Comment apprendre le Kung fu rapidement

Créez un espace d'entrainement. Ainsi, vous pourrez suivre facilement vos progrès. Choisissez un endroit assez vaste et dégagé, sans meubles ou autres obstacles. Servez-vous d'un miroir à pied afin de suivre vos mouvements pendant vos exercices. À défaut, placez un miroir ayant une hauteur suffisante contre un mur. Si nécessaire, posez votre ordinateur ou votre téléviseur en un endroit approprié pour suivre facilement des didacticiels et des vidéos.

Échauffez-vous. Réservez cinq minutes pour faire du jogging dehors, des sauts en étoile ou un autre exercice léger pour stimuler votre circulation sanguine. Puis, étirez-vous pour assouplir votre corps et tonifier vos muscles. Terminez en faisant quelques pompes et quelques redressements assis pour vous préparer à des mouvements plus difficiles.

Prenez la position du cavalier. Placez-vous face au miroir. Écartez vos jambes d'une distance comprise entre 1 m et 1,20 m environ. Prenez la position accroupie pour mettre vos hanches au même niveau que vos genoux. Redressez la colonne vertébrale en inclinant votre torse légèrement vers l'arrière. Vérifiez que vous pouvez voir dans le miroir la partie de votre corps comprise entre vos hanches et votre tête. En fait, imaginez que vous êtes assis sur une chaise, mais sans la présence de celle-ci.

• Cette position vous permet de stabiliser votre centre de gravité lorsque vous frappez ou quand vous donnez des coups de poing. Gardez une posture droite afin de bien aligner votre corps et vos muscles.
• La position du cavalier est difficile à tenir. Essayez de la conserver pendant 30 secondes, puis prenez un repos pendant 1 ou 2 minutes. Ensuite, faites un effort pour tenir progressivement la position plus longtemps.
• Un exercice quotidien vous aidera à renforcer rapidement les muscles de vos jambes. Ainsi, vous deviendrez un combattant plus stable et plus puissant.

Faites des exercices de frappe. D'abord, vous devrez maitriser la position du cavalier. Ensuite, pour apprendre rapidement le kung-fu, limitez-vous dans un premier temps à pratiquer des frappes simples. Faites des mouvements lents lorsque vous tentez une nouvelle frappe. Concentrez-vous sur la technique. Lorsque vous aurez maitrisé l'exécution du mouvement lui-même, vous pourrez accélérer progressivement d'une répétition à l'autre pour obtenir une force de frappe de plein fouet. Au fur et à mesure que votre endurance se renforce, augmentez le nombre de frappes par série de répétitions. Commencez par le coup de poing direct, l'un des coups élémentaires, sinon le plus élémentaire du kung-fu ^[1] .

• Fermez vos mains en plaçant le pouce sur votre index. Avec vos bras près du corps, placez vos poings à la hauteur de vos hanches en orientant vos pouces vers le haut. Tirez les coudes vers l'arrière et ouvrez votre poitrine.
• Donnez un seul coup de poing à la fois. Gardez votre coude directement derrière votre poing pendant que vous détendez votre bras vers l'avant. Pendant la détente, faites pivoter votre poing pour placer votre pouce vers le bas. Au moment de l'impact, appuyez le mouvement à l'aide de votre épaule en tirant l'autre épaule vers l'arrière et en effectuant une torsion de la taille. Vos épaules et le bras de frappe doivent former une ligne droite en direction de votre cible au moment de l'impact.
• Faites le mouvement inverse. Tirez votre bras en arrière et tournez votre poing pour orienter votre pouce vers le haut tout en maintenant votre coude en arrière. Pendant que vous rentrez votre premier bras et que vous réalignez vos épaules, frappez avec votre deuxième bras en appliquant la même technique.
• Expirez pendant la frappe. La respiration est très importante dans l'apprentissage du kung-fu et une bonne respiration vous aidera à progresser plus rapidement dans votre entrainement.
• Renforcez votre frappe en vous servant de votre torse. En effet, cette partie de votre corps contribue à augmenter votre force de frappe et l'exercice vise principalement à faire travailler vos muscles pour augmenter vos forces. Utilisez l'élan acquis en tirant votre bras pour alimenter le mouvement de l'autre bras.

Prenez une position de combat. Placez-vous face au miroir. Orientez votre corps suivant un angle de 45° et avancez le pied gauche et l'épaule gauche. Votre pied droit doit se trouver sur l'arrière, à droite de votre pied gauche. Si vous êtes droitier, la position devrait vous sembler naturelle. Soyez à l'aise et gardez vos jambes écartées de la largeur de vos épaules au plus. Relevez votre garde pour protéger votre tête, mais sans peser sur vos jambes.

• Cette position s'apparente à celle de la boxe occidentale et elle devrait également être pratiquée dans l'autre sens, c'est-à-dire en ayant la jambe droite vers l'avant. De nombreux styles de kung-fu incluent cette position, mais d'autres ne le font pas.

Apprenez les règles de frappe. En ayant les poings fermés, essayez de frapper suivant une ligne droite avec votre main gauche. Orientez votre corps vers la droite et en même temps lancez votre bras vers l'avant en gardant vos épaules aussi droites que possible. Vous venez d'asséner un « direct ». D'abord, mettez l'accent sur la manière de frapper, puis augmentez progressivement la vitesse et la puissance du mouvement. Ensuite, essayez de frapper avec votre main droite. Ce coup est souvent appelé un « crochet » parce que votre poing droit et votre corps se croisent. En frappant, pivotez sur la plante de votre pied droit.

• Si vous voulez apprendre rapidement, allez-y doucement pour vous habituer d'abord aux mouvements. La puissance de frappe et la vitesse seront faciles à obtenir si vos mouvements sont corrects. Autrement, vous serez obligé de ralentir votre progression pour corriger vos erreurs.
• Pratiquez le mouvement complètement chaque fois. Veillez aussi à bien redresser votre bras, avant de le remettre à sa position initiale. Notez bien qu'au début et à la fin de chaque coup de poing, votre coude doit être plié et votre main doit protéger votre tête.
• Votre force provient toujours du milieu de votre corps.

Exercez-vous à bloquer. Mettez-vous en position de combat, puis imaginez que vous recevez un coup de poing lancé par un adversaire ayant la même stature que vous. Placez votre avant-bras vers l'avant et utilisez la force de votre corps pour le déplacer vers la gauche ou vers la droite afin de dévier le coup porté par votre adversaire fictif. Vous aurez le choix de faire un blocage extérieur ou un blocage intérieur.

• Les blocages intérieurs commencent à l'extérieur du corps et se déplacent vers l'intérieur. Les blocages extérieurs sont orientés dans le sens contraire.
• Exercez-vous à bloquer avec les deux bras. L'apprentissage rapide du kung-fu consiste à renforcer votre côté dominant et votre côté non dominant.

Apprenez les coups de pied élémentaires. Comme précédemment, vous aurez besoin de vous concentrer pour apprendre correctement les mouvements. Les coups de pied peuvent vous intimider au premier abord, mais il est possible de les décomposer en différentes parties, que vous pratiquerez séparément. La rapidité de votre apprentissage dépendra de la cohérence de vos exercices et de l'attention que vous accorderez pour exécuter correctement vos mouvements. Prenez d'abord une position de combat, puis commencez à vous exercer ^[2] .

• Le premier mouvement de chaque frappe consiste à élever votre genou jusqu'à votre poitrine. Soulevez votre genou aussi haut que possible vers votre épaule. Exercez-vous pour acquérir de la souplesse et améliorer votre équilibre en maintenant votre genou au-dessus des hanches. À ce stade, votre jambe est prête à frapper. Cette étape est analogue à celle où vous avez le coude plié et le poing protégeant la tête.
• Pour donner un coup de pied en avant, il suffit de lancer votre jambe vers l'avant en poussant avec votre hanche pour frapper votre cible et l'éloigner de vous avec l'extrémité du pied.
• Pour faire un coup de pied latéral, étendez votre jambe en vous aidant de votre hanche. Afin de réaliser le mouvement, orientez votre pied à 90° tant qu'il est encore en contact avec le sol. À la fin du mouvement, votre pied sera en position horizontale ou verticale comme avec le coup de pied en avant.
• Dans le cas d'un coup de pied circulaire, imaginez que vous frappez la hanche de votre adversaire ou plus haut avec l'extrémité du pied, comme pour frapper dans un ballon de football. La force de frappe est fournie par votre hanche, mais au lieu de pousser vers l'avant, vous orienterez votre coup vers la gauche ou la droite, selon la nature du coup que vous portez. Pour faciliter votre mouvement, vous orienterez la plante du pied à 90° toujours au sol.
• Après chaque coup, portez votre genou vers votre poitrine avant de l'abaisser. Si vous laissez tomber votre jambe immédiatement après l'impact, votre mouvement sera très mauvais, et cette erreur ne vous aidera pas à progresser rapidement.
• Exercez-vous lentement en faisant correctement vos mouvements. Essayez de tenir chaque position élémentaire (position du genou, extension de la jambe, retrait du genou vers la poitrine) pendant plusieurs secondes pour permettre à votre cerveau de bien l'enregistrer. Ainsi, vous acquerrez les réflexes nécessaires et vos mouvements de frappe gagneront en souplesse et en harmonie.

Exercez-vous à changer de position. Une fois que vous avez maitrisé les mouvements élémentaires, changez de position pour frapper. Ainsi, en passant d'une position de combat donnée à la position du cavalier, vous pourrez augmenter sensiblement votre force de frappe ^[3] .

• Afin de prendre rapidement cette position, élevez le genou gauche pour former un angle de 90°. Serrez le genou droit et tournez le genou gauche vers la gauche pour entrainer votre pied gauche. Posez rapidement ce dernier à une distance comprise entre 1 m et 1,20 m de votre pied droit. Terminez l'exercice en pointant les deux pieds vers l'avant pour prendre la position du cavalier .

Utilisez un sac de boxe. Il s'agit de combattre un adversaire fictif. Une fois que vous avez maitrisé les positions et les mouvements de base, vous aurez besoin de pratiquer suffisamment pour améliorer votre technique de combat. Restez léger sur la plante de vos pieds et déplacez-vous lorsque vous assénez vos coups. Frappez et bloquez dans le vide ou en employant un sac de boxe. Pour acquérir de l'endurance, il est recommandé de s'exercer en faisant de courtes séances, comme pendant un concours ou un tournoi par exemple 3 minutes d'exercice intense, puis 3 minutes de pause et ainsi de suite.