Comment cacher ses larmes à l'école

Coécrit par Katie Styzek

Même s'il est tout à fait normal de pleurer à cause de certaines émotions, cela peut devenir plus embarrassant si cela se produit à l'école. Heureusement, il existe de nombreuses astuces que vous pouvez utiliser pour cacher vos pleurs à l'école si vous passez une mauvaise journée, mais si vous ne voulez pas le montrer aux autres. Ceci étant dit, si quelqu'un vous harcèle et si c'est la raison de vos pleurs, vous devez le signaler à un de vos professeurs ou au directeur. Vous ne devez pas seulement faire avec, personne n'a le droit de vous maltraiter.

Partie 1

Partie 1 sur 4:
Arrêter les larmes

1
Trouvez une distraction. Si vous n'avez pas encore commencé à pleurer, mais si vous pensez que cela ne va pas tarder, vous pourriez essayer de vous distraire de vos pensées moroses. Jouez à un jeu sur votre téléphone ou essayez de plaisanter avec un(e) ami(e). Plongez-vous dans un livre de mathématiques compliqué ou écoutez avec attention ce que dit le professeur ^{[1]
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Source de recherche}.
- Vous concentrer sur un devoir peut vous aider à vous distraire et à oublier votre chagrin.
2
Respirez profondément. Prendre de profondes respirations peut parfois nous aider à nous concentrer et à nous détendre. Pour effectuer un cycle complet, inspirez en 3 secondes, retenez votre respiration 3 secondes, expirez en 3 secondes et retenez votre respiration 3 secondes. Recommencez autant que vous le voulez.
3
Créez de la distance. Si vous vous sentez accablé(e) par ce que vous ressentez et si vous pensez que vous allez vous mettre à pleurer, essayez de mettre de la distance entre vous et vos pensées ^{[2]
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Source de recherche}.
- Pour ce faire, essayez de vous imaginer comme un étranger qui voit de l'extérieur la situation qui vous rend triste. Vous pouvez aussi essayer de parler de vous-même à la troisième personne pendant que vous réfléchissez à la situation ^{[3]
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4
Restez conscient(e) du moment. Si vous êtes triste à cause de quelque chose qui n'a pas de lien avec le moment présent (par exemple quelque chose qui s'est produit dans le passé ou qui va se produire dans le futur), essayez de vous concentrer seulement sur le moment présent.
- Pour rester conscient du moment, vous devez prêter attention à vos sensations, aux informations que vous recevez au travers de vos sens et aux pensées que ces sensations déclenchent ^{[5]
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Souriez. Vous pourriez améliorer votre humeur en souriant, même si vous n'en avez pas envie. Il existe une théorie qui indique qu'il y a un lien entre les émotions et les expressions du visage : même si les gens sourient en général parce qu'ils se sentent heureux, il est aussi possible de sentir heureux parce que l'on sourit, ce qui permet de se sentir moins triste en se forçant à sourire ^{[6]
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Source fiable
PubMed Central
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- Si vous avez un crayon sous la main, essayez de le mettre dans votre bouche et de le mordre. Cela permet de relever les joues et de sourire plus facilement.
6
Changez vos pensées. Essayez de changer d'humeur en pensant à quelque chose de très amusant ou quelque chose qui vous rend heureux(se). Vous pouvez aussi essayer de penser à la chose qui vous rend malheureux d'une autre façon ^{[7]
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Source de recherche}.
- Par exemple, vous pourriez essayer de penser à quelque chose de drôle que vous avez vu sur Internet ou quelque chose de gentil que votre partenaire a fait pour vous.
- Prenez cet exemple pour vous aider à voir de manière différente ce qui vous rend triste. Admettons que vous êtes triste parce que vous avez reçu une mauvaise note et vous êtes énervé parce que vous pensez que vous n'êtes pas assez intelligent. Essayez plutôt de voir la mauvaise note comme un défi que vous pouvez surmonter au prochain examen en étudiant plus.
7
Demandez du soutien à votre entourage. Lorsque cela est possible, trouvez un ami ou un confident à qui vous pouvez raconter ce qu'il se passe. Cela pourrait vous aider à soulager une partie de votre tristesse et à éviter de pleurer à l'école ^{[8]
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Source fiable
Mayo Clinic
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Partie 2

Partie 2 sur 4:
Inventer des excuses

1
Dites que vous vous êtes touché l'œil. Vous pourriez dire que vous êtes maladroit et que vous vous êtes mis quelque chose dans l'œil par inadvertance, ce qui a provoqué les larmes. C'est une situation dans laquelle se sont retrouvés la plupart des gens, c'est pourquoi ils vont surement vous croire si vous leur donnez cette excuse ^{[9]
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Source fiable
Mayo Clinic
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2
Dites que vous avez des allergies. Certaines d'entre elles peuvent provoquer des larmes et une inflammation des yeux. Vous pourriez dire que vous avez une allergie qui vous a provoqué ces symptômes. Pour le rendre plus crédible, essayez de continuer votre histoire en racontant votre expérience avec cette allergie ^{[10]
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Source fiable
Mayo Clinic
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- Par exemple, pour garder la conversation légère, vous pourriez dire que c'est vraiment embêtant d'avoir une allergie qui rend vos yeux aussi gonflés.
3
Racontez que vous avez un rhume. Parfois, une maladie pourrait provoquer des larmes. Vous pourriez envisager de dire que vous luttez contre un rhume qui rend vos yeux pleins de larmes ^{[11]
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Source fiable
Mayo Clinic
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4
Affirmez être sensible aux changements d'air. Vous pourriez essayer de dire que vos yeux s'assèchent avant de se remplir de larmes, car ils sont sensibles au vent ou aux changements de température ^{[12]
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Source fiable
Mayo Clinic
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5
Dites que vous avez quelque chose dans l'œil. Vous pourriez avoir une poussière, un insecte ou des restes d'effaceur. Quoi que vous décidiez, vous devez prendre en compte votre environnement pour trouver quelque chose qui est présent autour de vous et pour en faire un coupable désigné ^{[13]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.
- N'oubliez pas que quoi que vous fassiez, vous ne devez pas mentir en disant que vous avez quelque chose de dangereux dans l'œil, par exemple une substance chimique. Si vous le faites, votre professeur pourrait vous amener à l'infirmerie, ce qui va gâcher inutilement le temps de tout le monde.
- Vous pourriez aussi amener les autres à se faire du souci pour vous et s'ils se rendent compte que vous avez menti, vous pourriez vous attirer des problèmes.
6
Racontez que vous avez ri aux éclats plus tôt. Parfois, il est possible de rire tellement que vous en pleurez. Si vous voulez cacher vos larmes, car vous ne voulez pas que quelqu'un sache que vous êtes triste et si cette personne vient juste de vous voir, vous pourriez lui dire que vous venez de rire à quelque chose de très drôle.
- Racontez une blague drôle que vous connaissez ou une situation amusante que vous avez vue pour rendre cette explication plus réaliste. Qui sait, en vous rappelant cette situation drôle, vous pourriez même arriver à vous sentir plus heureux.
7
Rejetez la faute sur vos bâillements. Faites semblant de bâiller en ouvrant grand la bouche et en respirant fort. Frottez-vous les yeux et si quelqu'un vous pose des questions, vous pouvez lui dire que vous pleurez parce que vous venez de bâiller ^{[14]
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Source de recherche}.
8
Dites aux autres que vous manquez de sommeil. Que ce soit ou non vrai, certaines personnes vont croire que vous avez les yeux pleins de larmes parce que vous n'avez pas assez dormi. Si vous voulez cacher des larmes à quelqu'un qui vous pose des questions, dites-lui que vous vous êtes couché tard la veille à cause de vos devoirs ou d'une autre raison plausible.

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Partie 3

Partie 3 sur 4:
Cacher ses larmes

1
Posez la tête sur vos bras. Si vous êtes assis(e) à votre bureau, posez votre tête sur vos bras repliés pour que personne ne puisse voir vos yeux. Dites que vous êtes fatigué ou que vous avez mal à la tête et que vous avez besoin de deux minutes pour récupérer. Laissez couler quelques larmes pendant que vous faites semblant de vous reposer.
- Ne le faites que si cela ne dérange pas votre professeur, sinon il pourrait vous appeler et attirer l'attention de tout le monde vers vous.
2
Évitez de parler. Parfois, votre voix pourrait se mettre à trembler lorsque vous êtes triste, ce qui va indiquer que vous êtes au bord des larmes. Essayez d'éviter de parler pendant que vous êtes triste.
- Si cela n'est pas possible, essayez de parler d'une voix plus basse que d'habitude et forcez-vous. Puisque vous êtes triste, vous allez probablement sembler plus normal, même si vous avez l'impression de parler plus fort.
3
Essuyez-vous les yeux. Trouvez une raison de vous pencher, par exemple en faisant tomber un crayon ou en attrapant quelque chose dans votre sac et essuyez-vous les yeux avec votre chemise ou un mouchoir si vous en avez un.
4
Trouvez un mouchoir et mouchez-vous. Si vous n'en avez pas, mais si vous pouvez en obtenir un, trouvez un mouchoir. Vous pouvez faire semblant de vous moucher le nez, mais avant de le faire, essuyez-vous discrètement les yeux pour faire disparaitre les larmes.
- Essayez de tourner le dos aux autres pendant que vous faites semblant de vous moucher, ils vont probablement penser que vous êtes poli et que vous ne voulez pas le faire devant eux.
5
Faites semblant d'avoir quelque chose dans l'œil. Vous pourriez donner l'impression aux autres d'essayer de sortir un cil ou autre chose que vous avez dans l'œil en clignant des paupières ou en tirant dessus. Pendant que vous le faites, essuyez-vous discrètement les larmes que les autres pourraient voir.
6
Dites-leur que vous allez éternuer. Essayez de faire semblant d'éternuer dans vos mains ou dans votre coude et essuyez vos larmes en même temps. Si quelqu'un voit les larmes qui restent et vous posent des questions, vous pourriez plaisanter en lui répondant que vous avez éternué tellement fort que cela vous a fait pleurer.
- Si vous savez que vous pleurez facilement, vous pourriez envisager de garder des mouchoirs dans votre sac pour les moments où vous pourriez en avoir besoin. Si vous n'avez pas de sac, vous pourriez en mettre dans votre poche.
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Partie 4

Partie 4 sur 4:
Se tirer de ces situations

1
Excusez-vous avant de partir. Si vous êtes en cours et si vous sentez que les larmes arrivent, demandez à aller aux toilettes ^{[15]
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Source de recherche}. Vous avez plus de chances de vous y retrouver seul pendant que les autres sont en cours.
- Si vous êtes en pause, éloignez-vous des autres. Essayez de trouver une excuse en leur disant que vous voulez passer un peu de temps seul ou aller vous promener.
2
Réduisez le risque d'être entendu. Une fois que vous êtes aux toilettes, trouvez-en une où vous pourrez être seul. Si vous vous inquiétez de faire du bruit, faites couler le robinet ou tirez la chasse d'eau lorsque vous sentez que vous allez pleurer et que les autres pourraient vous entendre.
- Si vous êtes en pause, vous prendrez moins de risques de vous faire entendre si vous vous éloignez des autres.
3
Laissez-vous aller. Une fois que vous êtes seul dans les toilettes ou que vous avez tiré la chasse d'eau pour que personne ne vous entende, vous pouvez pleurer autant que vous voulez. Une fois que vous avez laissé sortir vos larmes et que vous pensez que vous n'allez plus repleurer, vous pouvez prendre une minute pour vous remettre.
- Si vous êtes en pause, jetez un œil aux alentours pour vous assurer qu'il n'y a personne près de là.
- Intérioriser ses émotions peut avoir des effets négatifs sur la santé. Quand vous pouvez le faire, laissez vos sentiments s'exprimer.
4
Attendez que votre visage revienne à la normale. Après avoir pleuré, votre visage va probablement être rouge ou gonflé. Avant de retourner en classe, attendez quelques minutes pour que les preuves de vos pleurs disparaissent.
- Si vous pouvez le faire sans être vu, accélérez le processus en vous aspergeant de l'eau froide sur le visage.
- S'il est encore rouge ou gonflé lorsque vous retournez en classe, essayez de poser votre main devant et de vous gratter le front en rentrant pour aller vous assoir. De cette façon, vous pouvez couvrir votre visage et donner l'impression d'avoir eu des irritations.
- Lorsque vous revenez en cours, vous pouvez aussi faire semblant de bâiller, cela va faire se plisser votre visage et vous pourrez mieux cacher vos pleurs. Vous pouvez essayer cette méthode par elle-même ou en vous grattant le front en même temps.
- Si vous devez attendre pendant une pause, faites de votre mieux pour éviter vos camarades de classe.
5
Cachez votre visage. Si vous êtes assis sur la gauche ou la droite de la salle de classe, vous pouvez continuer à vous cacher le visage et d'autres larmes retardataires en posant votre main dessus de façon à ce que les autres ne puissent plus vous voir.
- Si vous êtes assis(e) sur la gauche, vous pouvez poser votre main droite sur votre visage et si vous êtes assis à droite, utilisez votre main gauche.
- Faites attention de ne pas donner l'impression de vous endormir lorsque vous utilisez cette méthode ou votre professeur pourrait vous appeler et attirer l'attention de tout le monde sur vous.
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Conseils

Si vous n'arrivez pas à arrêter vos larmes, vous pourriez demander à un ami de distraire les autres pendant que vous les essuyez.
Gardez des mouchoirs sous la main.
Regardez par terre et utilisez la gravité pour faire disparaitre rapidement ces larmes en clignant des yeux.
Si vous avez les cheveux longs et si vous êtes sur le point de pleurer, vous pouvez pencher la tête, vous couvrir le visage avec vos cheveux et croiser les bras jusqu'à ce que vous vous soyez calmé. Si vous avez du mal à vous calmer, prenez de grandes inspirations et pensez à quelque chose de différent.
Les toilettes sont toujours un bon endroit pour pleurer à l'école. Pleurez en silence et personne ne vous entendra.
Pensez à quelque chose d'amusant ou à un jour où vous étiez sur un petit nuage. Cela devrait vous aider à arrêter vos larmes jusqu'à ce que vous puissiez aller aux toilettes.
Parfois, la seule chose à faire est de les laisser sortir, alors ne vous retenez pas ! Personne ne va vous en vouloir si vous pleurez. C'est une chose normale que tout le monde fait.
Si tous ces conseils ne fonctionnent pas, mettez des lunettes de Soleil. Elles vont cacher vos larmes.

Avertissements

Parfois, les gens pleurent pour indiquer aux autres qu'ils ont besoin d'aide. Envisagez aussi de laisser les autres vous voir pleurer. Vous pourriez demander de l'aide à un professeur ou un ami pour trouver une solution à la cause de vos larmes.
Parfois, vous pourriez provoquer des effets négatifs pour votre santé si vous retenez vos larmes, c'est pourquoi vous devriez envisager d'exprimer vos sentiments si vous vous sentez suffisamment à l'aise pour le faire ^{[16]
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