Comment faire un coup de pied circulaire

Le coup de pied circulaire est une technique utilisée dans les sports de combat et les arts martiaux. Que vous vouliez apprendre à vous défendre, travailler votre développement personnel ou imiter Bruce Lee, le coup de pied circulaire est une base que vous devrez maitriser. Même s'il parait facile lorsqu'il est réalisé par un expert en arts martiaux, ce mouvement s'acquiert au terme d'un entrainement sérieux et régulier. Vous pourrez ensuite l'intégrer dans des combinaisons plus complexes. La réalisation du coup de pied circulaire dépend du sport que vous pratiquez. Il est appelé Mawashi‑Geri dans le karaté ^{[1]
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Source de recherche} ou Dhe Dhad en boxe thaïlandaise. Suivez les conseils de wikiHow pour apprendre ces deux mouvements ainsi que le coup de pied latéral pour diversifier votre arsenal d'attaque. Soyez patient et concentré dans votre travail et vos efforts seront couronnés de succès.

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:
Réaliser un Mawashi‑Geri

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Synchronisez votre respiration avec votre coup de pied. Dans tout exercice, la respiration joue un rôle crucial. Il est important de savoir la contrôler pour optimiser ses performances. Dans un sport de combat, elle est même essentielle. En effet, vous devez être capable d'occuper l'espace, de parer les coups de l'adversaire tout en enchainant les attaques avec rapidité sans être essoufflé. Profitez de la distance avec l'adversaire pour respirer. Lorsque vous projetez de lancer un coup de pied circulaire, inspirez profondément en préparant le coup puis expirez avec force lorsque vous le portez. Si vous vous sentez essoufflé, mettez‑vous en retrait du combat pour reprendre votre respiration et récupérer avant d'attaquer.
- Le contrôle de la respiration ne permet pas seulement d'améliorer votre concentration et votre endurance. Des études scientifiques ont mis en évidence un lien entre une expiration forte, et même bruyante, durant un effort (comme donner un coup de pied) et une libération plus importante d'énergie.
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Mettez‑vous en position de garde. Dans de nombreux sports de combat et arts martiaux, la garde est une position de base. Elle permet à la fois d'attaquer l'adversaire et de parer ses coups. Une bonne position de garde permet de frapper rapidement et efficacement tout en ayant un temps de réaction court permettant l'esquive. En mouvement isolé, le coup de pied circulaire peut être précédé d'une position de garde.
- La position de garde diffère selon le type de combat (boxe, karaté...), mais aussi selon le profil du combattant. Si vous êtes droitier, faites un pas en avant avec votre jambe gauche. Votre jambe droite sert alors de pivot et pointe vers l'extérieur. Fermez sans serrer les poings et relevez légèrement les avant‑bras de manière à protéger votre torse. Votre poing gauche est plus haut et plus loin de vous que le droit, qui est situé au niveau de la taille ^{[2]
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  Source de recherche}.
- Si vous êtes gaucher, il vous suffit d'inverser le mouvement décrit ci‑dessus. Votre jambe gauche est alors votre pivot.
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Préparez votre coup de pied circulaire. Si vous vous entrainez seul, vous pouvez prendre tout le temps nécessaire pour exécuter votre mouvement. En combat, la situation est différente puisque la préparation de votre attaque est le moment qu'attend votre adversaire pour vous toucher. Dans cette optique, même lorsque vous pratiquez seul, prenez l'habitude de maintenir la garde avant et après l'attaque. La garde est la position par défaut lors d'un combat, c'est‑à‑dire que vous devez y revenir dès lors que votre attaque est terminée. Vous êtes alors moins vulnérable en position de défense et plus efficace en attaque.
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Amorcez votre coup de pied circulaire. Levez votre jambe arrière sur le côté tout en la pliant. Votre talon doit presque toucher la cuisse. Placez votre jambe pliée de manière à diriger le genou vers l'extérieur. Maintenez votre équilibre en penchant le buste dans la direction opposée à votre jambe. À ce moment, les muscles de votre jambe d'attaque sont contractés, prêts à libérer leur énergie. Vous êtes en position pour donner un coup de pied rapide et puissant ^{[3]
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Source de recherche}.
- Si vous tentez le coup de pied circulaire pour la première fois, il peut être compliqué de conserver votre équilibre sur une jambe. Fort heureusement, il existe des exercices très simples pour vous aider à améliorer votre posture et votre équilibre. Par exemple, lorsque vous faites la queue dans un magasin ou que vous attendez le métro, tenez‑vous sur une jambe sans bouger et sans vaciller.
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Lancez rapidement votre jambe tout en pivotant sur l'autre. Tournez votre jambe d'appui de manière à suivre le mouvement de coup de pied pour atteindre votre cible. Tendez simultanément la jambe d'attaque dans un geste rapide, mais fluide. Vous devez toucher votre cible avant de tendre complètement votre jambe, ce qui permet d'optimiser la puissance du coup.
- La zone de votre pied en contact avec la cible est le haut du pied (partie supérieure englobant les orteils), le cou‑de‑pied (partie supérieure du pied) ou l'avant‑pied (zone plantaire située en regard du métatarse). Il est aussi possible de frapper avec le tibia, mais vous risquez de vous blesser sérieusement. Cela dit, la puissance du coup peut être dévastatrice pour votre adversaire ^{[4]
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  Source de recherche}.
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Portez votre coup de pied. Au moment du contact avec la cible, continuez à déployer votre jambe jusqu'à ce qu'elle soit complètement tendue. La puissance délivrée est alors maximale. Vous pouvez même vous enfoncer de quelques centimètres dans les tissus de votre adversaire, ce qu'on appelle une percussion pénétrante. Après avoir frappé, retirez votre jambe rapidement et ramenez‑la à sa position de départ. Vous pouvez aussi amorcer un autre coup de pied.
- Le coup est d'autant plus efficace que le temps de contact est faible. Autrement dit, plus les coups sont rapides, plus le transfert d'énergie de votre pied au corps de l'adversaire est grand. Celui‑ci ressent alors un choc plus ou moins violent. Si votre coup est lent, vous perdez de l'énergie et de la puissance. Au lieu de frapper votre adversaire, vous ne ferez que le pousser légèrement.
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Alternez avec d'autres techniques. Le coup de pied circulaire décrit ci‑dessus est une technique idéale pour débuter. Il en existe de nombreuses variations, dépendant des pratiquants et du sport concerné. Pour être efficace en combat, vous devez apprendre plusieurs techniques de coup de pied pour surprendre et vous adapter à votre adversaire. Vous gagnerez aussi en puissance et en vitesse.
- Le coup de pied latéral est une technique d'attaque directe et rapide. Dans un combat entre des experts en arts martiaux, la vitesse est l'un des facteurs déterminants. Combinant un mouvement des hanches, de la cuisse et du genou, le coup de pied latéral a une percussion rapide et puissante. Cela peut vous permettre d'imposer votre rythme à l'adversaire et de prendre le dessus.
- Utilisez les techniques de boxe thaïlandaise, qui mettent l'accent sur la puissance des frappes. Ce peut être une bonne solution selon votre type d'adversaire. En portant des coups vifs et explosifs, vous pouvez gagner un combat.
- Recourez à la position de garde utilisée dans la boxe. Une garde inspirée des arts martiaux comme le karaté permet surtout de préparer un coup ou de le bloquer. En boxe, la garde est plus haute, protégeant essentiellement le visage, le cou et le buste. Elle procure donc une meilleure défense contre une rafale de coups ou des frappes violentes. La garde inspirée de la boxe est mieux adaptée à des combats accidentels comme les bagarres dans la rue ou les situations d'autodéfense.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 4:
Réaliser un coup de pied latéral

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Amorcez le coup. La différence entre le Mawashi‑Geri et le coup de pied latéral réside dans l'angle entre votre pied et la cible au moment du contact. Plus précisément, le coup de pied latéral est donné face à la cible tandis que le Mawashi‑Geri est une attaque qui vient d'un côté. Ne vous fiez donc pas à sa dénomination. Le coup de pied latéral est appelé ainsi en référence à la position de l'attaquant. Il en existe de plusieurs types. Pour réaliser le coup, mettez‑vous en position de garde. Levez ensuite la jambe arrière en la ramenant devant vous tout en pliant le genou.
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Placez votre jambe de frappe. Montez‑la jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Avant de lancer votre coup, votre pied fléchi est à l'horizontale, tournant l'intérieur de la cuisse vers le sol. Pour que votre coup ait une puissance maximale, vous devez maitriser le geste. Entrainez‑vous en le divisant en plusieurs mouvements simples.
- Positionnez votre corps par rapport à la cible. Pour cela, pivotez sur votre jambe d'appui à 180°, de façon à présenter la plante du pied d'attaque face à votre adversaire. Ce mouvement permet de libérer les hanches et le buste, ce qui donne plus de puissance à votre coup de pied.
- En montant votre jambe d'attaque, penchez le reste du corps dans le sens opposé pour garder votre équilibre et maintenir votre jambe en l'air.
- Servez‑vous des muscles du bassin pour pousser sur votre jambe d'attaque. Dans l'idéal, elle doit être parallèle au sol, même si vous pouvez la lever plus ou moins haut selon la zone ciblée. L'intérêt du coup de pied latéral réside dans l'attaque directe et puissante. Or, la position de votre jambe est un paramètre important dans la force de frappe. Entrainez‑vous jusqu'à trouver le positionnement optimal.
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Déployez votre jambe avec rapidité et précision. Dans un mouvement souple et vif, tendez votre jambe. Le contact avec la cible se situe au niveau de la partie externe de la plante du pied. Soyez attentif à la position de votre corps. Pour que le coup soit réellement puissant, la jambe et le buste doivent être dans le même plan, la pointe du pied étant dirigée dans le même sens que le buste. Il faut donc réaliser une rotation de la hanche pour que le coup de pied ait la bonne trajectoire.
- Lorsque vous portez votre coup, vous devez continuer à pivoter sur votre jambe d'appui. Un coup de pied latéral complet nécessite une rotation de 180°. Notez qu'il s'agit de l'un des mouvements simples décrits à l'étape précédente. En effet, au début du mouvement, votre pied d'appui est dirigé vers la cible tandis qu'après le coup, il est placé dans le sens opposé à l'adversaire ^{[5]
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  Source de recherche}.
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Retirez votre pied dès que possible. Lorsque vous avez porté votre coup, reprenez rapidement votre position initiale. Pivotez à nouveau sur votre jambe d'appui pour revenir à votre position de départ tout en redescendant votre jambe ou en armant un nouveau coup.
- Le coup de pied latéral est à la fois rapide et puissant. Il offre aussi de nombreuses possibilités de frappe. En effet, en fonction de la hauteur de votre jambe, vous pouvez toucher votre adversaire sur n'importe quel point, de la jambe au visage. Le coup de pied latéral est dépendant de la force et de la flexibilité des hanches. Plus vous travaillerez la force du bassin, plus vous pourrez lever la jambe et enchainer les frappes. Si vous n'arrivez pas à toucher l'adversaire au‑dessus de la taille ou lever votre jambe plus haut que l'horizontale, améliorez votre souplesse. Réalisez pour cela des exercices pour étirer votre bassin.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:
Réaliser un Dhe Dhad

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Mettez‑vous en position de garde. En boxe thaïlandaise ou Muay Thai, la garde est une posture très spécifique ^{[6]
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Source de recherche}. Avancez votre jambe d'appui d'un pas afin que l'écart de vos jambes soit approximativement d'une largeur d'épaules. Faites pivoter votre pied arrière vers l'extérieur, de sorte qu'il forme un angle de 45° avec le pied avant. Remontez légèrement les talons pour transférer votre poids sur l'avant‑pied. Restez souple sans pencher le buste vers l'avant. Montez les bras et placez vos poings fermés à hauteur de votre poitrine ou de votre menton. Dans un premier temps, la posture peut être statique. Une fois le coup maitrisé, vous pourrez passer à une position de garde dynamique en étant constamment en mouvement.
- Dans la plupart des techniques de boxe thaïlandaise, le poids du corps repose essentiellement sur la jambe arrière, ce qui fait de votre jambe avant la jambe faible. Cela permet de conserver votre stabilité pendant le combat, que ce soit pour vous défendre ou pour attaquer. Lorsque vous donnez votre coup, déplacez votre poids sur la jambe d'appui pour libérer votre énergie.
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Amorcez votre coup en déplaçant simultanément vos jambes. Faites pivoter votre pied avant en tournant vos orteils vers l'extérieur et le talon vers votre adversaire. Levez simultanément l'autre jambe dans un mouvement fluide et circulaire. Pliez le genou de votre jambe d'attaque en le pointant vers votre cible.
- À la fin de cette première phase du mouvement, vos hanches sont inclinées de manière à vous assurer la stabilité et la puissance nécessaires. La hanche du côté de la jambe active est située juste au‑dessus de l'autre. Ce positionnement du bassin est essentiel pour votre équilibre et la puissance de votre coup.
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Utilisez vos bras pour optimiser votre puissance. Lancez votre jambe en maitrisant la distance. En effet, l'impact doit avoir lieu au moment de l'extension complète de la jambe ou juste avant. Faites un mouvement circulaire du bras situé du côté de la jambe d'attaque en le lançant vers l'extérieur. Synchronisez les deux gestes pour une attaque puissante et rapide.
- Lorsque vous déplacez vos bras, vous baissez votre garde. Vous êtes alors plus vulnérable à une contrattaque de votre adversaire, car vous ne pouvez pas à la fois attaquer et vous défendre. Veillez à toujours garder votre bras passif suffisamment haut pour protéger votre tête. Par ailleurs, reprenez rapidement votre position de garde après le coup.
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Touchez votre adversaire. Selon la hauteur de votre jambe, vous pouvez cibler le buste ou la tête de votre adversaire. Frappez avec le haut du pied ou avec le tibia en fonction de votre puissance. Le coup de pied circulaire a, comme son nom l'indique, une trajectoire curviligne. Vous ne frappez donc pas votre adversaire frontalement, mais en suivant un mouvement qui s'apparente à celui d'une batte de baseball. Une fois le coup donné, retirez rapidement votre jambe. Rappelez‑vous que la vitesse de frappe en conditionne la puissance.
- Comme pour les coups précédents, vous devez reprendre rapidement votre position pour récupérer. Pivotez sur votre jambe d'appui pour retourner à la position de garde. Vous pouvez aussi en profiter pour attaquer à nouveau. Quelle que soit l'option choisie, assurez‑vous de ramener aussi rapidement que possible votre bras actif. Ne donnez pas à votre adversaire une opportunité de vous attaquer.
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Méthode 4

Méthode 4 sur 4:
Adopter la bonne position de garde

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Soyez souple sur vos appuis. Comme l'a dit Muhammad Ali, « Float like a butterfly, sting like a bee ». Cette célèbre expression de l'un des plus grands boxeurs de tous les temps peut se traduire par « Vole comme un papillon, pique comme l'abeille ». Pour un boxeur, la clé du combat réside dans sa mobilité. Lorsque vous suivez un combat de boxe, vous remarquez que les participants sont en constant mouvement, ce qui leur permet d'améliorer leur réactivité, de parer les coups ou encore de mettre en place leur propre attaque. Inspirez‑vous de cette technique pour perfectionner votre coup de pied circulaire.
- Mettez‑vous en position de garde. Soyez mobile en faisant des petits pas sur place, sans décoller les pieds du sol. Rester en mouvement vous donne l'avantage sur votre adversaire, car ce dernier peut être déconcentré par votre manœuvre. De plus, bouger sur place vous permet d'esquiver les coups plus facilement et de récupérer plus vite entre deux attaques.
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Gardez les mains en position haute. Pliez les coudes et montez les bras. Vos poings doivent être à hauteur de votre menton. Les avant‑bras forment une sorte de cage de protection au niveau du cou et du torse, ce qui vous permet de parer les attaques frontales. Ne collez pas les bras et les mains au corps et au visage. Si vos poings fermés sont trop proches de votre visage, votre adversaire s'en servira pour vous attaquer. Toujours dans cette optique, rentrez vos coudes et gardez le buste souple ^{[7]
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Source de recherche}. Si vous subissez une attaque directe et frontale, vous pouvez joindre vos bras pour mieux la bloquer.
- Cette position de garde laisse le torse et l'abdomen relativement découverts. Vous pouvez combler cette lacune en vous penchant et en tirant les épaules vers l'avant. Selon la situation, vous pouvez bloquer une attaque en descendant et en croisant vos avant‑bras. Reprenez ensuite très rapidement votre position initiale pour protéger votre visage, laissé à découvert.
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Entrainez‑vous à frapper. Une fois que vous avez trouvé votre position de garde, mettez‑vous en situation de frappe et enchainez les coups. Vous pouvez réaliser le même type de coup de pied plusieurs fois d'affilée ou varier les coups. Montez votre jambe active sur le côté ou devant vous et gardez‑la pliée. Pivotez sur votre pied d'appui tout en cherchant votre équilibre. Pour cela, penchez votre corps avec la juste inclinaison pour que votre jambe d'attaque soit suffisamment haute sans que vous soyez déséquilibré. Même si vous êtes seul, prenez l'habitude de protéger votre visage. En combat réel, le moment où vous amorcez votre coup de pied est celui qu'attend votre adversaire pour attaquer.
- La garde de boxe est très utile dans des combats violents ou lorsqu'il faut vous protéger. Néanmoins, elle est plus difficile à tenir, car la position haute et rapprochée des bras déséquilibre le corps entier. Entrainez‑vous jusqu'à trouver la position parfaite. En combat, vous devez pouvoir l'adopter naturellement sans être gêné.
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Frappez. Dans un mouvement souple, mais foudroyant, lancez votre pied pour toucher votre adversaire. Retirez ensuite rapidement votre jambe. Selon la situation, enchainez les coups ou ramenez votre jambe en position de garde. N'oubliez pas de toujours rester en mouvement, même lorsque vous êtes en posture de garde.

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Conseils

Si vous êtes droitier, insistez sur l'entrainement de la partie gauche de votre corps. En effet, vous êtes naturellement poussé à travailler avec votre jambe droite, ce qui peut créer un déséquilibre dans le développement de votre masse musculaire et de votre force. Vous êtes alors plus vulnérable, car plus prévisible. Travaillez l'ensemble de votre corps pour corriger ce défaut. L'inverse s'applique si vous êtes gaucher.
Veillez à toujours vous étirer avant un entrainement pour vous échauffer et éviter toute blessure. Après l'entrainement, faites aussi des étirements pour améliorer votre souplesse et éviter les contractures.
Comme indiqué tout au long de l'article, le coup de pied fait intervenir l'ensemble du corps. Assurez‑vous de travailler votre buste, votre bassin et vos bras. La notion d'équilibre est aussi extrêmement importante. En effet, un déséquilibre, même léger, affaiblit votre coup et augmente le temps de récupération.

Avertissements

Prenez la position de garde adaptée à la situation de combat. Si vous craignez d'être frappé à la tête, gardez les bras hauts et les mains devant le visage pour le protéger.
Ne tendez complètement votre jambe qu'après l'impact. Cela augmente la puissance du coup (comme indiqué dans l'article), mais évite aussi de vous blesser (fracture des os, trouble des tissus musculosquelettiques...)
Ne frappez jamais avec le bout des orteils, car vous pourriez les briser, ce qui vous empêchera d'être à votre meilleur niveau. Gardez les orteils fléchis pour les protéger. Utilisez la plante du pied, le talon ou l'avant-pied.
Si vous frappez avec le pied droit, assurez‑vous de faire pivoter votre jambe gauche en même temps que la hanche. S'il y a un décalage entre les deux, vous risquez de vous blesser au genou ou à la cheville (foulure, claquage...) Le pied d'appui doit pointer dans le sens opposé à celui du coup, ce qui permet un meilleur équilibre.
N'utilisez le coup de pied circulaire et ses variantes que si vous savez les maitriser. Entrainez‑vous auprès d'un professeur. Si vous tentez une frappe sans la connaitre et, sans que votre corps y soit préparé, vous risquez tout simplement de perdre le combat.