Comment reconstruire son mariage

Un mariage implique une relation de confiance. Lorsque la confiance a été brisée, en raison d'une infidélité, de l'abus de drogue, d'une tromperie ou autre, les deux époux devront faire un effort conscient pour reconstruire leur mariage. Pour cela, ils devront travailler à retrouver confiance l'un en l'autre.

Partie 1

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Prendre une décision

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Décidez de reconstruire votre mariage. Il s'agit de la première étape pour restaurer la confiance. Si vous ne vous engagez pas à reconstruire votre mariage, vous ne pourrez pas restaurer la confiance. Prendre la décision sincère de sauver votre mariage au lieu d'abandonner est la première étape pour devenir une personne parfaitement honnête, ce qui est nécessaire pour ce processus ^{[1]
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- Parfois, les gens décident d'abandonner leur mariage, plutôt que de le sauver. Si c'est votre cas, vous perdrez votre temps à essayer de le reconstruire au lieu de passer à autre chose. Vous pourriez même remarquer que votre relation avec votre époux(se) s'améliore ou évolue vers de l'amitié une fois que vous avez décidé de vous séparer.
- Vous seul pourrez décider si vous souhaitez ou non reconstruire votre mariage. Vos amis et votre famille pourraient exprimer leurs opinions et vous dire que faire. Ce sera pourtant à vous de décider ce qui est bon pour vous et de prendre vos propres décisions.
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Demandez-vous quel genre de mariage vous voulez. Voyez si vous avez changé d'avis quant à ce que vous attendez du mariage et si oui, déterminez si vos idées sont réalistes ^{[2]
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- Bien souvent, les jeunes mariés imaginent une union parfaite. Lorsque ce n'est pas ce qu'il se produit, ils se sentent trahis. Il est important de savoir que ces sentiments font partie intégrante du mariage.
- Les gens qui vivent une crise dans leur mariage s'avèrent souvent avoir un mariage plus fort sur la durée.
- Pour prendre la décision de sauver votre mariage, vous devrez revoir vos attentes. Si vous avez des idées très différentes quant à ce que vous attendez de votre union, vous devrez parvenir à un compromis.
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Demandez de l'aide. Il pourrait vous être utile de parler à un spécialiste. Il pourrait s'agir d'un thérapeute, d'un prêtre, d'un rabbin ou tout autre leadeur religieux spécialiste du mariage. Une personne qui ne sera pas émotionnellement impliquée dans votre mariage pourrait vous aider à reconnaitre des tendances dans votre façon de vous comporter ou de communiquer, qui influencent de façon négative votre mariage ^{[3]
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- Les mauvaises habitudes de communication peuvent être difficiles à modifier par soi-même. Si vous souhaitez reconstruire votre mariage, vous pourriez avoir besoin qu'une tierce personne vous aide à déterminer les types de communication qui sont source de dépression, d'insécurité ou qui vous amènent à vous renfermer.
- Lorsque vous n'êtes devenus que des colocataires et n'êtes plus des partenaires intimes, un thérapeute ou un psychologue pourra vous aider à vous remémorer les débuts de votre relation, lorsque vous étiez intimes.
- Si vous pensez devoir sauver votre mariage uniquement pour vos enfants, préférez en parler d'abord à un professionnel. Rester ensemble pour les enfants est généralement une raison insuffisante pour sauver un mariage.
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Suivez les étapes nécessaires pour reconstruire une relation de confiance. Si vous avez trahi la confiance de votre partenaire, vous devrez tout faire pour la restaurer. Engagez-vous à dire la vérité et à vous montrer totalement ouvert quant à vos activités et vos communications (emails, SMS, appels téléphoniques). Ne gardez rien pour vous ^{[4]
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- Évitez de partager des détails concernant vos transgressions du passé. Ce n'est pas en connaissant chaque détail de vos trahisons que vous aiderez votre conjoint(e) à aller de l'avant.
- Il pourrait vous être utile de comprendre les raisons qui vous ont poussé à trahir la confiance de votre partenaire. Vous devrez alors comprendre vos propres vulnérabilités émotionnelles et vos manques d'assurance. Soyez ouvert sur ce processus.
- Ne rejetez jamais la faute de votre trahison sur une autre personne. Si vous prenez la décision de sauver votre mariage, vous devrez assumer entièrement la responsabilité de vos actions.
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Partie 2

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Les étapes à suivre pour sauver son mariage

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Remarquez le bon en votre époux(se). Arrêtez de dire du mal de votre mari ou de votre femme à quiconque. Lorsque vous parlez à vos amis ou à votre famille, ne mentionnez que les actions positives de votre partenaire. Dites-lui également ce que vous aimez en elle ou lui ^{[5]
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- Bien souvent, les époux qui doivent sauver leur mariage se concentrent sur les points négatifs. Vous pourrez renverser grandement la situation en vous concentrant plutôt sur les points positifs.
- Éliminez entièrement les observations négatives. Même si vous ne remarquez que deux qualités à votre époux(se) au cours d'une semaine, vous verrez tout de même une différence.
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Ajustez vos attentes. Il est facile d'élaborer une checklist mentale de ce que notre partenaire idéal serait, mais il est tout à fait irréaliste d'attendre de notre partenaire qu'il se fonde dans un moule. Rien ne vous oblige à aimer chaque aspect de votre époux. Apprendre à accepter les défauts de l'autre est essentiel pour parvenir à sauver un mariage ^{[6]
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- Apprendre à développer une forme de confiance réaliste vous aidera à surmonter votre rancœur. Vivre avec de la rancœur mettra votre union en péril.
- Au sein d'un mariage, de nombreux désaccords ne sont jamais entièrement résolus. En ajustant leurs attentes, les deux époux peuvent accepter de ne pas être d'accord, sans compromettre leur confiance. Un désaccord n'empêchera pas une relation de confiance et un mariage satisfaisant.
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Concentrez-vous sur vos propres efforts. L'une des raisons pour lesquelles un mariage se détériore est le manque de satisfaction d'un époux par rapport à sa propre vie. Au lieu de vous tourner vers votre partenaire pour vous offrir la vie dont vous rêvez, essayez de réaliser certains de ces changements par vous-même ^{[7]
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- Si vous avez arrêté de pratiquer certaines activités que vous aimez parce que votre conjoint(e) ne s'y intéressait pas, essayez de recommencer à les pratiquer. Vous n'avez pas à tout faire l'un avec l'autre. Si vous aimez faire de la randonnée, inscrivez-vous dans un groupe de randonnée.
- Être honnête quant à vos propres difficultés vous aidera à sauver votre mariage. Recherchez des domaines, petits ou grands, dans lesquels vous pouvez vous améliorer.
- Apprendre à identifier vos difficultés vous aidera également à être plus compréhensif avec votre époux.
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Songez à poser un ultimatum. Parfois, fixer ce qui doit changer est le seul moyen de reconstruire une relation. Par exemple, un alcoolique pourrait devoir arrêter de boire avant que d'autres aspects de la relation de mariage puissent changer. Si votre partenaire souffre d'une addiction, vous avez le droit de lui imposer de se faire soigner avant de vous engager à sauver votre mariage ^{[8]
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- Une association de soutien, comme les alcooliques anonymes, pourra vous aider à établir des limites saines avec un drogué ou un alcoolique.
- Si vous posez un ultimatum, tenez votre parole. En fixant des ultimatums que vous n'appliquerez finalement pas, vous détériorerez votre relation.
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Défaites-vous du passé. Si vous continuez à mentionner des problèmes du passé, vous aurez bien du mal à gérer vos problèmes présents. Arrêtez de revenir sur vos déceptions ou trahisons du passé. Concentrez-vous plutôt sur votre mariage tel qu'il est aujourd'hui.
- Quoi qu'aient fait ou n'aient pas fait vos parents, votre mariage est le vôtre. Ne recourez jamais au passé pour justifier votre comportement ou blâmer l'autre.
- Éliminez les formules « tu fais toujours... » ou « tu n'es jamais... » de votre vocabulaire. Ce genre de mode de pensée perçoit les comportements actuels au travers du prisme du passé et vous empêche d'aller de l'avant et de reconstruire votre mariage.
- Ressentir de la rancœur pour des choses qui se sont produites dans le passé est naturel. Apprenez à travailler sur vos sentiments, sans revivre les évènements du passé. Souvenez-vous que quoi qu'il soit arrivé, tout cela appartient au passé.
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Partie 3

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Avancer vers l'avenir

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Confiez-vous vos sentiments l'un à l'autre. Cela pourrait vous être difficile, car beaucoup de gens ont appris à ne pas parler de leurs sentiments. Néanmoins, il s'agit d'une étape cruciale pour sauver votre mariage. Une relation intime demande de la bravoure. Partager vos sentiments signifie en assumer la responsabilité, au lieu de rejeter la faute sur l'autre personne.
- Alors que vous surmontez la première phase de reconstruction de votre mariage, continuez à approfondir votre relation l'un avec l'autre. La meilleure façon d'y parvenir sera alors de vous entrainer à vous montrer ouvert quant à votre vulnérabilité et de vous faire confiance l'un à l'autre.
- Vous pourriez vouloir trouver votre propre façon d'apprendre à parler de vos sentiments. Par exemple, certains couples sauvent leur mariage en fixant des « soirées en amoureux », au cours desquelles ils peuvent communiquer en toute honnêteté. D'autres gens trouvent qu'il est plus facile de communiquer les sentiments difficiles par écrit.
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Évitez de rejeter la faute sur lui (elle). Dans un mariage sain, chaque partenaire assume la responsabilité de ses propres pensées, sentiments et paroles. Vous aurez alors chacun le choix dans la façon dont vous réagirez aux comportements de l'autre ^{[9]
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- Prenez l'habitude de commencer vos phrases par « je » lorsque vous parlez de sujets sensibles avec votre conjoint(e). Au lieu de dire « tu as fait ceci » ou « tu as cru cela », essayez de ne présenter que votre point de vue : « j'ai fait » ou « j'ai cru ». Cette habitude simple vous permettra de communiquer en toute honnêteté.
- Si votre partenaire vous reproche quelque chose, ne vous mettez pas sur la défensive. Vous ne feriez qu'empirer la situation. Préférez parler de vos sentiments à cœur ouvert.
- Gardez en tête que vos émotions et vos réactions émotionnelles vous sont propres. Elles ne relèvent pas de la responsabilité de votre époux.
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Apprenez à vous réconcilier après une dispute. Tous les couples, même les plus équilibrés, se disputent de temps en temps. Vous pourrez limiter les dégâts causés par une dispute en la terminant sur une note plus légère. Voici quelques façons dont les couples se réconcilient après s'être disputés : en faisant preuve d'humour, en trouvant des compromis et en faisant l'effort de comprendre le point de vue de l'autre.
- En vous concentrant sur votre engagement vis-à-vis l'un de l'autre, vous garderez la dispute en perspective. Car au fond, le sujet de la dispute est-il vraiment important ? Dans 20 ans, vous ne vous en souviendrez probablement ni l'un ni l'autre. Votre relation est plus importante qu'avoir raison sur le moment.
- Vous pourrez choisir de vous concentrer sur les qualités l'un de l'autre, même au cours d'une dispute. Cela vous permettra de renforcer votre mariage.
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Faites-vous aider de la bonne façon. Un thérapeute, un conseiller matrimonial ou même un responsable religieux pourra vous aider à comprendre les tendances qui se sont développées au sein de votre mariage. Discutez de l'aide dont vous pourriez avoir besoin pour sauver votre mariage ^{[10]
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- Si vous pouviez choisir, individuellement, de demander de l'aide à une personne de confiance, la personne qui vous aidera à reconstruire votre mariage devra travailler avec les deux parties. Par exemple, si vous êtes une personne très croyante et que ce n'est pas le cas de votre épouse, un responsable religieux pourrait ne pas être la personne qu'il vous faudra pour sauver votre couple. Vous pourriez alors consulter un thérapeute ou un conseiller conjugal.
- Un couple qui comprend comment se développent ses problèmes sera mieux en mesure de les résoudre. Un thérapeute vous aidera à faire preuve de patience l'un avec l'autre alors que vous travaillez à sauver votre relation.
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Montrez-vous patient(e). Un mariage ne se reconstruit pas en une nuit. Il vous faudra du temps pour reconnaitre et modifier des habitudes de communication et de confiance. Apprenez à donner à votre époux le bénéfice du doute et partez du principe qu'il est sincère ^{[11]
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- Ne précipitez pas le processus. Le pardon et la confiance sont des sujets très intimes et sont différents pour chacun de nous. Laissez à votre époux le temps nécessaire pour travailler sur ces sujets pour lui-même et faites-en de même. Ne paniquez pas si ces sentiments ne se développent pas instantanément.
- Si vous vous sentez en colère ou frustrés, prenez du temps loin de l'autre pour vous calmer.
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Avertissements

Si vous ou une autre personne de votre foyer êtes abusée physiquement, émotionnellement ou sexuellement, vous devrez prendre les mesures nécessaires pour que vous ou cette personne soyez en sécurité. Appelez la police ou une ligne d'urgence. En France, vous pourrez contacter SOS femmes battues au 39 19 ou SOS Enfance maltraitée au 119. S'il s'agit d'une urgence, contactez le 112.