Comment prendre un bain d'aromathérapie

L'aromathérapie est utilisée depuis des siècles pour se détendre, reprendre des forces et même traiter certaines maladies [1] . Un bain d'aromathérapie est à la fois un traitement adoucissant et hydratant pour la peau, mais également une expérience revitalisante. Il existe de nombreuses façons de l'apprécier même si vous avez la peau sensible. Des huiles essentielles aux gels de bain, bougies et diffuseurs, vous et votre partenaire pourrez facilement vivre une luxueuse expérience.

Partie 1
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Découvrir l'aromathérapie

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    Sachez ce qu'est l'aromathérapie. Utilisée depuis des siècles dans de nombreuses cultures à travers le monde, l'aromathérapie est l'utilisation de senteurs (souvent à travers les huiles essentielles) pour promouvoir un bienêtre physique et psychologique [2] . Connaitre les différentes senteurs et les bienfaits de l'aromathérapie sur la santé vous aidera à choisir le type de traitement le plus adapté à vos besoins.
    • Tout le monde, enfants ou adultes, peut utiliser l'aromathérapie. Toutefois, chez les très jeunes enfants, les personnes âgées et les femmes enceintes, vous devez faire attention lorsque vous utilisez des huiles et de l'eau chaude [3] .
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    Sachez quels sont les bienfaits sur la santé de l'aromathérapie. Les huiles essentielles, qu'elles soient inhalées sous forme d'odeur ou appliquées sur la peau, ont différents bienfaits sur la santé. Elles sont efficaces contre les maux physiques comme la congestion et soulagent les troubles psychologiques comme l'anxiété. En vous renseignant sur les bienfaits de l'aromathérapie, vous arriverez à choisir les huiles essentielles les plus adaptées à vos besoins.
    • L'aromathérapie soulage les symptômes de certains maux physiques. Par exemple, l'huile essentielle d'eucalyptus est efficace contre la congestion [4] .
    • L'aromathérapie soulage également les symptômes de certains troubles psychologiques. Par exemple, l'huile essentielle de lavande ou de camomille est efficace contre l'anxiété et la dépression [5] .
    • En général, l'aromathérapie (notamment lorsqu'elle est utilisée avec un bain chaud) détend et apaise [6] .
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    Sachez ce que sont les huiles essentielles. Les huiles essentielles sont distillées à partir des feuilles, des tiges, des fleurs, des écorces ou des racines d'une plante spécifique. Elles contiennent sa véritable essence et ne sont pas huileuses comme les huiles parfumées [7] .
    • Les huiles essentielles sont un liquide clair qui n'est pas huileux, mais qui ressemble plutôt à de l'eau [8] .
    • Les huiles essentielles ne sont ni un parfum ni une huile parfumée [9] .
    • Les huiles essentielles sont très concentrées et vous n'avez pas besoin d'en utiliser énormément pour ressentir leur bienfait [10] .
  4. Image intitulée Take an Aromatherapy Bath Step 4
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    Trouvez la meilleure huile essentielle. Vous aurez besoin de verser différentes huiles essentielles dans votre bain en fonction de l'utilisation que vous comptez en faire (que ce soit pour vous détendre ou pour calmer et soulager vos douleurs). Chaque huile possède des propriétés différentes et connaitre les bienfaits de chacune d'elles vous aidera à choisir la plus adaptée à vos besoins.
    • Gardez différents types d'huiles essentielles à portée de main pour pouvoir les utiliser chaque fois que vous le voulez ou que vous en ressentez l'envie.
    • L'huile essentielle de bergamote est efficace contre le stress, la dépression, l'anxiété et contre certaines infections de la peau comme le psoriasis ou l'exéma [11] .
    • L'huile essentielle de camomille est un puissant agent calmant. En plus d'être un antiseptique, elle est efficace contre les sautes d'humeur et la dépression [12] .
    • L'huile essentielle d'eucalyptus est efficace contre les problèmes respiratoires, la fièvre et les maux de tête. Elle est également un stimulant qui possède en plus des propriétés rafraichissantes et désodorisantes [13] .
    • L'huile essentielle de jasmin réduit la tension et le stress. Elle facilite également l'accouchement et soulage la dépression ainsi que les problèmes respiratoires [14] .
    • L'huile essentielle de lavande est particulièrement efficace contre le stress, mais elle peut également être utilisée comme antidépresseur, désodorisant et sédatif [15] .
    • L'huile essentielle de citron améliore la concentration ainsi que la digestion et soulage les symptômes de l'acné [16] .
    • L'huile essentielle de Marjolaine soulage l'anxiété et le stress, combat la fatigue et est efficace contre les problèmes respiratoires et circulatoires [17] .
    • L'huile essentielle de rose est efficace contre la dépression et l'anxiété, mais elle aide également à la digestion. Elle permet aussi de traiter les problèmes circulatoires et respiratoires comme l'asthme [18] .
    • L'huile essentielle de menthe poivrée possède des propriétés rafraichissantes et énergisantes. Elle améliore également la vivacité mentale [19] .
    • L'huile essentielle d'arbre à thé est un antiseptique efficace contre les brulures et les coupures. Elle permet également de traiter les boutons de fièvre et les douleurs musculaires [20] .
    • Pour une liste plus détaillée des huiles essentielles et de leurs propriétés, rendez-vous sur ce lien.
  5. Image intitulée Take an Aromatherapy Bath Step 5
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    Utilisez une huile de support avec votre huile essentielle. Étant donné que les huiles essentielles sont très concentrées, vous aurez besoin de les diluer au préalable avec de l'huile de support. Vous pouvez utiliser différentes huiles végétales comme huile de support. Parmi celles-ci, on peut citer l'huile d'amande douce, l'huile de noyaux d'abricot, l'huile d'avocat, l'huile d'olive et l'huile de sésame [21] . Ces huiles apportent des bienfaits supplémentaires, car elles hydratent efficacement la peau.
    • Veillez à utiliser de l'huile végétale naturelle. Les huiles végétales naturelles s'associent mieux avec les huiles essentielles. L'huile d'amande douce, l'huile de noyau d'abricot, l'huile d'avocat, l'huile d'olive et l'huile de sésame sont d'excellentes huiles de support [22] .
    • N'utilisez ni eau ni autres liquides pour diluer votre huile essentielle. Vous aurez du mal à l'utiliser efficacement pour votre bain d'aromathérapie ou pour votre douche.
  6. Image intitulée Take an Aromatherapy Bath Step 6
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    Soyez un utilisateur d'huiles essentielles averti. Étant donné que les huiles essentielles possèdent des propriétés différentes et ne conviennent pas forcément à tout le monde, il est important de connaitre un minimum les propriétés de chacune d'elles. Il est également préférable d'effectuer un test cutané avant de les utiliser.
    • En lisant ce qui est écrit sur les bouteilles d'huiles essentielles, vous saurez quelles sont les contrindications du produit. Par exemple, vous ne devez pas utiliser d'huile d'eucalyptus durant la grossesse, l'allaitement ou en cas d'épilepsie [23] .
    • En ignorant les contrindications d'une huile essentielle, vous vous exposez à de graves problèmes de santé.
    • Avant d'ajouter de l'huile essentielle à votre bain, réalisez un test cutané. Versez 1 à 2 gouttes d'huile diluée à l'intérieur de votre coude. S'il n'y a aucune irritation après 24 heures, vous pouvez l'utiliser sans risque dans votre bain et sur votre peau [24] .
  7. Image intitulée Take an Aromatherapy Bath Step 7
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    Choisissez une méthode d'utilisation. Il existe différentes façons d'utiliser les huiles essentielles pour l'aromathérapie. Que vous choisissiez de les verser dans votre bain ou de les chauffer à l'aide d'un diffuseur, vous devez choisir une méthode qui correspond à vos besoins.
    • Les huiles essentielles mélangées à de l'huile de support et versées dans un bain sont la meilleure façon d'utiliser l'aromathérapie.
    • Étant donné que certaines personnes ont la peau sensible, verser de l'huile essentielle dans l'eau du bain peut être trop agressif. Dans ce cas, l'idéal est de chauffer le produit dans un diffuseur pour profiter de ses bienfaits.
  8. Image intitulée Take an Aromatherapy Bath Step 8
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    Vaporisez l'huile sur votre serviette. Si vous ne voulez pas mettre de l'huile essentielle sur votre peau sensible, vaporisez-la sur vos serviettes. L'odeur vous aidera à vous détendre et à trouver le sommeil.
    • Vous pouvez facilement créer un vaporisateur pour vos serviettes. Mélangez 30 à 40 gouttes de votre huile essentielle préférée avec 45 ml d'eau distillée. Versez le tout dans un flacon pulvérisateur propre et vaporisez-en légèrement sur vos serviettes [25] .
    • Le nombre de gouttes d'huile essentielle utilisées dépendra de l'intensité du parfum recherché [26] .
    • Vous avez seulement besoin d'en vaporiser un peu pour profiter des bienfaits des huiles essentielles. Si vous les aspergez, vous risquez d'irriter votre peau.
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Partie 2
Partie 2 sur 2:
Prendre un bain d'aromathérapie

  1. Image intitulée Take an Aromatherapy Bath Step 9
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    Choisissez une huile. Choisissez une huile et mélangez-la avec de l'huile de support. Avant de pouvoir profiter du luxe d'un bain d'aromathérapie, vous devez choisir une huile essentielle ou un gel de bain en fonction de ce que vous souhaitez obtenir (vous voulez vous détendre, reprendre des forces ou soulager une douleur physique). Mélangez ensuite l'huile essentielle à une huile de support de votre choix.
    • Si vous ne trouvez pas d'huile essentielle, utilisez des gels de bain, des sels de bain ou des bombes de bain. Vous pouvez essayer ces autres options si votre peau est irritée par l'huile essentielle d'autant plus que les gels de bain, les sels de bain et les bombes de bain ont les mêmes effets [27] .
    • Avant de verser l'huile essentielle dans votre bain, mélangez-la avec l'huile de support de votre choix. Le dosage idéal est d'environ 7 à 12 gouttes d'huile essentielle pour 30 ml d'huile de support en fonction de l'intensité de l'arôme recherché [28] .
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    Faites-vous couler un bain. Maintenant, il est temps de remplir votre baignoire avec de l'eau et de l'huile essentielle pour profiter des bienfaits de l'aromathérapie. Assurez-vous que l'eau ne soit pas trop chaude pour pouvoir vous détendre et ajoutez votre huile à mesure que la baignoire se remplit pour une bonne répartition.
    • Si vous n'avez pas de baignoire, versez votre huile essentielle diluée sur une éponge et lavez-vous comme d'habitude en prenant de profondes inspirations.
    • Assurez-vous que l'eau ne soit pas trop chaude quand vous préparez votre bain, car vous risquez de vous bruler la peau. Utilisez un thermomètre pour vous assurer que sa température est adaptée aux besoins de chacun. Les températures idéales pour les différentes personnes sont : 37 à 38 °C pour les bébés et les enfants [29] , 37 à 39 °C pour les personnes âgées [30] , 37 à 38 °C pour les femmes enceintes [31] et 36 à 40 °C pour la plupart des autres personnes [32] .
    • Versez votre huile essentielle sous un filet d'eau pour la répandre dans votre baignoire.
    • Si vous ne versez pas d'huile essentielle dans votre bain, utilisez du lait entier pour soulager et hydrater votre peau.
  3. Image intitulée Take an Aromatherapy Bath Step 11
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    Créez une ambiance confortable et apaisante. La plupart des gens qui prennent des bains d'aromathérapie le font pour se détendre, mais si vous cherchez à vous revigorer, vous devez rendre votre salle de bain la plus confortable et la plus apaisante possible. Utilisez pour cela de la musique, des accessoires de bain ou des bougies.
    • Les bougies d'aromathérapie et les lampes parfumées sont un excellent moyen de renforcer les propriétés de votre huile essentielle. En outre, leur lumière douce aide à se relaxer [33] . Vous en trouverez dans les grands magasins et sur Internet.
    • Les bougies d'aromathérapie et les lampes parfumées sont une excellente alternative aux huiles essentielles si vous avez la peau sensible [34] .
    • Tamisez les lumières dans la salle de bain, mais ne les éteignez pas complètement à moins que vous n'utilisiez des bougies.
    • La musique douce suffit à créer un environnement propice à la détente et au bienêtre.
  4. Image intitulée Take an Aromatherapy Bath Step 12
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    Brossez à sec votre peau. Brossez à sec votre peau avant de vous immerger dans votre bain. Utilisez une éponge ou une brosse spéciale pour brosser votre peau, car non seulement cela améliore la circulation et élimine la peau morte, mais cela permet également à l'huile de pénétrer et d'hydrater votre peau [35] .
    • Utilisez une brosse en soie naturelle ou une éponge naturelle pour brosser à sec votre corps [36] .
    • En commençant par vos pieds, faites de longs et rapides coups de brosse en direction de votre cœur. Brossez à différentes reprises chaque partie de votre corps et faites chevaucher les coups de brosse pour être sure de bien tout couvrir [37] .
    • Faites attention lorsque vous passez sur les parties sensibles de votre corps [38] .
    • Une fois terminé, vous pouvez prendre votre bain chaud ou votre douche chaude [39] .
  5. Image intitulée Take an Aromatherapy Bath Step 13
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    Prenez votre bain d'aromathérapie. Il est désormais temps de profiter de ce que vous avez préparé : votre bain d'aromathérapie ! En vous immergeant juste assez de temps dans votre luxueux bain, vous profiterez de tous les bienfaits de votre session d'aromathérapie.
    • Restez 15 à 20 minutes dans votre bain d'aromathérapie pour en profiter au maximum. Rester plus longtemps risque de vous assécher la peau ou de l'endommager [40] .
    • Utilisez des accessoires de bain comme un oreiller ou des pétales de rose pour vous détendre.
    • Un gant de toilette chaud sur vos yeux vous aidera également à profiter de votre bain. Veillez seulement à le passer sous un filet d'eau chaude sous le robinet pour ne pas avoir d'huile essentielle dans vos yeux.
    • Attention à ne pas ingérer l'eau du bain ou à en avoir dans vos yeux.
    • Au sortir du bain, enroulez-vous dans une serviette pour rester au chaud et garder votre peau hydratée jusqu'à ce que vous puissiez appliquer un hydratant sur votre peau.
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Conseils

  • Gardez à l'esprit que moins il y en a, mieux c'est. Vous pouvez toujours ajouter des senteurs si nécessaire, mais vous aurez du mal à rectifier le dosage s'il y en a trop !
  • Vous pouvez mélanger les huiles essentielles, mais cela nécessite un peu plus d'expérience et beaucoup de tâtonnements pour trouver les huiles qui vont bien ensemble.
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Avertissements

  • N'utilisez pas trop d'huile essentielle, car vous risquez de vous irriter la peau.
  • Évitez tout contact de l'huile ou des sels de bain avec vos yeux.
  • Ne consommez pas d'huiles essentielles, car elles sont uniquement destinées à un usage topique.
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Éléments nécessaires

  • Des huiles essentielles
  • De l'huile de support
  • Un bain ou une douche

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Références

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  21. ↑ http://www.carefecthomecareservices.com/blog/bath-water-temperature-safety-elderly/
  22. ↑ http://www.fitpregnancy.com/gear/maternity-fashion/bathing-bliss
  23. ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/health/3318578/So-Mr-Prescott-how-hot-should-my-bath-be.html
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  25. ↑ http://www.aromaweb.com/articles/diffu.asp
  26. ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-12675/a-step-by-step-guide-to-dry-skin-brushing.html
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  28. ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-12675/a-step-by-step-guide-to-dry-skin-brushing.html
  29. ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-12675/a-step-by-step-guide-to-dry-skin-brushing.html
  30. ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-12675/a-step-by-step-guide-to-dry-skin-brushing.html
  31. ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-156070/The-good-bath-guide.html

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Catégories: Médecine alternative
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