Comment améliorer sensiblement sa qualité de vie

Analysez votre qualité de vie. Comprenez les aspects de votre vie et les expériences qui sont les plus proches de la qualité de vie que vous désirez. Lequel de vos comportements a une incidence sur votre qualité de vie ? Quelques décennies de recherches sur ce qui correspond le mieux à la qualité de vie nous donnent des catégories telles que celles qui sont énumérées ci-dessous avec un moyen mnémotechnique très utile pour s'en souvenir : PERSA ^[1] .

• P comme positivisme. Les moments et périodes plus prolongées où nous sommes d'une humeur positive déclinée sous diverses formes, comme des sentiments de bonheur, de reconnaissance, d'intimité, d'assurance, de paix et d'admiration.
• E comme engagement. Une période de temps où nous sommes tellement impliqués dans l'activité de notre choix que nous développons une certaine clarté mentale, le temps a moins d'importance et nous sommes stimulés à un niveau qui nous attire. Cela est fréquemment associé à l'euphorie, laquelle est le pendant positif de la détresse.
• R comme relationnel. La qualité de nos relations avec les autres est fortement corrélée à notre qualité de vie en général. La force de notre structure de soutien social ou filet de sécurité personnel ^[2] est essentielle pour nos compétences à faire face et à amortir les chocs quand nous sommes confrontés à des problèmes existentiels. Nos relations sont aussi la source principale de la plupart des autres aspects de la qualité de vie, surtout les émotions positives.
• S comme signification. La façon dont nos tâches et efforts sont reliés à un « plan supérieur » contribue énormément à la qualité de notre estime personnelle et de notre assurance pour persévérer dans nos efforts. Le contraire est une impression de perdre notre temps à des tâches futiles qui ne servent pas une grande cause. Il est souvent plus facile de trouver une raison d'être si ce que nous faisons est en relation avec les besoins de la communauté à laquelle nous tenons.
• A comme accomplissement. Le sentiment d'accomplissement est intimement lié à notre capacité d'accomplir la liste de ce que nous avons « à faire ». Mais cela peut aussi comprendre la satisfaction toute simple d'avoir résolu un problème comme un puzzle ou une charade ^[3] .
• S comme santé. Cette lettre n'a pas été incluse dans la liste originale, mais vaut la peine d'être ajoutée ici. Il s'agit de la qualité de notre bienêtre physique, y compris le degré de nos douleurs, de notre mobilité et de nos possibilités physiques. Selon la recherche Gallup sur le bienêtre général, la qualité de notre sommeil joue un rôle majeur vis-à-vis de notre qualité de vie en général. En effet, si nous ne dormons pas assez, nous sommes plus susceptibles d'être submergés par nos émotions ou moins productifs.

Découvrez comment votre esprit fait des choix. Nous faisons chaque jour bien des choix, lesquels ont une influence sur notre qualité de vie, mais la plupart de nos habitudes (la manière de commencer la journée, ce que nous décidons de manger) et réactions de base (manger quand nous sommes anxieux, maudire d'autres conducteurs s'ils nous ennuient) sont des comportements automatiques. Il est nécessaire d'analyser la situation et de planifier si nous voulons changer sensiblement n'importe laquelle de nos habitudes automatiques (notre façon de choisir nos aliments, par exemple) ou de nos modes de réaction (notre manière de réagir à la frustration quand nous conduisons). Savoir déclencher à temps un bon réflexe de pensée pour faire de meilleurs choix est une compétence de premier plan. Si, par exemple, vous vous sentez submergé(e) par vos émotions, vous n'avez qu'un espace de temps réduit pour vous poser des questions essentielles et faire de meilleurs choix sur ce que vous allez dire ou faire.

Décrivez votre qualité de vie idéale. Dans ce but, utilisez les aspects mentionnés plus haut sous forme de catégories. Quelle bonne habitude aimeriez-vous avoir ? Comment souhaiteriez-vous réagir à des situations délicates ? Que devrait comprendre un jour parfait et que devrait-il exclure ? Prenez à présent cinq minutes pour rédiger de petites listes de souhaits sur ce que vous voulez dans chaque catégorie.

• Démarrez un journal de reconnaissance ou un « indice de satisfaction » en tant que moyen utile pour ne pas perdre vos objectifs de vue. Faites une courte liste de ce pour quoi vous êtes reconnaissant(e) dans votre vie pour chaque catégorie. Mesurez régulièrement votre situation actuelle par rapport à chaque catégorie en vous demandant quelles sont les petites et les grandes lacunes.
• Faites des recherches pour vous aider sur votre parcours. Il existe un vaste choix de documentation en ligne ainsi que des programmes de tutorat et d'enseignement. Demandez-vous ce que vous avez fait dans le passé pour combler vos lacunes. Et aussi ce qu'ont fait les autres.
• Passez en revue votre liste d'objectifs précis qui pourraient vous aider à combler vos lacunes en matière de qualité de vie s'ils étaient réalisés.

Convertissez vos objectifs en objectifs intelligents. Ils doivent être précis, quantifiables, atteignables, pertinents et repérables dans le temps.

• Testez des possibilités pour progresser dans ces objectifs. Quels phénomènes déclencheurs ou incitations peuvent vous aider à vous souvenir d'aller au bout de vos projets ? Envisagez de vous concentrer sur l'incitation la plus facile pour terminer plus vite ^[4] , et pour garder votre élan quand vous vous servez de ces étapes pour améliorer votre existence.

Associez-vous à d'autres lors de ces expériences. Si vous voulez changer une habitude quotidienne, comme de manger plus sainement ou faire du sport, un partenariat avec votre entourage vous facilitera la tâche pour réussir. Cela devient critique si leurs comportements ont une mauvaise influence sur les vôtres et vice versa. Oeuvrez ensemble pour concevoir des expériences que vous pouvez essayer ensemble aussi ^[5] .

• Un des moyens les plus faciles pour manger plus sainement chez vous, par exemple, est de réduire la quantité de nourriture peu saine à la maison. Le choix doit être fait en amont, quand les aliments sont achetés. Vous pouvez réduire la tentation de faire de mauvais choix alimentaires au supermarché en vous cantonnant dans les linéaires périphériques, sauf s'il vous faut quelque chose qui se trouve dans les rayons centraux les plus dangereux.

Évaluez les résultats de vos expériences. Envisagez l'usage d'un journal quotidien pour y consigner vos projets du jour dans la première partie de la journée pour ensuite revoir et réfléchir sur les résultats à la fin de la journée et capter ces idées qui peuvent être utilisées pour améliorer les résultats la prochaine fois. Si vous êtes associé à un partenaire, prenez le temps de regarder les résultats ensemble. Quand vous vous endormez et glissez dans un état de conscience parallèle, vous pourriez trouver votre esprit plus apte à vous révéler le moyen d'appréhender plus efficacement vos objectifs.