Comment se masser la tête ? Techniques et bienfaits

Un massage crânien permet de relâcher la tension dans la tête, le front et le cou et peut être très relaxant. Vous n’avez même pas besoin qu’une autre personne vous en fasse un ! Vous pouvez vous faire un massage très agréable vous-même pour vous détendre et faire le plein d’énergie positive.

Méthode 1
Méthode 1 sur 2:
Se faire un massage simple

  1. Image intitulée Give Yourself a Scalp Massage Step 1.jpeg
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    Cherchez un lieu approprié. Asseyez-vous quelque part où vous serez tranquille. Choisissez un siège confortable avec un dossier solide pouvant soutenir votre poids. Mettez votre téléphone en mode silencieux et réduisez au maximum les bruits de fond. Vous pouvez même baisser légèrement la lumière.
    • Si la musique vous détend, mettez quelque chose de relaxant, mais à faible volume. Choisissez une playlist de morceaux instrumentaux ou une collection de bruits de la nature pour vous apaiser l’esprit.
    • Il est probable que vous soyez décontracté(e) et que vous ayez sommeil après le massage. Songez à vous en faire un avant de vous coucher deux ou trois fois par semaine.
    CONSEIL D'EXPERT(E)
    Marty Morales

    Marty Morales

    Massothérapeute certifié
    Marty Morales est massothérapeute professionnel, fondateur et propriétaire de Morales Method, un cabinet de thérapie manuelle et de conditionnement physique situé dans la région de la baie de San Francisco et à Los Angeles, en Californie. Marty a plus de 16 ans d'expérience en massothérapie et plus de 13 ans d'expérience dans la formation concernant les meilleures pratiques de cette technique. Marty réunit plus de 10 000 heures de pratique privée enregistrées. Il est également un praticien certifié Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Marty Morales est titulaire d’un master en gestion financière délivré par l'université Loyola Marymount, Los Angeles.
    Marty Morales
    Marty Morales
    Massothérapeute certifié

    Soutenez-vous avec des oreillers et penchez-vous en arrière pour que vos bras et vos épaules fassent moins de travail. Pendant que vous massez votre tête, vos bras seront levés en permanence, ce qui sollicite les muscles de vos épaules.

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    Passez dans vos cheveux. Passez-vous les doigts dans les cheveux en allant d’avant en arrière. Utilisez le bout de vos doigts et faites-les glisser en ligne droite. Appuyez sur votre cuir chevelu en vous concentrant sur tous les creux et les bosses sur sa surface. Exercez une bonne pression, mais n’appuyez pas assez fort pour vous faire mal ou ressentir une gêne [1] .
    • Si vous avez les cheveux attachés, détachez-les avant de commencer. Vous pouvez même les brosser rapidement pour éviter de tirer sur des nœuds.
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    Décrivez des cercles. Progressez toujours de l’avant à l’arrière de votre tête. Faites glisser le bout de vos doigts sur votre cuir chevelu en effectuant de petits mouvements circulaires. Maintenez toujours la même pression légère et régulière [2] .
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    Changez de sens. Répétez les mouvements droits puis réguliers avec le bout des doigts en allant d’arrière en avant. Commencez dans votre nuque et remontez sur le haut de votre tête [3] .
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    Massez les côtés. Répétez les mêmes gestes. Après avoir massé le haut et l’arrière de votre tête, commencez à l’avant du côté gauche. Faites glisser vos doigts de bas en haut et de haut en bas en ligne droite, puis progressez en décrivant des cercles. Faites la même chose à l’arrière du côté gauche. Lorsque vous avez fini, répétez le procédé à droite en massant l’avant et l’arrière de ce côté [4] .
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    Utilisez vos bras. Écartez les doigts de manière à ce que vos mains forment des C. Placez une main de chaque côté de votre tête. Positionnez vos pouces juste au-dessus de vos oreilles. Maintenez vos doigts en place sur votre cuir chevelu et déplacez vos bras d’avant en arrière [5] .
    • Vous sentirez votre cuir chevelu qui glisse légèrement d’avant en arrière sur votre crâne lorsque vous effectuerez les mouvements de bras.
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    Tirez doucement. Si vos cheveux sont suffisamment longs, rassemblez-les comme si vous vouliez vous faire une queue de cheval. Tenez-les et tirez dessus très doucement [6] .
    • Si vous avez les cheveux courts, prenez une petite mèche dans vos mains, entortillez-la légèrement sur elle-même et tirez dessus. Répétez le geste à différents points sur votre tête [7] .
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    Frottez-vous les oreilles. Positionnez vos mains juste derrière elles. Décrivez de petits cercles autour de chaque oreille avec le pouce et les doigts de la main correspondante. Insistez sur vos lobes. C’est une façon très agréable et relaxante de terminer le massage crânien [8] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 2:
Appliquer des huiles

  1. Image intitulée Give Yourself a Scalp Massage Step 9
    1
    Choisissez une huile essentielle. L’odeur de certaines huiles essentielles peut vous détendre le corps et l’esprit. Vous pouvez aussi choisir des huiles qui correspondent aux besoins de vos cheveux [9] .
    • L’huile essentielle de lavande permet d’hydrater les cuirs chevelus secs.
    • Le romarin rend les cheveux moins gras.
    • La camomille est apaisante et permet de soulager les démangeaisons.
    • L’arbre à thé est le meilleur remède contre les pellicules. Il est également possible que le citron soit efficace.
    • La menthe poivrée crée une sensation froide très rafraichissante et peut stimuler la croissance des cheveux.
  2. Image intitulée Give Yourself a Scalp Massage Step 10
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    Prenez une huile de base. Il ne faut jamais mettre d’huile essentielle non diluée directement sur votre cuir chevelu. Versez huit à dix gouttes d’huile essentielle dans environ deux cuillères à soupe de l’huile végétale de votre choix [10] .
    • L’huile de coco est efficace pour lutter contre les pellicules et améliorer la santé générale du cuir chevelu.
    • Il est possible que l’huile de ricin rende vos cheveux plus épais.
    • L’huile de jojoba est légère et a une action hydratante.
    • L’huile d’olive forme une bonne synergie avec l’huile essentielle de lavande ou de romarin [11] .
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    Appliquez le mélange. Versez environ la moitié du mélange sur votre cuir chevelu. Gardez la tête légèrement inclinée en arrière pour éviter que les huiles vous coulent dans les yeux lorsque vous les versez.
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    Distribuez l’huile. Frottez-vous la tête en vous passant les doigts dans les cheveux. Décrivez des lignes droites et progressez d’avant en arrière. Faites ensuite la même chose en effectuant des mouvements circulaires. Les huiles seront ainsi distribuées sur tout votre cuir chevelu.
    • Tâchez de distribuer le mélange sur votre cuir chevelu et non sur vos cheveux pour le moment.
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    Couvrez la partie arrière de votre tête. Inclinez-la en avant jusqu’à ce que votre menton touche votre poitrine. Versez le reste du mélange d’huiles sur la naissance de vos cheveux dans votre nuque. Distribuez-le vers le haut de votre tête avec les mains.
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    Massez-vous la tête. Une fois que vous avez distribué l’huile partout, il est temps de la faire pénétrer. Massez-vous le cuir chevelu en progressant d’avant en arrière puis d’arrière en avant. Occupez-vous ensuite des deux côtés. Effectuez des mouvements droits et circulaires. Prenez le temps d’insister sur les parties tendues ou douloureuses.
    • Vous pouvez aussi vous masser les tempes très doucement.
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    Nourrissez vos cheveux. Distribuez l’huile de vos racines jusqu’à vos pointes. Après avoir massé votre cuir chevelu, frottez-vous doucement les cheveux pour les couvrir de l’huile qui reste. Partez des racines et descendez jusqu’aux pointes.
  8. Image intitulée Give Yourself a Scalp Massage Step 16
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    Laissez reposer le mélange. Pour bénéficier au maximum des bienfaits des huiles, gardez-les sur la tête pendant au moins 20 min et jusqu’à une nuit entière. Vous pouvez vous envelopper les cheveux dans une serviette pour éviter de mettre de l’huile partout.
    • Pour avoir l’impression d’être dans un spa, passez la serviette au sèche-linge pendant quelques minutes pour la réchauffer.
    • Si vous laissez reposer l’huile pendant la nuit, couvrez votre oreiller d’une serviette pour éviter de le rendre gras.
    • Si vous commencez à avoir trop chaud à la tête ou à ressentir une douleur, lavez-vous immédiatement les cheveux pour éliminer l’huile. Vous ne devez jamais ressentir de sensation désagréable au cours de ce traitement.
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    Lavez-vous les cheveux. Lorsque vous êtes prêt(e) à retirer l’huile, prenez une douche. Lavez-vous rigoureusement les cheveux avec votre shampoing et votre après-shampoing habituels. Profitez-en pour vous masser la tête pendant quelques minutes en appliquant les produits [12] .
    • N’attendez pas le lendemain pour vous laver la peau. Si vous vous mettez de l’huile sur le visage, enlevez-la tout de suite. Elle ne doit pas rester sur votre peau pendant toute une nuit. Pensez également à vous laver les mains dès que vous avez fini le massage.
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Conseils

  • Un bon massage crânien peut prévenir ou réduire un mal de tête.
  • Pour profiter au maximum de ce massage, effectuez-le au moins une fois par semaine [13] .
  • Vous pouvez acheter un appareil de massage de tête, mais ces appareils peuvent couter assez cher [14] .
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Avertissements

  • Ne vous frottez pas la tête trop vigoureusement. Si vous tirez sur vos cheveux trop fort, vous pouvez les casser ou les arracher.
  • Surveillez les réactions allergiques aux huiles essentielles. Si vous avez des rougeurs, consultez immédiatement un médecin.
  • Ne vous faites pas un massage crânien juste avant de travailler ou de conduire.
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Éléments nécessaires

  • Un siège confortable
  • Des huiles essentielles et végétales
  • Du shampoing et de l’après-shampoing
  • Une serviette

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Références

  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=8
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=25
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=32
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=50
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=69
  6. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=91
  7. ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-103989/How-face-scalp-massage.html
  8. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=113
  9. ↑ http://www.naturallivingideas.com/essential-oils-for-hair/
  1. ↑ http://www.bellemocha.com/2011/05/scalp-massages-four-amazing-carrier.html
  2. ↑ http://www.naturallivingideas.com/essential-oils-for-hair/
  3. ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-13804/why-you-should-start-giving-yourself-head-massages.html
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/entry/scalp-massage-health-beauty-benefits_us_573b41e9e4b0646cbeeaf43f
  5. ↑ http://www.massagechairland.com/best-head-massager-ultimate-guide-with-reviews/

À propos de ce wikiHow

Marty Morales
Coécrit par:
Marty Morales
Massothérapeute certifié
Cet article a été coécrit par Marty Morales. Marty Morales est massothérapeute professionnel, fondateur et propriétaire de Morales Method, un cabinet de thérapie manuelle et de conditionnement physique situé dans la région de la baie de San Francisco et à Los Angeles, en Californie. Marty a plus de 16 ans d'expérience en massothérapie et plus de 13 ans d'expérience dans la formation concernant les meilleures pratiques de cette technique. Marty réunit plus de 10 000 heures de pratique privée enregistrées. Il est également un praticien certifié Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Marty Morales est titulaire d’un master en gestion financière délivré par l'université Loyola Marymount, Los Angeles. Cet article a été consulté 16 126 fois.
Catégories: Massages
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