Comment réduire son tour de taille

La graisse du ventre peut être particulièrement dangereuse, c'est pourquoi réduire son tour de taille est associé à une meilleure santé et non seulement à une meilleure silhouette. Le tour de taille moyen a augmenté de 17,5 cm depuis les années 50. Si vous souhaitez maigrir sur cette partie du corps, sachez donc que vous n'êtes pas le ou la seule. Heureusement, il y a différentes mesures que les femmes et les hommes peuvent prendre pour réduire leur tour de taille.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Manger les bons aliments

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    Réduisez votre consommation de calories. Il n'est certainement pas nécessaire de le rappeler, mais si vous souhaitez réduire votre tour de taille, vous aurez besoin de réduire la quantité de calories que vous consommez. La perte de poids ne passe pas par 4 chemins, vous devrez bruler plus que ce que vous mangez et les exercices brulent moins de calories que ce que la plupart des gens croient.
    • Un déficit de 3 500 calories est nécessaire pour perdre un demi-kilo. La plupart des études révèlent que si vous tenez un journal alimentaire dans lequel vous listez ce que vous mangez quotidiennement avec la quantité de calories consommées, vous arriverez plus facilement à manger moins.
    • Utilisez des compteurs de calories en ligne pour connaitre la quantité de calories dans tout ce que vous mangez. Prêtez une attention particulière aux condiments comme les assaisonnements de salade qui peuvent être plus caloriques que ce que vous pensez. Même 100 calories en moins par jour peuvent faire la différence au fil du temps [1] .
    • La course est un bon moyen de bruler des calories. Efforcez-vous de courir pendant 30 minutes au moins 3 fois par semaine. Vous pouvez alterner la marche et la course jusqu'à être en mesure de courir suffisamment longtemps [2] . Si vous arrivez à courir 30 km par semaine, vous pourrez perdre beaucoup de graisse du ventre en 6 mois [3] .
    CONSEIL D'EXPERT(E)
    Laura Flinn

    Laura Flinn

    Entraineure personnelle certifiée NASM
    Laura Flinn est entraineure personnelle certifiée par la National Academy of Sports Medicine (NASM). Elle est aussi entraineure en haltérophilie olympique aux États-Unis et nutritionniste sportive certifiée, avec une qualification additionnelle d'entraineure en suspension TRX. Laura applique son propre programme d'entrainement personnel dans la région de la baie de San Francisco. Elle s’est spécialisée dans des questions comme la perte de poids, la croissance musculaire, l'entrainement cardiovasculaire et l'entrainement musculaire.
    Laura Flinn
    Laura Flinn
    Entraineure personnelle certifiée NASM

    Notre expert confirme : pour avoir une taille plus mince, l'alimentation à un rôle important. Limiter sa consommation de sucres et de glucides simples est une priorité. Vous devez aussi manger une grande variété d'aliments frais, faire du cardiotraining et des exercices de résistance.

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    Mangez plus de protéines et de fibres. Vous arriverez à manger moins avec une alimentation riche en protéines, car elle vous donnera la sensation d'être plus rassasiée. Vous devez notamment prendre un petit déjeuner protéiné. Ne sautez pas le petit déjeuner. Vous arriverez à augmenter de 25 % votre perte de poids si vous adoptez une alimentation riche en protéines.
    • Gardez en tête que 80 % de la perte de poids (incluant la graisse autour de la taille) doit provenir de l'alimentation et non des exercices [4] .
    • Les œufs, le thon, les légumes, les salades, les amandes, les pommes et les viandes maigres sont l'idéal. Si vous avez du mal à modifier votre alimentation, Souvenez-vous qu'un tour de taille de plus de 90 cm vous expose à une série de maux allant des maladies cardiaques au diabète en passant par l'hypertension artérielle. En outre, vous ne parviendrez pas à réduire votre tour de taille sans une alimentation décente [5] .
    • Essayez de limiter votre consommation de produits laitiers. À la place, mangez du poulet sans la peau, du riz brun et des brocolis, car ils sont bons pour la taille.
    • Si possible, essayez de manger cru au moins le tiers de votre alimentation.
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    Évitez l'amidon et le sucre. Le problème avec les amidons et le sucre est qu'ils augmentent la production des niveaux d'insuline, une hormone associée à un tour de taille plus large. Vous devez éliminer ces produits de votre alimentation. Évitez les glucides raffinés, car les aliments préparés à partir de farine blanche ne vous aideront pas.
    • Sachez que les aliments sucrés favorisent les ballonnements et que certains sont des produits que vous pensez probablement sains comme les haricots, les pommes de terre et les bananes.
    • L'autre problème avec le sucre et l'amidon est que vous finirez avec plus de calories et moins de satiété. Ce sont en gros des calories vides ayant peu de valeur nutritionnelle (comme les beignets, les frites ou le pain blanc).
    • Jetez un œil aux étiquettes et éliminez le fructose de votre alimentation. Avec le fructose, vous aurez beaucoup plus de mal à perdre du poids. On le trouve dans plusieurs aliments et boissons transformés(es) et vous devez limiter sa consommation à moins de 15 g par jour. Parmi les aliments considérés comme sains, mais qui contiennent beaucoup de fructose, on peut citer l'eau enrichie, le yaourt et certains aliments étiquetés comme allégés.
  4. Image intitulée Reduce Waist Size Step 4
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    Ne buvez pas de boissons pétillantes. Même si l'eau gazeuse que vous buvez est une version allégée, elle peut être problématique pour votre tour de taille.
    • Les boissons pétillantes augmentent la quantité de gaz dans votre système digestif. De plus, certaines boissons allégées contiennent des édulcorants que le corps a du mal à digérer. Toutes ces choses contribuent à augmenter le tour de taille.
    • À la place, buvez de l'eau (vous avez besoin de boire de l'eau toute la journée, car elle permet d'augmenter votre métabolisme) ou de la tisane à la menthe poivrée. Si vous devez boire de l'alcool, optez pour du vin rouge en quantité modérée plutôt que pour de la bière.
    • Une autre raison qui doit vous inciter à boire plus d'eau est que les gens confondent souvent la déshydratation et la faim. Si vous avez faim, tournez-vous plutôt vers une bouteille d'eau [6] .
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    Essayez l'huile de noix de coco. Il y a plusieurs raisons qui justifient la consommation d'huile de noix. L'une d'entre elles est qu'elle brule la graisse abdominale et augmente le métabolisme [citation nécessaire] [7] .
    • L'huile de noix de coco contient des acides qui vous aideront à vous sentir plus rassasié(e). Tellement d'études révèlent que les gens mangent moins de calories quand ils commencent à consommer cette huile tous les jours. L'huile de noix de coco se métabolise très vite dans l'organisme.
    • D'après certaines études, l'huile de noix de coco permet de réduire le tour de taille et la graisse du ventre [8] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Faire les bons exercices

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    Essayez les rotations et les flexions de la taille. Assurez-vous que les exercices que vous choisissez ciblent spécifiquement la taille. Évitez l'enroulement vertébral classique, car il peut endommager votre colonne vertébrale.
    • Mettez-vous debout avec une perche entre les épaules. Gardez votre dos droit et vos pieds écartés. Faites pivoter votre taille d'un côté à l'autre tout en regardant droit devant vous. Voyez combien de rotations vous pouvez faire, mais l'idéal est d'en faire près de 50.
    • Au lieu d'un enroulement vertébral, essayez une flexion. Couchez-vous sur le dos, les paumes de la main tournées vers le bas et plaquées sous votre dos. Pliez vos genoux et soulevez (juste un peu) votre tête et vos épaules.
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    Essayez le hula hoop. Si vous vous ennuyez avec les exercices classiques, pourquoi ne pas acheter un cerceau et faire du hula hoop ? Si vous faites cet exercice pendant quelques minutes par jour, vous finirez par avoir une silhouette plus fine [9] .
    • Il est prouvé que même 10 minutes de hula hoop par jour permettent de réduire le tour de taille ! Vous pouvez également bruler 100 calories par jour simplement en faisant quelques minutes quotidiennes de hula hoop [10] .
    • Pour bien réaliser cet exercice, gardez votre dos droit, placez le cerceau contre votre dos quand vous commencez et essayez de ne pas trop faire tourner vos hanches. Placez votre pied droit légèrement devant le gauche. Faites tourner le cerceau dans le sens inverse des aiguilles d'une montre puis pivotez vos hanches d'avant en arrière pour garder le cerceau en mouvement. Vous devez garder votre abdomen engagé pour que le cerceau reste au-dessus de vos hanches.
    • Une étude a révélé que faire du hula hoop pendant 30 minutes 3 fois par semaine permet de perdre 7,5 cm à 15 cm de tour de taille en juste un mois.
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    Inscrivez-vous à des cours de pilates ou d'entrainement en circuit. L'entrainement en circuit est le programme d'exercices idéal, car il inclut des éléments de musculation, d'exercices de résistance et de cardiotraining qui vous aideront à affiner votre taille. Les pilates incluent de nombreuses postures qui ciblent la taille.
    • Un programme d'entrainement en circuit classique se compose de 4 circuits qui incluent différents exercices que vous devez répéter 12 à 15 fois environ 3 fois chacun puis passer au suivant.
    • L'entrainement en circuit inclut des exercices comme les flexions des cuisses, les pompes, les sauts verticaux et d'autres exercices qui impliquent l'utilisation de bandes de résistance et d'haltères légers.
    • Les pilates tonifient la taille, car ils se focalisent sur des postures qui renforcent l'abdomen.
  4. Image intitulée Reduce Waist Size Step 9
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    Essayez le corset minceur. Si les exercices ne vous permettent pas de réduire votre tour de taille, vous pouvez essayer la dernière tendance en vogue : le corset minceur ! Jessica Alba compte parmi les célébrités qui ont essayé cette technique qui lui a permis de retrouver la ligne après sa grossesse.
    • En gros, il s'agit de porter un corset tous les jours. Achetez un corset minceur (ou un corset ou une guêpière) avec des baleines flexibles pour vous permettre de respirer. Toutefois, vous ne devez pas vous attendre à des résultats instantanés. Cette technique peut mettre des mois à démontrer son efficacité.
    • Vous pouvez également acheter une corde hydrofuge que vous porterez sous vos vêtements autour de la taille et vous la resserrerez à mesure que vous perdrez du poids. Cela vous aidera à savoir quand votre ventre prend du volume.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Changer de mode de vie

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    Réduisez votre stress. Vous ne vous en doutiez sans doute pas, mais le stress est associé à un tour de taille plus large. C'est parce qu'il augmente le taux de cortisol, une hormone associée à la prise de poids autour du ventre.
    • L'autre problème avec le stress est qu'il pousse la plupart des gens à trop manger ou à grignoter. Vous pouvez essayer de le combattre avec des techniques comme la méditation et le yoga.
    • Les gens se demandent parfois pourquoi le tour de taille est aussi difficile à réduire alors qu'il est plus simple de perdre du poids en général. C'est parce que le tour de taille est lié au cortisol et à l'insuline et non pas seulement à l'alimentation. Si vous comprenez cela, vous réaliserez que réduire le stress est indispensable pour affiner la silhouette [11] .
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    Dormez bien. D'après les experts, l'insomnie est associée à une prise de poids, plus particulièrement autour du ventre. Cela s'explique par des raisons hormonales.
    • Vous devez essayer de dormir environ 7 à 8 heures chaque soir pour minimiser la production d'hormones et réduire votre appétit. Le sommeil est associé à l'augmentation de l'hormone de croissance humaine qui brule la graisse et développe les muscles.
    • L'insomnie est associée à des niveaux de stress élevés qui conduisent également à la production de cortisol, l'hormone qui contribue à un tour de taille plus large.
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    Arrêtez de fumer. La cigarette n'est pas seulement mauvaise pour les poumons, elle est aussi néfaste pour votre ventre. Si vous souhaitez affiner votre taille, vous aurez besoin d'arrêter de fumer.
    • D'après les études, le tabagisme augmente le tour de taille.
    • Il est déjà déconseillé de fumer pour perdre du poids (contrairement à ce que véhiculent les idées reçues), mais vous devez surtout savoir que ça ne vous débarrassera pas de la graisse autour de votre taille.
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Références

  1. ↑ http://www.med-health.net/How-To-Reduce-Waist-Size.html
  2. ↑ http://www.menshealth.co.uk/lose-weight/burn-fat/waist-reduction-9650
  3. ↑ http://healthyliving.azcentral.com/reduce-waist-size-men-1278.html
  4. ↑ http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/06/15/interval-exercises-to-burn-belly-fat.aspx
  5. ↑ http://www.mirror.co.uk/lifestyle/health/top-tips-reduce-your-waist-2055609
  6. ↑ http://www.menshealth.co.uk/lose-weight/burn-fat/waist-reduction-9650
  7. ↑ https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/is-coconut-oil-healthy/
  8. ↑ http://www.whydontyoutrythis.com/2015/01/scientists-link-eating-coconut-oil-to-reduction-in-waist-size.html
  9. ↑ http://www.mirror.co.uk/lifestyle/health/top-tips-reduce-your-waist-2055609
  1. ↑ http://slism.com/diet/hula-hoop-exercise.html
  2. ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-jade-teta/weight-loss-tips_b_3980234.html

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