Comment prendre de bonnes habitudes le matin et le soir (pour les filles)

Trouvez-vous que vos journées sont chaotiques et que vous n'arrivez pas à vous lever du bon pied ou à terminer vos journées dans le calme ? Des études ont montré que les gens qui suivent des habitudes quotidiennes ont plus de chances de se sentir préparés et moins stressés pendant la journée [1] . En établissant des habitudes régulières et prévisibles le matin et le soir, vous pouvez passer en douceur une journée merveilleuse [2] .

Partie 1
Partie 1 sur 2:
Prendre de nouvelles habitudes le matin

  1. Image intitulée Have a Great Morning and Night Routine (Girls) Step 1
    1
    Réveillez-vous en entendant des sons joyeux. Souvent, le moment le plus dur de la journée est de sortir du lit. Réglez votre alarme pour jouer une musique agréable ou des oiseaux qui gazouillent, cela vous aidera à vous sentir plus calme et plus stable pour commencer la journée [3] .
    • Calculez l'heure à laquelle vous devriez vous réveiller en vous basant sur l'heure à laquelle vous devez aller à l'école ou au travail et sur la longueur de vos préparatifs du matin. Par exemple, si vous devez être à l'école ou au travail à huit heures et s'il vous faut une heure pour vous préparer et une demi-heure pour vous y rendre, vous ne devez pas vous réveiller après 6 h 30. Gardez un peu de marge au cas où vous seriez en retard.
    • Évitez d'utiliser le réveil pour jouer des sons forts ou puissants ou des sons aigus agressifs.
    • Ouvrez les yeux et laissez-les s'habituer à la lumière.
    • Asseyez-vous et sortez lentement du lit.
    • Allez à la salle de bain si nécessaire.
    • Essayez de faire des étirements légers ou du yoga pour activer votre circulation sanguine [4] .
  2. Image intitulée Have a Great Morning and Night Routine (Girls) Step 2
    2
    Prenez votre petit-déjeuner tous les jours. Des études ont montré que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, car il vous apporte l'énergie et les nutriments dont vous avez besoin pour le reste de la journée [5] . Un petit-déjeuner sain tous les jours vous permet de réduire les risques de fatigue au milieu de la matinée ou de baisse de votre taux de sucre, ce qui pourrait vous mettre de mauvaise humeur [6] .
    • Consommez deux ou trois aliments et incluez au moins un aliment parmi ces groupes d'aliments : le pain et les céréales, le lait et les produits laitiers, les fruits et les légumes. Par exemple, vous pourriez manger une tranche de pain, un yaourt et une banane pour avoir un petit-déjeuner sain [7] .
    • Gardez des options portables de votre petit-déjeuner comme des barres de céréales et des fruits comme des pommes ou des bananes lorsque vous êtes en retard [8] .
    • Envisagez de préparer votre petit-déjeuner la veille au soir. Cela vous permettra de rationaliser vos habitudes du matin.
  3. Image intitulée Have a Great Morning and Night Routine (Girls) Step 3
    3
    Prenez une douche. Après une nuit de sommeil où vous avez peut-être transpiré, vous devriez prendre une douche. Cela vous permet de vous nettoyer tout en vous réveillant et en faisant baisser votre stress [9] .
    • Rincez-vous seulement si vous vous êtes lavée la veille au soir.
    • Utilisez de l'eau tiède entre 36 et 40 degrés C pour ne pas vous bruler [10] . Vérifiez la température avec un thermomètre ou laissez votre main ou votre pied sous l'eau pendant une seconde.
    • Utilisez un produit nettoyant doux au pH neutre [11] .
    • Envisagez d'alterner entre l'eau chaude et l'eau froide toutes les minutes. Cela vous permettra de mieux vous réveiller et de faire diminuer votre stress [12] .
    • Brossez-vous les dents sous la douche pour économiser l'eau.
    • Séchez-vous complètement.
  4. Image intitulée Have a Great Morning and Night Routine (Girls) Step 4
    4
    Appliquez un produit de soin et un déodorant. Une fois que vous vous êtes doucement séché la peau, vous pouvez appliquer un produit de soin si nécessaire. Cela peut vous aider à garder la peau douce et brillante et à contrôler l'acné dont vous pourriez souffrir. Le déodorant vous aidera à garder une odeur fraiche et à contrôler vos odeurs corporelles.
    • Utilisez un produit hydratant séparé pour le visage et pour le corps. La peau sur le visage est plus fine et plus encline aux boutons. Assurez-vous d'utiliser un produit spécialement conçu pour votre type de peau [13] .
    • Appliquez des crèmes de traitement contre l'acné et d'autres problèmes de peau avant le produit hydratant.
    • Envisagez de réchauffer le produit hydratant en le laissant entre vos mains ou vos doigts avant l'application. Cela aidera votre peau à l'absorber plus rapidement.
    • Souvenez-vous de mettre du déodorant sous vos deux aisselles.
  5. Image intitulée Have a Great Morning and Night Routine (Girls) Step 5
    5
    Préparez votre visage. Si vous mettez du maquillage, appliquez-le une fois que votre peau a absorbé le produit hydratant. Dès que vous avez mis votre maquillage, vous pouvez vous occuper de vos cheveux.
    • Rationalisez votre routine de maquillage pour la rendre la plus légère possible. Cela vous permettra de gagner du temps et d'avoir l'air plus naturelle.
    • Envisagez de garder une coiffure la plus simple possible pour vous aider à gagner du temps. Si vous voulez essayer quelque chose de plus élaboré, trouvez un style qui résiste à la nuit. Par exemple, si vous voulez des cheveux ondulés ou des boucles, vous pouvez vous faire un chignon ou des tresses la veille avant de vous coucher. Après la douche, défaites vos cheveux et admirez vos boucles [14] .
  6. Image intitulée Have a Great Morning and Night Routine (Girls) Step 6
    6
    Habillez-vous. Mettez vos vêtements et vos accessoires pour la journée une fois que vous en avez terminé avec votre maquillage et vos cheveux. En préparant votre tenue la veille, vous pourrez gagner du temps et éviter les situations stressantes qui apparaissent lorsque vous ne savez pas quoi porter.
    • Assurez-vous que vos vêtements sont bien repassés et qu'il n'y a pas de plis. Vous pouvez aplatir les plis en accrochant vos vêtements dans la salle de bain pendant que vous prenez votre douche. La vapeur va faire disparaitre les bosses et les plis mineurs.
    • Envisagez de prendre plusieurs couches de vêtements si vous sortez. Par exemple, vous pourriez prendre un joli cardigan ou blouson si vous sortez boire un verre après les cours ou le travail.
    • Mettez les bijoux que vous aimez porter.
    • Parfumez-vous avec une fragrance légère. Cela pourrait aider les gens à se souvenir de vous, car des études ont montré que les gens se souviennent très bien des odeurs [15] .
  7. Image intitulée Have a Great Morning and Night Routine (Girls) Step 7
    7
    Rassemblez les objets dont vous avez besoin pour la journée. Si vous allez à l'école ou au travail, rassemblez tout ce dont vous avez besoin pour la journée. Cela pourrait inclure votre déjeuner, vos crayons, votre téléphone ou vos livres.
    • Gardez une liste sur le réfrigérateur ou dans un lieu où vous pouvez facilement la voir pour savoir ce dont vous allez avoir besoin. Vous pouvez aussi prendre des notes sur votre téléphone.
    • Envisagez d'organiser la plupart de ces objets la veille pour ne pas les oublier et pour ne pas vous causer de stress inutile.
  8. Image intitulée Have a Great Morning and Night Routine (Girls) Step 8
    8
    Faites une dernière vérification. Avant de vous diriger vers la porte pour affronter cette nouvelle journée, vérifiez-vous une dernière fois. Cela peut vous aider à voir si vos vêtements sont bien accordés, si votre coiffure tient et si vous n'avez rien oublié d'important.
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Partie 2
Partie 2 sur 2:
Se détendre le soir

  1. Image intitulée Have a Great Morning and Night Routine (Girls) Step 9
    1
    Terminez le travail qu'il vous reste. Si vous avez encore du travail à faire, qu'il soit professionnel ou scolaire, une fois que vous êtes arrivée à la maison, terminez-le plusieurs heures avant de vous coucher. Cela vous aidera à vous détendre et il vous sera plus facile de mettre en place vos habitudes de la soirée et de vous endormir.
    • Faites-en le plus possible au travail ou à l'école afin de mieux vous détendre pendant la soirée.
  2. Image intitulée Have a Great Morning and Night Routine (Girls) Step 10
    2
    Préparez-vous pour le jour suivant. Rassemblez les objets dont vous allez avoir besoin pour le lendemain. Cela permet de réduire le risque d'être en retard et de vous stresser le matin pour commencer la journée du bon pied [16] .
    • Préparez les vêtements que vous voulez porter ainsi que deux ou trois autres options. Assurez-vous que les vêtements sont repassés si nécessaire.
    • Préparez votre déjeuner ou les encas dont vous avez besoin.
    • Préparez le nécessaire pour votre petit-déjeuner, par exemple les bols, les aliments et les verres. Vous pourriez aussi régler la machine à café pour avoir du café frais lorsque vous vous réveillez.
  3. Image intitulée Have a Great Morning and Night Routine (Girls) Step 11
    3
    Créez une chambre à coucher confortable. Préparez votre chambre plusieurs heures avant d'aller vous coucher. Un environnement confortable vous aidera à vous endormir plus vite et à ne pas vous réveiller pendant la nuit [17] .
    • Réglez la température entre 15 et 23 degrés C et ouvrez la fenêtre ou allumez un ventilateur pour faire circuler l'air [18] .
    • Sortez les appareils électroniques de la chambre, car cela pourrait vous stimuler et vous stresser [19] .
    • Bloquez toutes les sources de lumière. Si vous avez besoin d'une veilleuse, choisissez une couleur qui ne va pas vous stimuler, comme le rouge [20] .
    • Faites bouffer votre matelas, vos oreillers et vos couvertures pour avoir l'impression de dormir sur un nuage [21] .
  4. Image intitulée Have a Great Morning and Night Routine (Girls) Step 12
    4
    Couchez-vous tous les jours à la même heure. Essayez de vous mettre tout le temps au lit à la même heure. Cela permet de réguler votre horloge corporelle et de vous faire passer une meilleure nuit [22] .
    • Mettez-vous au lit à une heure qui vous permet de dormir entre sept et neuf heures par nuit et de vous préparer au coucher. Par exemple, si vous devez vous lever à 6 h 30, vous ne devriez pas vous mettre au lit plus tard que 23 h 30.
    • Commencez à vous préparer à vous mettre au lit entre deux et trois heures avant l'heure à laquelle vous vous couchez [23] .
  5. Image intitulée Have a Great Morning and Night Routine (Girls) Step 13
    5
    Préparez-vous à vous coucher. Après une longue journée, votre corps a besoin de temps pour se détendre et ralentir. Donnez-vous au moins une heure avant de vous coucher pour vous détendre et vous endormir plus facilement [24] .
    • Évitez les appareils électroniques si cela est possible, car ils pourraient stimuler votre cerveau et il vous sera plus difficile de vous détendre et de vous endormir [25] .
    • Tamisez les lumières dans la pièce pour signaler à votre cerveau et votre corps que le moment de s'endormir se rapproche [26] .
  6. Image intitulée Have a Great Morning and Night Routine (Girls) Step 14
    6
    Mettez en place un rituel avant de vous coucher. Lorsque vous vous préparez à dormir, suivez un rituel avant de vous coucher. Essayez des activités qui vous détendent et qui vous préparent au lit [27] .
    • Démaquillez-vous et lavez-vous le visage à l'eau tiède.
    • Choisissez un passetemps que vous puissiez faire avec une lumière tamisée, par exemple lire ou caresser votre chien [28] .
    • Buvez du lait chaud ou une tisane, comme à la menthe poivrée, à la lavande ou à la camomille pour vous détendre.
    • Prenez un bain chaud pour vous détendre encore plus et vous aider à vous sentir plus somnolent [29] .
    • Faites-vous un massage. Il existe certaines preuves qui indiquent que les massages aux huiles essentielles sur les pieds et les tempes peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir.
    • Réglez votre alarme.
  7. Image intitulée Have a Great Morning and Night Routine (Girls) Step 15
    7
    Contractez vos muscles au lit. Vous pourriez arriver à vous détendre en contractant vos muscles. Cela peut vous aider à vous débarrasser de votre stress et à vous endormir [30] .
    • Contractez fermement chaque groupe de muscles pendant cinq secondes en commençant par les pieds et en remontant vers la tête. Décontractez les muscles au bout de cinq secondes et prenez une grande inspiration entre chaque groupe de muscles [31] .
  8. Image intitulée Have a Great Morning and Night Routine (Girls) Step 16
    8
    Restez au lit. Si vous êtes trop stimulée ou si vous n'êtes pas fatiguée, mettez-vous quand même au lit à l'heure choisie tous les soirs. En vous mettant à l'aise dans le lit et dans la chambre, vous pourriez arriver à vous détendre et à vous sentir plus fatiguée [32] .
    • Levez-vous si vous n'arrivez toujours pas à vous endormir au bout de vingt minutes. Essayez de faire quelque chose de relaxant, par exemple lire un livre avec la lumière tamisée ou écouter des bruits blancs. Retournez au lit au bout de vingt minutes et recommencez ce schéma jusqu'à ce que vous vous endormiez [33] .
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Conseils

  • Envisagez d'attacher vos cheveux loin de votre visage pendant la nuit. Cela vous permettra de garder la peau plus propre.
  • Installez le réveil de l'autre côté de la chambre, loin du lit. Cela vous forcera à vous lever du lit pour l'éteindre et vous aurez moins envie de vous remettre au lit.
  • Si vous prenez votre déjeuner, envisagez de le préparer la veille et de le mettre au réfrigérateur pour qu'il reste frais et qu'il soit prêt le matin au cas où vous manqueriez de temps.
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Références

  1. ↑ http://extension.usu.edu/news_sections/home_family_and_food/benefits-of-family-routines
  2. ↑ http://extension.usu.edu/news_sections/home_family_and_food/benefits-of-family-routines
  3. ↑ http://extension.usu.edu/news_sections/home_family_and_food/benefits-of-family-routines
  4. ↑ http://extension.usu.edu/news_sections/home_family_and_food/benefits-of-family-routines
  5. ↑ http://www.prevention.com/fitness/yoga/morning-yoga-poses-wake-you
  6. ↑ http://www.prevention.com/fitness/yoga/morning-yoga-poses-wake-you
  7. ↑ http://www.jhsph.edu/offices-and-services/student-affairs/_documents/Breakfast
  8. ↑ http://www.jhsph.edu/offices-and-services/student-affairs/_documents/Breakfast
  9. ↑ http://www.jhsph.edu/offices-and-services/student-affairs/_documents/Breakfast
  1. ↑ http://www.jhsph.edu/offices-and-services/student-affairs/_documents/Breakfast
  2. ↑ http://www.entrepreneur.com/article/241614
  3. ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/health/3318578/So-Mr-Prescott-how-hot-should-my-bath-be.html
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acne/basics/symptoms/con-20020580
  5. ↑ http://www.entrepreneur.com/article/241614
  6. ↑ https://www.aad.org/media/news-releases/saving-face-101-how-to-customize-your-skin-care-routine-with-your-skin-type
  7. ↑ http://www.womenshealthmag.com/beauty/hairstyles-in-your-sleep
  8. ↑ http://www.cosmopolitan.com/sex-love/confessions/advice/g2633/how-to-get-a-guy-to-like-you/?slide=18
  9. ↑ http://extension.usu.edu/news_sections/home_family_and_food/benefits-of-family-routines
  10. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/insomnia/faq-20057824
  11. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/insomnia/faq-20057824
  13. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
  14. ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
  15. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
  16. ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
  17. ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
  18. ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/260962.php
  19. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
  20. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
  21. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
  22. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
  23. ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/03/5-strategies-that-will-help-you-get-back-to-sleep/
  24. ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/03/5-strategies-that-will-help-you-get-back-to-sleep/

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