Comment calculer les calories brulées durant une activité sportive

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Lorsque vous pratiquez une activité physique en vue de maintenir ou de perdre du poids, vous pouvez mesurer les calories brulées pendant l’exercice. En équilibrant le nombre de calories que vous brulez en faisant de l’exercice et celles que vous ingérez quotidiennement, vous obtiendrez l’apport idéal pour atteindre votre objectif. Profitez des outils et calculs en ligne pour trouver le nombre de calories idéal plutôt que de vous lancer vous-même dans des calculs douteux et moins fiables.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Utiliser le contrôle électronique d’une machine d’entrainement

1
Entrez votre poids comme cela vous l’est demandé sur la machine. Utilisez la balance de la salle de gym pour avoir votre poids le plus précis possible et à l’instant où vous vous entrainez.
2
Commencez l’entrainement. La machine va enregistrer le nombre de calories que vous brulez en se basant sur votre poids et l’intensité de l’effort.
3
Écrivez le nombre de calories que vous avez brulées dans un cahier ou sur votre smartphone.

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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Utiliser une application de smartphone

1
Téléchargez une application de mesure de calories et un entrainement physique que vous trouverez sur iTunes ou GooglePlay.
2
Entrez votre poids actuel dans l’application.
3
Choisissez l’exercice que vous voulez réaliser dans le menu des applications. Choisissez-en un d’intensité suffisante, tel qu’un exercice à impact faible, modéré ou élevé.
4
Entrez le temps que vous souhaitez passer à vous entrainer. Sinon, entrez la distance que vous parcourez pendant l’exercice.
5
Enregistrez le nombre de calories que vous avez brulées dans l’application ou sur un cahier.

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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Trouver le juste nombre de calories à bruler

1
Déterminez la quantité de calories que vous pouvez consommer chaque jour pour atteindre vos objectifs.
- Entrez votre taille, poids, sexe, niveau d’activité et le poids que vous souhaitez perdre dans un calculateur en ligne. Celui-ci par exemple.
- Notez le nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour sur un cahier ou votre smartphone. Assurez-vous de ne pas perdre plus de 500 g à un kilo par semaine.
2
Faites les exercices physiques nécessaires pour perdre environ un kilo par semaine en accord avec ce que vous mangez.
- Si vous avez calculé de bruler des calories en vue de perdre 500 g par semaine, alors vous pouvez réaliser l’exercice pour bruler jusqu’à 3 500 calories pour perdre un kilo supplémentaire.
- Si vous avez fait le calcul pour perdre un kilo par semaine, assurez-vous de rééquilibrer les calories brulées dans votre alimentation. Par exemple, si vous brulez 300 calories pendant un entrainement, remplacez-les par 300 calories d’une nourriture saine que vous consommerez.
3
Notez tout ce que vous faites. Notez les repas et les exercices réalisés pour calculer au mieux les calories brulées et consommées.

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Conseils

Ne téléchargez pas un compteur de calories sans avoir lu au préalable les commentaires des utilisateurs. Les avis vous donneront les informations nécessaires sur le fonctionnement et la bonne utilisation de l’application.
Vous ne parviendrez jamais à un décompte parfait du nombre de calories que vous avez brulées pendant l’entrainement. Toutefois, vous obtiendrez une bonne estimation.
Alors que vous perdez du poids, vous devrez vous entrainer avec plus d’intensité pour bruler le même nombre de calories. Par exemple, vous devrez marcher plus vite, ou sur une plus longue distance, et vous devrez ajouter des répétitions aux exercices et entrainements liés à la force musculaire.