Comment boire huit verres d'eau par jour

Coécrit par Claudia Carberry, RD, MS

L'eau est essentielle pour la vie, pour combattre la déshydratation, aider l'organisme à évacuer les toxines et améliorer les fonctions organiques. Les chercheurs et les spécialistes de la santé recommandent depuis des années de boire huit verres d'eau de 25 cl chacun par jour (donc deux litres) pour rester en bonne santé. Bien que ces quantités ne soient pas immuables, il est toujours utile de boire plus d'eau chaque jour ^{[1]
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Source de recherche}. Certaines recherches suggèrent même que vous pouvez vivre plus longtemps en augmentant votre consommation d'eau quotidienne ^{[2]
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Source de recherche}.Vous pouvez vous sentir en meilleure santé et mieux hydraté tous les jours en trouvant des moyens de boire plus d'eau.

Méthode 1

Méthode 1 sur 2:
Faire de la consommation d'eau une priorité

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Sachez de combien d'eau vous avez besoin chaque jour. Deux litres d'eau font environ huit verres d'eau. Le fait d'avoir un récipient de ce contenant peut vous rappeler de boire suffisamment d'eau tous les jours.
- Remplissez d'eau une bouteille vide d'une capacité de deux litres si vous en avez une et mettez-la au frigo. Buvez le contenu de la bouteille tout au long de la journée.
- Vous ne buvez sans doute pas assez d'eau si vous ne terminez pas le contenu de la bouteille chaque jour.
CONSEIL D'EXPERT(E)

Claudia Carberry, RD, MS
Diététicienne agréée
Claudia Carberry est diététicienne accréditée, spécialisée dans les transplantations de reins et le conseil aux patients pour la perte de poids à l'université de l'Arkansas pour les sciences médicales. Elle est membre de l'Académie de nutrition et de diététique de l'Arkansas. Claudia a obtenu son master en nutrition à l'université du Tennessee à Knoxville en 2010.

Claudia Carberry, RD, MS
Diététicienne agréée

Le saviez-vous ? La quantité d'eau dont vous avez besoin varie en fonction de votre poids, taille, niveau d'activité et d'autres facteurs. Pour savoir avec certitude si vous consommez suffisamment d'eau, regardez votre urine. Si elle est claire et d'un jaune très pâle, vous êtes bien hydraté(e).
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Faites-en une habitude. Entrainez-vous à boire un verre d'eau chaque matin au réveil, un autre verre quand vous rentrez du travail ou de vos cours et un autre encore avant de vous coucher. Cela fait déjà trois verres sur les huit recommandés par jour. Vous pouvez vous faire un graphique pour vos consommations d'eau journalières afin de vous aider et cette habitude sera une seconde nature après un certain temps.
- Le fait de boire de l'eau le matin permet en outre de relancer votre métabolisme et est aussi un moyen rafraichissant de vous réveiller tous les jours ^{[3]
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  Source de recherche}.
- Il existe aussi dans le commerce des bouteilles d'eau qui sont conçues avec un système de mesures. Certaines bouteilles d'eau, par exemple, comportent un petit cadran qui est tourné chaque fois que vous buvez 25 cl d'eau. Cela favorise une plus grande consommation d'eau.
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Buvez de l'eau quand vous êtes occupé. Une autre habitude à cultiver est de boire quelques gorgées d'eau pendant que vous faites quelque chose, que ce soit sur l'ordinateur ou pendant que vous regardez la télévision ^{[4]
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Téléchargez une application. Il existe des tas d'applications disponibles pour un téléphone mobile qui peuvent vous aider à surveiller votre consommation d'eau ou qui vous rappellent d'en boire davantage. La plupart d'entre elles sont gratuites, mais vous pourriez être plus motivé à vous en servir tous les jours si vous en achetez une ^{[5]
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Achetez une bouteille d'eau qui vous plait. Emportez votre bouteille partout avec vous. Cela va non seulement réduire le nombre de bouteilles d'eau jetables que vous consommez, mais cela peut aussi vous motiver à utiliser votre nouvelle bouteille ^{[6]
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- Souvenez-vous que vous devriez utiliser une bouteille qui soit non seulement jolie et agréable d'emploi, mais elle devrait aussi être dépourvue de plomb, de phtalates et de bisphénol A et être d'un entretien facile.
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Soyez conscient de votre environnement et de vos niveaux d'activité. Les professionnels de santé vous conseilleront souvent de boire plus d'eau que d'habitude (donc, plus de huit verres par jour) suivant certains facteurs environnementaux. Si vous vivez sous un climat chaud et sec, vous devriez boire plus d'eau qu'une personne qui vit dans une région plus froide. Vous avez besoin d'encore plus d'eau si vous avez une activité physique, afin de rester hydraté.
- N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau, surtout si vous avez une activité physique et/ou le temps est chaud. Votre corps sera déjà déshydraté au moment où vous ressentirez de la soif ^{[7]
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  Source fiable
  US National Park Service
  Aller sur la page de la source}.
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Buvez d'abord de l'eau, si vous avez faim. Cela va vous rassasier avant de manger, et cela peut même faire passer vos envies, car on a souvent tendance à prendre la soif pour de la faim ^{[8]
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Méthode 2

Méthode 2 sur 2:
Améliorer le gout de l'eau

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Buvez de l'eau gazeuse. Les bulles donnent habituellement plus de peps à l'eau et vous pourriez même faire croire à votre cerveau qu'il s'agit d'un soda si vous buvez une eau gazeuse aromatisée ^{[9]
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Mettez l'eau la veille au congélateur. Quand la glace se met à fondre, vous pouvez boire quelques gorgées d'eau glacée tout le long de la journée ^{[10]
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Ajoutez des fruits. Vous donnerez un gout acidulé et frais à votre eau, ce qui vous donnera envie d'en boire plus, en y mettant des tranches de citron, des baies, voire des rondelles de concombre.
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Faites des glaçons aromatisés. Vous pouvez congeler n'importe quel jus, purée de fruits, café ou thé aromatisé dans votre bac à glaçons. Sortez quelques glaçons quand ils sont prêts et ajoutez-les à votre bouteille d'eau ^{[11]
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Conseils

Servez-vous d'une bouteille réutilisable. Elle est écologique, moins chère et plus élégante qu'une bouteille d'eau en plastique ordinaire !
Ayez toujours de l'eau sous la main. Gardez des bouteilles d'eau dans la voiture en cas de bouchons ou pire, si vous tombez en panne !
Gardez l'eau réfrigérée. Vous serez plus susceptible de boire de l'eau si elle n'est pas tiède, surtout par temps chaud.
Buvez de l'eau à la place des boissons sucrées si vous avez soif.
Vous pouvez trouver des arômes sans sucre à ajouter à votre eau et vous encourager à boire. Vous pouvez aussi mettre un fruit frais ou un glaçon aux fruits dans votre verre d'eau.