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Cet article a été coécrit par Lena Dicken, Psy.D. La Dre Lena Dicken est une psychologue clinique établie à Santa Monica, en Californie. Elle a plus de huit ans d'expérience, et s’est spécialisée dans la thérapie de l'anxiété, de la dépression, des transitions de la vie et des difficultés relationnelles. Elle met en œuvre une approche intégrative combinant des thérapies psychodynamiques, cognitives et comportementales s’appuyant sur la pleine conscience. La Dre Dicken est titulaire d'une licence en médecine intégrative de l'université d'Hawaï à Manoa, d'un master en psychologie du conseil de l'université Argosy de Los Angeles et d'un doctorat en psychologie clinique obtenu auprès de la Chicago School of Professional Psychology à Westwood. Elle est également la fondatrice de Saltwater Sessions, un programme basé sur sa thèse de doctorat qui combine le surf, la pleine conscience et la réévaluation positive. Les travaux de la Dre Dicken ont été présentés dans GOOP, The Chalkboard Magazine ainsi que dans de nombreux autres articles et podcasts. Elle est aussi psychologue agréée par l'État de Californie.
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Toutes les amitiés ne durent pas pour toujours. En réalité, les relations amicales peuvent prendre fin pour diverses raisons. Quelle que soit la raison qui vous pousse à rompre ce lien, la perte d’un ami peut être une situation assez douloureuse. Heureusement, il existe plusieurs moyens qui vous permettent d’avancer après la perte de quelqu’un qui comptait beaucoup pour vous.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Surmonter ses sentiments
Partie 1
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1Ne jouez pas au jeu du blâme. Le fait de jeter la faute sur l’autre est malsain et engendre de la colère. Bien que vous et votre ancien camarade puissiez être responsables de la dissolution de votre relation amicale, vous ne pouvez pas contrôler les actions, les émotions et les pensées de l’un et de l’autre [1] . Vous devez comprendre que vous avez tous les deux votre part de responsabilité dans la rupture de votre amitié. Cela vous permettra de réfléchir aux raisons potentielles de la rupture, aussi bien de votre point de vue que de celui de votre ancien ami.
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2Surmontez vos émotions négatives. Soyez conscient qu’il est possible que vous ressentiez du chagrin, de la tristesse, de la culpabilité ou de la colère à cause de la perte de votre amitié. Cela est tout à fait normal. Il importe donc d’exprimer et de surmonter ces sentiments par vous-même ou avec l’aide d’un professionnel de la santé mentale qualifié. Vous pourriez surmonter vos émotions en faisant ceci [2] :
- écrire au sujet de vos sentiments ;
- parler de cela ;
- exprimer vos émotions à travers des œuvres d’art ;
- les orienter vers quelque chose d’autre.
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3Permettez-vous de traverser votre processus émotionnel. Vous pourriez ressentir une kyrielle d’émotions lorsque vous subissez une perte. Il est crucial que vous surmontiez ces sentiments et de comprendre leur source.
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4Cherchez à savoir la raison derrière ce sentiment. Vous devez chercher à savoir pourquoi vous vous sentez ainsi face à la perte de votre ami. La personne vous manque-t-elle ? Le soutien que votre ancien ami vous apportait vous manque-t-il ? Les activités que vous aviez l’habitude de pratiquer ensemble vous manquent-elles ? Comprendre la raison qui sous-tend vos émotions constitue la première étape pour gérer vos émotions.
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5Laissez libre cours à vos émotions. Ne tentez pas de bloquer les émotions douloureuses ou négatives qu’a engendrées la rupture de votre relation amicale. Le fait d’accepter temporairement la négativité ou la douleur vous permettra de surmonter finalement ces émotions et d’en guérir [3] .
- Toutefois, évitez de vous attarder sur ces sentiments trop longtemps. Même si vous devriez reconnaitre et affronter vos émotions, vous sentir déprimé et vous pencher sur vos émotions pendant des mois ne feront que vous empêchez d’avancer.
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6Comprenez que vous mettrez du temps à vous en remettre. Pour vous remettre de cette perte et tourner la page, vous devez faire preuve de patience. Le fait de précipiter le cours naturel des choses est malsain et ne dissipera pas véritablement vos sentiments négatifs.
- Reconnaissez que vous pourriez au début avoir du mal à baisser votre garde en compagnie de nouvelles personnes début. Sachez qu’il n’y a pas de mal à cela.
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7Reconnaissez que les gens grandissent et changent [4] . Vous n’êtes plus la même personne que vous étiez lorsque vous aviez rencontré votre ami et lui non plus [5] . Avec le temps, les intérêts de chacun changent et ces changements peuvent causer de l’éloignement et des mésententes entre les amis. Comprendre que cela est un fait naturel pourrait vous aider à mieux accepter la fin de votre relation amicale.
- Pensez à la personne que vous étiez lorsque vous aviez rencontré votre ex-ami.
- Pensez à la personne qu’il était quand vous l’aviez rencontré.
- Pensez aux raisons qui vous ont poussé à vous lier d’amitié avec lui.
- Pensez à la personne que vous êtes maintenant. En quoi avez-vous changé au cours de votre amitié ?
- Pensez à la personne que votre ancien ami est devenu. En quoi a-t-il changé ?
- Prenez note des changements majeurs que vous et votre ami avez connus depuis votre rencontre jusqu’à la fin de votre amitié.
- Relisez vos notes tout en gardant à l’esprit que le changement est inévitable, même s’il peut être imperceptible sans un examen minutieux. Vous et votre ancien ami avez tous les deux changé et il est possible que vous ne soyez plus compatibles en tant qu’amis. Comprendre ce fait et l’accepter sans remettre le tort sur l’autre vous aideront à aller de l’avant.
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8Acceptez le fait que votre amitié a pris fin. Même s’il peut être difficile de l’admettre, cela constitue une étape importante dans la continuité de votre vie. De plus, l’acceptation de la situation signifie que vous avez retrouvé(e) la paix et ne vous tourmentez plus avec des suppositions, des émotions négatives ou des détails de la rupture que vous ne pourrez pas changer [6] .
- Voyez en votre amitié une expérience constructive pour vos amitiés futures. Notez ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas fonctionné, puis prenez votre décision sur la manière de choisir vos amis ou nouer des relations durables à l’avenir.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Focaliser son attention sur les autres choses
Partie 2
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1Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler [7] . Si vous vous focalisez sur les actes d’autrui, vous allez vous attarder sur les suppositions et les moments que vous ne pouvez pas changer. Au lieu de cela, essayez d’employer votre temps et votre énergie au profit de vos actes personnels. De plus, le fait de vous concentrer sur vos actions et choix vous permettra de vivre dans le présent, plutôt que de demeurer dans le passé. Voici quelques exemples d’actions personnelles et de choix sur lesquels vous pouvez vous concentrer :
- reconnaitre et surmonter vos émotions ;
- agir avec gentillesse et générosité envers tout le monde, y compris votre ex-ami ;
- décider de passer du temps avec vos proches et d’autres amis ;
- faire l’effort d’avancer dans votre vie.
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2Coupez tout contact avec votre ami [8] . Cela vous permettra de prendre du recul par rapport à votre camarade, ce qui vous aidera à regagner l’énergie et le temps que vous lui auriez consacrés auparavant. Mieux encore, lorsque vous arrêtez d’interagir avec lui, vous avez moins tendance à penser à lui. Enfin, en coupant tout contact avec votre ancien ami, vous vous assurez qu’aucune mauvaise interaction ne resurgisse entre vous deux. Vous pourriez envisager de rompre le contact avec votre ancien en faisant ceci :
- bloquer son numéro de téléphone ;
- ignorer ou supprimer ses courriels ;
- ne pas répondre à ses messages ;
- le supprimer ou le bloquer sur les réseaux sociaux ;
- éviter de le rencontrer.
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3Menez une activité qui pourra vous faire oublier la perte. Si vous cherchez à vous distraire pendant une courte durée, vous pourriez vous promener, regarder un film ou faire du shopping. Par contre, si vous pensez que vous aurez besoin d’une activité plus longue, vous pourriez envisager de vous adonner à un passetemps ou de faire don de votre temps pour aider les autres. Quel que soit ce que vous décidez de faire, il importe que vous passiez votre temps d’une façon ou d’une autre afin de canaliser positivement vos sentiments et votre énergie. Voici quelques activités que vous pourriez pratiquer entre autres :
- danser ;
- faire de la musique ;
- lire ;
- faire de l’exercice ;
- pratiquer une activité sportive ;
- initier un projet d’art ;
- faire du bénévolat dans une organisation caritative ;
- encadrer quelqu’un d’autre.
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4Apprenez à être votre propre ami. Être votre propre ami revient à vous connaitre davantage et à vous accepter tel que vous êtes. Faites preuve de compassion envers vous-même en vous parlant gentiment et en pratiquant des activités en solo qui vous redonnent confiance en vous-même et vous épanouissent.
- Vous pourriez par exemple aimer écrire ou faire de la randonnée tout seul.
- Fixez-vous des objectifs personnels et élaborez un plan pour les réaliser. Veillez à ce qu’ils aient une signification personnelle pour vous, plutôt que d’être juste un moyen pour attirer l’attention de votre ancien ami ou pour le rendre jaloux.
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5Passez du temps à prendre soin de vous-même. Vous avez besoin de temps pour surmonter la fin de votre amitié. Au cours de ce processus, vous devez veiller à prendre soin de vous. Assurez-vous de bien manger, de vous reposer suffisamment, de gérer vos émotions de façon saine et de ne pas vous isoler [9] . Souvenez-vous que parfois vous devez penser à vous-même en premier. Vous pouvez améliorer votre bienêtre en :
- cherchant la compagnie d’amis ou de proches lorsque vous êtes seul ;
- mangeant des aliments sains en quantité adéquate ;
- faisant de l’exercice de façon adéquate ;
- passant du temps seul pour vous détendre et reprendre de la force ;
- dormant souvent la nuit ;
- investissant votre temps dans des activités que vous aimez.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Rechercher de la compagnie à d’autres endroits
Partie 3
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1Confiez-vous à un ami ou à un proche digne de confiance. Le fait de garder vos sentiments profondément en vous-même ne vous fera que du mal à la longue. Cela ne veut pas dire que vous devez rétablir le contact avec votre ancien ami, mais vous devriez sans doute parler de vos sentiments avec une connaissance que vous aimez et en qui vous avez confiance. Votre ami ou vos proches peuvent vous apporter du soutien et de l’amour à travers leur écoute [10] . Même si personne ne peut remplacer votre ancien ami, vos proches et un autre ami peuvent aider à atténuer l’impact de la perte.
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2Faites-vous de nouveaux amis. Vous pouvez vous tourner vers les réseaux sociaux ou simplement initier des discussions avec d’autres personnes que vous pourriez rencontrer dans votre vie quotidienne. Sachez les traits que vous recherchez chez un ami maintenant que vous vous êtes engagé à vous en faire de nouveaux. Vous pourriez même rechercher chez vos nouvelles connaissances des qualités positives que possédait votre ancien meilleur ami [11] . Voici quelques façons de vous faire de nouveaux amis :
- engagez une discussion avec un inconnu lorsque vous faites la queue à l’épicerie ;
- discutez avec le serveur de votre café local au sujet de ses passetemps ;
- allez à une exposition d’art ou à un spectacle musical et parlez aux personnes que vous y rencontrerez ;
- rencontrez des gens sur Internet à travers les réseaux sociaux ;
- favorisez la communication entre vous et une autre personne ;
- cultivez des comportements mutuels d’ouverture de soi avec les autres ;
- inviter de nouvelles connaissances à passer du temps avec vous.
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3Consultez un psychologue. Si vous avez du mal à surmonter seul cette perte, vous pouvez vous rapprocher d’un spécialiste de la santé mentale [12] . Celui-ci est un auditeur impartial et son travail consiste à ne pas porter des jugements. Si vous avez besoin de parler à quelqu’un ou si vous sentez que la perte de votre ami a créé un grave déséquilibre dans vos émotions, n’hésitez pas à solliciter une aide. Vous n’avez pas à surmonter cette épreuve tout seul.
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4Adoptez un animal de compagnie. Bien qu’un animal ne puisse pas remplacer votre ancien ami, vous pouvez créer un important et nouveau lien d’amour et de compagnie avec lui, ce qui pourrait vous aider à compenser la perte que vous avez subie. D’après certaines études, le fait de posséder un animal domestique aide également à réduire les niveaux de stress, assure une meilleure santé psychologique et apporte un soutien émotionnel [13] . Tous ces bienfaits émotionnels et sur la santé seraient certainement un atout pour une personne qui fait face à la perte d’une profonde amitié.Publicité
Conseils
- S’il vous arrivait de vous sentir seul, sachez que ce n’est pas le cas. Vous avez des amis et une famille qui tiennent à vous.
- Faire face à la perte d’un ami peut paraitre une situation très difficile. Ne soyez pas trop dur envers vous-même ni envers votre ancien ami.
- Faites preuve de maturité et de générosité envers votre ancien ami. Évitez de l’attaquer, de le rabaisser ou de l’insulter. Il a une fois beaucoup compté pour vous et c’est peut-être encore le cas. Si vous ressentez l’envie de lui dire ou de lui faire quelque chose de cruel ou de méchant, essayez de vous souvenir des raisons pour lesquelles vous le teniez en si haute estime.
- Lorsque vous vous souvenez des moments passés avec votre ancien ami, ne vous attardez pas sur le côté négatif, mais plutôt sur les souvenirs positifs que vous avez eus ensemble.
- Évitez de dire quoi que ce soit de négatif sur votre ancien ami sur les réseaux sociaux, étant donné que cela peut blesser inutilement et refléter un manque de maturité de votre part.
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Références
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/aly-walansky/how-do-we-know-its-time-to-say-goodbye-to-a-friend_b_4327420.html
- ↑ http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10,1.1,578,7354&rep=rep1&type=pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/aly-walansky/how-do-we-know-its-time-to-say-goodbye-to-a-friend_b_4327420.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1341767/Why-did-best-friend-dump-How-end-friendship-painful-divorce.html
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/toxic-friendships-accepting-forgiving-and-moving-on/
- ↑ http://counsellingresource.com/features/2011/09/08/moving-on-after-toxic-relationship/
- ↑ http://www.succeedsocially.com/endfriendship
- ↑ http://greatist.com/grow/friendship-breakups
À propos de ce wikiHow
Lena Dicken, Psy.D
Psychologue clinique
Cet article a été coécrit par Lena Dicken, Psy.D. La Dre Lena Dicken est une psychologue clinique établie à Santa Monica, en Californie. Elle a plus de huit ans d'expérience, et s’est spécialisée dans la thérapie de l'anxiété, de la dépression, des transitions de la vie et des difficultés relationnelles. Elle met en œuvre une approche intégrative combinant des thérapies psychodynamiques, cognitives et comportementales s’appuyant sur la pleine conscience. La Dre Dicken est titulaire d'une licence en médecine intégrative de l'université d'Hawaï à Manoa, d'un master en psychologie du conseil de l'université Argosy de Los Angeles et d'un doctorat en psychologie clinique obtenu auprès de la Chicago School of Professional Psychology à Westwood. Elle est également la fondatrice de Saltwater Sessions, un programme basé sur sa thèse de doctorat qui combine le surf, la pleine conscience et la réévaluation positive. Les travaux de la Dre Dicken ont été présentés dans GOOP, The Chalkboard Magazine ainsi que dans de nombreux autres articles et podcasts. Elle est aussi psychologue agréée par l'État de Californie. Cet article a été consulté 30 854 fois.
Catégories: Amitié
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