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Cet article a été coécrit par Margareth Pierre-Louis, MD. La Dre Margareth Pierre-Louis est dermatologue et dermatopathologiste diplômée, médecin entrepreneure, et fondatrice du Twin Cities Dermatology Center and Equation Skin Care à Minneapolis, Minnesota. Le Twin Cities Dermatology Center est une clinique de dermatologie complète qui traite des patients de tous âges en matière de dermatologie clinique, de dermatologie esthétique et de télémédecine. Equation Skin Care s'efforce de fournir les meilleurs produits éprouvés de soins naturels de la peau. La Dre Pierre-Louis a obtenu une licence en biologie et un master en administration des affaires à l'université de Duke ainsi qu’un doctorat en médecine à l'université de Caroline du Nord à Chapel Hill. Elle a aussi effectué un résidanat en dermatologie à l'université du Minnesota et a obtenu une bourse de recherche en dermatopathologie à l'université de Washington à St Louis. La Dre Pierre-Louis est agréée en dermatologie, en chirurgie cutanée et en dermatopathologie par American Boards of Dermatology and Pathology.
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Le corps élimine les toxines de deux façons différentes : par la peau et par les reins. Les toxines sont évacuées par la peau grâce à la transpiration et c'est à cela que servent les bains de vapeur ou hammam. Sur une période de 5 à 20 minutes dans la vapeur, la peau commencera à éliminer toutes les toxines du corps. Au sortir du hammam, vous vous sentirez et paraitrez plus sain(e) !
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Se préparer au bain de vapeur
Partie 1
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1Buvez beaucoup d'eau avant d'entrer dans le hammam. Dans le bain de vapeur, vous transpirerez beaucoup, sur une courte période, et cela pourrait déshydrater votre organisme. Buvez quelques verres d'eau avant d'entrer dans le bain de vapeur, afin de rester bien hydraté [1] .
- Lavez rigoureusement votre corps. Veillez à éliminer toute la saleté de vos pores. La saleté risquerait de boucher vos pores et de favoriser l'apparition d'acné et autres boutons. Les pores bouchés empêcheront votre corps d'éliminer efficacement les toxines.
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2Ne mangez pas au cours de l'heure précédant le bain de vapeur. La raison sera la même que celle pour laquelle il est déconseillé de manger une heure avant de se baigner. En mangeant avant la séance de hammam, vous pourriez vous sentir ballonné(e) et votre digestion pourrait en pâtir. Il sera donc préférable d'éviter de manger pendant aussi longtemps que possible avant la séance [2] .
- Si vous devez manger, optez pour un encas léger ou un fruit.
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3Étirez-vous avant d'entrer dans le hammam. Faites quelques étirements légers pour vous détendre et aider votre corps à éliminer en partie les toxines de vos pores. Les étirements favoriseront aussi la circulation sanguine et votre peau éliminera ainsi les toxines plus rapidement [3] .Publicité
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Utiliser correctement le hammam
Partie 2
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1Prenez une douche. En vous douchant avant le bain de vapeur, vous aiderez votre corps à trouver sa température naturelle et la vapeur sera ainsi plus efficace. Une douche chaude sera préférable à une douche froide, mais veillez tout de même à ce que l'eau ne soit pas trop chaude, afin de ne pas commencer à transpirer tout de suite [4] .
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2Portez une serviette légère en coton. Pour que le bain de vapeur soit le plus efficace possible, vous devrez être le plus dévêtu(e) possible. Plus votre peau sera exposée, plus il sera facile pour votre corps d'évacuer les toxines [5] .
- Ne portez ni bijoux ni lunettes. Vous ne devrez porter que la serviette.
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3Assurez-vous d'avoir le temps de vous détendre complètement. Ne précipitez pas votre bain de vapeur. Ne prévoyez pas votre séance de hammam peu de temps avant un rendez-vous professionnel ou autre obligation. Vous devrez pouvoir vous concentrer pleinement sur votre bienêtre.
- Éteignez votre téléphone ou laissez-le en lieu sûr, quelque part où il ne vous dérangera pas.
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4Détendez-vous dans le hammam. Ce sera à vous de décider si vous préférez vous assoir ou vous allonger dans la pièce. Le plus important est que vous vous détendiez et profitiez du moment. Oubliez vos problèmes et le stress et passez un moment agréable.
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5Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Pour vous détendre et profiter au maximum, inspirez par le nez et expirez par la bouche, en retenant votre respiration quelques secondes entre les deux. En fermant les yeux, concentrez-vous sur vos autres sens. Vous concentrer sur votre respiration est une très bonne façon de se détendre et de déstresser.
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6Buvez beaucoup d'eau au cours du bain de vapeur. Emportez une bouteille d'eau avec vous dans le hammam. Dans un environnement si chaud et si humide, vous transpirerez bien plus que d'habitude et votre corps se déshydratera ainsi bien plus rapidement [6] .
- Buvez fréquemment dans votre bouteille, afin de ne pas vous déshydrater dans le hammam.
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7Restez dans le hammam 5 à 20 minutes. Si vous en avez eu assez après seulement 5 minutes, sortez de la pièce. Cependant, ne dépassez jamais la limite des 20 minutes, car votre corps risquerait de surchauffer [7] .
- Si vous commencez à ressentir des vertiges, des nausées ou toute autre gêne alors que vous êtes dans le hammam, sortez-en immédiatement et installez-vous dans un endroit frais.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Se remettre du bain de vapeur
Partie 3
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1Rafraichissez-vous progressivement, avec de l'eau et de l'air. Lorsque vous sortirez du bain de vapeur, vous pourriez ressentir l'envie de vous installer dans l'endroit le plus froid possible. Résistez à cette envie. Votre corps pourrait souffrir d'un choc thermique ou vous pourriez vous mettre à trembler. Installez-vous plutôt dans un endroit frais et laissez votre corps se rafraichir progressivement [8] .
- Buvez davantage d'eau pour compenser l'eau que votre organisme a évacuée dans le bain de vapeur.
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2Prenez une autre douche. Vous pourriez également avoir envie de prendre une douche glacée en sortant du hammam, mais le changement de température soudain risquerait de causer un choc thermique. La douche devra ramener votre corps à sa température naturelle [9] .
- Commencez par prendre une douche tiède, puis réduisez progressivement la température de l'eau, jusqu'à ce qu'elle soit bien fraiche.
- Certaines personnes prennent une douche froide à la moitié du bain de vapeur, afin que les passages du chaud au froid et du froid au chaud accentuent les bienfaits de la vapeur. Cette méthode n'est recommandée que pour les personnes qui prennent des bains de vapeur depuis longtemps et savent ce que leur corps peut supporter.
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3Détendez-vous quelques minutes. Il est important que vous preniez le temps de vous détendre après le hammam. On a tendance à penser qu'une fois le bain de vapeur terminé, il faut tout de suite se replonger dans l'agitation du monde. Cela gâchera le moment de détente.
- Prenez quelques minutes et autorisez-vous à vous détendre. Vous avez réservé ce moment justement pour cela, autant en profiter !
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Avertissements
- La première fois que vous prenez un bain de vapeur, n'y restez pas plus de 10 minutes. Votre corps devra pouvoir s'habituer à l'expérience. Ne cherchez pas à atteindre la limite des 20 minutes la première fois.
- Les femmes enceintes, les personnes souffrant de problèmes cardiaques et les personnes souffrant d'hypertension ou d'hypotension, ne devront pas prendre de bain de vapeur. Si vous souffrez d'un autre problème médical, consultez un médecin avant de vous rendre au hammam.
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Références
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320314.php
- ↑ https://www.uregina.ca/kinesiology/facilities/indoor-facilities/steam-room.html
- ↑ http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-bal/steam__bath.pdf
- ↑ https://www.uregina.ca/kinesiology/facilities/indoor-facilities/steam-room.html
- ↑ https://www.uregina.ca/kinesiology/facilities/indoor-facilities/steam-room.html
- ↑ https://www.uregina.ca/kinesiology/facilities/indoor-facilities/steam-room.html
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320314.php
- ↑ https://www.bodybuilding.com/content/full-steam-ahead-the-benefits-of-a-steam-bath.html
- ↑ https://www.uregina.ca/kinesiology/facilities/indoor-facilities/steam-room.html
À propos de ce wikiHow
Margareth Pierre-Louis, MD
Dermatologue agréée par le conseil de l’Ordre
Cet article a été coécrit par Margareth Pierre-Louis, MD. La Dre Margareth Pierre-Louis est dermatologue et dermatopathologiste diplômée, médecin entrepreneure, et fondatrice du Twin Cities Dermatology Center and Equation Skin Care à Minneapolis, Minnesota. Le Twin Cities Dermatology Center est une clinique de dermatologie complète qui traite des patients de tous âges en matière de dermatologie clinique, de dermatologie esthétique et de télémédecine. Equation Skin Care s'efforce de fournir les meilleurs produits éprouvés de soins naturels de la peau. La Dre Pierre-Louis a obtenu une licence en biologie et un master en administration des affaires à l'université de Duke ainsi qu’un doctorat en médecine à l'université de Caroline du Nord à Chapel Hill. Elle a aussi effectué un résidanat en dermatologie à l'université du Minnesota et a obtenu une bourse de recherche en dermatopathologie à l'université de Washington à St Louis. La Dre Pierre-Louis est agréée en dermatologie, en chirurgie cutanée et en dermatopathologie par American Boards of Dermatology and Pathology. Cet article a été consulté 3 130 fois.
Catégories: Hygiène personnelle
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