Comment améliorer son attention aux détails

Coécrit par George Sachs, PsyD

Il est vraiment très facile de s'impliquer dans trop de projets à la fois et de soudainement voir tous les détails de ces projets passer entre les mailles du filet. Cela peut arriver avec les choses du quotidien (comme payer les factures), à l'école (oublier un devoir ou ne pas le faire aussi bien que vous l'auriez dû) ou même au travail (ne pas être préparé pour une présentation). Heureusement, l'attention aux détails est une compétence qu'on peut apprendre et qu'on peut cultiver !

Partie 1

Partie 1 sur 2:
Améliorer son attention basique

1
Soyez organisé. Vous aurez besoin d'organiser votre vie si vous voulez porter attention aux petites choses. Cela veut dire que vous devez vous organiser dans votre travail ou à l'école, garder une trace de vos rendez-vous et des tâches que vous devez accomplir afin de ne pas être surpris lorsque ce sera le moment de vous y mettre.
2
Faites des listes. Les listes sont une façon très utile d'être organisé et de vous assurer que vous savez quand et comment faire les choses. Vous aurez moins tendance à perdre les détails de vue lorsque vous les aurez mis par écrit et à un endroit que vous voyez tous les jours (une liste perdue est presque aussi utile qu'un pétard mouillé ^{[1]
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- Ayez une liste pour le long terme et une autre pour le court terme (une liste hebdomadaire ou quotidienne) afin de pouvoir planifier les choses. Lorsque les choses de la liste pour le long terme approchent, mettez-les sur votre liste pour le court terme. Ainsi, vous ne serez surpris par rien dans votre emploi du temps.
- Une fois que vous avez fait une chose de votre liste, rayez-la. De cette façon, vous saurez que vous l'avez réellement faite sans essayer de vous rappeler si c'est le cas.
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Tenez-vous-en à un emploi du temps précis. Si vous courez dans tous les sens et que chaque jour est un désordre toujours changeant, essayez d'installer une routine qui suivra le même rythme général. Votre cerveau remarquera plus vite que vous avez oublié un détail que si votre quotidien ressemblait à un fourretout.
- Assurez-vous d'aller vous coucher à la même heure et de vous réveiller au même moment (par exemple, vous coucher à 22 h 30 tous les soirs et vous lever à 7 h 30 tous les matins). De cette façon, votre corps s'installera dans une routine et vous dormirez suffisamment afin que votre mémoire fonctionne mieux.
4
Limitez les distractions. Elles revêtent de nombreuses formes : votre famille, vos amis, ce collègue ennuyeux qui n'arrête pas de parler, tout ce qui se trouve sur internet et même la faim. Lorsque vous êtes distrait au moment où vous essayez de porter attention aux détails d'un projet ou à vos devoirs, vous n'êtes pas capable de vous en rappeler aussi facilement et vous courez davantage le risque de les oublier.
- Essayez de travailler dans un endroit propice à la concentration. Il ne doit pas faire trop chaud, l'éclairage doit être suffisant et peu de monde doit y circuler (à l'école ou dans un coin de la bibliothèque, est généralement un bon choix, au travail, faites de votre mieux dans votre bureau ou dans votre box afin d'être au frais et bien éclairé).
- Mettez votre téléphone sur silence et dites à vos amis et aux membres de votre famille de ne pas vous appeler lorsque vous travaillez, sauf s'il y a une urgence.
- Si vous travaillez à domicile, évitez de le faire au lit et essayez d'avoir une pièce consacrée au travail.
- Concernant votre collègue ennuyeux, si vous pouvez fermer votre porte, faites-le. Sinon, dites-lui simplement « J'adorerais parler avec toi, mais je dois absolument terminer ce projet. Je viendrai te voir pour qu'on discute un peu ». Vous pouvez aussi lui dire de s'en aller en fonction de votre relation et de sa personnalité.
5
Ne faites pas plusieurs choses à la fois. Faire cela disperse votre attention au lieu de la concentrer sur une chose précise, ce qui signifie que vous êtes incapable de l'accorder à chaque chose et de donner tous les détails dans l'ordre.
- En utilisant la liste que vous avez créée, vous pouvez passer de projet en projet en leur accordant toute votre attention sans vérifier votre téléphone ou votre compte Facebook tout en prévoyant ce que vous mangerez au diner.
- Si vous vous retrouvez à prévoir votre repas du soir ou à vous demander si vous avez payé votre facture, écrivez ce à quoi vous pensez (vous pouvez l'ajouter à votre première liste) et retournez au projet sur lequel vous êtes censé travailler. De cette façon, vous saurez que vous vous souviendrez de vous renseigner sans que cela devienne une obsession.
- Parfois, vous serez obligé de faire plusieurs choses à la fois ou vous devrez économiser votre énergie en laissant certains détails de côté parce que vous aurez trop de choses à faire. Concentrez toute votre attention sur les projets les plus importants afin de porter attention aux détails, tout en en portant moins aux projets moins importants.
6
Faites de l'exercice. L'exercice aide à améliorer votre mémoire et vos capacités de concentration, tout en faisant du bien à votre corps. Afin d'améliorer votre attention aux détails et de renforcer votre mémoire, vous devez faire au moins 30 minutes d'exercice par jour.
- Vous pouvez tout simplement marcher jusqu'à l'épicerie après le travail ou aller travailler en vélo (n'oubliez pas d'amener votre tenue de travail au cas où il pleuvrait). Vous pouvez faire 30 minutes de yoga, aller courir ou juste mettre de la musique et danser.
7
Faites des pauses. Vous permettre de faire des pauses est une bonne façon de faire en sorte que votre cerveau reste aiguisé et prêt à se concentrer sur les plus petits détails. Assurez-vous de les programmer au même moment tous les jours et qu'elles durent 10 à 15 minutes. Cela donnera à votre cerveau l'occasion de se détendre pour le projet suivant.
- Une pause peut être aussi simple que des étirements et marcher un peu dans votre bureau ou aller chercher un café dans la rue.
- Lorsque vous voyez que vous êtes très distrait ou que vous avez sommeil, c'est le bon moment pour faire un peu d'exercice, comme sautiller pour faire circuler le sang.
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Partie 2

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Faire des exercices pour améliorer son attention

1
Entrainez-vous aux jeux de mémoire. C'est une bonne façon de vous entrainer à porter attention aux détails afin que votre cerveau reste aiguisé et impliqué. Utilisez un jeu de cartes pour le faire. Vous devez rassembler plusieurs paires (commencez petit avec 8 à 10 paires) et les mettre face contre table. Retournez-en une, regardez-la et retournez-la face contre table à nouveau. Chaque fois que vous trouvez une paire, enlevez-la du jeu ^{[2]
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- Votre capacité à vous rappeler où sont les cartes sur la table vous aidera à porter attention aux détails dans tous les compartiments de votre vie.
- Vous pouvez aussi y jouer avec un ami (surtout lorsque vous y serez devenu vraiment bon et que vous voudrez faire une démonstration de vos capacités impressionnantes !).
2
Jouez au « jeu des sept erreurs ». Vous en trouverez dans les magazines pour enfants. Le niveau « enfant » est plutôt facile, mais vous pouvez en trouver pour les plus âgés qui sont plus difficiles. Plus vous vous entrainerez à ce jeu, plus vite vous vous rendrez compte que vous portez attention aux autres détails.
3
Aiguisez vos compétences en maths. Les mathématiques requièrent énormément d'attention aux détails (après tout, une seule erreur de chiffre et toutes les réponses seront fausses).
- Faites des choses, comme gérer votre budget à la main. Faites très attention aux chiffres et assurez-vous de vérifier plusieurs fois.
4
Mémorisez une image. Regardez attentivement un lieu (vous pouvez le faire partout : au travail, dans le bus, au café) et, en fermant vos yeux, Souvenez-vous autant de détails que possible. Plus vous vous entrainerez, plus vous deviendrez attentif au détail.
- Vous pouvez aussi le faire avec une photo que vous ne connaissez pas. Regardez-la pendant quelques secondes, puis retournez-la. Souvenez-vous le plus de détails possibles. Répétez l'exercice avec une photo différente à chaque fois.
- Dessiner de mémoire est semblable à l'exercice de mémorisation d'une image. Regardez une scène pendant une minute, puis tournez-vous. De mémoire, faites un croquis ou une liste des choses que vous avez vues. Une fois que vous aurez terminé, comparez ce que vous avez vu avec ce qu'il y avait réellement.
5
Apprenez à méditer. La méditation est une chose incroyablement utile pour tout un tas de choses. Elle peut vous aider pour la respiration physique, pour votre santé mentale, pour votre mémoire et votre attention aux détails en calmant votre esprit et en réduisant votre stress. Elle vous aide à placer votre cerveau sur un chemin plus positif ^{[3]
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- Trouvez un endroit calme où vous assoir 15 minutes par jour. Lorsque vous serez plus avancé, vous pourrez le faire partout : dans votre bureau, dans le bus, etc., mais il vaut mieux commencer sans distractions.
- Fermez vos yeux et prenez de grandes inspirations à partir de votre ventre. Concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque des pensées traversent votre esprit, laissez-les passer sans vous concentrer sur elles. Retournez à votre respiration en vous disant « Inspire, expire ».
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Conseils

Pensez positivement. Augmenter votre attention aux détails peut vous mener à une promotion professionnelle. Vos relations avec votre famille et vos amis peuvent même s'améliorer si vous vous concentrez sur les détails partagés dans les conversations. À l'école, cela peut se traduire par de meilleures habitudes de travail et opportunités.

Avertissements

Ne vous surchargez pas trop et ne faites pas trop de choses à la fois. Vous surcharger de travail signifie que vous n'aurez pas d'attention à porter aux détails et qu'ainsi, ils passeront à la trappe.