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Cet article a été coécrit par Guy Reichard. Guy Reichard est coach personnel et fondateur de Coaching Breakthroughs, un cabinet d’accompagnement pour les cadres, situé à Toronto, Ontario, Canada. Il aide ses clients(es) à trouver la paix et l'épanouissement et à donner à leur vie un sens et un but. Guy a plus de 10 ans d'expérience en coaching de développement personnel et en formation à la résilience. Il aide ses clients à découvrir leur moi authentique et aborder leurs véritables valeurs. Il est coach professionnel certifié Adler (ACPC) et accrédité par l'International Coach Federation. Guy Reichard a obtenu une licence en psychologie à l'université de York en 1997 et un master en administration des affaires (MBA) à cette même université en 2000.
Il y a 17 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Il peut souvent être difficile de croire en vous-même, surtout si vous sentez que vous n'avez rien à offrir ou que vous ne méritez pas certaines choses. Vous les méritez et vous avez beaucoup à offrir. Si vous avez du mal à voir les choses incroyables à votre sujet, vous pouvez faire des choses simples pour commencer à croire en vous-même. Vous pouvez faire le point sur ce que vous avez accompli pour mettre en place des objectifs, vous pouvez vous faire de nouveaux amis et rechercher des opportunités d'utiliser vos compétences et vous pouvez prendre soin de vous pour augmenter votre assurance.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Nourrir des perspectives positives
Méthode 1
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1Faites une liste de vos réussites passées. Dressez une liste de toutes vos réussites pour vous aider à commencer à croire en vous. Asseyez-vous et faites une liste de toutes les choses pour lesquelles vous pensez avoir été le meilleur à un moment donné de votre vie. Notez aussi les activités les plus insignifiantes, par exemple lorsque vous avez pu assembler un meuble de chez Ikéa ou lorsque vous avez organisé une soirée pour un ami ou un membre de votre famille.
- Une fois que vous avez dressé votre liste, essayez de trouver des liens communs à ces activités. Identifiez ce que vous avez bien fait de manière récurrente pour comprendre quelles sont vos compétences.
- Au fur et à mesure que vous identifiez les compétences qui vous ont aidé à accomplir ces activités, commencez à faire une liste de ces compétences dans une colonne séparée. Vous pouvez aussi faire une liste de choses que vous admirez à propos de vous dans une troisième colonne.[1]
- Par exemple, si vous remarquez que vous êtes arrivé à plusieurs reprises à prendre bien soin de chiens et de chats, cela pourrait indiquer que vous êtes une personne naturellement pleine de compassion. Dans ce cas-là, essayez de trouver plus d'activités qui vous aideront à utiliser cette compétence, par exemple en faisant du bénévolat dans un refuge pour animaux.
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2Parlez à des gens qui vous aiment. Si vous avez vraiment du mal à identifier les choses exceptionnelles de votre personnalité, vous pouvez toujours discuter avec des gens qui vous aiment. Parfois, vous pourriez avoir du mal à voir ce qu'il y a de bien chez vous, mais les gens qui vous aiment vraiment n'auront jamais de mal à voir ce genre de choses.
- Dites-leur par exemple : ces derniers temps, j'ai eu l'impression de n'être bon à rien, mais j'essaye de dépasser ce sentiment et d'identifier mes compétences. Selon toi, quels sont les domaines où je m'y connais ?
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3Trouvez une cause en laquelle vous croyez. Il pourrait être difficile de croire en vous-même si vous essayez en permanence de faire plaisir aux autres. Assurez-vous de vous occuper de causes et de projets qui comptent pour vous et dans lesquels vous croyez vraiment. La passion que vous ressentez pour ces causes et ces projets vous aidera à travailler plus dur et à voir ce que vous pouvez réussir.
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4Mettez en place des objectifs réalistes. En mettant en place des objectifs réalistes, vous pourrez croire en vous et en vos capacités à accomplir certaines choses. Assurez-vous de développer des objectifs dans le même domaine que vos compétences pour pouvoir les accomplir. Par exemple, si vous avez décidé de travailler pour devenir vétérinaire à cause de vos compétences avec les animaux, commencez par mettre en place un petit objectif à votre portée qui vous aidera à atteindre plus facilement votre objectif sur le long terme.[2]
- Préparez-vous à sortir de votre zone de confort de temps à autre. Même si vous vous fixez des objectifs réalisables, il vous faudra peut-être faire des choses que vous ne faites pas d'habitude pour accomplir ces objectifs.
- Une fois que vous vous êtes fixé votre objectif, travaillez dur jusqu'à ce que vous y arriviez. N'abandonnez pas un objectif parce qu'il est devenu trop difficile. Si un objectif a l'air difficile, essayez de le diviser en objectifs plus petits et concentrez-vous sur un de ces objectifs à la fois.
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5Réfléchissez à la fin de la journée. La réflexion sur vous-même est une composante importante de votre propre amélioration. Elle vous aide à faire le bilan de ce que vous avez bien fait et de ce sur quoi vous devez encore travailler. Prenez un petit moment à la fin de chaque journée pour réfléchir à vos expériences. S'il se passe une journée où vous n'avez pas fait autant de choses que vous l'espériez, essayez d'apprendre ce que vous pouvez de cette situation pour éviter de répéter les erreurs que vous avez déjà faites.[3]
- Par exemple, si vous n'arrivez pas à vous lever le matin pour aller faire une randonnée que vous aviez planifiée, vous pourriez apprendre que vous avez du mal à vous motiver le matin. Essayez de mettre en place plusieurs alarmes différentes, placez-en même une à plusieurs mètres de vous pour être obligé de sortir du lit pour aller l'éteindre. Vous pouvez aussi essayer de trouver un autre moment de la journée pour votre randonnée au lieu de vous forcer à le faire le matin.
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6N'abandonnez pas. Parfois, vous pourriez avoir envie d'abandonner parce qu'il est possible d'échouer et il est parfaitement naturel de lutter contre ce sentiment au début. Au lieu de vous accuser d'avoir fait quelque chose de mal, donnez-vous la permission de faire des expériences sans vous soucier des conséquences. Certains des innovateurs qui ont le mieux réussi ont découvert que l'improvisation requiert un état d'esprit joueur à l'opposé de celui fixé sur un seul objectif.[4]Publicité
Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Prendre de bonnes habitudes
Méthode 2
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1Liez-vous avec les gens. De nouvelles perspectives en neurosciences commencent à montrer l'importance de la mise en place de nouvelles relations et le renforcement des relations existantes pour soutenir le fonctionnement du cerveau.[5] C'est pourquoi vous aurez moins de chances d'arriver à changer vos propres habitudes si vous ne réalisez pas en premier le degré auquel votre comportement est conditionné par votre entourage et du certaine façon dépendant de celui-ci.[6]
- Si vous vous rendez compte que les autres viennent en permanence vous demander des conseils, mais si vous ressentez que vous n'avez personne à qui parler lorsque vous ne vous sentez pas bien, il est probable que vous en êtes arrivé à servir de réconfort aux membres de votre groupe d'amis. Il n'y a rien de mal à aider les autres, mais il est aussi nécessaire de prendre soin de vous-même. En fait, parfois, nous aidons les autres plus que nous-mêmes parce que nous nous y sommes habitués. Pensez à la raison qui vous amène à autant aider les autres et réfléchissez à l'effet que cela a sur vous.
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2Construisez-vous. Travaillez à penser des choses positives à propos de vous et de votre comportement. Combattez l'envie forte d'être négatif en identifiant deux de vos forces tous les jours.
- Assurez-vous de réfléchir à toute pensée improductive qui vous passe par la tête. Si vous vous surprenez en train de penser que vous êtes un perdant, que personne ne vous aime et que vous n'arrivez jamais à rien, arrêtez-vous et réfléchissez à cette pensée. Contrez-la avec des pensées positives en identifiant deux choses positives chez vous. Plus vous vous entrainez à penser de manière positive, plus cela deviendra facile.[7]
- Par exemple, si vous vous prenez à penser que vous êtes nul en mathématiques, recadrez cette pensée d'une façon plus productive en vous disant que les mathématiques sont un défi pour vous, mais que vous travaillez dur pour vous améliorer.
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3Trouvez des façons de continuer à aller de l'avant. Parfois, vous pourriez avoir l'impression d'être coincé dans votre routine sans savoir comment aller de l'avant. Dans ce cas-là, prenez une grande inspiration et essayez de mettre en perspective le moment présent. Les gens se concentrent trop souvent sur les choses négatives, ce qui les amène à ignorer les choses positives.[8] Parfois, il suffit juste de changer de paysage ou de casser la routine quotidienne.
- Si vous ressentez de l'appréhension ou du désespoir pendant une période prolongée, vous devriez envisager d'en parler à un thérapeute ou à un spécialiste.
- Trouvez une façon de casser votre routine habituelle ou votre comportement. Par exemple, si vous sentez que vous n'êtes entouré que par des gens négatifs, vous pourriez vous inscrire dans un club de sport ou dans un groupe près de chez vous pour rencontrer d'autres personnes.[9]
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4Soyez proactif. Vous courez à l'échec en remettant les choses au lendemain. Lorsque vous avez moins de temps pour terminer une tâche, vous vous dépêchez et vous ratez des choses. Au lieu de cela, faites les choses pendant le temps imparti pour avoir un petit peu plus de temps pour faire de votre mieux ! En rencontrant de petits succès avec les tâches que vous terminez, vous arrivez à croire que vous pouvez accomplir des choses encore plus grandes !
- Par exemple, l'évier de la cuisine pourrait être plein de vaisselle sale, mais vous décidez de le remettre à plus tard, car vous voulez regarder votre émission préférée. Avant même de vous en rendre compte, d'autres demandes arrivent, par exemple votre télévision tombe en panne et doit être réparée ou un problème s'est produit avec la dernière facture, ce qui vous force à remettre à encore plus tard la vaisselle.
- Au lieu de laisser les exigences de la vie quotidienne s'empiler les unes sur les autres, occupez-vous-en dès qu'elles se présentent. Cela peut être désagréable au début, mais après un moment cela deviendra une seconde nature et vos tâches quotidiennes disparaitront d'elles-mêmes.
- Si vous remettez toujours tout au lendemain, vous pourriez envisager d'en parler à un thérapeute ou à un spécialiste. Une thérapie cognitivo comportementale (TCC) peut vous aider à y mettre un terme.[10]
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5Concentrez-vous sur les choses positives. Les psychologues ont découvert que nous vous concentrons plus souvent sur des commentaires négatifs à notre égard au lieu de voir les choses positives.[11] Nous avons aussi tendance à supposer que les gens se concentrent plus sur nous qu'ils ne le font vraiment.[12] Essayez de vous souvenir de vous concentrer sur les choses positives, pas sur les choses négatives. Si vous vous rendez compte que vous ou votre entourage êtes très critique à votre égard, pensez à faire du changement.[13]
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6Faites des choses compliquées. Si vous ne faites que des choses simples, il peut être facile de penser que vous n'êtes pas capable de faire des choses difficiles. Prouvez-vous à vous-même que vous pouvez relever des défis en faisant exactement cela. Faites des choses dont vous pourrez tirer une récompense, même si vous devez y travailler dur. Vous pouvez y arriver ! Souvenez-vous que vous pouvez toujours décomposer une tâche difficile en plusieurs petites tâches plus simples.
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7Apprenez à vous imposer. Lorsqu'il se passe des choses autour de vous et lorsque vous avez une opinion ou lorsque vous connaissez une meilleure façon de faire, exprimez-vous ! N'acceptez pas les choses telles qu'elles sont. Prenez une part active à la situation. Cela montre aux autres que vous êtes capable de prendre le contrôle et d'exprimer vos besoins et vos désirs. En vous imposant, vous arriverez aussi à vous entourer de personnes dont les aspirations et les inquiétudes sont similaires aux vôtres. Ce sont des choses essentielles pour devenir plus à l'aise avec votre environnement, des recherches ayant montré que ce sont des étapes nécessaires pour développer la certitude que vous pouvez agir sur vos besoins et vos désirs.[14]
- Par exemple, si l'un de vos collègues de bureau fait souvent des blagues sexistes, essayez de trouver une façon d'exprimer vos préoccupations à propos de ses blagues d'une façon productive. Vous pourriez simplement lui dire que vous vous sentez offensé par ses blagues, car elles mettent en lumière un sujet sérieux. La discussion pourrait devenir plus agitée, mais plus vous vous entrainez à vous imposer sur des sujets importants, par exemple l'égalité des sexes, plus cela deviendra facile.
- Si vous avez tendance à vous faire du souci à propos de la façon dont les autres vont interpréter ce que vous dites, et si cela vous empêche souvent de vous exprimer, essayez de casser cette habitude. Entrainez-vous à exprimer vos pensées et vos sentiments aux autres sans vous inquiéter de la façon dont ils vont l'interpréter, ce qui pourrait signifier que vous devrez gérer des incompréhensions inhérentes à la communication avec d'autres personnes.[15]
- Si quelqu'un vous comprend mal, n'ayez pas peur de partager votre vécu, surtout si vous avez appris à communiquer avec les autres à cause de votre origine. Il est important que tous les partis impliqués réalisent que ces cas d'incompréhension ne sont la faute de personne et que ce sont des opportunités pour tout le monde d'évoluer et d'en apprendre plus sur les modes d'expression uniques des uns et des autres.
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8Aidez les autres. En aidant les autres, vous pouvez souvent avoir une meilleure compréhension de ce que vous pouvez faire tout en vous sentant mieux à propos de vous-même. En aidant les autres en faisant du bénévolat et à travers des actes de générosité quotidiens, vous aurez une sensation extraordinaire de satisfaction. Cela vous donne aussi des occasions supplémentaires d'utiliser et de développer vos compétences.[16] En aidant les autres, vous vous sentirez plus sûr de vous que jamais.Publicité
Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Prendre soin de soi
Méthode 3
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1Faites attention à votre apparence et à votre hygiène. Il peut être plus facile de croire en vous si vous vous sentez sûr de votre apparence. Vous pouvez vous assurer d'être au mieux en suivant des règles d'hygiène journalières et en prenant soin de vous.[17] Assurez-vous de :
- prendre une douche ou un bain
- coiffer vos cheveux
- tailler ou limer vos ongles
- vous raser et d'entretenir votre barbe (pour les hommes)
- vous brosser les dents (deux fois par jour)
- garder une odeur corporelle agréable en utilisant du déodorant, des lotions parfumées et du parfum
- porter des vêtements qui vous vont bien et dans lesquels vous vous sentez bien
- porter du maquillage qui met en valeur votre visage (pour les femmes)
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2Nourrissez votre corps avec des aliments sains. La nourriture que vous mangez tous les jours va affecter la façon dont vous vous sentez physiquement et émotionnellement. Si vous prenez le temps de vous préparer un bon repas, vous vous sentirez mieux que si vous aviez un paquet de chips et une bouteille de soda au diner. Assurez-vous de contribuer à votre bienêtre général en ne consommant que des aliments sains.[18]
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3Faites de l'exercice tous les jours. Les exercices sont connus depuis longtemps pour aider à réduire le stress et à vous sentir plus heureux, mais des études ont aussi montré qu'ils peuvent vous aider à améliorer votre confiance en vous. Assurez-vous d'inclure au moins 30 minutes d'exercices physiques par jour pour en récolter les bénéfices physiques et psychologiques.[19]
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4Dormez beaucoup. Le manque de sommeil peut aggraver les complexes et d'autres tendances émotionnelles négatives, c'est pourquoi vous devez dormir suffisamment toutes les nuits. Il vous sera plus difficile de croire en vous si vous êtes plein de complexes et de négativité. Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit pour éviter ces effets négatifs.
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5Détendez-vous tous les jours. Assurez-vous de prendre un peu de temps pour vous détendre tous les jours. Faites des activités comme la méditation, le yoga, la respiration profonde, l'aromathérapie et d'autres techniques de relaxation pour éviter les pensées négatives et vous aider à croire en vous. Trouvez une activité qui marche pour vous et incorporez-la à votre routine journalière.[20]
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6Gardez un environnement agréable. Les choses qui vous entourent peuvent affecter la façon dont vous vous percevez, c'est pourquoi il est important de garder un domicile propre et agréable. Faites en sorte que votre domicile (ou au moins votre chambre si vous êtes en colocation) soit propre et attirant. Disposez des objets qui ont un sens pour vous dans votre chambre pour rester motivé.[21]Publicité
Conseils
- Si vous vous rendez compte que vous avez des problèmes d'estime de soi pendant que vous essayez de la renforcer, envisagez d'en discuter avec un professionnel pour demander de l'aide. Vous pourriez avoir besoin de plus d'aide que vous ne pouvez vous en donner à vous-même.
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.mindtools.com/page6.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-social-self/201009/reflection-critical-self-improvement
- ↑ https://books.google.com/books?id=3f6UdmTaAH0C
- ↑ http://doi.org/10,3389/fnhum.2012,00163
- ↑ http://psycnet.apa.org/books/14458/012
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/246720
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/memory-medic/201304/getting-out-rut-break-bad-habits
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200308/procrastination-ten-things-know
- ↑ http://io9.com/5974468/the-most-common-cognitive-biases-that-prevent-you-from-being-rational
- ↑ Baron, J, (2007), Thinking and Deciding, ISBN 978-0521680431
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-Believe-in-Yourself-Stop-Negative-Thinking
- ↑ Richardson, C., & Skott-Myhre, H A, (2012), Habitus of the Hood, ISBN 978-1841504797
- ↑ http://cedb.asce.org/cgi/WWWdisplay.cgi?128931
- ↑ http://www.apa.org/monitor/dec06/helping.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/20140130/stressed-by-work-life-balance--just-exercise
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
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Guy Reichard
Coach personnel
Cet article a été coécrit par Guy Reichard. Guy Reichard est coach personnel et fondateur de Coaching Breakthroughs, un cabinet d’accompagnement pour les cadres, situé à Toronto, Ontario, Canada. Il aide ses clients(es) à trouver la paix et l'épanouissement et à donner à leur vie un sens et un but. Guy a plus de 10 ans d'expérience en coaching de développement personnel et en formation à la résilience. Il aide ses clients à découvrir leur moi authentique et aborder leurs véritables valeurs. Il est coach professionnel certifié Adler (ACPC) et accrédité par l'International Coach Federation. Guy Reichard a obtenu une licence en psychologie à l'université de York en 1997 et un master en administration des affaires (MBA) à cette même université en 2000. Cet article a été consulté 39 249 fois.
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