Comment apprendre à se motiver

Coécrit par Sydney Axelrod

Se motiver signifie d'être prêt(e) à engager un comportement ambitieux et être concentré. Cela veut aussi dire être incisif et assez intelligent pour ne pas se faire manipuler et rester ouvert à toute nouvelle connaissance. Être dans un tel état d'esprit est un défi ! Vous avez heureusement tous les outils à votre disposition pour commencer tout de suite !

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Avoir l'état d'esprit

1
Soyez optimiste. Il est assez dur de faire quelque chose quand nous sommes bloqués par des pensées telles que : « Zut, la vie, ça craint et en plus, il pleut. » Des pensées de ce genre nous donnent juste envie de nous rouler en boule au fond du lit jusqu'à ce qu'on nous tire de là. Vous ne pouvez pas faire ça ! Avoir des pensées positives est le seul moyen à votre disposition pour trouver tout de suite de la motivation.
- Si vous vous retrouvez à ruminer des idées négatives, arrêtez-vous. N'allez pas plus loin. Changez-vous les idées. Surtout si vous pensez à votre motivation ! Cette tâche qui vous attend ? Tout à fait faisable, et vous avez les moyens de la faire. Toute autre pensée ne fera que vous empêcher d'essayer.
2
Soyez sûr de vous. Vous devrez être positif vis-à-vis de vous-même, en plus de l'être par rapport à votre univers. Si vous pensez être incapable de faire quoi que ce soit, cela va sérieusement mettre en sourdine la somme des efforts exigés pour cette tâche. Pourquoi vous embêteriez-vous à faire quelque chose que vous pensez ne pas pouvoir faire ? C'est exactement cela. Vous ne le pourriez pas.
- Pour commencer, comptabilisez vos réussites. Qu'est-ce qui est en votre faveur ? Qu'avez-vous fait de génial dans le passé ? Quelles sont les ressources à votre disposition ? Songez à tout ce que vous avez réalisé dans le passé. Pour quelle raison ne pourriez-vous être capable de réaliser ce que vous voulez aujourd'hui ? Vous avez déjà fait des choses similaires.
3
Mettez-vous en appétit. Quand Les Brown parle de motivation, il ne cesse de répéter incessamment : « Tu dois avoir faim ! » Ce qu'il veut dire ici c'est qu'en fait, vous devez le vouloir vraiment. Vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans cela. Le fait de penser que quelque chose pourrait être agréable et plein d'opportunités ne vous mènera nulle part. Exigez-le. Si vous ne le voulez pas à fond, pourquoi essayer de vous motiver ?
- Pour vous convaincre que vous le voulez vraiment, cela demande parfois une petite acrobatie mentale. Vous trainez des pieds pour aller travailler ? Soit, mais n'existe-t-il pas une autre façon de voir les choses ? Si vous rêvez depuis longtemps de vacances à Hawaï, pensez-y quand vous allez travailler. Si vous voulez absolument vous rendre à Hawaï, votre travail et ce que vous gagnez pourrait le rendre possible. Il est bien plus facile de faire quelque chose que vous n'avez pas envie de faire si vous avez un objectif précis en tête, un but qui vous met en appétit.
4
Sachez que vous pouvez vivre des rechutes. Il est important d'adopter un comportement (si possible une habitude à garder toute la vie) en sachant qu'il y aura des échecs tout le long du chemin. Si vous êtes trop perfectionniste vis-à-vis de vous-même, vous serez frustré et tenté d'abandonner. Il y aura des moments où vous échouerez. Vous avez juste besoin de savoir que vous pouvez vous relever ou, mieux encore, que vous allez vous relever.
- Vos échecs n'ont rien à voir avec vous, mais avec le fait d'être humain, donc faillible. Cela arrive. C'est parfois de votre faute (toutes les décisions ne sont pas lumineuses), mais c'est parfois aussi le fait d'impondérables que vous ne pouvez pas contrôler. Vous engager la tête haute va être d'un avantage certain à long terme.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Se donner une impulsion

1
Concentrez-vous sur des objectifs positifs. Il est réellement très facile de savoir ce que nous ne voulons pas. Il est très facile de savoir ce qui nous effraye. Il est souvent plus difficile de mettre le doigt sur ce qui pourrait précisément nous rendre heureux et ce contre quoi nous luttons. Cependant, si nous voulons accomplir nos tâches, nous devrions commencer par penser à des objectifs positifs et non à des peurs négatives. Au lieu de vous dire : « Je ne veux pas devenir pauvre », vous feriez mieux de penser : « Je voudrais mettre tant d'argent de côté tous les mois. » Cette perspective n'est-elle pas bien plus faisable ? Et moins effrayante !
- L'optimisme ne consiste pas ici à sourire béatement à ce jour ensoleillé. Cela parle de quelque chose que vous pouvez faire, quelque chose d'affirmatif. L'objectif de ne pas « devenir obèse » est en soi assez démotivant. Perdre dix kilos avec un régime et une activité physique est quelque chose qui ne va pas vous faire grimacer rien que d'y penser.
2
Commencez modestement. Il est dur d'avoir des objectifs élevés. Vous jetez un oeil sur un ouvrage qui comporte sept volumes et vous n'avez déjà plus envie de le lire. Procédez plutôt par étapes. Le reste des volumes est toujours là, mais ils sont juste dans les rayonnages et attendent que vous soyez prêt pour les sortir.
- Au lieu de : « Je veux perdre 25 kilos » voyez-le plutôt comme : « Je veux perdre un kilo cette semaine » ou bien « Je veux faire du sport quatre fois par semaine. » Cela vous offrira des résultats similaires, mais sera plus facile à imaginer.
3
Notez vos progrès. Depuis la nuit des temps, les hommes se sont cherché des buts et des voies à suivre. Et cela ne se réduit pas à la notion d'existentialisme, nous voulons donner du sens à notre travail, à nos relations amoureuses ou même à nos loisirs. Si quelque chose ne nous épanouit pas, nous ne le faisons pas. Ainsi, que vous cherchiez à perdre du poids, faire des heures supplémentaires ou poursuivre des études universitaires, notez les progrès de votre parcours ! Cela donnera un sens à ce que vous faites.
- Assurez-vous de bien noter votre comportement et les résultats que vous en tirez. Non seulement vous devez vérifier vos résultats pour continuer, « Wouah ! Je suis trop génial ! Regarde ce que j'ai fait ! », mais il faut aussi que ces résultats vous permettent de voir ce qui va et ce qui ne va pas pour vous. Si vous essayez trois méthodes d'apprentissage différentes, trois activités physiques différentes, etc., laquelle vous a donné les meilleurs résultats par rapport à l'effort fourni ? Vous pouvez alors rationaliser et mettre en oeuvre une stratégie à partir de ce constat.
4
Faites des pauses. Nous ne sommes pas des machines (mais même les machines ont besoin de faire une pause). Des études ont démontré que les étudiants qui prennent des pauses sont plus efficaces dans leurs études.^{[1]
X
Source de recherche} Et il va sans dire que nos muscles ont besoin de repos aussi. Les pauses ne sont pas faites pour les paresseux, elles sont destinées à ceux et celles qui savent qu'ils doivent s'entretenir pour pouvoir continuer.
- C'est à vous de voir quand vous devez faire une pause. Cela dépend aussi de l'objectif final. Vous devriez non seulement faire de petites pauses en journée, mais aussi faire une pause dans votre vie.
5
Faites ce qui vous fait plaisir. La plupart d'entre nous avons des boulots dont nous ne sommes pas vraiment dingues, des programmes de remise en forme que nous n'avons pas envie de faire et une liste de choses à faire pour laquelle nous serions prêts à payer quelqu'un pour en venir à bout. Ces choses ne s'en iront pas, nous devons donc les rendre aussi gérables et agréables que possible. Si cela ne vous plait pas, vous n'en viendrez jamais à bout.
- Songez à votre travail. S'il vous dégoute, comment faire pour l'améliorer ? Pouvez-vous demander à travailler sur un projet précis qui vous intéresse ? Comment pouvez-vous vous concentrer sur les aspects de ce job qui vous plaisent ?
- Si le sport est pour vous une vraie horreur, trouvez-en un autre ! Vous n'avez pas besoin de courir le marathon pour bruler des calories. Allez nager, suivez des cours de danse ou faites des randonnées. Vous ne tiendrez pas longtemps si vous n'aimez pas l'activité physique que vous faites.
6
Utilisez un système de récompenses. C'est un point à envisager avec précaution. La dernière chose à faire est d'associer toutes vos tâches avec une barre de chocolat. Néanmoins, les récompenses peuvent motiver si elles sont utilisées à petites doses et de façon efficace. Quand vous êtes allé au bout de quelque chose, veuillez faire quelque chose que vous avez largement mérité !
- Vous ne pouvez pas vous récompenser pour chaque quart d'heure d'activité que vous tâchez d'accomplir. Cela ne fera que noyer votre concentration et vous prendra du temps. Cependant, si vous avez atteint de petits objectifs, vous devriez vous récompenser. Avez-vous fait du sport tous les jours de cette semaine ? C'est super ! Consacrez un jour exclusivement au yoga et à un film à regarder chez vous.
7
N'ayez pas peur de faire des erreurs. Nous sommes souvent amenés à faire des choses que nous n'avons jamais faites auparavant afin de trouver le meilleur moyen de réaliser quelque chose. Les erreurs permettent de gagner en maturité et en compétence. Vous pouvez les éliminer de la liste de possibilités et affiner ce faisant votre champ d'action à partir de là. D'un point de vue technique, les erreurs sont une bonne chose. Elles ont au moins leur raison d'être.
- La peur du ridicule retient pas mal de gens d'oser de nouvelles choses. Que ce soit de lever la main en classe ou d'essayer ce nouvel équipement sportif que vous ne savez pas bien utiliser, la nature humaine est ainsi faite que nous préférons encore ne pas sortir des sentiers battus. Mais pour obtenir des résultats plus efficaces, vous devriez vraiment essayer des choses que vous n'aimez pas faire, si vous désirez vraiment avoir de bonnes notes, mincir ou démarrer cette affaire.
- Parallèlement, ne vous laissez pas abattre par vos erreurs. C'est trop facile de faire une erreur, d'avoir l'impression que nous sommes si loin du but que cela ne vaut plus la peine d'essayer et de nous arrêter. Mais si vous vous dites que ce n'est pas une solution, cela n'arrivera pas. Ce n'est pas d'échouer qui importe, c'est de pouvoir se remettre en selle.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Rester sur la bonne voie

1
Gardez autour de vous des sources de motivation. Ce conseil est assez lapidaire : nous avons besoin de rappels pour nous encourager à continuer. Cela peut être des personnes ou des choses, n'importe quoi qui puisse vous garder dans le même état d'esprit. Il est naturel d'être déséquilibré et d'oublier où nous désirons nous rendre, ces motivations extérieures nous permettent de retrouver la concentration et la direction à prendre.
- Vous pouvez faire plein de petites choses pour garder votre vitesse de croisière. Changez le fond d'écran de votre ordinateur. Collez un post-it de rappel sur le mur. Un mémo sur votre téléphone. Servez-vous du brouhaha autour de vous pour en tirer parti.
- Les personnes peuvent, elles aussi, être une source de motivation. Dites à toutes vos connaissances que vous tentez de perdre dix kilos. L'on espère qu'ils vous offriront des suggestions et vous rendront la chose moins difficile en plus de vous responsabiliser.
2
Soyez en bonne compagnie. Les gens peuvent malheureusement aussi être assez démotivants. Nous avons tous des amis qui cherchent désespérément à nous faire manger une deuxième part de tarte au fromage. Ces personnes ne sont pas de bonne compagnie. Tout le monde a besoin de supporteurs tout le long du parcours afin d'atteindre la voie de la réussite ! Dites à vos amis et à votre famille ce qui peut vous garder motivé. Y a-t-il dans votre cercle relationnel des personnes qui peuvent vous aider à rester concentré et motivé ?
- Il serait extrêmement utile d'avoir un mentor qui est passé par ce que vous vivez actuellement. Connaissez-vous quelqu'un qui a démarré sa propre affaire, qui a perdu 25 kilos ou qui a réalisé tout autre rêve ? Parlez-lui ! Comment a-t-il fait ? Sa persévérance et sa façon de procéder qui rend la chose faisable peuvent être ce dont vous avez besoin pour garder de l'énergie et de la motivation.
3
Ne cessez pas d'apprendre. Vous risquez de vous ennuyer en cours de route, de devenir tendu ou de manquer d'attention. Pour éviter ces écueils, continuez à apprendre ! Épicez le menu ! Il est dur de rester motivé à long terme dans n'importe quelle situation. Mais ce sera plus facile si l'objectif ne cesse d'évoluer et si vos connaissances s'étoffent.
- Si vous avez décidé de perdre du poids, lisez des témoignages de réussite et des blogs. Parlez-en à vos entraineurs en salle de gym. Interrogez un nutritionniste. Trouvez de nouveaux éléments (des méthodes d'entrainement, des régimes, etc.), l'un après l'autre. Votre esprit reste alerte si vous variez le programme.
4
Ne vous comparez qu'à vous-même. Le meilleur moyen d'être démotivé rapidement est de vous comparer à d'autres. Vous ne serez jamais ce qu'ils sont et ils ne seront jamais comme vous, alors à quoi bon ? Bien que vous l'ayez déjà entendu un million de fois, cela vaut le coup de le répéter : la seule personne à laquelle vous pouvez vous comparer est celle que vous étiez auparavant. Seuls comptent pour vous vos progrès et non pas ce que font les autres.
- C'est la raison pour laquelle il est tellement important de noter vos progrès. Vous devez savoir d'où vous venez afin de savoir où vous êtes parvenu. Si vous avez fait des progrès, vous n'avez rien à vous reprocher, indépendamment de ce que peut faire la concurrence.
5
Aidez les autres. Quand vous vous rapprochez de vos objectifs, il y a des chances pour que vous ayez appris pas mal de choses tout le long du chemin. Servez-vous de ces connaissances pour aider d'autres personnes. Cela va non seulement vous motiver, mais cela motivera aussi les autres. N'avez-vous pas souhaité quelqu'un à vos côtés pour vous aider dans votre parcours ?
- Avez-vous perdu du poids, démarré votre affaire ou réussi cet examen ? Servez-vous de ce que vous avez appris pour aider quelqu'un d'autre et, mieux encore, pour l'assimiler complètement. Le fait d'aider autrui maintiendra votre concentration et vous mettra de bonne humeur face à vos progrès, de même que de répéter le cours à voix haute devant quelqu'un peut vous aider à mieux comprendre le sujet.
6
Fixez-vous des objectifs plus ambitieux. Une fois que vous avez commencé à atteindre vos petits objectifs, il n'y a plus rien d'autre à faire que de monter d'un cran. Voyez les choses en grand et concentrez-vous sur le résultat final. Fini les petits pas, il est temps de se coltiner les longues enjambées. Parlez de motivation. Vous pouvez quasiment commencer à planifier votre voyage pour Hawaï ! Et ce ravissant maillot de bain vous ira super bien aussi.
- Veuillez garder à l'esprit l'objectif final sans quoi cela donnera l'impression d'être trop éloigné ou irréalisable. Pourquoi vous êtes-vous farci tout ce travail ? Vous savez très bien pourquoi et la lumière se trouve au bout du tunnel. Qu'allez-vous faire quand vous aurez atteint celui-là ? Vous engager dans le suivant, on l'espère pour vous !
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Conseils

Exprimez-vous comme si vous étiez déjà parvenu là où vous voulez être. Ne dites pas : « Je vais devenir plus optimiste », « Je suis optimiste » est bien mieux.
Il y a aura des obstacles, mais vous devez continuer. Un seul faux pas peut anéantir toutes les bonnes mesures que vous avez prises, de même qu'une étape réussie peut aussi vous faire avancer plus vite. Cela fait partie de la vie.
Cela vaut vraiment la peine d'exploiter à fond votre potentiel. Pendant cette pérégrination, vous aurez aidé, consciemment ou non, des tas de personnes à exploiter leurs possibilités.
Des affirmations positives répétées souvent vont vous aider à devenir plus fort. Choisissez celle qui correspond à votre problème. Si vous êtes effrayé, ce sera : « Je suis en sécurité. » Si vous êtes timide, ce sera : « Je suis très sûr de moi. » N'utilisez pas de mots négatifs pour rester concentré.
Si vous voulez vraiment quelque chose, vous l'obtiendrez. Les pensées négatives que vous avez sont uniquement dans votre esprit. Vos objectifs et vos ambitions sont par contre bien réels.
Votre motivation provient des objectifs que vous vous fixez et des choses qui vous passionnent, déterminez-les donc clairement.
Percévérez. Atteindre un but n'est pas facile, il y aura des obstacles, mais vous y arriverez. Vous pouvez le faire !

Avertissements

Ne vous souciez pas de stupidités, car les pensées négatives font les habitudes négatives, tout comme les pensées positives forment les habitudes positives.
Ne vous inquiétez pas si vous avez un moment de relâchement au milieu de votre schéma tout neuf d'automotivation. Vous reprendrez le bon chemin. Soyez indulgent avec vous-même.
Ayez le courage d'affronter les obstacles si vous pensez réellement que vous faites ce qu'il faut.
Chouchoutez-vous.
Se motiver soi-même ne signifie pas arborer un sourire forcé et vouloir faire plaisir à tout le monde.