Comment apprendre seul les arts martiaux

La pratique des arts martiaux est excellente pour le corps et l'esprit. Selon votre lieu de résidence, vous aurez peut-être des difficultés à vous inscrire dans une école qui enseigne ces disciplines. Il est vrai que rien ne peut remplacer une expérience acquise sous la supervision d'un instructeur. Toutefois, vous pourrez apprendre seul les arts martiaux chez vous, à condition de suivre un certain nombre de règles.

Partie 1
Partie 1 sur 4:
Choisir une discipline

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    1
    Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez maitriser un art martial. Les gens commencent l'apprentissage d'un tel art pour plusieurs raisons. Peut-être, vous sentez que vous n'êtes pas en forme ou que vous ne voulez plus que quelqu'un vous importune.
    • Les arts martiaux favorisent le renforcement du respect de soi-même. Lorsque vous commencerez votre entrainement, vous constaterez que vous aurez une meilleure compréhension de vous-même. Ainsi, il vous sera aussi plus facile de comprendre et respecter les autres [1] .
    • Les arts martiaux vous aideront à identifier et surmonter vos faiblesses. Ces sports sont stimulants et valorisants en même temps [2] .
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    Faites une recherche sur les différents arts martiaux. Il est préférable de faire cette recherche avant de commencer à donner des coups de poing dans un sac de boxe ou des coups de pied dans un arbre. Ne vous contentez pas de choisir un art martial à la mode. Choisissez plutôt une discipline qui vous intéresse vraiment.
    • Les arts martiaux sont nombreux et différents. Certaines disciplines sont dures et mettent l'accent sur la force. D'autres disciplines sont plus souples et favorisent le contrôle de l'énergie [3] .
    • Votre recherche vous donnera aussi l'occasion d'élargir vos connaissances à propos des styles de combats. En effet, il est bon de connaitre d'autres styles, si vous souhaitez maitriser à fond la discipline que vous avez choisie.
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    Choisissez un art martial qui vous convient. Généralement, les disciplines favorisent la force ou l'agilité. Pensez à vos qualités et aux objectifs que vous voulez accomplir en apprenant un art martial [4] .
    • Si vous souhaitez pratiquer un art martial traditionnel, essayez le « kung-fu » ou « l'aïkido ». La plupart des arts martiaux traditionnels sont profondément influencés par une certaine philosophie [5] .
    • Si vous avez de longues jambes, vous pouvez envisager de faire du « taekwondo », étant donné que cette discipline met l'accent sur les coups de pied. Si vous êtes plutôt trapu, choisissez le « jiujitsu », un art de lutte très célèbre [6] .
    • Il n'y a pas d'art martial particulièrement correct à apprendre. Il y a seulement un art martial qui convient à vos aptitudes.
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    Réservez suffisamment de temps pour apprendre. Indépendamment de l'art choisi, une formation en arts martiaux est surtout un acte de dévouement. Néanmoins, certaines disciplines exigeront plus de temps que d'autres.
    • Par exemple, si vous choisissez de faire de la « capoeira », attendez-vous à consacrer beaucoup de temps pour apprendre des mouvements compliqués, car cette discipline mélange les subtilités de la danse et celles du combat [7] .
    • D'autres sports nécessitent des mouvements simples et efficaces, comme la boxe ou le « jeet kune doo ». Signalons aussi que l'apprentissage de ces disciplines sera facilité par un grand nombre de publications facilement accessibles [8] .
  5. Image intitulée Teach Yourself Martial Arts Step 5
    5
    Trouvez des moyens qui faciliteront vos entrainements. Dès que vous aurez défini l'art que vous voulez apprendre, recherchez des ressources et des équipements appropriés pour effectuer vos entrainements. Examinez des livres ou regardez des vidéos en ligne.
    • Achetez un sac de boxe si vous voulez profiter au maximum de votre formation [9] .
    • De nombreuses écoles en arts martiaux font de la publicité à propos de formations en ligne. Ces formations sont différentes d'un cours dans une école. Cependant, par rapport à une autoformation, elles permettent d'apprendre plus de choses.
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Partie 2
Partie 2 sur 4:
L'entrainement corporel

  1. 1
    Commencez lentement. Vous pouvez choisir d'apprendre seul les arts martiaux. Au début, vous devrez connaitre les notions de base. Évitez de vous lancer dans des mouvements ou des prises acrobatiques et apprenez les composantes de base de la discipline que vous avez choisie.
    • Pendant vos entrainements, concentrez-vous sur votre jeu de jambes et vérifiez votre posture après chaque coup ou mouvement [10] .
    • Imaginez un adversaire qui se tient debout en face de vous. Exercez-vous à asséner des coups, mais veillez aussi à maintenir votre garde haute [11] .
  2. 2
    Pratiquez. Dans les arts martiaux, le seul moyen d'exceller consiste à pratiquer. La plupart des gens pensent que les arts martiaux se limitent au « kung-fu ». Cependant, ce terme a peu de choses à voir avec le combat. Il signifie simplement « travailler dur » [12] .
    • Soyez cohérent en vous exerçant. Par exemple, quand vous donnez des coups de poing dans votre sac d'entrainement, efforcez-vous de le faire au même endroit. Ne donnez pas de coups violents. Prenez votre temps et ralentissez votre mouvement pour frapper. D'abord, cherchez à être précis, ensuite concentrez-vous sur la force de frappe [13] .
    • Surpassez-vous. À mesure que vous progressez dans votre formation, augmentez la durée de vos séances d'entrainement. Si vous avez commencé par cinquante coups, essayez de passer à cent. Cependant, n'exagérez pas. Prenez garde à ne pas vous blesser pendant votre formation. Connaissez vos limites et essayez de les dépasser.
    • Il est facile de contracter de mauvaises habitudes pendant une autoformation. Prenez toujours le temps de rectifier votre posture et examinez vos actions pendant la formation [14] .
    • Apprenez de nouvelles techniques. Quand vous serez à l'aise avec les composantes de base, passez à des techniques plus complexes. Cependant, n'oubliez pas les choses que vous avez apprises. Progressez dans votre apprentissage en pratiquant toutes les composantes de la discipline choisie [15] .
  3. Image intitulée Teach Yourself Martial Arts Step 8
    3
    Trouvez un partenaire. Si vous vous entrainez seul, vous aurez une certaine difficulté pour acquérir toutes les compétences nécessaires à la maitrise d'un art martial. La meilleure manière de progresser consiste à trouver quelqu'un pour s'entrainer avec vous [16] .
    • Pour être efficace, votre partenaire n'est pas obligé de se former dans la discipline que vous pratiquez.
    • Demandez à vos amis attirés par les arts martiaux de s'entrainer avec vous. Vous apprendrez probablement plus facilement avec un partenaire.
    • Si l'un de vos amis suit une formation dans un art martial, demandez-lui de vous donner des conseils ou vous accompagner dans vos entrainements.
  4. 4
    Faites de « l'aéroboxe ». Si vous ne pouvez pas trouver de partenaire, essayez de pratiquer cette discipline, qui vous oblige à être constamment en mouvement pour combattre un adversaire fictif. Vous devrez imaginer les mouvements de votre adversaire et les vôtres [17] .
    • Commencez par une vitesse de frappe égale au quart de votre vitesse normale. Si vous souhaitez réussir vos mouvements à pleine vitesse, vous devrez d'abord les maitriser au ralenti. N'oubliez pas qu'en boxant dans le vide, vous cherchez la précision et non la vitesse [18] .
    • Pendant vos exercices, faites attention au tempo, c'est-à-dire au rythme de vos mouvements. Toutes les péripéties d'un combat sont basées sur la synchronisation. Donc, si vous accélérez votre rythme sans le vouloir, détendez-vous et essayez de le ralentir [19] .
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Partie 3
Partie 3 sur 4:
Rester en forme

  1. 1
    Effectuez des exercices favorables à votre discipline. Chaque art martial fait travailler des muscles différents. Certaines disciplines mettent l'accent sur les jambes, alors que d'autres favorisent les bras. Vous devrez chercher à renforcer l'ensemble de votre corps. Toutefois, trouvez quelques exercices qui vous aideront à perfectionner votre discipline.
    • Si vous êtes un lutteur, identifiez des exercices qui renforcent votre corps et votre dos [20] .
    • Si vous êtes enclin à donner des coups de poing, choisissez des exercices qui augmentent la force de vos bras.
  2. 2
    incorporez des exercices cardiovasculaires dans vos séances d'entrainement. Ne vous concentrez pas uniquement sur les exercices qui vous permettent de gagner en force. Si vous voulez maitriser votre art martial, vous avez aussi besoin d'avoir une bonne endurance. Faites de la course à pied ou exercez-vous sur un vélo stationnaire. Essayez par tous les moyens de renforcer votre cœur [21] .
    • Une autre façon d'augmenter votre fréquence cardiaque consiste à faire une série d'exercices callisthéniques sans prendre de pause. De tels exercices ne nécessitent pas l'usage de poids. Pour commencer, faites des tractions, des sauts en étoile ou exercez vos abdominaux [22] .
    • Pendant vos entrainements, diversifiez les exercices pour ne pas vous lasser. Essayez aussi de faire travailler des muscles différents.
  3. 3
    Faites des étirements. La plupart des arts martiaux exigent de la souplesse. Pendant votre apprentissage, vous solliciterez des muscles qui restent habituellement inactifs. Les étirements sont les seuls exercices qui vous empêchent d'être raide [23] .
    • Étirez-vous pendant vos séances d'entrainement, mais aussi avant et après ces séances [24] .
    • Les levers de jambe sont excellents pour améliorer la souplesse de vos membres inférieurs. Soulevez lentement votre jambe devant vous, en contrôlant la totalité du mouvement. Évitez surtout d'agir brusquement. Pour que l'exercice soit complet, pratiquez aussi des levés de jambe latéraux et vers l'arrière [25] .
    • Ne vous inquiétez pas si vous n'étirez pas vos membres à fond. Certains jours, vous serez plus souples que d'autres. Profitez-en pour vous étirer au maximum ces jours-là. N'oubliez pas qu'il faut du temps pour progresser [26] .
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    4
    Prenez le temps de récupérer. En apprenant un art martial, attendez-vous à recevoir des coups. Vous tomberez et vous aurez des contusions. Traitez votre corps correctement afin de continuer à pratiquer dans de bonnes conditions [27] .
    • Les massages hebdomadaires favorisent la récupération musculaire, en particulier chez les athlètes âgés [28] .
    • N'oubliez pas que la pratique d'un art martial est un jeu qui dure toute la vie. Donc, ne vous inquiétez pas si vous manquez une séance d'entrainement. Il est préférable de s'entrainer d'une manière responsable que de ne pas s'entrainer du tout [29] .
  5. 5
    Ayez des entrainements efficaces. Pour exceller dans un art martial, vous n'avez pas besoin de passer toute la journée dans une salle de gymnastique. Lorsque vous considérez le temps que vous passerez en dehors de la salle pour effectuer vos études et vos différentes activités, vous serez enclin à être très efficace pendant vos entrainements [30] .
    • Essayez de régler la durée de vos séances d'entrainement entre quarante minutes et une heure. Vous perdrez probablement votre temps si vos séances sont plus longues [31] .
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Partie 4
Partie 4 sur 4:
Modifier son régime alimentaire

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    1
    Choisissez un régime alimentaire qui vous convient. Les arts martiaux nécessitent beaucoup d'activité. Vous aurez besoin de bien vous nourrir si vous souhaitez continuer votre formation dans de bonnes conditions. Trouvez des aliments appropriés que vous appréciez, ensuite intégrez-les dans votre régime alimentaire [32] .
    • En faisant vos choix alimentaires, vérifiez que votre régime sera bien équilibré. Vous aurez besoin d'une bonne quantité de protéines, de glucides et de légumes [33] .
    • En plus de ses besoins de base, votre corps exigera aussi un certain nombre de vitamines et de sels minéraux. La plupart de ces substances proviendront d'un régime alimentaire bien équilibré, mais il se peut que vous ayez à prendre quelques suppléments [34] .
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    Veillez à varier votre alimentation. Certes, il est important de trouver des aliments appropriés que vous aimez, mais ne vous limitez pas seulement à ces aliments. Essayez de diversifier votre nourriture et de préparer vos plats différemment [35] .
    • Une alimentation variée procure des nutriments variés. En effet, vous serez en meilleure santé si votre régime alimentaire est suffisamment diversifié [36] .
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    Augmentez le nombre de vos repas quotidiens. Au lieu de prendre trois copieux repas par jour, ayez pour objectif de manger quatre à cinq petits repas ainsi que des collations saines. Réglez vos habitudes alimentaires pour les adapter à votre formation, mais surtout, évitez de manger beaucoup [37] .
    • Essayez de respecter une période de quatre à quatre heures et demie environ entre vos repas successifs. Buvez de l'eau entre vos repas et si vous devez prendre une collation, choisissez des fruits variés et des noix [38] .
    • Si possible, ne mangez rien au moins trois heures avant d'aller au lit [39] .
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    Évitez les aliments transformés. Lorsque vous suivez une formation en arts martiaux, il est important de vous nourrir pour rester en bonne santé. Ne mangez pas de la malbouffe et ne buvez pas de boissons gazeuses. Votre objectif est d'avoir un régime alimentaire équilibré constitué d'une nourriture saine [40] .
    • Les sucres raffinés et les farines font partie des aliments fortement transformés. Au lieu de rechercher des gâteaux et des petits pains, essayez plutôt de manger un fruit [41] .
    • Remplacez les boissons gazeuses par des jus de fruits. Buvez du thé vert au lieu du café. Si vous possédez une centrifugeuse, habituez-vous à préparer des boissons saines en mélangeant des fruits et des légumes [42] .
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Conseils

  • La meilleure manière d'apprendre un art martial consiste à fréquenter une école et s'exercer sous le contrôle d'un maitre. Il est possible d'apprendre soi-même quelques mouvements de base. Cependant, pour maitriser votre discipline à fond, vous devrez passer par une école qui enseigne les arts martiaux.
  • Lorsque vous commencez votre apprentissage, évitez d'avoir une séance d'entrainement chargée le premier jour.
  • Fixez-vous des objectifs hebdomadaires et augmentez le contenu de vos entrainements d'une semaine à l'autre.
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Avertissements

  • Compte tenu de leur nature, les arts martiaux sont dangereux. Pendant la formation ou les entrainements, soyez toujours courtois et veillez à votre propre sécurité.
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Références

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  2. ↑ http://breakingmuscle.com/family-kids/7-reasons-why-your-child-should-practice-martial-arts
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  4. ↑ http://www.blackbeltmag.com/category/kung-fu/
  5. ↑ http://breakingmuscle.com/other-martial-arts/what-color-is-your-dojo
  6. ↑ http://breakingmuscle.com/other-martial-arts/what-color-is-your-dojo
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  8. ↑ http://www.blackbeltmag.com/category/jeet-kune-do/
  9. ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/how-to-train-muay-thai-on-your-own
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  10. ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/shadow-boxing-the-art-and-purpose-of-the-warm-up-ritual
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  12. ↑ http://www.blackbeltmag.com/daily/martial-arts-fitness/workout-routines/combatives-expert-kelly-mccann-is-your-body-good-to-go-for-optimal-performance-of-self-defense-moves/
  13. ↑ http://www.blackbeltmag.com/daily/martial-arts-fitness/workout-routines/combatives-expert-kelly-mccann-is-your-body-good-to-go-for-optimal-performance-of-self-defense-moves/
  14. ↑ http://breakingmuscle.com/brazilian-jiu-jitsu/for-older-guys-doing-martial-arts-3-rules-and-a-workout-plan
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  16. ↑ http://www.fightingarts.com/reading/article.php?id=256
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  18. ↑ http://breakingmuscle.com/brazilian-jiu-jitsu/for-older-guys-doing-martial-arts-3-rules-and-a-workout-plan
  19. ↑ http://breakingmuscle.com/brazilian-jiu-jitsu/for-older-guys-doing-martial-arts-3-rules-and-a-workout-plan
  20. ↑ http://breakingmuscle.com/brazilian-jiu-jitsu/for-older-guys-doing-martial-arts-3-rules-and-a-workout-plan
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  33. ↑ http://www.complete-strength-training.com/bruce-lee-diet.html

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Catégories: Arts martiaux
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