Comment marcher avec des talons hauts

Coécrit par Katie Quinn

Des talons hauts peuvent être les meilleurs amis d’une femme et l’aider à paraitre plus grande, plus mince et plus confiante. Cependant, si vous n’êtes pas habituée à en porter, vous aurez des difficultés pour marcher, surtout au début. Mais, il n’y a pas lieu de s’inquiéter, car il suffit d’un peu de pratique pour apprendre à se déplacer en toute sécurité avec ce genre de chaussures. Entrainez-vous, suivez les bons conseils, et vous finirez par marcher fièrement comme un top-modèle en talons aiguilles en un rien de temps !

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Améliorer sa technique

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Faites de petits pas. La manière de marcher que vous avez apprise pendant votre enfance ne vous servira pas à grand-chose, si vous portez des talons hauts. En effet, vous devrez faire des mouvements inhabituels. Commencez par marcher lentement à petits pas, en veillant à ne pas fléchir vos genoux plus que la normale. Vous remarquerez que votre foulée sera sensiblement plus courte. En effet, plus le talon est haut, plus la distance sera réduite. N’essayez pas de contrarier cette tendance en allongeant vos pas. Contentez-vous plutôt de vous adapter à cette nouvelle situation, et de marcher délicatement pour avoir une allure naturelle et être plus à l’aise.
2
Prenez appui sur vos talons d’abord. Le but est de vous déplacer normalement avec vos talons aiguilles. Lorsque vous marchez en chaussures plates, vous commencez par poser sur le sol soit la plante de vos pieds ou tout le pied, n’est-ce pas ! Cette règle n’est plus valable si vous portez des chaussures à talons. D’abord, mettez délicatement un talon sur le sol, ensuite faites suivre vos orteils. Lorsque votre poids reposera sur la plante de vos pieds, déplacez-le vers l’avant comme pour marcher sur la pointe des pieds, et entamez le pas suivant.
3
Améliorez votre posture. En portant des chaussures à talons, vous devrez changer la position du centre de gravité de votre corps en abaissant votre voute plantaire, afin de neutraliser éventuellement votre déséquilibre si vous n’arrivez pas à tenir la bonne position.
- Imaginez qu’un fil maintient votre tête droite. Celle-ci devrait être dans le prolongement de votre colonne vertébrale. De plus, veillez à garder votre menton parallèle au sol. Évitez aussi de baisser les yeux ^{[1]
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- Rejetez vos épaules en arrière et détendez vos bras en les plaçant le long du corps. Balancez-les lentement en marchant pour garder votre équilibre.
- Contractez vos muscles abdominaux, en rentrant le ventre pour maintenir le nombril proche de la colonne vertébrale. Ainsi, votre posture sera parfaitement droite et vous aurez l’air plus mince ^{[1]
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- Vos genoux ne devraient jamais être bloqués quand vous marchez avec des talons hauts. Gardez vos pieds proches l’un de l’autre et pointez vos orteils directement vers l’avant.
4
Imaginez que vous marchez sur une ligne invisible. Souvent, les mannequins célèbres croisent légèrement les pieds pour accentuer le balancement de leurs hanches. De nombreuses femmes portent des talons hauts pour paraitre plus attirantes. Par conséquent, un léger balancement en marchant serait une bonne chose. Vous y arriverez facilement en imaginant que vous marchez sur une corde raide ou une ligne invisible.
- Vous devrez poser un pied devant l’autre, en pointant les orteils vers l’avant. Ce mouvement demande un entrainement supplémentaire ^{[2]
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- Regardez quelques vidéos de mannequins célèbres pour avoir une idée sur le mouvement à faire et essayez de le reproduire. N’oubliez pas que ces mannequins ont tendance à exagérer leurs mouvements. Donc, vous n’êtes pas obligée d’accentuer les vôtres pendant vos exercices !
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Exercez-vous près de votre maison. Portez vos chaussures à talons pendant une journée entière chez vous avant de sortir avec. Ainsi, vous serez habituée. De plus, cet exercice usera la semelle des chaussures qui deviendront moins glissantes. Pendant l’entrainement, veillez à vous comporter normalement, en faisant des arrêts, des pivotements et des virages.
6
Assouplissez vos chaussures. Si vous ne le faites avant de les étrenner, vous risquerez d’avoir des ampoules aux pieds. Cette préparation vise à les rendre plus confortables et à leur donner plus de souplesse pour épouser la forme de vos pieds. L’entrainement que vous ferez chez vous suffira, mais vous pouvez essayer d’autres solutions.
- Exposez vos talons à différentes surfaces. À un moment ou un autre, vous devrez probablement marcher avec vos talons hauts sur des sols carrelés, des tapis, des planchers et des sols glissants.
- Si vous avez l’intention d’aller dans une boite de nuit ou de participer à une fête, exercez-vous en dansant chez vous avant de vous lancer dans des figures compliquées, et vous retrouver les quatre fers en l'air à cause de vos talons hauts.
- Soyez prudente en descendant les escaliers. Posez entièrement votre pied sur chaque marche en descendant, mais ne mettez que la plante des pieds sur la marche lorsque vous montez. Tenez la rampe gracieusement pendant l’opération pour parer à toute éventualité.
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Portez vos talons aiguilles à l’extérieur. La marche avec ce genre de chaussures à l’intérieur est très différente de la marche à l’extérieur. Sans l’amortissement doux du tapis, la surface plane d’un plancher ou d’un sol recouvert de linoléum, elle risque d’être probablement dix fois plus difficile.
- Même de légères imperfections ou fissures dans le macadam ou le revêtement représenteront de sérieuses difficultés. Donc, faites l’essai de marcher dehors autour de votre maison de nombreuses fois en faisant attention pour éviter les surfaces irrégulières.
- Après cet entrainement, essayez d’améliorer votre démarche au supermarché en vous aidant de votre charriot pour tenir l’équilibre ^{[3]
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Tenez la station debout. Il ne suffit pas de savoir marcher avec des chaussures à talons. Il faut aussi apprendre à se tenir debout ! Cela peut paraitre anodin, mais de nombreuses femmes ne savent pas comment garder leur équilibre quand elles posent pour une photo ou lorsqu’elles s’arrêtent pour parler avec une amie. Dans des moments pareils, vous saurez à quel point de bonnes chaussures sont importantes pour ne pas passer une soirée inconfortable.
- Pour rester debout correctement en portant des talons aiguilles, placez l'un de vos pieds obliquement par rapport à l'autre, et posez le talon de ce pied très près du milieu de l’autre.
- Pesez de votre poids sur les orteils du pied placé vers l’arrière. Si vous êtes fatiguée, changez de position pour peser de votre poids sur l’autre pied.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Garder ses pieds en forme

1
Utilisez des coussinets et des semelles intérieures. Ces accessoires vous aideront à amortir la pression et les frottements. Il y en a en différents matériaux et formes qu’il est possible de fixer à l’intérieur des chaussures pour marcher plus confortablement, et éviter d’avoir des ognons ou des ampoules. Si vos pieds glissent dans vos chaussures parce que celles-ci sont trop grandes, garnissez-les avec une semelle intérieure pour gagner une demi-pointure et plus de confort. N’hésitez pas à employer ces accessoires pour ne pas souffrir inutilement !
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Reposez vos pieds. C’est le meilleur moyen d’éviter les douleurs, quand vous portez des talons hauts ! Le repos aidera vos pieds à récupérer et être en forme tout en stoppant les douleurs éventuelles à leurs débuts.
- N’oubliez pas de vous assoir en gardant le dos droit, de croiser ou d’allonger vos jambes, et d'exhiber vos chaussures fabuleuses ^{[3]
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- Évitez d'enlever vos talons hauts. Si vous les retirez puis vous les remettez souvent, vos pieds auront tendance à gonfler, et votre douleur sera plus intense.
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Portez des chaussures à semelles compensées à brides. Ces chaussures seront plus confortables, car leur fixation sera meilleure avec les brides attachées solidement autour de vos chevilles. Votre pied tiendra bien en place et n’aura pas tendance à glisser à l’intérieur de la chaussure, ce qui réduira les frictions et la douleur. Les chaussures compensées vous feront gagner quelques centimètres. Vos pieds seront parallèles au sol, et vous pourrez danser agréablement pendant vos soirées, sans être constamment dans une position inconfortable, sur la pointe de vos orteils.
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Ne mettez pas souvent vos talons aiguilles. Ces chaussures sont fabuleuses, mais elles auront plus d’effet et vous donneront plus d’allant si vous les laissez pour les grandes occasions. En les portant trop souvent, vous risquerez d’avoir des ampoules et des ognons aux pieds, et vous soumettrez aussi votre bassin à des efforts importants. En réalité, vos pieds et votre corps ont besoin d’un certain temps pour récupérer.
- Si vous devez porter des talons aiguilles quotidiennement pour aller au travail, essayez de varier la hauteur des talons d’un jour à l’autre. Ainsi, vous réduirez la fréquence des frottements en un endroit particulier et maintiendrez vos pieds en bonne condition ^{[4]
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Choisir les bonnes chaussures

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Faites vos achats à bon escient. Toutes les chaussures n’ont pas la même qualité. Pour bien marcher avec des talons aiguilles, il est nécessaire de les choisir soigneusement. Faites vos achats en fin de journée, quand vos pieds sont fatigués et gonflés au maximum. Sélectionnez des chaussures qui sont adaptées à votre morphologie, en veillant à ce qu’elles soient plus larges que votre pied nu. Essayez toujours les deux chaussures et faites quelques pas dans le magasin. Si elles ne sont pas confortables pendant l’essai, elles ne le seront jamais.
2
Commencez modestement. Probablement, il n’est pas recommandé de choisir une paire de talons de 10 cm de haut dès la première fois, si vous n’avez pas l’habitude. Il vaut mieux augmenter la hauteur progressivement en fonction de votre expérience. Il y a différents types de talons dont la hauteur, l’épaisseur et la forme ne sont pas les mêmes. Entrainez-vous avec des talons de faible hauteur pour renforcer vos chevilles afin de marcher élégamment en toute sécurité.
- Commencez par des chaussures dont le talon ne fait que 5 à 7 cm de haut. Pour être à l’aise et avoir une démarche équilibrée, choisissez-les plutôt avec des talons larges et évitez les talons pointus. Des chaussures fermées seront plus pratiques que celles qui sont ajourées, car votre cheville et votre talon seront bien calés.
- Des chaussures à semelles compensées et à talons hauts sont les plus pratiques et les plus confortables, car le talon entièrement solidaire de la semelle vous permet de garder l’équilibre facilement. C’est un excellent choix si vous cherchez des chaussures à talons vraiment hauts autres que des talons aiguilles.
- Portez la reine des chaussures. Les talons aiguilles aussi appelés « stilettos », incluent les chaussures ayant un talon qui mesure entre 8 et 10 cm. Ils forment l’étape définitive de votre apprentissage. Une fois que vous aurez réussi à marcher avec, vous serez prête à cueillir les étoiles !
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Prenez la bonne pointure. C’est très important pour l’achat de vos chaussures. Sachez aussi que la pointure diffère selon la marque. Si elle est de 37 pour l'une, elle serait équivalente à 38 pour l'autre. Par conséquent, vous devrez impérativement essayer vos chaussures avant de les acheter.
- Quand vous êtes dans le doute, optez toujours pour des chaussures légèrement plus grandes plutôt que trop petites. Vous pouvez toujours rendre de grandes chaussures plus étroites en ajoutant des semelles intérieures et des coussinets, mais vous ne pourrez pas agrandir de petites chaussures. Celles-ci seront très inconfortables et vous regretterez probablement votre achat.
- N’oubliez pas de vérifier la pointure de vos pieds régulièrement, car elle peut changer dans le temps. En effet, avec l’âge votre voute plantaire va s’affaisser, et vos pieds tendront à s’allonger et à s’élargir.
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Conseils

Ayez toujours confiance dans vos chevilles, sinon vous finirez par perdre l’équilibre et tomber.
Il est probablement plus facile de commencer avec des bottines à talons, car votre pied sera mieux soutenu.
Plus votre pointure est grande, plus hauts seront les talons que vous pourrez porter confortablement. Donc, ne tentez pas d’imiter les top-modèles si vous n’êtes pas grande, car un bon nombre d’entre elles le sont, et par conséquent elles ont de grandes pointures ^{[2]
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Si vos chaussures sont à bout ouvert, essayez de placer un coussinet à la naissance de vos orteils pour retenir votre pied et l’empêcher de glisser vers l’extérieur. Avec cette astuce, vos pieds et vos orteils paraitront plus minces.
Achetez des chaussures de qualité. Généralement, elles durent plus longtemps et sont plus confortables, mais elles coutent plus cher, souvent au-delà de 200 €. Faites l’investissement selon votre budget et n’oubliez pas que le prix va de pair avec la hauteur des talons. Vous pouvez faire des économies en achetant des chaussures plates si vous voulez, mais ne tentez jamais de lésiner sur le prix des talons aiguilles, simplement pour ne pas avoir de mauvaises surprises plus tard. Si vous voulez un article de luxe dans votre garde-robe, choisissez vos chaussures à talons, car leur qualité fera la différence. Ne perdez pas de vue que la qualité ne rime pas forcément avec une « grande marque ». Autrement dit, prenez vos chaussures chez un bon cordonnier et non chez un drapier ou dans un magasin de produits de beauté. Les meilleures marques fabriquent des chaussures aux formes arrondies, en utilisent du cuir d’excellente qualité et des supports plus robustes pour les talons. En outre, ils garnissent le fond des chaussures avec des semelles intérieures.
Si vous cherchez des chaussures pour aller danser, demandez conseil à votre école de dance pour prendre des escarpins spécialement conçus pour cette activité.
Portez vos chaussures à talons autant que vous pouvez. Ainsi, vos chevilles et vos pieds s’y habitueront, et vous n’aurez plus de problème pour tenir votre équilibre. En agissant ainsi, vous aurez les pieds en meilleure condition.
Si vous portez des sandales à talons, prenez soin de ne pas user les lanières, car elles risqueraient de se rompre.
Ne vous penchez pas en avant quand vous êtes debout sur la plante des pieds. Vous risquerez de perdre l’équilibre. Soyez confiante en vos chaussures et marchez même à reculons. Si vous perdez votre assurance, vous finirez par trébucher.
Ne commencez pas par des talons aiguilles. Allez-y plutôt progressivement pour atteindre la performance.

Avertissements

Il n’est pas recommandé de conduire en portant des chaussures à talons, particulièrement avec une boite de vitesses normale. Il vaut mieux porter des chaussures plates ou des tennis. Évitez aussi de mettre des claquettes qui risquent d’être prises dans les pédales.
Marchez soigneusement. Le gazon, les pavés, les grilles ou les canalisations sont vos pires ennemis. Même une légère fente dans le trottoir risque de vous faire tomber, si la pointe de l’un de vos talons est prise dedans. Regardez où vous mettez les pieds et ne pensez même pas à courir ni à marcher vite.
Quelle que soit la beauté de vos talons aiguilles, ne les portez pas continuellement. Sinon, vous risquerez d’avoir mal au pied et au dos continuellement.