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Cet article a été coécrit par David Nazarian, MD. Le Dr David Nazarian est médecin interniste, diplômé par l’American Board of Internal Medicine, et propriétaire de My Concierge MD, un centre médical situé à Beverly Hills en Californie, spécialisé dans la conciergerie médicale, la santé des cadres et la médecine intégrative. Le Dr Nazarian est spécialisé dans les examens physiques complets, les thérapies de vitamines IV, les thérapies hormonales de remplacement, la perte de poids et les thérapies par plasma riche en plaquettes. Il a plus de 16 ans de formation médicale et d'animation et est diplomate de l'American Board of Internal Medecine. Il a obtenu sa licence en psychologie et en biologie à l'université de Californie à Los Angeles ainsi que son doctorat en médecine à la Sackler School of Medicine. Le Dr David Nazarian a effectué son internat au Huntington Memorial Hospital, qui dépend de l'université de la Californie du Sud.
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Les chercheurs ne sont pas certains qu'il existe un lien précis entre le mode de vie et le bon fonctionnement du système immunitaire. Les études se poursuivent sur les effets possibles de la nutrition, de l'exercice et de la santé mentale sur les défenses de l'organisme contre les germes. Néanmoins, les experts pensent qu'il est préférable de suivre un mode de vie globalement sain. Des stratégies de base comme bien manger, pratiquer une activité physique régulière, réduire le stress et arrêter de fumer peuvent vous aider à développer un système immunitaire plus fort [1] .
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 4:Avoir un corps sain
Méthode 1
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1Pratiquez une activité physique journalière. Créer une routine d'exercices modérés peut vous aider à être en meilleure santé [2] . Cela améliorera votre immunité naturelle et ça vous aidera à guérir plus vite des maladies.
- Adonnez-vous à au moins 30 minutes de marche rapide chaque fois que vous le pourrez [3] .
- Cherchez un compagnon de marche pour rester motivé(e) et vous responsabiliser. Même un chien motivé peut faire un excellent compagnon de marche.
- Si vous n'aimez pas vous exercer, essayez de vous adonner à un sport de loisir ou cherchez un passetemps actif qui vous incitera à faire de l'exercice tout en vous amusant. Par exemple, vous pouvez essayer le racquetball, l'escalade, le patin à roulettes, le kayak, la randonnée ou même l'observation des oiseaux dans la nature.
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2Exposez-vous au soleil. La plupart des gens souffrent de carence en vitamine D [4] , ce qui affecte leur santé à long terme. Le meilleur moyen d'augmenter votre taux de vitamine D est de vous exposer modérément à la lumière directe du soleil. Un peu d'air frais ne vous fera pas de mal non plus !
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3Dormez au moins 7 à 8 heures chaque nuit. Le manque de sommeil vous rend plus susceptible de contracter une maladie [5] . Dormir suffisamment la nuit aidera votre corps à se reposer et à renforcer ses défenses naturelles. Par ailleurs, dormir plus au premier signe de maladie peut vous aider à vous rétablir plus rapidement.
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4Évitez la fumée de cigarette. Vous devez éviter de fumer pour de nombreuses raisons de santé, mais même le fait d'être entouré(e) d'autres personnes qui fument peut diminuer votre fonction immunitaire [6] .
- Si vous fumez, efforcez-vous d'arrêter.
- Si vos amis ou vos proches fument, essayez de les persuader d'arrêter. Si ça ne fonctionne pas, évitez-les durant les périodes où votre système immunitaire a besoin d'être au top de sa forme (par exemple durant la saison des rhumes et de la grippe).
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5Évitez la caféine et l'alcool. La caféine et l'alcool [7] ne présentent aucun risque en quantité modérée, mais si vous abusez de l'un ou de l'autre, vous pouvez compromettre votre immunité [8] . N'oubliez pas que l'eau est la meilleure source d'hydratation saine et si vous prenez d'autres mesures de renforcement du système immunitaire (comme la réduction de votre niveau de stress et un meilleur sommeil), vous constaterez peut-être que vous n'avez pas autant besoin de caféine et d'alcool.Publicité
Méthode 2
Méthode 2 sur 4:Avoir un esprit sain
Méthode 2
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1Évitez le stress. Le stress, surtout le stress chronique [9] peut être l'un des pires ennemis de votre système immunitaire. Des études ont systématiquement montré qu'il existe une relation directe entre les personnes qui s'identifient comme stressées et une immunité réduite ou un risque de maladie accru [10] .
- Méditez ou faites du yoga pour avoir une vision plus paisible de la vie.
- Lorsque c'est possible, attaquez-vous à la source du problème. Si une personne ou un aspect de votre travail vous cause un stress important, essayez de réduire vos contacts avec cette personne ou cette activité quand vous le pouvez.
- Essayez de suivre une thérapie si vous pensez que vous avez besoin d'aide pour guérir et affronter le stress profond ou chronique.
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2Riez plus. Les personnes qui se sentent plus heureuses et qui passent plus de temps à rire et à sourire ont un système immunitaire plus sain [11] . Chercher une source de bonne humeur et se permettre d'avoir le sens de l'humour (même si vous êtes en général une personne sensible) peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé émotionnelle et votre immunité.
- Regardez une émission de télévision ou un film qui vous fait rire et qui vous détend.
- Cherchez sur Internet des vidéos d'animaux ou de bébés qui font des choses amusantes.
- Cherchez un ou une humoriste que vous appréciez particulièrement et téléchargez les podcasts de ses spectacles.
- Lisez des bandes dessinées ou des documents imprimés humoristiques.
- Passez plus de temps avec une amie que vous trouvez particulièrement drôle. Vous pouvez même lui dire pourquoi vous souhaitez passer plus de temps avec elle, ce qui pourrait la rendre fière de son sens de l'humour.
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3Passez du temps avec d'autres personnes. La socialisation peut vous aider à améliorer votre santé mentale et donc votre immunité [12] . Bien que cela puisse paraitre plus risqué parce que la présence d'autres personnes (et de leurs germes) vous expose à des maladies potentielles, le fait de se sentir socialement comblé(e) l'emporte de loin sur une éventuelle exposition aux germes.
- Il est préférable de passer du temps avec des personnes que vous considérez comme vos amis, mais parler à des collègues ou à des connaissances occasionnelles peut également être utile [13] .
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4Adoptez un animal de compagnie. Si vous souffrez d'anxiété sociale ou si vous vivez ou travaillez dans une situation qui restreint vos échanges avec d'autres personnes, le lien que vous créerez avec un animal de compagnie spécial peut être un substitut raisonnablement efficace au contact humain [14] . Assurez-vous de trouver un animal doté d'une grande personnalité, qui interagit avec vous et qui vous fait rire pour un maximum de bienfaits sur votre immunité.Publicité
Méthode 3
Méthode 3 sur 4:Améliorer ses habitudes alimentaires
Méthode 3
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1Buvez beaucoup d'eau. Rester hydraté(e) avec de l'eau claire et propre est l'une des mesures les plus bénéfiques pour votre santé et votre immunité [15] . Vous devez essayer de boire 8 verres d'eau par jour, mais en boire plus au premier signe de maladie peut vous aider à éviter une maladie imminente.
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2Évitez les sucres simples. Le sucre peut vous faire prendre du poids, vous rendre léthargique à cause de la chute soudaine de son taux après l'avoir consommé et il peut également réduire l'efficacité de votre système immunitaire [16] .
- Gardez en tête que beaucoup de gens boivent plus de sucre qu'ils ne le pensent dans les boissons. Lisez attentivement les étiquettes nutritionnelles des sodas et des autres boissons pour connaitre leur teneur en sucre ainsi que la taille des portions pour vous assurer que vous connaissez la quantité de sucre que vous ingurgitez.
- Même les aliments qui ne semblent pas sucrés peuvent contenir du sirop de maïs ou du sucre. Lisez attentivement les étiquettes des aliments transformés pour vous assurer que vous savez ce qui entre dans votre corps.
CONSEIL D'EXPERT(E)Le Dr David Nazarian est médecin interniste, diplômé par l’American Board of Internal Medicine, et propriétaire de My Concierge MD, un centre médical situé à Beverly Hills en Californie, spécialisé dans la conciergerie médicale, la santé des cadres et la médecine intégrative. Le Dr Nazarian est spécialisé dans les examens physiques complets, les thérapies de vitamines IV, les thérapies hormonales de remplacement, la perte de poids et les thérapies par plasma riche en plaquettes. Il a plus de 16 ans de formation médicale et d'animation et est diplomate de l'American Board of Internal Medecine. Il a obtenu sa licence en psychologie et en biologie à l'université de Californie à Los Angeles ainsi que son doctorat en médecine à la Sackler School of Medicine. Le Dr David Nazarian a effectué son internat au Huntington Memorial Hospital, qui dépend de l'université de la Californie du Sud.Diplômé de l'American Board of Internal Medicine
David Nazarian, MD
Diplômé de l'American Board of Internal MedicineSelon notre expert : les aliments hautement transformés et à forte teneur en sucre peuvent avoir un impact négatif sur votre système immunitaire et sur votre santé en général, il est donc fortement recommandé de les éviter. En outre, tout problème de santé peut avoir un effet négatif sur votre système immunitaire. Si vous souffrez d'une maladie comme le diabète, il est important de bien contrôler votre glycémie.
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3Mangez des versions plus saines de la malbouffe. Les petits roulés à la cannelle du magasin du coin ne sont pas aussi satisfaisants que ceux d'une boulangerie. Les sucreries plus chères ou de meilleure qualité peuvent être si délicieuses et si chères que vous n'en aurez plus envie ou plus aussi souvent.
- Considérez les alternatives que vous préparerez vous-même. Un sandwich au beurre de cacahouète et à la confiture contient moins de sucre ou de graisse que les pâtisseries du commerce et ne contient pas d'autres additifs ajoutés.
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4Évitez les aliments hautement transformés. Cherchez des produits simples avec le moins d'ingrédients possible et avec des noms d'ingrédients faciles à lire ou détaillés. Les produits surgelés et précuits passent par des processus inconnus du consommateur moyen et contiennent de nombreux ingrédients supplémentaires qui peuvent soit nuire au système immunitaire, soit l'aider. Contrôlez les ingrédients ainsi que leur quantité en cuisinant vos propres aliments et en étant sélectif.
- Évitez de manger des farines, des céréales et des produits de boulangerie blanchis, car ils ne contiennent pas de quantités de fibres réellement vérifiables et renferment du gluten qui se transforme en pâte dans le système digestif, ce qui met à rude épreuve cette partie essentielle du système immunitaire.
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5Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Consommer une variété de fruits et de légumes frais et sains est la meilleure façon de maintenir une gamme complète de vitamines et de minéraux qui renforcent le système immunitaire.
- Les fruits de couleur vive contiennent souvent plus de nutriments que leurs homologues plus pâles [17] . Par exemple, le chou frisé ou l'épinard est beaucoup plus riche en nutriments que la laitue iceberg.
- Votre corps absorbe mieux les nutriments des vrais aliments que des suppléments. C'est pourquoi il est important que vos vitamines proviennent de votre alimentation, même si vous prenez une pilule de vitamines.
- Les agrumes contiennent notamment de la vitamine C qui peut renforcer votre immunité si vous la consommez quotidiennement.
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6Augmentez votre consommation d'ail. De nombreuses sources vantent les propriétés antibactériennes, antivirales et même anticancéreuses de l'ail. Bien que ces affirmations ne soient pas entièrement prouvées par la science, des études soutiennent l'efficacité de l'ail contre les maladies.
- En général, l'ail frais est l'idéal. Essayez d'utiliser un presse-ail ou hachez-le très finement avant de l'ajouter aux aliments déjà cuits.
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7Mangez des protéines. Les aliments riches en protéines sont souvent également riches en zinc. Les protéines peuvent aider votre corps à bien fonctionner et vous donnent l'énergie dont vous avez besoin tout au long de la journée. L'absorption régulière de zinc vous aidera à renforcer votre système immunitaire et le corps absorbe mieux le zinc provenant de sources protéiques que celui provenant de suppléments ou de plantes [18] .Publicité
Méthode 4
Méthode 4 sur 4:Utiliser des suppléments nutritionnels
Méthode 4
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1Consommez des probiotiques. Les bactéries intestinales saines sont indispensables à la santé immunitaire, c'est pourquoi il est important que vous entreteniez votre flore intestinale [19] . Les probiotiques sont de « bonnes bactéries » qui contribuent à la prolifération de ces bactéries et aident votre estomac à digérer puis à absorber les aliments plus efficacement [20] . Le concept de probiotique est relativement nouveau et les effets complets de cette bonne bactérie dans le corps humain sont encore quelque peu inconnus. Cependant, il semble évident que la réintroduction des bonnes bactéries d'un probiotique peut aider votre corps à combattre les mauvaises bactéries [21] .
- Assurez-vous de faire des recherches sur l'efficacité d'un probiotique avant d'en choisir un. La qualité des différents produits varie beaucoup [22] .
- Demandez à votre pharmacien ou votre herboriste de vous recommander un probiotique de qualité.
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2Prenez une multivitamine par jour. Bien que les aliments soient habituellement la meilleure source de vitamines, compléter votre alimentation par une multivitamine vous aidera à vous assurer qu'il ne vous manque pas un ou plusieurs nutriments essentiels.
- Vous devez rechercher une multivitamine adaptée à votre sexe, votre âge et votre niveau d'activité.
- Demandez à votre pharmacien ou votre herboriste de vous recommander une multivitamine de qualité.
- Assurez-vous que la multivitamine contient de la vitamine D ou prenez un supplément de vitamine D à part, car il est prouvé qu'elle renforce le système immunitaire [23] .
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3Essayez les suppléments à base de plantes. L'efficacité des compléments alimentaires à base de plantes n'a pas été pleinement établie par la communauté médicale [24] , toutefois des études ont suggéré que certains ou tous les compléments suivants sont des stimulateurs immunitaires efficaces [25] :
- l'échinacée ;
- le ginseng ;
- les astragales ;
- certains champignons (le lentin du chêne, le ganoderme luisant et le polypore en touffe) ;
- l'ashwagandha (ginseng indien) est également une plante puissante pour renforcer le système immunitaire [26] .
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4Maintenez vos niveaux de vitamine C. Beaucoup de gens pensent que prendre de la vitamine C quand on a un rhume peut aider à combattre la maladie plus rapidement. Cependant, il semble que les bienfaits sur la santé soient plus importants quand un niveau de vitamine C est établi et maintenu tout au long de la saison froide [27] .
- Mangez quotidiennement des aliments riches en vitamine C comme des agrumes.
- Prenez un supplément de vitamine C.
- Buvez du jus d'orange, mais méfiez-vous de la teneur élevée en sucre de ces boissons.
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Conseils
- Évitez la nourriture grasse et frite et buvez beaucoup d'eau.
- Évitez le lait non biologique produit avec des antibiotiques. Les antibiotiques peuvent entrainer l'adaptation et l'immunité des bactéries.
- Passez un test de dépistage des IST tous les ans.
- Faites-vous vacciner contre la grippe tous les ans et restez à jour de toutes les autres vaccinations.
- Si vous êtes sexuellement actif(ve), protégez-vous. Sans protection, vous courez plus de risque de contracter des IST non désirées qui peuvent avoir un impact négatif sur votre système immunitaire.
- Évitez d'utiliser des pesticides et nettoyez votre maison sans utiliser de produits chimiques agressifs. Les produits chimiques nocifs sont dangereux pour le corps et peuvent être extrêmement néfastes pour votre environnement.
- Emportez vos propres stylos avec vous pendant la saison du rhume et de la grippe. Cela vous aidera à éviter les germes qui se trouvent sur les stylos communs [28] .
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Avertissements
- Évitez de vivre dans un environnement excessivement propre. C'est en vous exposant aux germes que vous créerez des anticorps qui vous donneront un système immunitaire plus fort.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757
- ↑ http://www.prevention.com/health/healthy-living/10-ways-youre-harming-your-immune-system?s=9
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- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-8072/5-simple-steps-to-boost-your-immune-system.html
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- ↑ http://www.motherearthnews.com/natural-health/strengthen-your-immune-system-zmaz10aszraw.aspx?pageId=4#axzz3NAL8b9Zz
- ↑ http://www.prevention.com/health/healthy-living/10-ways-youre-harming-your-immune-system?s=2
- ↑ http://www.motherearthnews.com/natural-health/strengthen-your-immune-system-zmaz10aszraw.aspx?pageId=2#axzz3NAL8b9Zz
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23426535
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- ↑ http://www.motherearthnews.com/natural-health/strengthen-your-immune-system-zmaz10aszraw.aspx?pageId=3
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
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- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-953-ashwagandha.aspx?activeingredientid=953
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c
- ↑ http://www.prevention.com/health/healthy-living/10-ways-youre-harming-your-immune-system?s=7
À propos de ce wikiHow
David Nazarian, MD
Diplômé de l'American Board of Internal Medicine
Cet article a été coécrit par David Nazarian, MD. Le Dr David Nazarian est médecin interniste, diplômé par l’American Board of Internal Medicine, et propriétaire de My Concierge MD, un centre médical situé à Beverly Hills en Californie, spécialisé dans la conciergerie médicale, la santé des cadres et la médecine intégrative. Le Dr Nazarian est spécialisé dans les examens physiques complets, les thérapies de vitamines IV, les thérapies hormonales de remplacement, la perte de poids et les thérapies par plasma riche en plaquettes. Il a plus de 16 ans de formation médicale et d'animation et est diplomate de l'American Board of Internal Medecine. Il a obtenu sa licence en psychologie et en biologie à l'université de Californie à Los Angeles ainsi que son doctorat en médecine à la Sackler School of Medicine. Le Dr David Nazarian a effectué son internat au Huntington Memorial Hospital, qui dépend de l'université de la Californie du Sud. Cet article a été consulté 6 213 fois.
Catégories: Santé générale
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