Comment améliorer sa concentration

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Il faut investir beaucoup de temps et d'effort pour obtenir une concentration parfaite. Bien que vous vous entrainiez pour cela pendant une semaine ou un mois, vous n'obtiendrez pas un bon résultat si votre cerveau ne fonctionne pas de façon adéquate. Il y a tout de même des astuces faciles à suivre qui peuvent vous permettre d'améliorer rapidement et efficacement votre faculté à vous concentrer. Si vous avez du mal à avoir une concentration digne de ce nom, apprenez à le faire dès aujourd'hui.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Appliquer des solutions à long terme

1
Reposez-vous. Le plus grand facteur qui affecte la capacité à se concentrer, c'est le repos et plusieurs recherches l'ont démontré. Pour que vous soyez concentré, votre esprit doit être calme. Par contre, votre esprit sera dispersé si vous ne vous êtes pas bien reposé. Veillez à avoir suffisamment d'heures de sommeil, et ce, au moment adéquat. Vous devriez aussi avoir des moments de repos réguliers, ce qui peut être l'étape essentielle pour parvenir à la concentration.
- Il n'est pas non plus idéal de trop dormir. L'excès de sommeil va rompre votre rythme naturel, et cela peut vous rendre paresseux. Vous parviendrez à éviter cela en réglant un réveille-matin qui vous permettra de vous lever à temps.
2
Établissez un plan. Quelles que soient vos intentions, vous devez avoir un plan à suivre. Si vous vous mettez à une tâche sans avoir de plan, vous pouvez très facilement vous laisser distraire par d'autres choses comme répondre à des messages des discussions instantanées, consulter des courriels ou naviguer sur Internet. Si vous n'avez pas un but précis, vous perdrez votre temps. Vous serez distrait par un grand nombre de pensées persistantes au lieu d'allouer toute votre attention à une seule tâche cruciale.
- Pour éviter d'être distrait, établissez à l'avance un plan clair qui répond à vos besoins. Prenez entre 5 et 10 minutes de pause que vous allez utiliser si vous avez envie de consulter vos courriels, après quoi vous retournerez à votre tâche importante. Au moment d'élaborer votre plan, veillez à prévoir suffisamment de temps pour le sommeil, les études et le divertissement.
3
Pratiquez la médiation. Cette dernière peut certainement améliorer votre capacité à vous concentrer. En fait, au moment de se mettre à la méditation, il faut d'abord passer par l'étape de la concentration qui est à maitriser. Une méditation journalière vous donne l'occasion de travailler sur des techniques de concentration de façon spécifique.
4
Choisissez un endroit pour méditer. Il y a de toute évidence certains emplacements qui sont meilleurs que d'autres. Les chambres individuelles, les bibliothèques d'école et les salles d'études sont les meilleurs endroits pour cela. Le lieu pour lequel vous opterez devra par-dessus tout ne pas être exempt de distractions. Faites l'effort de rester éloigné des autres personnes si vous avez envie de vous concentrer sur le travail que vous faites.
5
Ayez une alimentation saine et équilibrée. Si vous avez envie de maitriser l'art de la concentration, vous devez adopter un régime alimentaire contrôlé et équilibré. Le fait de trop manger va induire un long processus de digestion et peut vous mettre mal à l'aise en plus de vous donner envie de dormir. Par contre, le fait de manger léger et de consommer des aliments sains maximisera votre aptitude à avoir une bonne concentration. Comme le dit Thomas Jefferson, nous regrettons rarement d'avoir trop peu mangé. Il y a de fortes chances que vous découvriez que vous avez en réalité besoin de moins de nourriture pour vous satisfaire que vous ne le pensiez.
6
Faites souvent de l'exercice. La faculté à se concentrer dépend grandement du bienêtre physique. Si vous êtes malade, fatigué ou que vous êtes affecté par plusieurs petits maux, vous aurez plus de difficulté à vous concentrer. Bien entendu, vous pourrez toujours vous concentrer, mais cela sera plus compliqué. Néanmoins, étant donné qu'il est tout à fait normal d'essayer de se faciliter la vie, vous devez accorder la priorité à votre bienêtre physique :
- dormir suffisamment
- avoir une bonne condition physique
- maintenir un poids normal
- faire régulièrement de l'exercice
7
Faites des pauses et changez d'environnement. Le fait de travailler constamment au même endroit pourrait rendre fou n'importe qui. Ce problème peut être résolu par des pauses ponctuelles. Cela vous rendra plus actif et plus intéressé par votre tâche.
8
Comprenez que la pratique mène à la perfection. La concentration est une activité comme une autre. Par conséquent, plus vous vous entrainez, meilleure sera votre faculté à vous concentrer. Vous ne pourriez pas vous attendre à être un coureur performant sans vous entrainer. De la même façon, la concentration est comme un muscle et plus vous l'exercez, plus il devient fort.

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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Employer des solutions rapides

1
Employez des boules quies. Ceci fonctionne très bien. Il y a toujours des bruits environnants, des oiseaux, des machines... pouvant vous distraire, à moins que vous ne viviez dans un endroit tranquille et calme. Ne les conservez pas trop longtemps, car elles ne sont pas vraiment confortables.
2
Inscrivez sur une carte les moments où votre esprit divague. Divisez cette carte en trois sections. Il y en aura une pour le matin, une autre pour l'après-midi et la dernière pour la nuit. Chaque fois que vous vous surprenez à divaguer, cochez dans la section appropriée. Au bout d'un certain temps, vous découvrirez que votre esprit ne divaguera plus autant, juste parce que vous tenez le compte !
- La première étape est de prendre conscience du problème, et cette technique vous aide à être conscient de chaque moment où vous perdez votre concentration. Le fait que vous soyez conscient de ce que vous faites vous aidera à la longue à améliorer votre concentration, et ce, sans effort supplémentaire.
- En ayant ceci à l'esprit, vous finirez par identifier les moments où vous êtes le plus vulnérable. Disons par exemple que vous découvrez que vous perdez beaucoup votre concentration le matin, lorsque vous êtes encore fatigué et que votre esprit a des chances de dériver. Cela est un signe de ce que vous devriez améliorer votre faculté à vous concentrer en dormant plus ou en prenant un petit déjeuner sain.
3
Laissez parfois votre conscience divaguer. Vous devez prévoir des moments spécifiques au cours de la journée lors desquels vous allez laisser votre esprit divaguer et votre concentration s'atténuer. Si vous avez fixé un moment de la journée (par exemple à 17 h 30 tous les jours, lorsque vous revenez des cours ou du travail), ? vous risquez moins d'être distrait à 11 h du matin ou à 15 h. Si vous vous surprenez à être distrait en dehors des moments prévus pour cela, répétez-vous que vous avez des heures précises réservées à cet effet et essayez de rester concentré sur la tâche que vous effectuez.
4
Améliorez l'apport d'oxygène vers votre cerveau. Le sang fait circuler l'oxygène à travers tout le corps. Néanmoins, en raison de la gravité, le sang reste centralisé dans la moitié inférieure du corps et n'apporte pas beaucoup d'oxygène au cerveau, ce qui aurait aidé à améliorer la concentration. Pour que votre cerveau soit plus oxygéné, levez-vous et faites régulièrement une petite marche afin de faire circuler votre sang.
- Si vous êtes coincé au travail et que vous ne pouvez pas vraiment vous offrir le luxe de faire de l'exercice physique, essayez de faire des exercices au travail. Il peut s'agit d'un grand nombre d'activités, comme les exercices aérobiques ou isométriques.
5
Faites reposer votre cerveau de temps en temps. Il importe que vous laissiez reposer votre cerveau au moins chaque heure, toutes les 30 minutes au plus. Si votre cerveau doit être constamment concentré pendant des heures, il perdra de sa capacité de traitement d'informations et votre concentration s'effilochera ^{[1]
X
Source de recherche}. Il est donc préférable de répartir votre travail sur une période donnée et de prendre des pauses ou d'effectuer des siestes pour entrecouper afin de relancer votre concentration et de la garder toujours à son maximum.
6
Évitez de faire plusieurs choses à la fois. Exercez-vous à faire une seule en même temps et à bien le faire jusqu'à l'achever ^{[2]
X
Source de recherche}. Si vous sautez d'un projet à un autre alors que l'ancien n'est pas encore fini, vous dites à votre cerveau qu'il est normal qu'il puisse agir ainsi. Si vous avez vraiment envie d'améliorer votre faculté à vous concentrer, il vous faudra commencer par convaincre votre cerveau d'achever une tâche avant de passer à une autre.
- Appliquez cette technique à toutes les tâches que vous avez dans votre vie autant que faire se peut. Il se peut que vous pensiez que le fait de s'évertuer à finir un livre avant d'en entamer un autre n'a rien à avoir avec le fait de finir une tâche avant d'en commencer une autre, mais si vous y pensez, vous remarquerez qu'il s'agit de la même chose. Même les plus petites choses ont des répercussions sur plusieurs domaines de votre vie.
7
Utilisez la technique de l'araignée. Que se produit-il lorsque vous tenez un diapason à branches près d'une toile d'araignée avec cette dernière à l'intérieur ? L'araignée vient voir d'où provient le bruit, car elle tient à savoir de quoi il s'agit. Par contre, que se passera-t-il si vous tenez ce diapason de façon constante près de la toile ? Après un certain temps, l'araignée arrêtera de venir voir d'où provient le bruit. Étant donné qu'elle sait désormais à quoi s'attendre, elle l'ignorera.
- La technique de l'araignée consiste à agir comme cette dernière. Attendez-vous à ce que des distractions viennent vous empêcher de rester concentré. Que ce soit un oiseau qui chante, une porte qui claque, un rassemblement de personnes qui se crée ou n'importe quelle autre distraction, restez concentré sur ce que vous faites. Faites comme l'araignée et ignorez les distractions dont vous savez qu'elles vous empêcheront de rester concentré.
8
Travaillez sur un bureau et non depuis votre lit. Vous dormez dans votre lit et votre bureau vous sert pour le travail. Votre esprit fait ce genre de rapprochement de façon subconsciente, ce qui implique que vous enverrez un signal de sommeil à votre cerveau si vous essayez de travailler en étant sur votre lit. Cela est contreproductif parce que vous demandez ainsi à votre cerveau de faire deux choses à la fois (dormir et se concentrer). Au lieu de cela, demandez à votre cerveau soit de se concentrer soit de dormir, en choisissant avec attention l'endroit où vous allez travailler.
9
Essayez la règle du 5-de-plus. Cette règle est simple : chaque fois que vous sentez que vous allez abandonner votre tâche ou vous déconcentrer, efforcez-vous de faire cinq de plus, quel que soit ce que vous faites. S'il s'agit d'un exercice de mathématiques que vous traitez, faites-en cinq de plus. Si vous faites de la lecture, lisez 5 pages de plus. Si vous devez vous concentrer, faites-le pendant 5 minutes de plus. Trouvez au fond de vous l'énergie de faire 5-de-plus de tout ce que vous faites.

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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Utiliser la technique des mots-clés

1
Essayez la technique des mots-clés. Avec cette astuce simple, la seule chose que vous avez à faire est de trouver le bon mot-clé par rapport à ce que vous étudiez ou faites et chaque fois que vous perdez votre concentration ou que vous sentez que vous êtes distrait et que votre esprit vagabonde, répétez ce mot-clé de façon répétitive dans votre esprit. Faites-le jusqu'à revenir entièrement à votre sujet. Le mot-clé ici ne doit pas être un simple mot fixe, mais doit changer en fonction de ce que vous faites ou étudiez. Il n'existe aucune règle quant à la façon de choisir ce mot-clé et vous êtes libre d'utiliser tout mot, qui à votre avis, vous permettra de récupérer votre concentration.
- Si par exemple vous lisez un article portant sur la guitare, vous pouvez utiliser le mot-clé guitare. Lisez chaque phrase lentement et chaque fois que vous vous sentirez distrait pendant votre lecture ou que vous aurez l'impression de ne pas pouvoir comprendre ou vous concentrer, commencez à répéter le mot-clé guitare à plusieurs reprises, jusqu'à ce que votre esprit revienne sur l'article, après quoi vous pourrez poursuivre votre lecture. Prenez également l'habitude de méditer pendant au moins 10 minutes, ce qui améliorera votre niveau de concentration. Vous verrez que vous ferez de progrès et obtiendrez de meilleurs résultats lorsque vous vous contentez de faire d'abord la méditation.

Conseils

Chaque fois que vous perdez confiance en vous, pensez à ce que vous avez accompli par le passé.
Lorsque vous surprenez vos pensées à s'éloigner de ce sur quoi vous devriez être concentré, réorientez-les. Ne laissez pas votre esprit vagabonder.
Créez un environnement calme qui incitera au travail et vous aidera à vous concentrer.
Allouez un temps donné à ce sur quoi vous devez vous concentrer. Ne vous laissez pas distraire par les inquiétudes ou les problèmes. Mettez en place un système d'autorécompense. Promettez-vous des récompenses si vous parvenez à garder votre concentration.
Si vous n'êtes pas déterminé à faire quelque chose, vous perdez d'être parfois surement votre temps si vous vous y mettez.
Vous devez établir votre propre plan de révision.
En cours, efforcez-vous de travailler dans chaque matière et considérez les 5 dernières minutes du cours comme votre instant de pause.
Si vous avez trop sommeil pour vous concentrer, il est très peu probable que vous parveniez à finir un paragraphe ou le livre que vous lisez.
Répartissez votre temps pour parvenir à couvrir les sujets que vous étudiez.
Ne vous traitez pas trop durement. Il est normal déconcentré, car après tout nous ne sommes que des humains.

Avertissements

Ne travaillez pas dans un endroit qui est bondé sinon vous perdrez votre concentration.
Souvenez-vous que les plus grandes personnalités de ce monde n'auraient pas pu accomplir ce qu'elles ont fait si elles avaient manqué de concentration.