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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
Il y a 22 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Avoir un point de vue positif est un choix. Vous pouvez choisir de penser à des choses qui vont améliorer votre humeur, de voir des situations difficiles sous une lumière constructive et de colorer votre journée d'approches plus claires et pleines d'espérance sur ce que vous faites. En choisissant d'adopter un point de vue positif sur votre vie, vous pouvez commencer à vous éloigner de votre état d'esprit négatif et à voir la vie comme pleine de possibilités et de solutions au lieu de la voir pleine d'inquiétudes et d'obstacles.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Juger son mode de pensée
Partie 1
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1Restez responsable de vos actes. Vous êtes seulement responsable de vos pensées, votre point de vue sur la vie est un choix [1] . Si vous avez tendance à penser négativement, vous choisissez de penser de cette façon. Avec de la pratique, vous pouvez choisir d'avoir un point de vue plus positif.
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2Comprenez quels sont les bénéfices d'un état d'esprit positif. En choisissant de penser positivement, vous arriverez à mieux contrôler votre vie, mais vous ferez aussi de chaque expérience un moment plus agréable. Cela peut aussi faire du bien à votre santé mentale et physique, ainsi qu'à votre capacité à gérer le changement. Soyez conscient que ces bénéfices peuvent vous aider à vous motiver à penser positivement plus régulièrement [2] . Voici quelques bénéfices apportés par un mode de pensée positive.
- Une espérance de vie allongée
- Un taux plus bas de dépression et de désarroi
- Une meilleure résistance au rhume
- Un meilleur bienêtre mental et physique
- Une meilleure capacité à gérer les situations de stress
- Une meilleure capacité naturelle à créer des relations et des liens
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3Tenez un journal qui reflète ce que vous pensez. En notant vos pensées, vous arriverez à prendre du recul et à évaluer les schémas de votre pensée. Écrivez ce que vous pensez et ce que vous ressentez, puis essayez de trouver les éléments déclencheurs qui vous amènent à des pensées positives ou négatives. Prenez seulement 20 minutes pour suivre ces schémas de pensée à la fin de chaque journée pour trouver une façon d'identifier vos pensées négatives et pour faire un plan afin de les transformer en pensées positives.
- Vous pouvez écrire votre journal sous le format que vous voulez. Si vous ne pouvez pas écrire d'interminables paragraphes réfléchis, faites simplement une liste des cinq pensées négatives et des cinq pensées positives les plus récurrentes pendant toute la journée.
- Assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour évaluer et réfléchir aux informations dans votre journal. Si vous écrivez tous les jours, vous pourriez y réfléchir à la fin de la semaine.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Combattre les pensées négatives
Partie 2
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1Identifiez les pensées négatives automatiques. Pour pouvoir sortir d'un schéma de pensées négatives qui vous empêche de penser positivement, vous devez devenir plus conscient de ces pensées négatives automatiques. Lorsque vous les reconnaissez, vous pouvez les défier et leur donner l'ordre de partir de votre esprit [3] .
- Par exemple, après avoir entendu qu'un examen sera donné, vous pourriez penser que vous allez échouer. Cette pensée est automatique, car c'est votre réaction initiale après avoir entendu la nouvelle de l'examen.
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2Mettez vos pensées négatives au défi. Même si vous avez passé la plus grande partie de votre temps à penser négativement, vous n'êtes pas obligé de continuer à être négatif. Lorsqu'une pensée négative apparait, surtout si c'est une pensée négative automatique, arrêtez-vous et évaluez-la que la pensée soit vraie ou précise [4] .
- Une des façons de mettre vos pensées négatives au défi consiste à être objectif. Écrivez la pensée négative et pensez à la façon dont vous y répondriez si quelqu'un partageait cette pensée négative avec vous. Il y a de bonnes chances que vous puissiez donner un avis objectif à propos de la négativité d'une autre personne, même si vous trouvez cela difficile pour vous-même [5] .
- Par exemple, vous pourriez avoir une pensée négative qui vous amène à penser que vous n'allez pas réussir l'examen. Il y a peu de chances que vous soyez encore à l'école si vous aviez échoué à tous les examens précédents. Retrouvez vos anciens examens et vos notes et trouvez des examens où vous avez obtenu de bonnes notes, c'est cela qui met au défi vos pensées négatives. Vous pourriez même trouver des examens où vous avez reçu un 20 ou un 18, ce qui vous permet de réaliser encore mieux que vos pensées négatives sont exagérées.
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3Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Une fois que vous avez suffisamment d'assurance pour trouver vos pensées négatives et les mettre au défi, vous êtes prêt à faire des choix actifs pour remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Cela ne veut pas dire que tout ce qui se passe dans votre vie sera toujours positif, il est normal de passer par des variétés d'émotions. Cependant, vous pouvez faire des efforts pour remplacer au quotidien les schémas de pensées inutiles par des pensées qui vous aident à vous développer.
- Par exemple, si vous pensez que vous allez probablement échouer à l'examen, arrêtez-vous. Vous avez déjà identifié ces pensées comme étant des pensées négatives et vous avez estimé leur véracité. Maintenant, essayez de les remplacer par des pensées positives. Une pensée n'est pas forcément une pensée irrationnellement optimiste, par exemple : je vais avoir un 20 à cet examen, même si je n'étudie pas. Cela peut être quelque chose de simple comme : je vais prendre le temps d'étudier et de me préparer pour faire du mieux possible pendant cet examen.
- Utilisez le pouvoir des questions. Lorsque vous posez une question à votre cerveau, il a tendance à trouver la réponse pour vous. Si vous vous demandez pourquoi la vie est si terrible, votre cerveau va essayer d'y trouver une réponse. Il en va de même si vous vous demandez comment vous faites pour être aussi chanceux. Posez-vous des questions qui vous permettent de vous concentrer sur des pensées positives.
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4Réduisez les influences externes qui stimulent votre négativité. Vous pourriez vous rendre compte que certains types de musique, de jeux vidéos ou de films peuvent influencer votre attitude générale [6] . Essayez de minimiser votre exposition à des stimulus stressants ou violents et passez plus de temps à écouter de la musique relaxante ou à lire. La musique apporte de nombreux bénéfices à l'esprit et les livres qui parlent de pensées positives peuvent vous donner des conseils utiles pour devenir une personne plus heureuse.
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5Évitez les pensées en noir et blanc. Dans ce type de pensée, appelée aussi polarisation, il n'existe pas de nuances de gris. Cela peut amener les gens à penser qu'ils ont réalisé quelque chose à la perfection ou qu'ils ont complètement échoué [7] .
- Pour éviter ce genre de pensée, acceptez les nuances de gris dans votre vie. Au lieu de penser qu'il n'y a que deux solutions possibles (le blanc ou le noir), faites une liste de tous les résultats possibles au milieu pour voir que les choses ne sont pas aussi désespérées qu'il y parait.
- Par exemple, si vous vous préparez à un examen et si vous ne vous sentez pas à l'aise avec la matière en question, vous pourriez être tenté de ne pas passer l'examen ou de ne pas du tout étudier. Si vous échouez, c'est parce que vous n'avez même pas essayé. Cependant, vous ignoreriez le fait que vous pourriez faire beaucoup mieux si vous passiez du temps à vous préparer pour l'examen.
- Vous devriez aussi éviter de penser que les seuls résultats possibles pour l'examen sont un 20 ou un 0. Il existe beaucoup de nuances de gris entre ces deux notes.
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6Évitez de personnaliser. Personnaliser signifie que vous supposez que vous devez être accusé personnellement de tout ce qui va mal. Si vous allez trop loin dans ce genre de pensée, vous pourriez devenir paranoïaque et penser que personne ne vous aime ou ne veut passer du temps avec vous et que chaque petit pas que vous faites ne sera qu'une énième déception [8] .
- Une personne qui personnalise va penser qu'un de ses collègues ne lui a pas souri au bureau parce qu'il a fait quelque chose qui l'a énervée. Cependant, il est beaucoup plus probable que ce collègue passe une mauvaise journée et son humeur n'a aucun rapport avec la personne en question.
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7Évitez le filtre à penser. Cela se produit lorsque vous choisissez de n'entendre que la partie négative d'une situation. La plupart des situations possèdent des éléments bons et des éléments mauvais et il peut être utile de savoir faire la différence entre les deux. Si vous pensez de cette façon, vous ne verrez jamais les choses positives dans aucune situation [9] .
- Par exemple, vous pourriez passer un examen et avoir un 10 avec une note de votre professeur indiquant que vous vous êtes amélioré depuis votre dernier examen. Le filtrage peut vous amener à penser négativement à propos de ce 10 et à ignorer le fait que vous vous êtes amélioré.
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8Évitez le catastrophisme. Cela consiste à supposer que le pire des résultats possibles va se produire [10] . Le catastrophisme est généralement lié aux angoisses à propos de mauvaises performances. Vous pouvez combattre votre catastrophisme en restant réaliste à propos des résultats possibles d'une situation donnée.
- Par exemple, vous pourriez penser que vous allez échouer à un examen pour lequel vous avez étudié. Une personne qui fait du catastrophisme va aller plus loin et va penser qu'elle va aussi rater son année et qu'elle va devoir redoubler, ce qui va l'empêcher de trouver un travail plus tard. Si vous restez réaliste à propos des résultats négatifs, vous réaliserez que même si vous échouiez à cet examen, il y a peu de chances que vous ratiez toute votre année et que vous ayez à redoubler.
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9Rendez-vous dans un endroit calme. Il peut être utile d'avoir une échappatoire personnelle lorsque vous devez changer d'attitude. De nombreuses personnes trouvent qu'un petit moment passé à l'extérieur peut les aider à améliorer leur humeur [11] .
- Si votre lieu de travail offre un coin à l'extérieur avec des bancs ou des tables, prenez un petit peu de temps pour sortir et pour vous rafraichir les idées.
- Si vous ne pouvez pas sortir pour trouver un endroit calme, essayez de faire de la méditation et de sortir dans un endroit agréable dans votre esprit [12] .
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Vivre une vie optimiste
Partie 3
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1Donnez-vous du temps pour changer. Le développement d'un point de vue positif est en fait le développement d'une compétence. Tout comme toute autre compétence, il faut du temps pour la maitriser et vous devez vous y entrainer et vous en souvenir pour ne pas retomber dans des pensées négatives [13] .
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2Soyez physiquement positif. Si vous modifiez vos habitudes physiques ou corporelles, votre esprit va suivre. Pour pouvoir vous sentir plus heureux en général, abordez vos actions physiques d'un point de vue positif. Tenez-vous bien, restez droit et gardez vos épaules vers le bas et en arrière [14] . Vous vous sentirez négatif en vous avachissant. Souriez plus souvent. Non seulement les autres vont vous sourire en retour, mais un simple sourire va convaincre votre corps que vous êtes heureux [15] [16] .
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3Entrainez-vous à la pleine conscience. Vous serez plus heureux en prenant conscience de vos actions et de vie. Lorsque vous ne faites que passer par les mouvements de votre vie comme un robot, vous avez plus de chances d'oublier le bonheur dans les petites choses de la vie. En prenant conscience de ce qui vous entoure, de vos choix et de vos activités quotidiennes, vous pouvez avoir un meilleur contrôle sur votre vie et sur votre bonheur [17] .
- Envisagez de pratiquer la méditation comme une façon de vous recentrer sur vous-même et de mieux vous concentrer. En méditant tous les jours entre 10 à 20 minutes à un moment qui vous convient, vous pouvez augmenter votre conscience de vous-même et du moment présent et rassembler les mauvaises pensées avec une meilleure conscience [18] .
- Essaye de suivre des cours de yoga. Cela peut aussi vous aider à être plus conscient du monde en prenant conscience de votre respiration [19] .
- Même si vous vous arrêtez pour respirer et pour reposer votre esprit pendant un petit moment, vous pourrez vous sentir plus heureux.
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4Explorez votre côté créatif. Si vous n'avez pas eu la chance de pouvoir explorer votre côté créatif, c'est le moment maintenant. Prenez le temps d'exprimer l'artiste qui sommeille en vous et d'explorer vos pensées les plus originales, cela peut faire des merveilles pour vous aider à penser hors des chemins battus et donc pour penser plus positivement [20] . Même si vous ne pensez pas être enclin naturellement à être créatif, il existe de nombreuses façons de vous exprimer pour devenir plus positif [21] .
- Suivez des cours pour apprendre quelque chose que vous n'ayez jamais fait auparavant, par exemple la poterie, la peinture, les collages, la poésie ou le travail du bois [22] .
- Essayez d'apprendre une nouvelle activité manuelle comme le tricotage, le crochet, la couture ou la broderie. Les magasins de produits d'arts plastiques et les tutoriels en ligne sont d'excellentes ressources pour les débutants qui ne peuvent pas suivre de cours.
- Gribouillez ou dessinez dans un carnet de croquis tous les jours. Essayez de revoir d'anciens croquis et faites-en quelque chose de nouveau.
- Soyez un écrivain créatif. Essayez d'écrire un poème, une nouvelle ou même essayez-vous au roman. Vous pourriez même présenter vos poésies lors d'une soirée en public.
- Essayez de jouer un rôle en vous déguisant comme votre personnage préféré de série télévisée ou de bandes dessinées ou essayez de faire du théâtre [23] .
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5Entourez-vous de personnes positives. Nous sommes souvent influencés par les personnes qui nous entourent. Si vous vous rendez compte que les personnes autour de vous ont tendance à être négatives, cherchez des gens plus positifs [24] . Cela vous aidera à remplir votre propre positivité. Si vous avez un membre de votre famille proche ou un partenaire amoureux négatif, encouragez-le à suivre le même chemin que vous pour devenir plus positif.
- Évitez les personnes qui aspirent toute votre énergie et votre positivité. Si vous ne pouvez pas les éviter ou si vous ne le voulez pas, apprenez comment ne pas les laisser tomber et comment garder vos interactions brèves.
- Évitez de sortir avec une personne négative. Si vous avez déjà tendance aux pensées négatives, vous allez tomber dans un piège. Si vous vous retrouvez dans une relation avec une personne qui a du mal à penser positivement, consultez un conseiller ensemble pour trouver une solution.
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6Fixez-vous des objectifs qui ont un sens pour vous. Quel que soit votre objectif, vous devez vous occuper à travailler pour l'atteindre et croire dans la cause que vous vous êtes fixée. Une fois que vous avez atteint votre premier objectif, vous serez inspiré pour atteindre vos autres objectifs ainsi que pour en ajouter de nouveaux dans votre vie. Après chaque objectif que vous atteignez, quelle que soit son importance, vous gagnerez en assurance et votre estime de vous-même en grandira, ce qui permettra d'apporter plus de positivité dans votre vie [25] .
- Les efforts que vous faites pour atteindre vos objectifs, même si ce sont de petits efforts, vous aideront à vous sentir plus heureux [26] .
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7N'oubliez pas de vous amuser. Les personnes qui se donnent suffisamment de temps pour s'amuser régulièrement ont tendance à être plus heureuses et plus positives, car leur vie n'est pas une corvée et une monotonie sans fin. Vous arriverez à soulager votre travail acharné et vos défis en vous amusant de temps en temps. Souvenez-vous que tout le monde ne s'amuse pas de la même façon, c'est pourquoi vous devriez trouver du temps à pratiquer une activité que vous trouvez amusante [27] .
- Trouvez-vous toujours du temps pour rire. Passez du temps avec des amis qui vous font rire, rendez-vous dans un théâtre ou regardez un film amusant. Il vous sera beaucoup plus difficile d'être négatif lorsque vous rirez à gorge déployée.
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Conseils
- La positivité attire la positivité de la même façon que la négativité attire la négativité. Si vous êtes gentil avec les autres et si vous les aidez, vous pouvez vous attendre au même traitement. D'un autre côté, si vous êtes mal élevé, si vous n'avez pas de bonnes manières et si vous vous comportez mal avec les autres, les gens ne vont pas vous respecter et vont vous éviter parce que vous les rabaissez et ne rendez pas votre compagnie agréable.
- Vous ne pouvez pas toujours contrôler les évènements dans votre vie, mais vous pouvez toujours contrôler ce que vous voulez en penser et ressentir. Vous pouvez choisir de voir les choses positivement ou négativement. C'est vous qui décidez.
- Restez en bonne santé physique et mangez sainement. Le rire et les émotions positives provoquées par la comédie, les divertissements, le plaisir et les activités qui vous rendent heureux sont des choses importantes pour rester positif. Vous avez le droit de rire même lorsque tout va mal. Parfois, un petit peu d'humour est tout ce dont vous avez besoin pour commencer à arranger les choses.
- Si vous avez l'impression de passer une mauvaise journée, pensez aux bonnes choses qui se sont passées pendant cette journée et pensez aux choses encore pires qui auraient pu se passer. Vous serez surpris de voir que votre journée est en fait bien meilleure qu'elle n'y parait lorsque vous la voyez sous cet angle.
- Il est important d'avoir un certain sens de contrôle sur sa vie pour pouvoir penser positivement.
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Avertissements
- Parfois, les inquiétudes à propos du passé ou du futur empêchent un mode de pensées positives. Si vous êtes coincé dans le passé, si vous laissez les mauvaises expériences du passé diriger vos expériences du présent, apprenez à reconnaitre ce qu'il s'est passé sans le laisser avoir un impact sur vos pensées ou votre point de vue d'aujourd'hui. Si vous êtes complètement concentré sur le futur au détriment du présent, essayez d'être un petit peu moins inquiet à propos de ce qui vient et commencez à vivre le moment présent.
- Les angoisses et la dépression sont des troubles réels qui demandent un traitement. Ce sont des choses différentes des pensées négatives standards, même si ce genre de pensées peuvent aussi accélérer ou prolonger les angoisses et la dépression. Demandez une aide médicale immédiatement pour ce genre de troubles mentaux. Plus vous obtiendrez de l'aide tôt, plus vous pourrez remettre votre vie sur le droit chemin tôt et vous sentir de nouveau bien.
- Si vous avez des pensées suicidaires, demandez de l'aide immédiatement. La vie vaut la peine d'être vécue et vous méritez de la vivre au maximum. Il existe de nombreuses personnes qui sont prêtes à vous aider à traverser cette période de désespoir et de difficultés.
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Références
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À propos de ce wikiHow
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 92 269 fois.
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