongée ? Il a l'air de sauter du sol sans effort... Vous pourrez le faire vous aussi avec un peu d'entrainement !

Méthode 1

Méthode 1 sur 2:
Commencer sur le dos

1
Allongez-vous sur le dos.
2
Remontez les jambes vers votre poitrine. Vous pouvez les plier au niveau des genoux ou vous pouvez les garder droites (si vous êtes très souple).
3
Placez vos mains à plat sur le sol, près de vos oreilles. Gardez les doigts pointés vers le haut de vos épaules.
4
Basculez en arrière de sorte que votre poids soit supporté par vos épaules. Le bas de votre colonne vertébrale et votre fessier doivent se retrouver dans les airs.
5
Lancez vos jambes dans les airs. Le plus important est de lancer vos pieds vers le haut aussi fort que vous le pourrez, sans former d'angle.
- Votre corps devrait « partir dans les airs » grâce à la force que vous avez déployée dans vos jambes.
6
Appuyez fort avec vos mains dès que vous sentez votre centre de gravité se déplacer vers le haut. Imaginez-vous que vous faites une pompe de dos et poussez aussi fort que vous le pourrez.
- Essayez de mettre le plus d'énergie possible dans ce mouvement.
- À partir de là, vous ne pourrez plus revenir en arrière ; soit vous complétez le mouvement, soit vous retombez à plat sur le dos. C'est le moment de tout donner !
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1
Atterrissez en squat. Lorsque vous ressentirez cette sensation d'apesanteur juste avant de retomber, ramenez vos jambes vers le bas aussi vite que possible. Ramenez-les dans un mouvement sec ; cela forcera votre corps à se retourner dans les airs (atterrissez d'abord sur les orteils). Vous atterrirez soudainement sur vos pieds, presque comme par magie.

Méthode 2

Méthode 2 sur 2:
Commencer sur le ventre

1
Allongez-vous au sol sur le ventre.
2
Pliez les genoux et enroulez-les vers le haut. Vos talons devraient toucher l'arrière de vos cuisses.
3
Placez vos mains à plat sur le sol, près de vos oreilles. Pour effectuer un saut carpé face au sol, vous pouvez utiliser la paume de vos mains ou vos poings, au choix.
4
Dépliez vos jambes avec force en poussant le sol de vos mains. Pousser sur les bras comme pour faire des pompes, en retournant vos jambes avec force. Avec la vitesse de vos jambes et la force déployée dans vos bras, vous devriez vous relever rapidement pour atterrir en position de squat.

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Conseils

Si vous continuez à retomber sur le dos, c'est qu'il vous faut appuyer plus fort ou attendre d'avoir l'impression d'être en apesanteur avant de rediriger les jambes vers le sol. Beaucoup d'individus ne se sentent pas à l'aise lorsqu'ils se jettent vers le haut, alors ils ramènent instinctivement les jambes au sol. Si vous ne vous lancez pas, vous n'arriverez jamais à réaliser un saut carpé.
Au moment d'enrouler vos jambes, ne les ramenez pas trop vers la tête. Sinon, vous serez trop enroulé et vous aurez du mal à ramener les jambes pour atterrir correctement.
Il est possible qu'il soit plus simple pour vous de pousser avec vos mains au moment de lancer vos jambes. Essayez plusieurs méthodes pour déterminer laquelle vous correspond le mieux.
Vous avez besoin de biceps très développés. N'abandonnez pas. Entrainez-vous sur un tapis souple afin de ne pas vous blesser.
Vous y arriverez si vous vous exercez durement et que vous persévérez. N'abandonnez pas !
Le plus souvent avec le saut carpé, les gens retombent sur le dos. Cela s'explique par votre hésitation au moment de lancer les jambes dans les airs. Quand vous aurez fini d'enrouler votre dos, lancez vos jambes. Cet enchainement doit être fluide.
Entrainez-vous. Certains individus arrivent à faire ce mouvement automatiquement, d'autres ont besoin de plus de temps. Ne vous découragez pas si vous n'y arrivez pas la première fois, vous avez surement juste besoin de recommencer... Un bon rythme est de commencer par 20 à 40 enroulements, 3 séries de 20 ponts et de vous faire accompagner par un partenaire qui pourra vous aider à terminer votre figure si vous commencez à retomber en arrière. Essayez de faire un saut carpé 35 fois par jour ou au moins par semaine. L'entrainement facilite tout.
Si vous continuez à retomber sur le dos, c'est que vous ne poussez pas suffisamment avec vos mains. Vous devez avoir des biceps développés pour cela, mais donnez-vous à fond et vous y arriverez.
Vos jambes devraient être au niveau de vos yeux quand vous vous enroulez et les débutants peuvent s'imaginer former un losange avec leurs jambes, leurs pointes correspondant au sommet du losange.

Avertissements

Cet exercice peut être dangereux, car vous pouvez retomber sur votre dos en cas d'erreur. Faites attention à ne pas retomber sur quelque chose de pointu ou de saillant.
Vous risquez de vous blesser si vous vous exercez sur un lit, car vous n'aurez pas beaucoup de place et vous pourriez atterrir sur la tête du lit et vous blesser !
Utilisez un tapis de sol ou une surface aussi souple. Cela rendra l'exercice plus difficile, mais votre dos sera protégé en cas de chute.