Comment avoir une haleine fraiche et agréable

La mauvaise haleine est un problème qui touche occasionnellement de nombreuses personnes, que ce soit durant une maladie ou après un repas. Aux États-Unis, plus de 40 millions de personnes sont touchées par un problème plus grave : l'halitose (une mauvaise haleine chronique) qui peut causer un manque de confiance et la peur de fréquenter des gens. Heureusement, vous pouvez facilement garder votre haleine fraiche en nettoyant votre bouche, en mangeant les bons aliments et en utilisant des rafraichisseurs d'haleine si nécessaire.

Méthode 1
Méthode 1 sur 4:
Garder sa bouche propre

  1. Image intitulée Have Nice Smelling Breath Step 1
    1
    Brossez-vous les dents et la langue au moins deux fois par jour. Le brossage des dents élimine non seulement les bactéries responsables de la mauvaise haleine, mais il empêche également les dents de pourrir et de sentir mauvais. Une étude a révélé que le brossage des dents réduisait de 70 % le risque de mauvaise haleine [1] .
  2. Image intitulée Have Nice Smelling Breath Step 2
    2
    Rincez-vous la bouche avec de l'eau. Rincez-vous la bouche avec de l'eau après les repas pour éliminer les morceaux de nourriture responsables de la mauvaise haleine.
  3. Image intitulée Have Nice Smelling Breath Step 3
    3
    Utilisez un fil dentaire au moins une fois par jour. Le fil dentaire retire les aliments que la brosse à dents n'arrive pas à atteindre et aide à combattre le tartre, une couche de bactérie qui se forme autour des dents. Il aide également à prévenir la gingivite, une autre cause de la mauvaise haleine [2] .
  4. Image intitulée Have Nice Smelling Breath Step 4
    4
    Utilisez un bain de bouche au moins une fois par jour. Le bain de bouche protège les dents et élimine les bactéries responsables de la mauvaise haleine [3] . Utilisez-le pour vous rincer entièrement la bouche pendant 30-60 secondes et pour vous gargariser 30 à 60 secondes supplémentaires [4] . Vous devez vous gargariser pour nettoyer l'arrière de votre gorge et l'intérieur de vos joues. Ces parties sont les plus difficiles à atteindre avec une brosse à dents ou un fil dentaire.
    • Les bains de bouche au fluorure éliminent les bactéries et le fluorure lui-même prévient les caries dentaires.
    • En vous gargarisant avec du peroxyde d'hydrogène, vous éliminerez les bactéries responsables de votre mauvaise haleine.
    • Évitez les bains de bouche contenant de l'alcool, car ils assèchent la bouche, ce qui ne fait qu'aggraver votre mauvaise haleine.
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    5
    Consultez un dentiste tous les six mois. Votre dentiste vous fera un nettoyage en profondeur pour prévenir la formation de plaque. Il traitera également les caries et la gingivite responsables de votre mauvaise haleine [5] . Le dentiste pourra vous recommander un médecin s'il s'avère que votre mauvaise haleine est due à un problème médical, comme une infection des sinus, une infection pulmonaire, une bronchite, un trouble métabolique, un diabète, une maladie hépatique ou une maladie des reins [6] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 4:
Manger pour garder son haleine fraiche

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    1
    Buvez beaucoup d'eau. La déshydratation peut causer un assèchement de la bouche qui peut à son tour causer une mauvaise haleine. L'eau dissout les substances chimiques à l'intérieur de la bouche et des intestins qui sont responsables de la mauvaise haleine [7] .
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    Mangez du yaourt. Des études ont montré que manger 150 g de yaourt par jour réduisait la quantité de substances responsables des odeurs dans la bouche. Pour un maximum d'efficacité, mangez les yaourts contenant la bactérie active Streptocoque thermophile ou Lactobacille bulgaricus [8] .
  3. Image intitulée Have Nice Smelling Breath Step 8
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    Mangez des fruits et légumes. Les propriétés abrasives des fibres contenues dans les fruits et légumes facilitent le nettoyage des dents alors que les vitamines, antioxydants et acides qu'ils contiennent améliorent la santé dentaire. Voici une liste des aliments que vous pouvez manger.
    • Des pommes. Les pommes contiennent de la vitamine C, un élément indispensable à la santé des gencives et de l'acide malique qui blanchit les dents [9] .
    • Des carottes. Les carottes sont riches en vitamine A et renforcent donc l'émail dentaire [10] .
    • Du cèleri. Mâcher du cèleri produit de la salive qui neutralise les bactéries responsables de la mauvaise haleine [11] .
    • Des ananas. Les ananas contiennent de la bromélaïne, une enzyme qui nettoie la bouche [12] .
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    Buvez du thé noir, du thé vert ou de la tisane. Il s'avère que ces thés sont efficaces contre les bactéries responsables de la mauvaise haleine et du tartre [13] .
  5. Image intitulée Have Nice Smelling Breath Step 10
    5
    Soignez les maux d'estomac. Les maux d'estomac sont responsables des rots qui donnent mauvaise haleine. Ne mangez donc pas d'aliments qui risquent de vous donner des maux d'estomac ou, si vous en mangez, prenez ensuite des antiacides. Si vous avez une intolérance au lactose, optez pour des comprimés de lactase [14] .
  6. Image intitulée Have Nice Smelling Breath Step 11
    6
    Évitez les ognons, l'ail et les épices. Ces aliments vous donneront mauvaise haleine. Si vous en mangez, prenez ensuite des gommes à mâcher sans sucre ou brossez-vous les dents pour rafraichir votre haleine.
  7. Image intitulée Have Nice Smelling Breath Step 12
    7
    Prenez garde aux aliments à faible teneur en glucides. Un régime alimentaire pauvre en glucides peut causer la cétose, un état durant lequel le corps brule la graisse et non les glucides pour produire de l'énergie. Ce régime est sans nul doute bénéfique pour votre tour de taille, mais il peut surtout produire des substances chimiques appelées cétones qui contribuent à la mauvaise haleine [15] . Pour éviter ce problème, vous devez changer votre alimentation ou combattre la mauvaise haleine par l'une des méthodes ci-dessous [16]  :
    • buvez beaucoup d'eau pour dissoudre les cétones
    • mâchez des gommes à mâcher sans sucre ou sucez de la menthe sans sucre
    • mâchez des feuilles de menthe
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:
Combattre les autres causes de mauvaise haleine

  1. Image intitulée Have Nice Smelling Breath Step 13
    1
    Vérifiez vos sinus. Les infections des sinus ou l'écoulement postnasal (du mucus qui s'écoule de vos sinus vers votre gorge) sont responsables de 10 % des cas de mauvaise haleine. Ci-dessous quelques moyens pour les combattre.
    • Consultez votre médecin. Vous aurez besoin d'antibiotiques pour traiter une infection des sinus [17] .
    • Utilisez des médicaments en vente libre pour nettoyer vos sinus et prévenir l'accumulation de sinus.
    • Utilisez une solution saline pour liquéfier le mucus et faciliter son évacuation.
    • Utilisez un irrigateur nasal pour nettoyer vos sinus [18] .
  2. Image intitulée Have Nice Smelling Breath Step 14
    2
    Sachez que certains médicaments sont responsables de la mauvaise haleine. Certains médicaments assèchent la bouche, ce qui provoque la mauvaise haleine, tandis que d'autres sont directement responsables des odeurs. Méfiez-vous entre autres des éléments suivants [19]  :
    • le bétel
    • l'hydrate de chloral
    • les nitrites et les nitrates
    • le diméthylsulfoxide
    • le disulfirame
    • certains médicaments de chimiothérapie
    • la phénothiazine
    • les amphétamines
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    Arrêtez de fumer. La cigarette donne à la bouche une odeur de cendrier. La solution la plus simple consiste à arrêter de fumer, mais vous pouvez également utiliser de la menthe ou des rafraichisseurs d'haleine pour masquer l'odeur.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:
Utiliser des rafraichisseurs d'haleine

  1. Image intitulée Have Nice Smelling Breath Step 16
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    Prenez des gommes à mâcher sans sucre pour rafraichir votre haleine. Cherchez des gommes à mâcher contenant du xylitol. Les bactéries dans votre bouche se fixeront sur ce sucre artificiel plutôt que sur vos dents. Par ailleurs, mâcher stimule la production de salive, ce qui évite l'assèchement de la bouche et élimine les bactéries ainsi que les particules de nourriture [20] . Assurez-vous que vos gommes soient sans sucre.
  2. Image intitulée Have Nice Smelling Breath Step 17
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    Utilisez des pastilles ou des vaporisateurs à la menthe. Quel que soit celui que vous choisissez, assurez-vous seulement qu'il ne contient pas de sucre. Cherchez plutôt des produits contenant du xylitol. Si vous utilisez un vaporisateur, assurez-vous qu'il ne contient pas d'alcool, car l'alcool risque d'assécher votre bouche (et donc de vous donner mauvaise haleine). N'oubliez pas : la menthe, les vaporisateurs et les pastilles ne font que couvrir l'odeur, ils ne guérissent pas. Si vous en devenez dépendant, rendez-vous chez votre dentiste pour trouver une solution définitive.
  3. Image intitulée Have Nice Smelling Breath Step 18
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    Mâchez des herbes pour rafraichir votre haleine. Les feuilles de menthe sont particulièrement efficaces pour rafraichir l'haleine. Elles contiennent des huiles essentielles qui combattent les mauvaises odeurs de la bouche [21] . Vous pouvez également mâcher de la sauge, qui possède des propriétés antimicrobiennes [22] ou de l'eucalyptus. Enfin, l'aneth et le persil sont tous les deux riches en chlorophylle qui rafraichit l'haleine et ils peuvent être servis comme garnitures avec de nombreuses préparations culinaires [23] .
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    Mâchez des graines ou des gousses. La coriandre, la cardamome et l'anis rafraichissent l'haleine. Toutefois, vous ne devez pas en abuser. L'anis a une forte odeur qui peut devenir désagréable si vous en prenez en grandes quantités. Pour les gousses de cardamome, évitez simplement de les avaler [24] .
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    Utilisez une boisson alcoolisée pour rafraichir votre haleine. L'alcool tue les bactéries responsables de la mauvaise odeur dans la bouche. Boire une boisson alcoolisée (notamment les boissons au gout agréable) est donc un bon moyen de rafraichir son haleine. Plus la boisson que vous buvez est alcoolisée, plus elle est efficace. Néanmoins, évitez les boissons sucrées qui risquent uniquement de laisser des résidus de sucre où les bactéries pourront se développer.
  6. Image intitulée Have Nice Smelling Breath Step 21
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    Rincez-vous la bouche avec du bicarbonate de soude. Le bicarbonate de soude est un rafraichisseur d'haleine naturel. Versez-en une cuillère à café dans un verre d'eau et utilisez-le pour vous rincer la bouche [25] .
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Avertissements

  • Rendez-vous chez un dentiste ou chez un médecin si votre mauvaise haleine persiste malgré l'application de ces conseils. Une mauvaise haleine persistante peut être le signe d'un problème de santé sous-jacent, comme une infection des sinus ou des poumons, une bronchite, un diabète, une maladie hépatique ou une maladie des reins [26] .
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Références

  1. ↑ http://www.webmd.com/oral-health/features/dont-let-bad-breath-trouble-your-pretty-smile
  2. ↑ http://www.webmd.com/oral-health/features/dont-let-bad-breath-trouble-your-pretty-smile?page=2
  3. ↑ http://www.webmd.com/oral-health/features/dont-let-bad-breath-trouble-your-pretty-smile?page=2
  4. ↑ http://www.breathmd.com/mouthwash.php
  5. ↑ http://www.webmd.com/oral-health/features/dont-let-bad-breath-trouble-your-pretty-smile?page=3
  6. ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/b/bad-breath
  7. ↑ http://www.webmd.com/oral-health/features/dont-let-bad-breath-trouble-your-pretty-smile?page=2
  8. ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/20050310/yogurt-antidote-to-bad-breath
  9. ↑ http://www.wonderslist.com/top-10-fruits-vegetables-for-healthy-brighten-teeth/
  1. ↑ http://readynutrition.com/resources/top-10-foods-that-naturally-clean-teeth_27102011/
  2. ↑ http://readynutrition.com/resources/top-10-foods-that-naturally-clean-teeth_27102011/
  3. ↑ http://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/4-ways-freshen-your-breath#beATIqscu1RM7DDh.97
  4. ↑ http://www.webmd.com/oral-health/healthy-mouth-14/your-healthy-mouth/natural-tooth-care
  5. ↑ http://www.webmd.com/oral-health/features/dont-let-bad-breath-trouble-your-pretty-smile?page=2
  6. ↑ http://www.webmd.com/oral-health/features/low-carb-diets-can-cause-bad-breath
  7. ↑ http://www.peoplespharmacy.com/2014/09/22/ketogenic-diet-leads-to-acetone-bad-breath/
  8. ↑ http://www.huffingtonpost.com/thomas-p-connelly-dds/bad-breath_b_1415851.html
  9. ↑ http://www.therabreath.com/post-nasal-drip.html
  10. ↑ http://www.patient.info/health/bad-breath-halitosis
  11. ↑ http://www.webmd.com/oral-health/features/dont-let-bad-breath-trouble-your-pretty-smile?page=3
  12. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17380550
  13. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18468761
  14. ↑ http://www.motherearthliving.com/natural-health/herbs-for-bad-breath.aspx
  15. ↑ http://www.thekitchn.com/bad-breath-6-natural-breath-fr-119025
  16. ↑ http://www.thankyourbody.com/freshen-your-breath-naturally/
  17. ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/b/bad-breath

À propos de ce wikiHow

Ritu Thakur, MA
Coécrit par:
Ritu Thakur, MA
Experte en soins de santé ayurvédiques naturels et holistiques
Cet article a été coécrit par Ritu Thakur, MA. Ritu Thakur est consultante en santé à Delhi, en Inde. Elle a plus de 10 ans d'expérience en naturopathie ayurvédique, en yoga et en soins holistiques. Elle a obtenu sa licence en médecine (BAMS) en 2009 à l'université BU de Bhopal, puis son master en soins de santé en 2011 à l'Apollo Institute of Health Care Management, à Hyderabad. Cet article a été consulté 21 294 fois.
Catégories: Hygiène personnelle
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