Comment mettre fin à une amitié toxique

Les personnes toxiques épuisent inévitablement leur entourage. Si vous marchez en permanence sur des œufs avec l’un de vos amis, le mieux sera de vous éloigner de celui-ci. Mettez fin à la relation de façon claire. Vous devrez vous assurer que la personne ait bien compris que vous ne souhaitez plus être son ami. Après cette discussion, limitez les contacts avec elle. Les personnes toxiques savent bien souvent manipuler leurs amis afin qu’ils ne s’éloignent pas d’eux. Le mieux sera alors de vous éloigner définitivement de la personne en question. Accordez-vous le temps nécessaire pour guérir. Mettre fin à une relation n’est jamais simple : ne soyez pas trop dure avec vous lors de la période qui s’en suivra.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Mettre clairement fin à la relation

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Reconnaissez la vérité sur la relation. Pour se défaire d’une personne toxique, la première étape sera de reconnaitre la relation pour ce qu’elle est. Même en étant décidé à vous éloigner d’un ami toxique, vous pourriez tout de même vous accrocher à certains aspects de votre amitié. Soyez honnête avec vous-même et reconnaissez que la relation est toxique et ne vous apporte rien de positif. Cela vous aidera à prendre vos distances avec cette personne, ainsi qu’à placer la barre plus haut pour vos futurs amis ^{[1]
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- Réfléchissez à ce que vous apporte la relation (si elle vous apporte quelque chose). Il y a de grandes chances que vous ne passiez plus de bons moments avec cette personne. Celle-ci vous épuise probablement. Après avoir passé un moment avec elle, surement vous vous sentez vide.
- Acceptez que vous ne puissiez pas le (la) faire changer. Les personnes toxiques sentent lorsque l’un de leurs proches prend ses distances. Elles feront en général leur possible pour les obliger à revenir vers elles. Souvenez-vous qu’une personne toxique n’a que peu de chances de changer, même si elle promet de le faire. En acceptant votre incapacité à changer votre ami, vous éviterez de vous laisser avoir et de reprendre la relation.
- Il est bien normal que vous vous sentiez un petit peu perdu(e), mais cela ne signifie pas que vous devriez poursuivre cette relation. Par exemple, vous pourriez admirer et aimer profondément votre ami, et celui-ci pourrait en effet avoir des caractéristiques tout à fait admirables. Cela ne veut cependant pas dire que votre amitié ne peut être toxique. Il est possible d’aimer un ami, mais de savoir qu’il serait mieux de s’en éloigner.
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Établissez un script et répétez-le. Mettre fin à une amitié n’est pas chose facile et abandonner un ami toxique peut être particulièrement dur. La personne pourrait nier ses fautes ou essayer de vous faire changer d’avis. En préparant ce que vous direz et en répétant la scène, il vous sera plus facile de garder votre calme et de dire ce que vous avez à dire lorsque vous serez face à la personne toxique ^{[2]
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- Commencez par noter toutes vos pensées. Puis, relisez ce que vous avez écrit. Tirez-en les idées les plus importantes et formez quelques phrases claires expliquant pourquoi vous mettez un terme à la relation.
- Répétez votre discours plusieurs fois. Vous pourrez répéter devant le miroir ou simplement vous réciter les phrases à vous-même. Lorsque vous serez face à la personne, vous ne pourrez pas lire vos notes et il vous faudra donc apprendre le texte plus ou moins par cœur avant la confrontation.
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Soyez aussi direct que possible. Lorsque vous mettez fin à une relation malsaine, vous devrez le faire aussi clairement que possible. Les personnes toxiques peuvent être très collantes et manipulatrices et votre ami pourrait ne pas accepter que vous ne souhaitiez plus le voir. En étant aussi clair que possible, vous mettrez fin à la relation sans laisser de place au doute ^{[3]
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- Il ne sera pas nécessaire d’être brutal. Même si la personne vous a fait beaucoup de mal dans le passé, en étant inutilement agressive, la situation dégénèrerait rapidement en une dispute. Essayez d’être clair, sans être insultant.
- Exprimez vos sentiments et vos attentes aussi fermement que possible. Par exemple, dites : « J’ai l’impression que notre relation ne m’apporte rien. Tu comptes pour moi, mais il devient difficile pour moi de poursuivre notre relation. Je pense que le mieux serait de poursuivre nos chemins chacun de notre côté. »
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Exprimez clairement vos limites. Déterminez ce que vous attendez de cette personne à l’avenir. Listez vos limites avant la discussion et exprimez-les clairement à votre ami. Si vous ne voulez par exemple plus qu’il vous contacte, dites-le-lui clairement. Ne vous excusez jamais d’avoir des limites. Les limites sont essentielles à une relation saine ^{[4]
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- Exprimez vos limites aussi clairement que possible. Dites par exemple : « Je veux que tu comprennes bien que je ne veux plus avoir de contacts avec toi pour quelque temps. J’ai besoin de temps et d’espace pour faire le point. Je ne veux plus que tu m’appelles ni que tu ne m’envoies de SMS. »
- Si vous devez informer d’autres personnes de ces limites, faites-le. Par exemple, vous pourriez ne plus vouloir voir cette personne en soirée ou lors de moments à plusieurs. Dites à vos amis communs : « Comme vous le savez, je ne veux plus être ami avec Julie. Je ne vous empêche pas de la voir, mais si vous l’invitez à une sortie commune, informez-moi à l’avance. Je ne veux plus la voir pendant quelque temps, car j’ai besoin d’espace. »
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Limiter les contacts

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Informez la personne que vous ne voulez plus la voir. Les personnes toxiques ont souvent du mal à comprendre les besoins des autres. Elles ont tendance à profiter des gens empathiques et naïfs. Une fois que vous aurez mis un terme à la relation, votre ami pourrait donc essayer de vous revoir tout de même. Dites-lui très clairement que vous ne souhaitez plus le voir à l’avenir et que vous ne le contacterez plus ^{[5]
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- Vous pourriez devoir être quelque peu direct. Encore une fois, ne soyez pas agressif. Dites quelque chose comme : « Je ne veux plus te voir. S’il te plait, n’essaie pas de me contacter. »
- Les personnes toxiques ont du mal à laisser tomber et il est très probable que votre ami essaie de vous faire revenir vers lui. Pour lui indiquer clairement que vous êtes sérieux et ne voulez plus qu’il vous contacte, ignorez ses appels, ses SMS et ses emails. Pensez aussi à bloquer son numéro.
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Supprimez-le de vos amis sur les réseaux sociaux. Une fois que vous aurez éliminé quelqu’un de votre vie, vous n’aurez plus aucune raison d’interagir avec lui sur les réseaux sociaux. Supprimez-le de votre liste d’amis ou désabonnez-vous de ses comptes. Cela vous aidera à mieux gérer vos émotions, car vous ne serez pas constamment confronté(e) aux publications de cette personne ^{[6]
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- Tout le monde ne met pas ses profils en privé. Si les comptes Facebook ou Twitter de votre ami sont publics, résistez à l’envie de les consulter après l’avoir supprimé. Cela fera remonter en vous des émotions négatives et vous vous en sentirez déprimé(e).
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Récompensez-vous pour les mesures prises. Mettre fin à une amitié est difficile, même lorsque celle-ci est négative. Un ami toxique pourrait aussi avoir planté certaines idées dans votre esprit et vous pourriez par exemple penser que seul lui vous comprend. Motivez-vous à poursuivre sur votre lancée. Accordez-vous de petites récompenses pour les mesures prises.
- Fixez-vous des objectifs pour vous-même et récompensez-vous lorsque vous les atteignez. Par exemple, si vous ignorez les SMS de la personne pendant 1 semaine, offrez-vous un nouveau vêtement. Si vous ne consultez pas son profil Twitter pendant 1 mois, allez diner dans un bon restaurant.
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Comblez le vide. Vous mettrez fin à cette relation pour le mieux. Cependant, les amitiés toxiques prennent souvent beaucoup de temps et d’énergie. Vous ressentirez l’absence de cette personne dans votre vie et pourriez même vous sentir seul(e) et perdu(e) pendant quelque temps. Pour combler le vide, il vous faudra vous occuper.
- Essayez-vous à une nouvelle activité afin de vous distraire. Vous pourriez, par exemple, vous mettre au tricot, à la couture, à la pâtisserie ou à autre chose.
- Ayez de nouveaux amis. En établissant des relations positives et nouvelles, vous serez plus heureux et vous comprendrez que vous avez bien fait d’abandonner votre ami toxique. Rejoignez un club, faites du bénévolat ou rendez-vous à un évènement seul et engagez la conversation avec de nouvelles personnes.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Gérer la situation émotionnellement

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Acceptez vos émotions difficiles. Après avoir mis un terme à cette amitié, il est probable que vous ne vous sentiez pas tout à fait vous-même pendant quelque temps. Il est important que vous preniez conscience de vos émotions et que vous les acceptiez, même si elles sont négatives. Au lieu d’essayer d’enfouir les émotions difficiles en vous, acceptez-les.
- N’oubliez pas que les relations sont difficiles. Personne ne se sent parfaitement bien après voir rompu un lien émotionnel. N’essayez pas de remédier immédiatement à vos émotions négatives, car cela vous empêchera de surmonter vos problèmes.
- N’oubliez pas que les relations sont une question d’évolution personnelle. Si vous ne vous sentez pas bien aujourd’hui, gardez en tête que vous ferez de votre mieux pour mieux choisir vos futures relations. Cela est donc pour le mieux, même si la période actuelle est difficile.
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Entourez-vous de gens positifs. Une fois que vous vous êtes éloigné(e) d’une personne toxique, entourez-vous de gens qui vous rappelleront combien l’amitié peut être merveilleuse. Entourez-vous de gens sains et positifs, qui vous aideront à accepter vos sentiments et à aller de l’avant.
- Rapprochez-vous d’amis positifs qui sauront vous soutenir. Organisez des sorties ensemble et passez de bons moments avec eux.
- Parlez-leur de ce que vous traversez. Soyez honnête et dites-leur que vous venez de mettre un terme à une amitié et que vous avez besoin d’être entouré(e).
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Identifiez votre rôle dans les relations toxiques. Bien des gens qui se retrouvent pris dans une amitié toxique ont tendance à entretenir des relations néfastes. Repensez à vos amitiés passées, à vos relations amoureuses et à vos liens avec votre famille. Vous pourriez jouer un certain rôle dans les relations qui vous font du mal. Prendre conscience de ces tendances vous aidera à vous en libérer ^{[7]
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- Si vous n’êtes pas responsable des mauvais comportements des autres, vous pourriez être vulnérable aux personnes toxiques pour certaines raisons. Peut-être avez-vous tendance à être passif dans les relations, et vous n’osez pas exprimer vos besoins. Peut-être a-t-on profité de vous émotionnellement, que ce soit un parent ou un proche, alors que vous étiez jeune ou voulez-vous toujours faire plaisir à tout le monde.
- Déterminer pourquoi vous avez tendance à vous retrouver dans des relations malsaines est essentiel pour briser le sort. Si vous avez eu de nombreuses amitiés toxiques, vous pourriez devoir consulter un thérapeute et aborder le sujet avec lui.
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Accordez-vous le temps qu’il faut. N’espérez pas vous sentir mieux du jour au lendemain. Ne vous obligez pas à vous sentir mieux tout de suite. Accordez-vous le temps nécessaire pour faire votre deuil. Il est tout à fait normal que vous en souffriez pendant quelques mois. Gardez en tête que cela est temporaire et que vous vous sentirez bientôt beaucoup mieux ^{[8]
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