Comment gérer ta puberté

La puberté est une période étrange et perturbante pour de nombreux adolescents. Que vous soyez un garçon ou une fille, vous ne serez pas toujours sûr de la bonne attitude à adopter face à ces changements dans votre vie. Vous allez en effet remarquer des changements corporels, mais ne vous inquiétez pas : ils sont tout à fait normaux et se produisent chez chacun d'entre nous. Savoir à quoi s'attendre, cependant, vous permettra de mieux gérer votre puberté.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Gérer les changements chez les filles et les garçons

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Apprenez à contrôler votre odeur corporelle. Lorsque vous traversez la puberté, vous remarquerez certainement que vous transpirez plus (en particulier sous les aisselles) et que votre odeur corporelle est plus forte. Cela est tout à fait normal, mais ne veut pas pour autant dire que vous ne deviez pas vous préoccuper de votre hygiène personnelle. N'oubliez donc pas de prendre une douche quotidiennement et de porter des vêtements propres. Appliquez du déodorant tous les matins afin d'avoir une odeur plus fraiche et plus propre ^{[1]
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- Certains déodorants contiennent des agents antitranspirants, qui peuvent également prévenir la transpiration. Un déodorant classique, ne contenant pas ces agents, ne vous permettra pas de contrôler votre transpiration, mais simplement votre odeur corporelle.
- Vos cheveux peuvent également devenir plus gras et vous devrez alors les laver plus régulièrement que vous ne le faisiez habituellement.
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Traitez votre acné. Pendant la puberté, votre peau va changer en raison de modifications hormonales, et cela peut provoquer l'apparition d'acné. Vous pouvez également remarquer que votre peau devient plus sèche ou plus grasse. Pour combattre ces petits problèmes de peau, vous devez laver votre visage deux fois par jour avec un produit doux. Appliquez également une crème contre l'acné pour prévenir l'apparition de boutons et bien hydrater votre peau, en particulier si elle a tendance à être sèche ^{[2]
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Source fiable
Mayo Clinic
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- Les traitements contre l'acné contiennent du peroxyde de benzoyle, du soufre, du résorcinol ou de l'acide salicylique, qui sont des ingrédients actifs très efficaces. Nous avons tous une peau unique, donc essayez différents produits avant de trouver celui qui sera le mieux adapté à la vôtre.
- N'oubliez cependant pas que les traitements contre l'acné peuvent dessécher votre peau. Il vous faudra donc l'hydrater après utilisation.
- Utilisez une crème hydratante sans huile, en particulier si vous souffrez d'acné. Les crèmes hydratantes à base d'huile peuvent en effet vous donner plus de boutons. Les crèmes contenant une protection solaire peuvent également vous protéger des dommages causés par les UV.
- Le fait de toucher vos boutons peut aggraver votre acné, évitez donc de chercher à les percer.
- Évitez de toucher votre visage ou de laisser vos cheveux en contact avec votre peau, car cela peut transférer de l'huile sur la peau de votre visage et vous donner des boutons.
- Si vous avez de sérieux problèmes de peau et que vous ne parvenez pas à les contrôler avec les produits en vente libre, prenez rendez-vous avec un dermatologue.
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Attendez-vous à grandir. Pour certains adolescents, la puberté se traduit par au moins un pic de croissance. Vous allez certainement grandir de plusieurs centimètres durant cette période et prendre également du poids qui se répercutera sur des changements de votre morphologie. Si vous n'êtes pas à l'aise dans votre corps pendant cette période, essayez de vous rappeler que cela n'est que temporaire. Certaines personnes prennent du poids avant de grandir, et cela sera l'inverse pour d'autres adolescents. Dans les deux cas, ces changements sont parfaitement normaux ^{[3]
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- Vous serez certainement plus à l'aise dans votre corps si vous portez des vêtements à votre taille. Demandez à vos parents si vous pouvez acheter de nouveaux habits (même s'il ne s'agit que de quelques pièces) si vous remarquez que vos vêtements ne vous vont plus. N'oubliez pas cependant que votre corps risque de grandir et de changer pendant une certaine période.
- Vous aurez parfois l'impression que vos pieds deviennent étrangement grands pendant la puberté, car ils ont tendance à grandir plus rapidement que le reste de votre corps. Sachez que cette sensation étrange ne durera pas éternellement et que votre corps finira par rattraper la croissance de vos pieds ^{[4]
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Habituez-vous aux changements émotionnels. La puberté est due aux flux hormonaux d'estrogène et de testostérone. Ces hormones ont un impact non seulement sur notre morphologie, mais également sur ce que nous ressentons. Ainsi, vous pouvez avoir la sensation d'être plus facilement en colère ou émotif que vous ne l'étiez auparavant. Il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire contre cela, mais reconnaitre ces changements émotionnels vous permettra d'éviter de vous en prendre à vos proches ^{[5]
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- Vous ne serez pas toujours à l'aise dans votre corps pendant cette période. N'oubliez pas que ces changements sont parfaitement normaux.
- Vous serez parfois plus fatigué qu'à la normale, donc n'oubliez pas de bien vous reposer. Si cette fatigue est trop importante, parlez-en immédiatement à votre médecin ^{[6]
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- Vous trouverez certainement du réconfort en parlant de vos émotions à une autre personne, en particulier s'il s'agit d'un adulte ou d'un ami en qui vous avez confiance. Vous avez besoin de soutien pendant cette période de votre vie, donc n'ayez pas honte de demander de l'aide ^{[7]
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- Une excellente façon de booster votre confiance en vous durant cette période difficile de votre vie est de vous impliquer dans une activité que vous aimez. Si vous êtes un très bon chanteur, peintre ou joueur de handball, ces activités vous permettront d'avoir plus confiance en vous ^{[8]
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- Si ces émotions interfèrent avec votre vie quotidienne et vous font vous sentir déprimé, demandez l'aide d'un professionnel. Le fait d'en parler avec un spécialiste vous permettra de mieux gérer ces émotions et de les affronter plus sainement.
- Le sport peut vous aider à faire face à votre anxiété, anxiété qui découle bien souvent de ces changements que vous connaissez pendant la puberté. L'activité physique permet en effet de relâcher des substances chimiques dans votre cerveau et donc d'améliorer votre humeur. Donc, pratiquez les sports que vous aimez, que cela soit la natation, la danse ou un sport collectif ^{[9]
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Ne cherchez pas à vous comparer aux autres. La puberté est quelque chose que nous devons tous traverser. Cependant, elle ne se déclenche pas toujours au même moment selon les personnes. Si vous commencez à remarquer des changements avant vos amis ou si vous avez au contraire l'impression que la puberté apparait plus tard dans votre cas, ne vous inquiétez pas. Dans quelques années, vous en serez tous au même point ^{[10]
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- La puberté commence généralement entre 8 et 13 ans pour les filles.
- La puberté se déclenche plutôt entre 9 et 15 ans pour les garçons.
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Apprêtez-vous à ressentir du désir sexuel. À un moment de votre puberté, vous allez certainement ressentir du désir sexuel. Le fait que vous ressentiez ce désir ne veut pas dire que vous êtes émotionnellement prêt à faire l'amour. La meilleure chose à faire est d'en parler avec un adulte en qui vous avez confiance afin de savoir quand vous serez prêt à sauter le pas et comment vous protéger ^{[11]
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- Si vous décidez de faire l'amour, comprenez qu'il est important que vous vous protégiez afin de ne pas tomber enceinte ou ne pas attraper une infection sexuellement transmissible (IST). La meilleure façon de vous protéger contre ces risques est de toujours utiliser un préservatif, bien que ce dernier ne soit pas efficace à 100 %.
- Le sexe oral peut également entrainer des IST, il est donc important que vous vous protégiez pendant ces pratiques. Utilisez un barrage dentaire, un film plastique ou un préservatif coupé en carré lors de rapports sexuels oraux sur la vulve (zone à l'extérieur du vagin) ou l'anus ^{[12]
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  Source de recherche}. Utilisez également un préservatif en cas de sexe oral sur un pénis ^{[13]
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  Source de recherche} . Vous pouvez trouver des préservatifs et du film plastique dans votre supermarché ou pharmacie les plus proches. Pour le barrage dentaire, vous devrez cependant vous rendre au planning familial ou chez un spécialiste dentaire.
- Ne laissez personne vous forcer à avoir des rapports sexuels si vous n'êtes pas encore prêt. C'est une décision personnelle et personne ne peut (ni ne doit) la prendre à votre place.
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Trouvez un confident. Si vous n'êtes pas à l'aise en raison des changements que connait votre corps, vous pouvez en parler à une personne qui a traversé la puberté avant vous. Confiez-vous à un adulte du même sexe que vous et en qui vous pouvez avoir confiance. Il peut s'agir d'un parent, d'un frère ou d'une sœur plus âgée ou même de votre médecin de famille ^{[14]
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- Vous pouvez en parler à vos amis, mais n'oubliez pas qu'ils sont eux aussi perturbés par ces changements, donc n'écoutez pas trop sérieusement leurs conseils.
- Si vous êtes suivi par un pédiatre qui n'est pas du même sexe que vous et avec qui vous n'êtes pas suffisamment à l'aise pour évoquer votre puberté, demandez à vos parents si vous pouvez changer de médecin.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Gérer les problèmes de puberté spécifiques aux filles

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Apprenez à vous épiler. Les filles commencent à avoir des poils sur les bras, les jambes et autour du pubis pendant la puberté. Vous n'êtes bien sûr pas obligée de vous épiler si vous ne le souhaitez pas, mais de nombreuses adolescentes commencent à le faire après l'apparition des premiers poils. Vous pouvez en parler avec votre mère ou une autre adulte de confiance avant de commencer à vous épiler pour la première fois ^{[15]
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- Un rasoir manuel sera la technique la plus simple pour une débutante. Il existe cependant de nombreuses techniques pour vous épiler, mais toutes nécessiteront l'utilisation d'un lubrifiant comme un gel ou une mousse à raser. Soyez très prudente lorsque vous vous raserez afin de ne pas vous couper. Vous pouvez également utiliser un rasoir électrique si vous le préférez.
- Épiler vos jambes, vos aisselles ainsi que votre maillot est également une option. Cela peut être un peu douloureux la première fois, mais vos poils repousseront moins vite qu'après le rasage.
- Vous pouvez également utiliser des produits chimiques (disponibles en grande surface) pour vous épiler sans avoir à utiliser de rasoir.
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Achetez un soutien-gorge. Lorsque votre poitrine se développe, vous devez commencer à porter un soutien-gorge. Demandez à votre mère ou à une autre adulte de confiance de vous aider à en trouver un ^{[16]
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- Vous pouvez avoir besoin de différentes sortes de soutien-gorge, en particulier si vous faites du sport et avez donc besoin de plus de maintien.
- Il est très important que vous choisissiez un soutien-gorge qui vous aille parfaitement. Si vous avez besoin d'aide pour le choisir, rendez-vous dans un magasin de lingerie ou une vendeuse pourra vous assister.
- Ne vous inquiétez pas si l'un de vos seins grandit plus vite que l'autre. Ils finiront par avoir la même taille, bien que pour beaucoup de femmes, les deux seins ne soient jamais parfaitement identiques ^{[17]
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Préparez-vous à avoir vos règles. Avoir ses règles pour la première fois peut être presque effrayant, mais cela est beaucoup plus simple si vous vous y êtes préparée. Lorsque vous aurez vos règles, vous devez utiliser soit une serviette hygiénique, que vous pouvez fixer sur votre culotte ou un tampon, que vous devez insérer dans votre vagin. Vous trouverez des instructions quant à leur utilisation sur la boite, mais il est préférable d'en parler à une femme plus âgée (comme votre mère), afin de bénéficier de ses conseils ^{[18]
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- Prévoyez toujours une culotte propre et une lingette rafraichissante dans votre cartable, dans le cas où vous auriez vos premières règles pendant votre journée d'école.
- Les règles apparaissent généralement vers l'âge de 12 ans, mais il reste tout à fait normal de les avoir entre 8 et 16 ans.
- Le fait d'avoir vos règles signifie que vous pouvez désormais avoir un enfant. Si vos ovules n'entrent pas en contact avec le sperme d'un homme, vous aurez vos règles chaque mois. Pendant vos règles, vous perdez approximativement une tasse de sang, qui coule de votre vagin pendant 3 à 7 jours.
- Ne vous inquiétez pas si vos premières règles ont une couleur plus brune que rouge. Cela est tout à fait normal. Ne vous alarmez pas non plus si vos règles sont irrégulières les premiers mois. Tout rentrera rapidement dans l'ordre ^{[19]
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- N'oubliez pas de changer votre serviette hygiénique ou votre tampon régulièrement (en général, vous devez le faire toutes les 4 heures). Les tampons peuvent entrainer des maladies sérieuses (appelées le syndrome du choc toxique) s'ils ne sont pas changés régulièrement.
- En plus de vos règles, vous remarquerez occasionnellement des pertes blanches dans votre culotte. Cela peut se produire avant vos premières règles et continuer après que vous les ayez eues pour la première fois. Les pertes vaginales sont provoquées par les changements hormonaux que connait votre corps et permettent à votre vagin de rester en bonne santé.
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Acceptez la prise de poids. En plus de la croissance de la poitrine, certaines filles connaissent d'autres changements de leur morphologie. Il est tout à fait normal et même sain pour les adolescentes de prendre un peu de poids et de développer des formes durant la puberté. Ne cherchez donc pas à l'éviter si cela vous arrive ^{[20]
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- Suivre un régime pendant la puberté afin d'éviter que vous ne preniez du poids est malsain. Il est important que vous laissiez votre corps se développer naturellement. Le corps d'une femme est différent de celui d'une petite fille et il n'y a rien de mal à cela.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Gérer les problèmes de puberté spécifiques aux garçons

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Acceptez votre changement de voix. Lorsque les garçons traversent la puberté, leur voix devient plus grave. Cela se produit, car le larynx et les cordes vocales grandissent rapidement. Malheureusement, à mesure que votre corps s'adapte à ces changements, votre voix peut se briser ou devenir plus aigüe de façon inattendue. Vous ne pouvez rien faire pour éviter cela, mais rassurez-vous en pensant que ces changements ne dureront pas plus de quelques mois ^{[21]
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- Pour la plupart des adolescents, ces changements se produisent entre 11 et 14 ans.
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Commencez à vous raser. À un certain moment de votre puberté, vous pouvez remarquer que des poils poussent sur votre menton et au-dessus de votre lèvre supérieure. Lorsque vous remarquerez l'apparition de ces poils, vous aurez probablement envie de les raser. Parlez-en à votre père ou à un adulte de confiance avant de vous raser pour la première fois ^{[22]
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- Un rasoir électrique à tête pivotante sera généralement plus pratique et plus efficace. Cependant, il ne vous rasera pas d'aussi près qu'un rasoir manuel.
- Vous pouvez également utiliser un rasoir manuel, mais vous devez être plus prudent afin de ne pas vous couper. Utilisez toujours une mousse ou un gel à raser avec ce type de rasoirs pour éviter d'irriter votre peau.
- Vous remarquerez également la pousse de poils sous vos bras et autour de votre sexe. Les poils sur vos bras, vos jambes et les autres parties de votre corps deviendront également plus épais et plus denses. Vous n'êtes pas obligé de raser ces poils, mais s'ils vous dérangent, vous pouvez utiliser un épilateur ou un rasoir pour vous en débarrasser.
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Attendez-vous à avoir des érections. Un garçon traversant la puberté commencera à avoir des érections, c'est-à-dire que son sexe deviendra plus dur, car il sera rempli de sang. Cela peut se produire de façon inattendue, donc ne vous inquiétez pas trop ^{[23]
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- Les érections peuvent se produire à tout moment, que vous soyez sexuellement excité ou non.
- Essayez de ne pas être trop gêné si vous avez une érection en présence d'autres personnes. Elles ne seront généralement pas attentives à ce détail, bien que vous puissiez penser le contraire ^{[24]
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- Si vous souhaitez vous débarrasser d'une érection, ne vous concentrez pas sur cette dernière. Pensez plutôt à une tâche ennuyante ou répétitive, comme réciter l'alphabet à l'envers ^{[25]
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Ne soyez pas surpris par la croissance de vos organes génitaux. Vous remarquerez également que votre pénis et vos testicules se développent pendant l'adolescence. Ne vous préoccupez pas trop de leur taille et ne cherchez pas à les comparer à vos camarades. Bien que vous puissiez vous inquiéter qu'un testicule grandisse plus vite que l'autre, n'oubliez pas qu'elles seront presque identiques quand vous aurez fini de grandir ^{[26]
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Réalisez qu'éjaculer est normal. En plus des érections, vous allez commencer à avoir des éjaculations. Une éjaculation se produit quand le sperme sort de votre pénis. Comme les érections, cela peut se produire de manière inespérée, ne vous inquiétez pas, c'est parfaitement normal lorsque que le corps devient celui d'un homme.
- Vous pouvez éjaculer à n'importe quel moment, que vous soyez excité ou pas.
- En plus des érections pendant la journée, vous pouvez également avoir des érections nocturnes, plus communément appelées « rêves humides ». Il s'agit en réalité de la possibilité d'avoir une érection pendant que vous dormez, d'éjaculer et donc de libérer le sperme de votre pénis. C'est un stade de développement parfaitement normal et il cessera de se produire à mesure que vous vieillirez ^{[27]
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Ne vous inquiétez pas si votre poitrine se développe. Pendant la puberté, il est normal que certaines parties de votre corps se développent, et cela risque de se produire de façon limitée pour votre poitrine. Cela est parfaitement normal et ne veut pas dire que vous produisez les mauvaises hormones. À mesure que vous grandirez, ces changements disparaitront ^{[28]
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Conseils

Si vous avez l'impression de grandir beaucoup plus tôt ou beaucoup plus tard que vos camarades, vous pouvez envisager d'en parler à votre médecin. Dans la plupart des cas, ces différences individuelles sont parfaitement normales, mais dans de rares circonstances, il peut y avoir une raison médicale expliquant ces problèmes de croissance ^{[29]
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