Comment réciter des mantras

Coécrit par Soken Graf

La récitation de mantras, la répétition du nom de Dieu et la méditation sont des pratiques qu'on retrouve dans de nombreuses religions dans le monde. Le bouddhisme, l'hindouisme, l'islam, le christianisme et d'autres religions ou pratiques spirituelles utilisent les sons pour établir une connexion avec le divin. Cette récitation est une expérience mystique, car le corps, à travers le son, les chants et la méditation, devient un temple et un instrument divin. Pour pouvoir les réciter correctement, vous devez mettre en place le bon état d'esprit, choisir le mantra et vous entrainer à le réciter.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Développer le bon état d'esprit

1
Comprenez le pouvoir des sons. Tout le monde utilise des mots pour s'exprimer et satisfaire ses besoins en parlant jusqu'à 15 000 mots par jour. Un mantra est un son, une syllabe, un mot ou une phrase que vous pouvez utiliser pour de nombreuses raisons. Certaines personnes en utilisent pour se concentrer pendant leur méditation ce qui leur permet d'atteindre leur inconscient, d'avoir une expérience spirituelle, d'atteindre un but ou de changer quelque chose chez elles pour le meilleur.
2
Trouvez un coin au calme. Vous devez commencer avec un lieu où il y a peu de distractions. Une chambre à coucher où vous pouvez fermer la porte et les fenêtres sera excellente. Réduisez les distractions, par exemple les appels au téléphone, les notifications de vos applications ou la télévision en éteignant vos appareils électroniques pour pouvoir vous concentrer sur votre mantra.
- Vous pouvez ajouter de l'encens ou des bougies pour vous aider à vous mettre d'humeur et à vous concentrer.
- Prenez le temps tous les jours de vous entrainer à votre mantra. Vous devez en faire au moins 30 minutes par jour sans interruption.
3
Trouvez l'intention de votre mantra. Les intentions sont des pensées et des émotions qui démarrent chaque action que vous faites. Que vous décidiez d'aller au supermarché, de dire bonjour à un ami, de dire un mot ou d'aller au travail, tout commence par une intention. Réfléchissez aux raisons qui vous amènent à réciter le mantra, pour la paix intérieure, pour la santé, pour le succès ou pour une connexion spirituelle. Déterminez le but de votre séance et concentrez-vous dessus.
4
Trouvez une position confortable. La plupart des gens choisissent de s'assoir, mais vous pouvez aussi trouver une autre position qui vous permet de vous sentir à l'aise. Si vous êtes flexible et habitué à cette position, vous pouvez essayer la position du lotus. Puisque votre niveau de confort va déterminer votre capacité à vous détendre et à vous concentrer sur votre mantra, ne vous forcez pas à prendre une posture qui va vous distraire ou vous sembler inconfortable.
- Il est important de garder une forme naturelle du dos, droit, mais pas rigide. Ne vous avachissez pas.
- De nombreuses personnes choisissent de méditer assises en croisant les jambes. Si c'est une position que vous trouvez difficile à maintenir, cela pourrait être plus facile avec le dos contre un mir ou une serviette roulés sous vos chevilles.
- Vous pouvez aussi vous assoir sur une chaise. Pour ce faire, gardez les pieds juste sous les genoux, appuyez les cuisses contre la chaise et assurez-vous que vos pieds sont bien en contact avec le sol. Gardez le dos droit et le torse bombé.
5
Détendez-vous. Faites le vide dans votre tête et ne vous inquiétez pas du passé ou du futur. Concentrez-vous sur ce qu'il se passe dans le présent. Concentrez-vous sur vos pieds, vos jambes, votre dos, vos bras, vos mains, votre cou, votre visage et votre cuir chevelu et remarquez les tensions présentes. Décontractez vos muscles comme si vous flottiez sur l'eau. Vous pouvez aussi vous imaginer vous trouver dans un lieu qui vous rend heureux comme la plage, vous souvenir d'un lieu que vous aimez ou imaginer ce lieu.
6
Respirez correctement. Une bonne respiration est importante lorsque vous récitez votre mantra, car cela vous donne plus de contrôle sur la qualité du son et cela vous aide à maintenir le rythme. Votre but est de vous assoir en silence, de fermer les yeux et de vous concentrer sur votre respiration. Pendant que vous respirez profondément, votre abdomen doit se gonfler lorsque vous inspirez et se dégonfler lentement pendant que vous expirez.
- Inspirez lentement par le nez. Comptez jusqu'à dix dans votre tête et retenez votre souffle pendant encore dix secondes. Ensuite, expirez en comptant encore jusqu'à dix. Continuez de le faire pendant au moins trois minutes. Cela vous préparera à la récitation du mantra.
7
Envisagez de suivre des cours ou de rejoindre un groupe. Une séance avec des gens qui récitent un mantra peut être une expérience forte et émouvante. Un instructeur peut vous guider pour respirer correctement, pour prononcer les mots et vous aider à atteindre le bon état d'esprit. Le chant, la danse, les instruments de musique, les percussions, les battements dans les mains et les vibrations peuvent vous aider à réciter votre mantra.

Publicité

Partie 2

Partie 2 sur 3:
Choisir le mantra

1
Apprenez-en plus à propos des différents mantras. Réfléchissez à votre intention et à ce que vous voulez obtenir de votre pratique. Envisagez une question, par exemple comment concevez-vous Dieu ou le divin ? Vous pourriez vouloir approfondir votre connexion spirituelle ou atteindre un objectif. Le genre que vous choisissez doit refléter votre but et votre relation avec Dieu.
2
Envisagez un chant scandé avec le nom de Dieu. De nombreuses religions donnent un nom à Dieu que vous pouvez utiliser dans le mantra. Par exemple, chez les mystiques hébreux, on scande les noms secrets de Yahvé, Adonaï et Élohim. Les yogis hindous pourraient utiliser les noms de Shiva, Vishnu, Brahma ou d'autres. Certains groupes chrétiens scandent les noms de Jésus ou de Marie.
- Des chansons de dévotion ou des mantras peuvent être une expérience mystique ou mystérieuse. On chante des chansons de dévotion avec des sentiments profonds et avec conviction en laissant la beauté transcendantale et les qualités exprimées avec les mots pénétrer notre âme.
- En chantant des mantras, des prières ou des chansons de dévotion, on devient une vibration transcendantale des sonorités que nous reproduisons et devenons de la joie et de l'amour pur.
3
Travaillez sur votre prononciation. Si vous ne parlez pas la langue dans laquelle vous allez réciter le mantra, vous devez pratiquer votre prononciation avec la séance de récitation. De cette façon, vous ne laisserez pas des problèmes de prononciation vous distraire pendant votre pratique. Cependant, sachez que la prononciation ne doit pas être forcément parfaite, car c'est ce que vous avez dans le cœur qui compte.
4
Utilisez un rosaire ou un mâlâ. Un objet sacré comme un mâlâ (une ficelle avec 108 perles de bois) ou un rosaire (un collier utilisé dans la foi catholique) peut vous aider à concentrer vos pensées et à terminer chacun des mantras. Chaque fois que vous le prononcez, vous pouvez frotter votre pouce sur une des perles du mâlâ ou si vous êtes catholique, vous pouvez réciter les prières en tenant le rosaire.
- Ne laissez pas les autres toucher à votre objet sacré. Il est seulement pour vous.
5
Essayez un mantra en sanscrit. Il existe de nombreux mantras hindous ou sanscrits qui sont souvent utilisés dans ce but. Le mantra le plus connu est l'utilisation du son OM. Ce son représente la vibration originelle de l'univers et il est souvent utilisé comme point de départ de la pratique du mantra.
- Om Namah Shivaya est un mantra à propos de la soumission à la déité suprême de la transformation, Shiva, et de son moi plus élevé. Ce mantra peut vous aider à obtenir une connexion spirituelle plus haute et à améliorer votre confiance en vous-même.
- Le mantra Lokah Samastah Sukhino Bhavantu est dédié au bonheur et à la liberté de tous les êtres vivants. Il peut aider vos pensées, vos mots et vos actions à contribuer et à promouvoir la non-violence et vous aider à être au service d'un dieu plus grand.
- Récitez ceci : « Shanti Mantra , Om Saha Naavavatu, Saha Nau Bhunaktu, Saha Veeryam Karava Vahai, Tejasvi Aavadheetamastu Maa Vidvishaavahai Om » ce qui signifie : « que le Seigneur nous protège et vous bénisse, qu'il nous nourrisse et nous donne la force de travailler ensemble pour le bien de l'humanité, qu'il rende notre apprentissage brillant et résolu, et que nous ne nous tournions jamais les uns contre les autres ».
- Om Gan Ganapatayei Namah est un mantra destiné à Ganesh, le dieu de la sagesse et du succès et le destructeur des obstacles, pour obtenir des bénédictions et une protection.
- Le mantra Hare Krishna est conçu pour élever la conscience, pour libérer un individu des cycles de naissance et de mort et apporter une satisfaction de soi. Le voici : « Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare ».
- Le mantra Baba Nam Kevalam est utilisé par Anansa Marga, ce qui signifie l'amour infini qui vous remplit de bonheur, de paix et d'amour.
- Om Mani Padme Hum est un mantra bouddhiste populaire qui peut conduire à l'illumination.
- Si vous préférez une déesse, Om Shree Matre Namah est un mantra dédié à la mère divine.
- Si vous recherchez la paix dans le monde, Om Lokah Samastah Sukhino Bhavantu est un bon mantra pour souhaiter la paix à tous les Êtres.
6
Utilisez d'autres mantras. Vous devez utiliser un mantra avec lequel vous vous sentez à l'aise et qui a un sens pour vous. Si vous n'êtes pas à l'aise avec le sanscrit ou les dieux hindous, choisissez un dieu plus familier et un autre mantra adapté à vos croyances spirituelles. Si vous préférez le français, trouvez un mantra en français.
- Om Christave Namah est un mantra à propos de Jésus et vous pourriez le choisir si vous êtes plus à l'aise avec la religion judéo-chrétienne.
- Les paroles d'« I love you Lord we sing and pray » sont très inspirantes. Essayez de chanter « Tu es ma mère et mon père. Tu es le commencement, tu es le milieu et tu es au-delà de la fin. Tu es les couleurs de l'arc-en-ciel. »
Publicité

Partie 3

Partie 3 sur 3:
Scander les mantras

1
Visualisez la divinité. Prenez un instant pour visualiser votre idée de Dieu. Cela peut être une divinité spécifique à une religion avec laquelle vous vous sentez à l'aise. Vous pouvez faire des recherches à propos de cette déité et trouver des exemples d'images ou de statues dévouées à ce dieu ou cette déesse pour vous aider. Vous pouvez aussi imaginer l'entité spirituelle de la façon que vous voulez ou d'une façon qui a plus de sens pour vous.
2
Prenez une inspiration profonde. Répétez Om trois fois. Concentrez-vous sur le son et les vibrations dans votre gorge. Expirez lentement. Assurez-vous d'être détendu et à l'aise.
3
Maintenez un objet sacré. Vous pourriez réciter le Rosaire si vous le souhaitez. Si vous utilisez un mâlâ, maintenez les perles dans la main droite entre le pouce et le majeur. Si votre objet contient une perle plus large ou un gland, posez vos doigts sur son côté gauche. Chaque fois que vous répétez le mantra, vous devez déplacer le doigt et le pouce sur la gauche de la perle actuelle.
- Vous allez revenir à la grosse perle ou au gland après 108 répétitions. Vous pouvez alors tourner les perles et continuer à les déplacer dans la direction opposée pour ne pas dépasser la perle plus grosse ou le gland.
4
Répétez le mantra. Articulez les sons lentement et clairement avec une voix sure. Essayez de sentir votre respiration et votre voix qui sort de votre nombril plutôt que de votre tête. Si vous utilisez un mâlâ, vous devez répéter le mantra 108 fois. Sinon, répétez-le autant de fois que vous le voulez ou jusqu'à ce que vous sentiez qu'il ait eu un effet positif optimal.
5
Respectez les signaux de votre corps. Si vous êtes nerveux, votre voix va trembler pendant que vous récitez. Faites attention pour savoir si votre voix est très basse ou trop forte. Vous allez peut-être avoir besoin de vous calmer pour contrôler vos émotions et votre voix en respirant mieux. Si votre gorge est serrée ou si vous êtes tendu, vous allez avoir besoin de plus de temps pour vous détendre.
6
Méditez pendant quelques minutes. Après avoir récité le mantra, asseyez-vous en silence et concentrez-vous sur votre respiration. Laissez venir et partir les pensées et ramenez doucement votre esprit vers votre respiration à chaque fois. Sachez que vos pensées ne sont que des distractions et qu'elles n'ont aucun sens en elles-mêmes, c'est pourquoi vous ne devez pas vous laisser avoir des émotions par rapport à ces pensées. Maintenant, vous devez être calme et tranquille après la pratique du mantra.
7
Faites augmenter graduellement le nombre de répétitions. Au fur et à mesure que vous arrivez à vous concentrer plus longtemps, commencez à augmenter le nombre de fois que vous récitez un mantra. Au début, vous allez vous ennuyer facilement ou vous allez être distrait et vous arrêtez très vite. Cependant, n'hésitez pas à répéter le mantra pendant la journée pendant que vous faites d'autres tâches.

Publicité