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Cet article a été coécrit par Kirsten Parker, MFA. Kirsten Parker est une accompagnatrice de Mindset and Action, un cabinet situé dans sa ville natale de Los Angeles, en Californie. Elle aide les personnes très performantes à surmonter leur stress et leurs doutes. Elle est spécialisée dans le renforcement de la confiance et de la clarté et inclut dans son coaching des outils issus de la psychologie positive, du changement conscient d'habitudes et de l'autorégulation. Elle est praticienne certifiée de HeartMath, formée au stress, à l'anxiété et à la gestion intelligente de l'énergie, ainsi qu'à l'intelligence émotionnelle et à la science de l'acceptation de soi. Elle est également titulaire d'un master en gestion de scène de l'école d'art dramatique de l'université de Yale.
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Vivre une vie paisible est un vrai défi dans la société moderne. Les villes bondées, la technologie de plus en plus interconnectée ainsi que la pression du travail et de la vie quotidienne semblent être un frein à la sérénité de l'existence. Heureusement, la paix est plus facile à trouver que vous ne le pensez.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Créer un environnement calme
Méthode 1
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1Aménagez votre maison pour qu'elle inspire le calme. Beaucoup de choses peuvent être faites pour transformer votre maison en un espace de tranquillité même si vous avez une vie de famille bien remplie. Utilisez l'aménagement intérieur et l'organisation à votre avantage pour créer un petit espace de détente chez vous.
- Aménagez votre entrée pour réduire le désordre. Être accueilli par un fouillis dès le pas de la porte est stressant. Réservez donc un emplacement près de la porte pour vos chaussures, votre parapluie et vos autres objets de tous les jours. Ils seront hors de vue et n'occuperont plus vos pensées.
- Aménagez un débarras et confinez le fouillis à cet espace. Avoir une maison propre et bien ordonnée 24 h sur 24 est quasi impossible, notamment si vous avez des enfants. Toutefois, vous avez la possibilité d'aménager un ou deux emplacements que chacun pourra utiliser pour poser ses affaires, empiler ses lettres ou autres choses.
- Écoutez de la musique. La musique classique ou les autres styles musicaux comme le smooth jazz calment les nerfs et mettent de bonne humeur. La musique doit être lente et douce pour avoir un effet apaisant [1] . Faites passer une musique d'ambiance douce pour retrouver un certain équilibre.
- Chouchoutez votre chambre à coucher. Vous passez le tiers de votre vie dans votre lit. Assurez-vous donc que votre chambre à coucher soit un lieu de refuge. Il s'agit non seulement du dernier endroit où vous vous trouvez en soirée, mais également de la première chose que vous voyez au réveil. Utilisez une literie confortable avec des draps doux et de bonne qualité pour passer une bonne nuit de sommeil. Préférez également un réveil lumineux au réveil classique pour commencer votre journée en douceur [2] .
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2Créez un espace de travail accueillant. Étant donné que vous passez probablement une bonne partie de votre journée au bureau, mieux vaut que votre espace de travail soit le plus accueillant possible. Les espaces professionnels sont tous différents, qu'il s'agisse des locaux ou des parties externes, mais l'important est que votre bureau réponde à vos besoins personnels.
- Limitez le désordre et débarrassez votre espace de travail des objets inutiles. Vous éliminerez les sources de distraction et pourrez vous focaliser sur ce que vous faites.
- Gardez-le propre. Débarrassez-vous des ordures, taches et odeurs pour limiter les éventuelles sources de déplaisir. Comme pour le désordre, il s'agit d'un combat permanent et vous ne devez pas laisser le nettoyage vous distraire ou devenir une source de stress. Le tout est de nettoyer régulièrement votre espace de travail.
- Entourez-vous de choses agréables. Les photos de votre famille, de scènes apaisantes ou d'endroits que vous aimeriez visiter apporteront une touche positive à votre environnement de travail. Elles vous rappelleront ce que la vie a de plus beau à vous offrir et pourquoi votre bureau est l'un des endroits les plus accueillants qui soient.
- Si vous avez votre propre bureau, fermez la porte. Cela découragera les visiteurs, vous isolera du bruit et vous laissera un peu d'intimité. Si votre travail nécessite une collaboration régulière avec les autres, fixez-vous des horaires durant lesquels vous pourrez vous isoler quelques instants.
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3Tirez parti des couleurs et de la lumière. Certaines combinaisons de couleurs et de lumière ont des effets impressionnants sur l'humeur et la productivité [3] . Peu de gens y pensent, mais en modifiant la nuance, le ton ainsi que l'intensité d'un décor, il est possible de créer un cadre de vie paisible.
- Utilisez des couleurs douces plutôt que des couleurs vives. Les couleurs vives sont source d'angoisse, d'où l'importance d'utiliser des teintes moins criardes. De la même manière, il vaut mieux utiliser des tons mats (ne réfléchissant pas la lumière) à la place des tons brillants pour réduire les reflets et les éventuelles sources de distractions [4] .
- Les couleurs bleu et lavande sont à privilégier dans les chambres et les pièces destinées à la détente et au repos [5] [6] .
- Utilisez un éclairage encastré (dans le plafond ou dans le plancher) ou des lampes de chevet pour créer une impression d'exigüité et pour éviter la lumière directe des ampoules nues. Installez des ampoules blanc chaud (vérifiez l'emballage lors de l'achat) pour obtenir une lumière douce. Les ampoules blanc brillant donnent une ambiance industrielle et produisent une couleur criarde.
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4Évadez-vous de votre quotidien. Passez du temps dans la nature pour retrouver votre calme et récupérer. Une promenade dans un parc ou un trek dans le désert aura des effets bénéfiques sur vous, plus particulièrement si vous passez la plupart de votre temps dans des environnements urbains.
- Prenez votre temps. Évadez-vous et prenez le temps de vous imprégner de ce qui vous entoure. Regardez les nuages ou retirez vos chaussures pour ressentir les effets de l'herbe entre vos orteils.
- Faite un peu de photographie. Si vous voyez un paysage qui vous inspire, photographiez-le pour pouvoir le redécouvrir chaque fois que vous aurez envie de vous évader.
- Entrez en relation avec la nature. Tant que vous y êtes, adonnez-vous à un passetemps qui implique une relation active avec la nature. Par exemple, la pêche à la mouche est une activité qui requiert des gestes calmes et détendus, mais qui implique également un désir de comprendre le fonctionnement des rivières, des lacs et de la plupart des formes de vie aquatique. L'escalade vous permet de découvrir des vues imprenables et renforce votre connaissance personnelle de la géologie. Quel que soit votre choix, le fait d'être au plus près de la nature vous permettra de déstresser et de créer un espace de calme dans votre vie [7] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Se calmer
Méthode 2
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1Établissez un rituel matinal. Le meilleur moyen de réduire le stress et de mettre de l'ordre dans sa vie est d'établir une routine fiable et reproductible. Si votre journée commence la plupart du temps de manière effrénée, efforcez-vous consciencieusement de ralentir les choses dès le matin [8] .
- Réveillez-vous un peu plus tôt, faites du café et adonnez-vous à des activités apaisantes comme le yoga, la méditation ou autre chose qui pourra vous détendre. Essayez de respecter ce rituel quotidien [9] .
- S'il y a quelque chose que vous voulez faire tous les matins, modifiez votre routine pour vous donner le temps de le faire sans stress ou précipitation [10] .
- Gérez votre énergie et votre temps. Lorsque l'on a un emploi du temps chargé, il est facile de sentir que l'on ne contrôle pas ce que l'on fait. Efforcez-vous de penser que tout ce que vous faites est un choix, même ce qui est entièrement nécessaire comme emmener les enfants à l'école ou travailler. Ceci vous aidera à penser que vous contrôlez votre vie. Prendre le temps de vous reposer et prendre soin de votre esprit et de votre corps au cours de la journée peut également vous donner une sensation de contrôle.
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2Soyez conscient(e) de votre façon d'agir face aux évènements. Si vous avez tendance à vous emporter, prenez désormais l'habitude d'analyser votre façon de réagir face aux situations quotidiennes.
- Si quelqu'un vous coupe la route, réfléchissez un instant avant de klaxonner et demandez-vous si votre réaction résoudra votre problème ou ne fera que vous stresser davantage.
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3Faites une chose à la fois. De nombreuses études ont révélé que faire plusieurs choses à la fois était contreproductif. En outre, essayer de se concentrer sur différentes activités provoque davantage de stress que de bienêtre [11] .
- Des choses simples comme laisser son smartphone dans une autre pièce ou désactiver les notifications par email permettent de limiter les sources de distractions [12] .
- Dressez une liste des choses importantes à faire au cours de la journée. Essayez de terminer les premières tâches sur la liste avant de passer aux suivantes. Les pauses, les exercices ou le temps consacré à la famille font également partie des tâches quotidiennes. Votre liste ne doit pas se limiter aux activités professionnelles [13] .
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4Faites des exercices. Non seulement les exercices sont bons pour la santé, mais ils sont également efficaces contre le stress [14] .
- Si vous pouvez intégrer des exercices dans votre routine quotidienne, faites-le. Même 20 minutes d'efforts modérés par jour suffiront.
- Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de gym pour faire des exercices. Levez-vous de votre bureau et marchez. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.
- Après vos exercices, écoutez de la musique douce ou regardez des images apaisantes pour rester serein au moment de reprendre vos activités habituelles [15] .
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5Utilisez votre créativité. L'activité de création, notamment celle réalisée avec les mains, est le meilleur moyen de vider son esprit et d'envisager sereinement la journée. Elle vous permet de vous immerger dans votre tâche et de ressentir un sentiment d'accomplissement en travaillant [16] .
- L'ébénisterie, la poterie et le tricot sont les meilleurs moyens d'occuper les mains et l'esprit d'une manière calme et ciblée.
- Vous retrouverez un sentiment de réconfort similaire dans l'art, que ce soit la peinture, la sculpture ou même l'écriture.
- La cuisine compte parmi les meilleurs endroits pour le travail manuel. La cuisson au four, la cuisson à la marmite et même les tâches spéciales comme le brassage sont efficaces contre le stress [17] .
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6Faites du yoga ou de la méditation. Les bienfaits du yoga et de la méditation sur la santé sont nombreux et bien connus. Ces deux activités apaisent l'esprit et réduisent le stress, mais le yoga accentue en plus la force et la souplesse [18] [19] .
- Le yoga agit sur le système nerveux parasympathique et provoque un effet apaisant [20] .
- Le yoga et la méditation sont tous les deux facilement réalisables où que vous vous trouviez. Effectuez quelques poses simples durant vos temps libres au bureau ou dans votre chambre au lever du lit pour bien commencer la journée [21] .
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7Stoppez la réaction de fuite ou de lutte. La réaction naturelle de votre corps au stress et au danger, la réaction de fuite ou de lutte, est une adaptation évolutive surprenante. Cependant, elle n'est pas forcément adaptée à la vie moderne et paisible, loin des dangers que représentent les animaux sauvages et les chasseurs-cueilleurs hostiles. Il existe heureusement des moyens d'atténuer cette réaction occasionnelle et indésirable.
- Fiez-vous à ce que vous ressentez. Cela peut paraitre cliché, mais le simple fait d'identifier les sentiments de panique, de stress, de crainte ou de nervosité interrompt le processus neurologique de la réaction de fuite ou de lutte et vous aide à rediriger utilement votre énergie [22] .
- Focalisez-vous sur votre respiration. Si vous commencez à vous énerver ou à paniquer, prenez de profondes respirations. De cette manière, vous bloquez la tendance instinctive à respirer vite et de manière superficielle, mais vous activez également votre système nerveux autonome qui contrôle généralement les réponses physiologiques de votre corps sans que vous en ayez conscience [23] .
- Finalement, reconsidérez les sentiments identifiés précédemment pour les rendre positifs. Changez la panique en excitation et la frustration en ambition pour reprendre le contrôle de la réponse au stress de votre corps et pour diminuer vos battements de cœur, votre respiration et votre transpiration.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Calmer les autres personnes autour de soi
Méthode 3
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1Apprenez à calmer quelqu'un qui s'énerve. Inévitablement, un de vos amis, un de vos collègues ou un de vos proches peut s'énerver à tout moment et perturber la vie des personnes qui l'entourent.
- Essayez de le calmer en faisant preuve d'empathie, d'attention et de respect [24] .
- L'empathie : montrez-lui que vous comprenez sa colère en disant par exemple « Je vois à quel point tu es énervé » ou « Je comprends que tu te sentes frustré » et en lui indiquant votre désir de l'aider.
- L'attention : demandez-lui de vous exposer son problème et écoutez-le attentivement. « Dis-moi ce qui te dérange. Je veux comprendre. » Le langage corporel peut également aider. Regardez-le dans les yeux et asseyez-vous devant lui ou penchez-vous légèrement en avant pour lui montrer que vous êtes attentif.
- Le respect : les personnes ayant tendance à s'énerver ont souvent besoin de se sentir respectées lorsqu'elles sont en colère. Acceptez-le en disant par exemple « Je respecte ton dévouement » ou « Je peux te dire que tu as fait beaucoup d'effort sur ce point et cela se voit [25] . »
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2Désamorcez une situation tendue avant qu'elle n'empire. Une personne très énervée est rarement disposée à dialoguer tant qu'elle n'a pas retrouvé son calme. Aidez-la en redirigeant sa colère et en agissant de manière appropriée pour apaiser la tension ambiante.
- En premier lieu, montrez de l'intérêt pour ses besoins ou problèmes. Reconnaissez leur importance et abstenez-vous de les juger ouvertement. Utilisez un langage corporel non agressif en vous déplaçant lentement et en évitant par exemple de bomber le torse.
- Coopérez avec la personne en colère tant qu'elle ne cause pas de tort à son entourage. Le but est de désamorcer la situation pour éviter qu'elle ne s'aggrave. Une écoute attentive est ici utile. Ne l'interrompez pas, mais n'hésitez pas à poser des questions pour éviter les malentendus et pour calmer les choses.
- Redirigez son agressivité en reformulant ses problèmes de manière moins agressive. Reformulez « Je vais l'éclater avec un tuyau » par « Alors, tu n'as pas apprécié que Janet raye la peinture de ta voiture et tu voudrais en discuter avec elle. » Cette méthode, lorsqu'elle atteint son but, permet à la personne de se calmer et d'être plus ouverte à une discussion constructive.
- N'allez pas plus loin si vous voyez que les choses n'avancent pas ou si vous commencez à vous énerver aussi de votre côté. Votre sécurité est primordiale : éloignez-vous de la personne et appelez la sécurité, un superviseur ou la police si nécessaire.
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3Faites preuve de gentillesse et d'humilité. Les recherches ont montré que le fait d'être humble et gentil envers les autres améliorait les relations à la maison, au travail et dans la vie de tous les jours. Être bon avec les autres s'avère également être bon pour soi.
- Selon une étude des National Institutes of Health, faire le bien autour de soi rend physiquement et mentalement plus sain [26] .
- L'humilité (une capacité à se remettre en question) se révèle efficace contre les liens brisés [27] .
- La gentillesse est liée au bonheur. Les actes de charité et de bonté libèrent de la dopamine ainsi que des endorphines dans le cerveau. Il en résulte une sensation de joie [28] .
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Références
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-power-of-music-to-reduce-stress/
- ↑ http://www.goodhousekeeping.com/home/organizing/tips/a20531/create-a-peaceful-home/
- ↑ http://www.nytimes.com/1982/10/19/science/color-has-a-powerful-effect-on-behavior-researchers-assert.html?pagewanted=all
- ↑ http://blog.desktime.com/2013/08/15/calm-and-focused-how-lighting-and-color-affect-productivity/
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- ↑ http://www.webmd.com/women/home-health-and-safety-9/color-psychology?page=2
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- ↑ http://zenhabits.net/calm/
- ↑ http://zenhabits.net/how-not-to-multitask-work-simpler-and/
- ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20425626_4,00.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-creativity-cure/201402/how-be-calm-person
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- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/teach/the-scientific-basis-of-yoga-therapy/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/health/count-yoga-38-ways-yoga-keeps-fit/
- ↑ http://thescienceexplorer.com/brain-and-body/neuroscience-tips-remain-calm-under-pressure
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/productivity/science-has-these-10-things-keep-calm-under-pressure.html
- ↑ http://www.mediate.com/articles/EddyB8.cfm
- ↑ http://highconflictinstitute.com/calming-upset-people-with-e-a-r
- ↑ http://lifehacker.com/how-being-humble-kind-and-calm-will-make-your-life-ea-1561763720
- ↑ http://www.spring.org.uk/2014/04/8-practical-ways-being-humble-improves-your-life.php
- ↑ http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/healthy-living/cool-to-be-kind-the-advantages-of-being-altruistic-6259543.html
À propos de ce wikiHow
Kirsten Parker, MFA
Accompagnatrice personnelle
Cet article a été coécrit par Kirsten Parker, MFA. Kirsten Parker est une accompagnatrice de Mindset and Action, un cabinet situé dans sa ville natale de Los Angeles, en Californie. Elle aide les personnes très performantes à surmonter leur stress et leurs doutes. Elle est spécialisée dans le renforcement de la confiance et de la clarté et inclut dans son coaching des outils issus de la psychologie positive, du changement conscient d'habitudes et de l'autorégulation. Elle est praticienne certifiée de HeartMath, formée au stress, à l'anxiété et à la gestion intelligente de l'énergie, ainsi qu'à l'intelligence émotionnelle et à la science de l'acceptation de soi. Elle est également titulaire d'un master en gestion de scène de l'école d'art dramatique de l'université de Yale. Cet article a été consulté 8 178 fois.
Catégories: Vie quotidienne
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