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Avez-vous tendance à rire après que les gens aient fini de parler ? Dans la plupart des cas, ce comportement est un signe d'anxiété, bien que d'autres facteurs puissent en être à l'origine. Par exemple, vous pourriez rire si vous êtes nerveux, essayez de briser la tension, rêvassez ou avez des difficultés à vous concentrer. Pour arrêter ou au moins réduire cette habitude, vous devez essayer de déterminer ce qui l'a déclenché en faisant attention à ce que vous ressentez pendant que vous le faites. Ensuite, essayez diverses méthodes pour supprimer le rire. Vous pourriez vous pincer, vous concentrer sur votre respiration et faire diverses activités physiques pour vous distraire de l'envie de rire. Si vous avez du mal à participer à des conversations, pratiquez l'écoute attentive en reproduisant le comportement de votre interlocuteur et en posant des questions pour en savoir plus sur ce qu'il dit.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Identifier ce qui cause le rire
Méthode 1
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1Déterminez si vous êtes anxieux, nerveux ou effrayé quand vous riez. Riez-vous parce que vous regardez quelque chose de drôle ? Par exemple, il se peut que vous regardiez une image si étrange qu'elle a l'air vraiment drôle. Fondamentalement, les gens rient après que d'autres ont parlé pour diverses raisons et en sachant pourquoi vous le faites, il vous sera plus facile de rompre avec cette habitude. À partir de maintenant, chaque fois que vous aurez l'impression de trop rire, demandez-vous : « Comment je me sens en ce moment ? » Si vous vous sentez effrayé(e) ou anxieux(se), il est probable que le rire soit un mécanisme de défense que votre inconscient développe pour lutter contre la peur ou l'anxiété [1] .
- Le meilleur moyen d'éviter de rire lorsque vous vous sentez anxieux est de développer des stratégies d'adaptation afin de rendre la conversation plus confortable pour vous. Ne vous inquiétez pas, il y a de nombreuses mesures préventives et astuces physiques que vous pouvez suivre pour vous calmer.
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2Voyez si cela est dû à un manque de capacité à écouter activement. En fait, beaucoup de personnes rient lorsqu'elles rêvassent, ne savent pas quoi dire ou trouvent drôle quelque chose d'inapproprié. Si vous remarquez que vous riez beaucoup lors d'une conversation, prenez un moment pour réfléchir aux raisons pour lesquelles vous le faites. Si la conversation ne vous semble pas inconfortable ou si vous êtes détendu(e), il est probable que vous riez pour combler un vide ou parce que vous n'êtes pas réellement engagé(e) dans l'interaction [2] .
- Si vous riez parce que vous vous imaginez quelque chose de drôle lorsque les gens parlent, que vous ne savez pas quoi dire ou que vous vous surprenez à rêvasser, essayez de perfectionner vos capacités d'écoute et entrainez-vous à rester concentré pendant vos conversations pour éviter ces tendances.
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3Apprenez à contrôler vos rires lors des conversations en tête-à-tête. Fondamentalement, vous aurez plus de mal à vous sentir à l'aise, à vous concentrer sur ce qu'on vous dit et à contrôler vos impulsions dans des situations sociales où de nombreuses personnes sont impliquées. Pour déterminer les raisons pour lesquelles vous riez aussi souvent, essayez de privilégier les conversations plus intimes et privées autant que vous le pouvez. De cette manière, une fois que vous aurez identifié les déclencheurs de votre rire ainsi que le problème à l'origine, vous pourrez progressivement mettre en pratique vos compétences de contrôle du rire dans de grands évènements sociaux [3] .
- S'il y a beaucoup d'activités qui peuvent vous distraire, vous pourrez avoir du mal à vous concentrer sur ce que vous dit votre interlocuteur. En vous en tenant à des conversations en tête-à-tête, vous pourrez limiter le bruit de fond et pourrez vous concentrer sur l'interaction.
Conseil : cette méthode est très importante si votre tendance à rire est déclenchée par la peur ou l'anxiété. Les foules importantes et les discours en public ont tendance à amplifier ces émotions négatives.
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4Parlez à votre médecin. Si vous avez tendance à rire sans raison et avez du mal à vous contrôler, vous devriez aller consulter un professionnel de la santé. Si vous avez vraiment du mal à contrôler votre rire et ne connaissez pas la raison pour laquelle vous le faites, essayez de consulter votre médecin. Il se peut que vous souffriez d'un trouble d'expression émotionnelle involontaire, qui peut en fait être traité par une thérapie et des médicaments. Certains des symptômes à surveiller sont des pleurs excessifs, de l'irritabilité, d'intenses sautes d'humeur et des difficultés à se contrôler [4] .
- Aller voir un psychiatre et suivre une psychothérapie peut vous aider à gérer les symptômes de ce trouble.
- Dans des cas très extrêmes, le médecin peut vous prescrire des antidépresseurs pour calmer vos réactions émotionnelles et gérer les symptômes de ce trouble.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Prévenir le rire déclenché par l'anxiété ou la nervosité
Méthode 2
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1Respirez lentement dès que vous commencez à rire. Si vous sentez que vous voulez rire alors que le moment n'est pas propice pour le faire, essayez de vous concentrer sur votre respiration. Fermez vos lèvres, puis inspirez lentement pendant 2 ou 3 secondes par le nez. Ensuite, expirez lentement par la bouche en ayant les lèvres pincées. Continuez à faire cela jusqu'à ce que vous soyez capable d'inspirer pendant 5 secondes et d'expirer aussi pendant 5 secondes. Le fait de contrôler votre respiration va vous empêcher de rire tout en vous donnant l'occasion de vous concentrer sur autre chose [5] .
- Pour éviter que les gens remarquent ce que vous êtes en train de faire, essayez de vous pencher comme si vous attachiez vos lacets ou de détourner le regard comme si vous vouliez répondre à un SMS.
Conseil : c'est le moyen le plus efficace d'éviter de rire nerveusement. En respirant lentement, votre fréquence cardiaque va naturellement diminuer et vous aurez plus de facilité à vous calmer. De plus, si vous vous pincez les lèvres, il vous sera difficile de contracter les muscles qui permettent de rire.
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2Pincez-vous pour résister à la tentation de rire. Pincez-vous un endroit discret de votre bras ou de votre jambe juste avant d'avoir envie de rire. Assurez-vous de le faire assez fort afin de pouvoir le ressentir, mais pas au point de vous faire très mal. Ces sensations physiques détourneront votre envie de rire afin que vous ayez plus de facilité à rester tranquille [6] .
- Se pincer est un excellent moyen d'éviter de rire dans des situations inappropriées ou sérieuses.
- Au lieu de vous pincer, essayez de vous mordre la lèvre ou de plier votre gros orteil et d'y placer tout le poids de votre corps.
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3Fermez le poing en couvrant le pouce avec les autres doigts. Cela va vous permettre de vous distraire. Si vous avez des raisons de penser que vous allez rire lors d'une conversation, essayez de ramener votre pouce vers la paume de votre main. Ensuite, fermez vos quatre autres doigts afin de former un poing. Enfin, serrez fort pour détourner votre attention en vue de résister à l'envie de rire [7] .
- Vous pouvez le faire avec votre pouce droit, gauche ou même les deux. Le résultat est le même.
- Cette astuce est généralement utilisée pour arrêter le réflexe nauséeux, d'autant plus qu'en stimulant les muscles des bras, la poitrine va aussi se contracter. En conséquence, votre corps aura du mal à se contracter lorsque vous riez ou avez l'envie de vomir. Autrement dit, c'est un bon moyen pour prévenir le rire induit par l'anxiété.
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4Détournez vos yeux pour éviter le contact visuel. De cette manière, vous pourrez vous concentrer sur autre chose. Si vous vous surprenez à trop rire au cours d'une conversation, détournez les yeux de votre interlocuteur afin de regarder ailleurs pendant quelques secondes. Essayez de trouver un arbre, un oiseau ou un bâtiment, puis concentrez-vous dessus pendant 10 à 15 secondes jusqu'à ce que vous vous sentiez plus détendu(e). Une fois que votre humeur et votre concentration seront revenues à la normale, vous pourrez à nouveau prêter attention à votre interlocuteur [8] .
- Si vous vous trouvez dans un contexte social où les gens qui parlent sont devant vous, vous pourrez utiliser cette méthode. Cependant, elle n'est pas adaptée s'il s'agit d'une conversation privée, d'autant plus que vous devez rester concentré et répondre...
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5Jouez avec un objet pour rediriger votre anxiété ailleurs. Si vous êtes dans une situation sociale inconfortable, essayez de jouer avec un stylo, une pièce de monnaie ou un bout de papier pour calmer naturellement votre esprit. Vous pouvez faire pivoter ou frotter en continu l'objet que vous avez choisi pour garder tous vos sens actifs. De cette façon, votre corps restera actif pendant que vous écouterez passivement la personne qui vous parle de sorte à réprimer facilement l'envie de toujours rire [9] .
- Ce n'est pas forcément la meilleure méthode si vous vous trouvez dans un cadre professionnel où vous n'êtes pas censé jouer avec des objets.
- Si vous n'avez rien avec quoi jouer, vous pouvez également taper du doigt sur une table, une chaise ou toute autre surface plane.
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6Pensez à quelque chose d'ennuyeux pour oublier l'envie de rire. Un autre moyen d'éviter de rire après chaque commentaire est de distraire votre esprit avec quelque chose d'ennuyeux. Par exemple, vous pouvez essayer de compter les moutons, de penser aux tâches ménagères ou de vous souvenir des paroles de n'importe quelle chanson. En gros, n'importe quel sujet fera l'affaire, tant que cela ne risque pas de vous faire rire [10] .
- Cette méthode sera un bon choix si vous vous trouvez dans une situation où vous êtes uniquement censé écouter, par exemple lorsque vous regardez un film au cinéma ou assistez à une conférence.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Éviter de rire en participant activement à la conversation
Méthode 3
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1Dites « hum » ou simplement « OK ». Cela va montrer aux personnes que vous êtes en train de les écouter. Certaines personnes ont tendance à rire discrètement. Cela est comme une forme de communication non verbale qu'elles utilisent pour montrer leur implication dans la conversation. Si c'est votre cas, essayez d'utiliser un autre signal non verbal ou dites simplement « OK » après que vos interlocuteurs ont fini de parler pour remplacer le rire. Un simple « Mmm » est largement suffisant pour montrer que vous êtes engagé dans la conversation et ne nécessite pas que vous parliez réellement [11] .
- Beaucoup de gens qui utilisent cette méthode rient pour montrer qu'elles sont engagées parce qu'elles sont inconsciemment nerveuses à l'idée d'être exclues d'une conversation. Généralement, cela est le résultat de la combinaison de leur anxiété et leur incapacité à écouter activement. Dans ce cas, n'hésitez pas à essayer les astuces énumérées dans les deux méthodes de cet article.
- Si vous avez envie d'utiliser des indices non verbaux, vous pouvez simplement hocher la tête une fois après que la personne aura fini de parler.
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2Faites comme si vous essayez de mémoriser les mots de la personne. Un autre moyen de rester engagé dans la conversation et de résister à l'envie de rire pendant que les gens parlent est d'essayer de mémoriser ce qu'ils disent. Lorsque votre interlocuteur commence à parler, essayez de répéter les mots qu'il prononce dans votre tête. Imaginez chaque mot qui sort de sa bouche et faites comme si vous essayiez de le mémoriser pour en faire un jeu. Plus vous serez concentré(e), plus vous avez de chances de rester impliqué dans la conversation sans avoir besoin de rire [12] .
- Cette méthode est très efficace si vous vous surprenez à rêvasser pendant que l'on vous parle. De plus, cela vous aidera à résister à l'envie de rire à des moments inappropriés.
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3Imitez le ton de la voix et les expressions faciales de l'autre personne. Une autre façon de rester engagé dans la conversation et de résister à l'envie de rire est d'imiter le comportement de votre interlocuteur. Subtilement, essayez d'imiter son ton de voix et de vous concentrer sur ses expressions faciales afin de les reproduire facilement. Par exemple, s'il sourit, souriez aussi. S'il fronce les sourcils, faites de même. De cette manière, vous pourrez identifier plus facilement le bon moment pour rire [13] .
Avertissement : parfois, essayer d'imiter le comportement de la personne peut aggraver la situation, surtout si elle est aussi encline à rire de choses insignifiantes. Par conséquent, si vous trouvez qu'il est difficile d'essayer cette méthode ou si elle est peu susceptible d'avoir un effet sur vous, arrêtez d'imiter.
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4Posez des questions de suivi pour clarifier les choses. Cela va aussi vous permettre de participer activement à la conversation. Si vous avez quelque chose à dire, il est impossible que vous riiez après chaque commentaire. Ainsi, lorsque quelqu'un parle, essayez de penser à des questions de suivi à lui poser ou des commentaires que vous pourrez faire. Formulez toutes les questions ou les commentaires dans votre tête, puis attendez que l'autre personne ait fini de parler avant de les partager. Cela va vous permettre de rester engagé et de ne pas avoir le temps de rire après que la personne ait fini de parler [14] .
- Par exemple, si quelqu'un vous parle de son chien malade en ces termes : « Le vétérinaire pense qu'Oscar va s'en sortir, mais je n'en suis pas sûr », vous pouvez lui demander : « De quoi tu n'es pas sûr ? » ou lui dire : « J'espère qu'Oscar ira bien. C'est un bon chien. » De cette façon, vous allez vous engager dans la conversation, plutôt que d'être un simple observateur.
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5Faites une pause. Assurez-vous de vous éloigner de la personne pendant quelques minutes. Si vous avez besoin de vous détendre, faites-le. Si l'envie de rire est si intense qu'il vous est difficile de vous concentrer, n'hésitez pas à quitter la conversation pendant un moment. Par exemple, vous pourriez dire à la personne que vous devez vérifier votre téléphone ou envoyer un SMS, puis quitter la pièce pendant 3 à 5 minutes. Après cela, laissez libre cours à votre rire ! Une fois que vous aurez fini, contrôlez votre respiration pour vous calmer avant de reprendre la conversation [15] .Publicité
Conseils
- Il vous sera pratiquement impossible d'arrêter de rire du jour au lendemain. Tout ce que vous devez faire, c'est de rester cohérent(e) et de ne pas vous décourager pour perdre cette habitude au fil du temps.
- Ne vous forcez pas à arrêter de rire si tout le monde rit. Au lieu de cela, profitez du moment pour vous détendre en riant !
- Dormez au moins 8 heures par nuit. En fait, les gens ont tendance à rire plus souvent lorsqu'ils sont fatigués et vous aurez plus de mal à vous contrôler lorsque vous êtes fatigué(e).
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Références
- ↑ https://www.inc.com/kat-boogaard/5-communication-habits-that-are-making-you-look-nervous.html
- ↑ https://www.frontiersin.org/articles/10,3389/fict.2015 00004/full
- ↑ https://www.thecut.com/2017/12/advice-for-people-who-feel-anxious-in-crowded-spaces.html
- ↑ https://www.psychiatrictimes.com/articles/involuntary-emotional-expression-disorder-often-misdiagnosed-and-untreated
- ↑ https://www.inc.com/kat-boogaard/5-communication-habits-that-are-making-you-look-nervous.html
- ↑ https://youtu.be/KfGPylOBkMo?t=52
- ↑ https://www.businessinsider.com/how-to-relax-instantly-2013-6
- ↑ https://youtu.be/KfGPylOBkMo?t=74
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/fidget-toys-arent-just-hype/
- ↑ https://youtu.be/KfGPylOBkMo?t=98
- ↑ https://hbr.org/2016/07/what-great-listeners-actually-do
- ↑ https://hbr.org/2016/07/what-great-listeners-actually-do
- ↑ http://etiquette-ny.com/the-art-of-listening-why-being-a-good-listener-will-improve-your-life-and-how-to-become-one/#
- ↑ https://hbr.org/2016/07/what-great-listeners-actually-do
- ↑ https://youtu.be/KfGPylOBkMo?t=124
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